Alla vill vi leva ett kvalitativt liv så länge det går. Spendera tid med våra barn, barnbarn och familj. Träning och kost är ett enkelt sätt att förlänga sitt liv och förbättra sin kropp så att den står pall mot krämpor och sjukdomar men för de personer som inte har stenkoll kan ibland kosten med alla dietupplägg vara som en djungel så för att bidra till ett mer hälsosamt och friskare Sverige (hybris?) tänkte jag ta dela med mig hur du genom basal och simpel träning kan förlänga ditt liv. Det finns massor av forskning som visar att träning förlänger ditt liv och förebygger mängder av sjukdomar och jag vill hävda att man inte behöver träna 7 gånger per vecka i minst 60 minuter för att få effekt eller ett längre liv utan gör någonting. Min morgonträning (cardio) är precis avklarad och det tog mig ganska precis 15 minuter. Kör du detta upplägg 3 gånger i veckan lovar jag att du kommer förbättra din kondition och känna dig nöjd över att du gör någonting och skapar en positiv spiral. När det här sitter som en rutin kan du börja ta tag i kosten, kanske läsa på lite, kanske ta hjälp med kosten och addera saker till din nya vardag som kommer bidra till ett längre liv.

Upplägget ser ut som följer och kan utföras på löpbandet, ute i spåret, på en roddmaskin eller på en cykel, som ni förstår kan ni alltså applicera det här var som helst och så även på en promenad om det är där ni börjar.
3 minuters uppvärmning, jag trampar 30 sek på lätt motstånd, och ökar sedan tempot samt motståndet lite för varje 30:e sekund. Sedan börjar intervallerna, enkelt tips är att ha ett tidtagarur rullandes nära till hands så du ser tiden.
6 stycke intervaller a 60 sek följt av 6 stycken vändor a 60 sek aktiv vila, dvs 12 minuter. 

Upplägg:
1. 30 sek – 30 sek – 60 sek
2. 30 sek – 30 sek – 60 sek
3. 30 sek – 30 sek – 60 sek
4. 30 sek – 30 sek – 60 sek
5. 30 sek – 30 sek – 60 sek
6. 30 sek – 30 sek – 60 sek

De första 30 sek ökat du på motståndet (på en stationär cykel) samt ökar ditt tempo avsevärt, nästkommande 30 sek gör du samma sak, skruva på lite mer motstånd och öka frekvensen i trampen igen och när du tagit dig igenom de 30 sek vrider du ner motståndet och slår av på tempot, så kallad aktiv vila, håll igång, i totalt 60 sek. Sedan börjar du om igen.
Total tidsåtgång 15 minuter

Superenkelt och supereffektivt! Är det här något du uppskattar eller vill du ge tipset till en vän/familjemedlem? Dela gärna inlägget på Facebook och hjälp mig sprida budskapet och bloggen.
Efter passet gör du en smothie fyllde med protein. Reglera mängderna efter ditt behov.
Du behöver:
– Protein
– Ägg
– Havregryn
– Banan
– Kanel
– Mjölk/Vatten
– Stavmixer 

Jag kompletterar min frukost med zinc och multivitamin.
/Gustaf