Tag Archive: icaniwill

SETBACK

28 november - 21:29

Stött på lite patrull med de långärmade svarta tröjorna. Känns inte alls bra med tanke på hur långt vi kommit på vägen men med lite tur och skicklighet kan producenten råda bot på problemen. Tightsen rullar på som tur var och jag har goda förhoppningar att de kommer bli bättre och snyggare än prototypen! Har även en vit långärmad tunn tröja/hoodie för tjejerna på gång. Vissa mått måste justeras men annars verkar det good to go snart! Efterlängtad modell då tyget verkligen håller sjukt hög kvalité. Nog om det.
ljusstake clas ohlson
Fitnessfestivalen coming up. Packar kostym inför Gludhjärtat-galan och putsar skorna. De nya tillskotten från Fitnessguru är nedpackade och jag tar självklart med en del egna produkter så man kan promota lite. Hela Lördag står jag och Emily i Celsius monter och alla som ska dit får gärna komma och snacka! Bara kul.
Här hemma har E dragit igång med pyntet och även om det är torrt och svalt ute på Söndag är det första advent – redan! Känns som hela Oktober och November bara försvunnit som en liten avlöning och när väl December drar igång kommer jag starta upp ett nytt 3-månadersprogram för kost/träning/lärlingsprogram. Syftet är att höja medvetenheten hos de kunder som får plats och jag kommer även denna gång köra en utvald lite skara. Mer information om det kommer.

Såg precis sista avsnittet av ”I huvudet på Gunde” – Den karln, är nog en av de mest tjurskalliga och tävlingsinriktade personer vi har i Sverige. Han har en enorm styrka i det mentala, som inte riktigt kommer fram i dessa avsnitt då inte fokus ligger på Gunde men utifrån det jag sett, hört och läst är han en fantom som vandrar bland oss. Vore fantastiskt att någon gång få skaka hand med denna spännande man. Filmen från DC är färdig och Alex slutför produktionen i skrivande stund så lite senare ikväll hoppas jag att vi kan publicera den. Jag har sett den och gillar den skarpt!
Stay tuned
/Gustaf

ICANIWILL GOES TV3

26 november - 21:47

Idag smattrade det till i telefonen när jag var och tvättade bilen. ”MARIA HAR SIN ICANIWILL SHAKER PÅ TV!!” Emilt, Marcus med flera bombade mig och jag kunde inte låta bli att skutta lite av glädje. Det kanske inte var så många som såg det men det är MIN shaker – på TV3, i händerna på Maria. Love it! TV3 Play har ganska kass upplösning/kvalité på sin bild men här är några skärmdumpar. Ni hittar avsnittet härICANIWILL Shaker Maria Montazami

Montazamis med vänner Icaniwill shaker
Montazamis med vänner Icaniwill vit rosa shaker
/Gustaf

TRYCK I TRICEPS

25 november - 21:32

Finns nog få muskelgrupper som är så lätta att få kontakt med som triceps. Avslutade dagens magnifika bröstpass med pushdowns med rep, dropset. Det bränner nästan värre än i vaderna när man pumpar ur det sista. Älskar känslan, först efteråt när det är över. När man väl står där och triceps känns som en brännmanet som fastnat på armen vill men bara lägga sig i ett isbad. Tack Henrik för ett bra pass. SATS Odenplan måste seriöst ta in tyngre hantlar nu så jag kan fortsätta jaga tunga 6:or. För långt att åka till Medis för att komma åt tyngre! Styrkan går framåt och jag är nöjd.ICANIWILL workout-2 ICANIWILL workout-3 ICANIWILL workout-4 ICANIWILL workout-5 ICANIWILL workout-6 ICANIWILL workout-7 ICANIWILL workout-8 ICANIWILL workout-9 ICANIWILL workout-10 ICANIWILL workout-11 ICANIWILL workout-12 ICANIWILL workout-13

/Gustaf

MIN LILLA HÖRNA!

25 november - 21:25

ICANIWILL officeVårt nya bord gör sig perfekt vid fönstret i köket. Här har jag min lilla arbetsplats där jag ovanför datorskärmen ser Råsundavägen slingra sig neråt och bilarna rullar förbi. Min favoritplats i lägenheten. Det är framför och med hjälp av den där datorn jag skapar mina drömmar, mina inlägg och mina produkter. Slår mig ofta hur viktig den är för mig, ja kanske inte precis just den datorn men datorn som en pryl. Datorn och Internet möjliggör min affärsverksamhet. För ett par år sedan hade det inte gått att driva business så här men samhället utvecklas och så gör även vi människor. Framgent kommer nya chanser och företag dyka upp som inte fanns för 5 år sedan. Hur många app-skapande företag finns det inte idag? De hade inte drivit verksamhet för ett par år sedan.

Försöker hålla koll på vad som komma skall och vilka områden man kan tänkas fortsätta arbeta med framöver. Många förfrågningar om samarbeten dyker in och jag tar det som att vi når ut till fler, som att vi växer och att vi gör det på ett värdigt sätt, inte bara bomba ut massa saker och slänga ur oss nått utan vi gör det på vårt vis, där varje produkt har en mening, en tanke och ett sammanhang med resterande delar av företaget och framtiden. Idag kom de sista proverna från nästa långärmade tröja samt den första för damerna. Landade även nästa linne för herrarna och alla tre plaggen var outstanding snygga! Sneak-peakbilder nedan. Tror de här kommer sälja slut lika fort som de gråa gjorde. 100 tröjor på 4 dagar. Vi har inga planer på att ta in gråa igen och samma sak är det med de kommande modellerna. Vill man ha ett plagg får man vara på tå helt enkelt. Beräknat datum är om cirka två veckor.ICANIWILL longsleeve ICANIWILL longsleeve-2 ICANIWILL loose tanktopKvalitén, längden, tekniken och produkter i sin helhet har förfinats sedan första versionen av den långärmade och återigen handlar det inte för mig om att ta fram bara en snygg tröja som är duglig utan se hur bra jag kan göra dessa tröjor – hur sköna de kan vara och lägga till detaljerna som gör skillnaden mellan eget och eget. Älskar att arbeta med produkterna och om jag kunde skulle jag arbeta heltid med det men variation förnöjer och pengarna ska in. Idag är det ju lön också – Jippie – mer administrativt. haha. Det är så jag ser på lön. Konstigt men sant. Ska nog snart lägga ut det på tredje part.
/Gustaf

DET ENDA MAN KAN GÖRA ÄR ATT FÖLJA SIN PLAN

24 november - 21:21

Jocke kom tyvärr inte vidare till Chins/Dipsronden – Han var med i särbedömningen inför top 15 men hamnade precis utanför. Det är för jäkla synd då Jocke har sina styrkor i just chins/dips. I min mening är det tufft för de personer som lägger ner så mycket arbetet med diet och förberedelser och sen får de bara stå på scenen under första ronden. De borde åtminstone få köra chins/dips då AF är en prestation och fysikgren. Men men. Jag och Jocke hade en plan och Mr har följt min minsta vink sedan vi för exakt 90 dagar sedan började dieta. Vi har redan dragit en del lärdomar från denna tävling och diet, precis som man ska när man kör sin första tävling. Håller man sig till en och samma plan går det att justera i efterhand. Ändrar man upplägg, mål och fokus så blir det bra mycket svårare. Är i vilket fall oerhört stolt över Jocke och det arbeta han lagt ner. Har skickat alla filmer till Alex som förhoppningsvis kan klippa ihop det inom en snar framtid. Tills dess får ni hålla tillgodo med lite bilder från helgen. 120 lätta mil med perfekt väglag. Tack Emily, Oskar (för lån av kamera) och Mellis för superbra stöd till Jocke!

Decembercupen 2013 svartvit-2 Decembercupen 2013 svartvit-3 Decembercupen 2013 svartvit-4 Decembercupen 2013 svartvit-5 Decembercupen 2013 svartvit-6 Decembercupen 2013 svartvit-7 Decembercupen 2013 svartvit-8 Decembercupen 2013 svartvit-9 Decembercupen 2013 svartvit-10 Decembercupen 2013 svartvit-11 Decembercupen 2013 svartvit-12 Decembercupen 2013 svartvit-13 Decembercupen 2013 svartvit-14 Decembercupen 2013 svartvit-15 Decembercupen 2013 svartvit-16 Decembercupen 2013 svartvit-17 Decembercupen 2013 svartvit-18 Decembercupen 2013 svartvit-19 Decembercupen 2013 svartvit-20 Decembercupen 2013 svartvit-21 Decembercupen 2013 svartvit-22

/Gustaf

JOCKE ÄR REDO!

23 november - 22:17

Efter fem och en halv timme i solsken på väg mot Lund landade vi vid 16 tiden. Superkul att vara här igen.
Är rätt trött och ska upp tidigt imorgon för sista fixet men tänkte bara säga att jag filmar och fotar för fullt.
Jocke är redo för en natt med fötterna i högläge och massor av kläder. Imorgon är formen utomordentligt grym! Bjuder på två bilder som jag tog för 20 min sen. God natt – Imorgon ska vi äga och ha kul!

20131123-221637.jpg

20131123-221650.jpg
/Stolt coach

ICANIWILL WORKOUT MOTIVATION

18 november - 22:04

Den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge! Tack alla inblandade för hjälpen! Alex som lagt timmar på redigeringen, alla personer som medverkat i filmen och Oskar som lånat ut kameran. Är riktigt nöjd med slutresultatet och är nyfiken ifall det faller Er i smaken. Lägg gärna en kommentar så vi vet om vi är något på spåren! Klicka igång, ändra till 1080 och njut med full volym!

/Gustaf

VIDEOBLOGG BENTRÄNING

4 november - 23:04

Som utlovat! Nedan hittar ni videobloggen från gårdagens benpass, eller delar av alla set och övningar. Länge sen nu så får prova hur ni reagerar och jag själv. Gillar att kunna filma och visa lite smått hur det ser ut när vi tränar. Träningsvärken satt i sen föregående pass men det är ingen ursäkt! Kvällens pass på Medis var grymt. Pangade reps på 55 kiloshantlarna helt själv, utan pass. Det var ganska jäkla yberskönt! Styrkan kommer mer och mer nu och jag hittar bättre och bättre vinklar samt kontakt för varje bröstpass. Tacka vet jag mitt tålamod. Ge gärna lite feedback – ska jag snacka mer/mindre, vad saknar ni osv. Behöver utveckla mitt videobloggande. Tack!

/Gustaf

MOTIVATION KOMMER INIFRÅN

2 november - 9:22

Vad tar dig genom tunga pass, vad får dig att gå upp tidigare på morgonen, vad får dig att vilja lägga timmar, dagar, veckor på något? Motivation.
Funderar ofta på just motivationen. Vilken ofantligt mäktig faktor. Den ger dig inga pengar, den ger dig inge beröm, den bara är där och funkar. På samma sätt som den bara är där och funkar för mig kan den vara totalt frånvarande för andra. Det handlar inte enbart om träning utan det, precis som ICANIWILL, är kopplat till det du vill uppnå i livet och i din vardag. Läser ofta eller får ofta höra att folk behöver motivation för att komma igång och jag har svårt att få ihop den ekvationen. I min bok kan kärnan till motivation aldrig kommer utifrån. Det kanske är många som inte håller med mig men låt mig vidareutveckla. Sportlife icaniwill-3

När du verkligen bestämt dig för något, och då menar jag verkligen, finns det inget som får dig ur den valda riktningen. Du kan bryta ett ben, förlora en anhörig eller bli av med jobbet men din kropp, hjärna och själ är inställd på vart du ska. Du ser hindren som alltid kommer finnas på våra resor som utmaningar, något du kan ta dig förbi. När du inte bestämt dig, när du inte tagit det där beslutet utan bara tycker att det vore nice att nå / ha det där, ja då kommer du stöta på patrull vid första hindret. Det är för högt för dig, du klättrar inte över utan faller tillbaka till din utgångspunkt. Det som skiljer de här två personerna åt är inte förutsättningar utan motivation. De följer samma personer på instagram, ser samma motiverande filmer om folk som lyckats och vill båda ha ett liv där de är fria och har en god ekonomi. När den ena ser en bild eller liknande på en person som ”lyckats” stärker det viljan att lyckas, personen blir än mer övertygad om att det som är i målbilden faktiskt är 110% säkert att det går att uppnå för nu har de bevis på att någon annan, före dem själva, har gjort det. Den andra personen ser den här bilden och får ett infall igen att de minsann också gärna hade velat se ut / ha det som syns. Sen börjar / fortsätter deras mönster att återupprepas. Det är en konst att låta sig inspireras på rätt sätt när man ser någon som tagit sig längre än sig själv. Arbetar man hårt i vardagen vet man att de som tagit sig långt har lagt ner enormt mycket hårt arbete, det är inspiration för mig.

Hade det varit lätt att lyckas med ett företag eller att bygga en kropp utan att fuska så hade alla gjort det, men det gör inte alla för det är tungt, krävande och jobbigt. Så med ovanstående resonemang i tanke uppmanar jag Er att istället för att sitta och titta på andra, vad de lyckats med, att i stället vända blicken inåt. Blunda, tillåt dig själv att drömma fritt, utan krav, utan väggar, utan tak och tillåt dig själv att känna vad det är du vill,och då mernar jag verkligen vill, här i livet. Du kanske ville jättemycket men tro mig du känner när du hittar rätt, när det brinner till inombords hos dig och du är där du vill vara. När du hittat det där, så bestämmer du dig för att varje dag, i resten av ditt liv, tills dess att du är där du vill vara, så gör du någonting  varje dag för att ta dig dit. Vissa dager mer, andra dagar mindre, men någonting! Ta nu tid denna lördag och börja fundera.

/Gustaf

ALLT PÅ EN GÅNG!

16 oktober - 6:29

Hur kommer det sig att livet klustrar ihop händelser? Är det självförvållat eller händer det bara? Igår var den dagen på veckan jag var som mest bokad – hade 4 st PT-kunder på olika ställen över stan och samtidigt hade jag en fika inbokad med en barndomsvän som är på utbildning (han är polis) i Stockholm. Min senaste produkt, den långärmade tunna hoodien, anlände eter lite försening vilket innebär att den skall upp på webshopen, ett stort eventuellt sidoprojekt diskuterades via mail, DHL anländer med paket, förfrågningar kring nya produkter med leverantörer osv osv. Dagen innan var så mycket ”lugnare” och jag hade inte mer än en PT-timme bokad tex vilket innebär en resa. Jag klagar inte på att det är mycket att göra – det är riktigt kul men jag har alltid trott att jag varit bra på att planera – nu får jag istället revidera de teorierna och börja tro att jag går åt optimisthållet? Dagens prio måste sitta innan jag drar igång – annars går det knappt att slappna av när man ska sova. Igår arbetade jag hela vägen fram till sängdags och det är inte optimalt för insomningsprocessen – Där har jag verkligen lärt mig att börja slappna av och klappa mig själv på axeln innan det är sovdags. Då rensar jag ut tankarna innan jag går och lägger mig – till skillnad mot tidigare under året när jag arbetade hela vägen tills dess att jag skulle sova och när jag la mig så var hjärnan på högvarv och jag fortsatta tänka på massa saker sent in på natten. Framsteg Gustaf!

Igår på Delta tränade jag samtidigt som Marcus så passade på att knäppa lite kort på honom inför DC. Han kör långa klassen och sist tävlade vi ihop med i år får han köra själv då jag väljer muskeltillväxt och utveckling före tävlingssug. Tror det hade varit svårt att få till allt som är igång tillsammans med en strikt diet. En utmaning värdig mig själv men samtidigt är det dumt att ta sig vatten över huvudet. Axlar har gått från att vara en muskelgrupp jag inte alls tycker om att träna till att jag faktiskt uppskattar de passen. Känns som jag hittat ett upplägg som funkar för tillväxt och det är kontakt före vikt. Tidigare år har min rygg tagit på tok för mycket smällare vid alla pressar. Nu har jag jobbat upp en bättre bålstyrka samt tagit ett litet kliv ner och fokuserat på hållning och kontakt / träff i axelpressarna. Gör all skillnad skulle jag säga. Detsamma gäller sidolyften. Från att mina sidolyft varit shrugs har de nu blivit just sidolyft. Rundare axlar är målet. Ha en fantastisk dag allesammans. Vill ni klicka hem den nya långärmade tröjan kan ni göra det här
delta gym 15 oktober-9

delta gym 15 oktober-8

delta gym 15 oktober-4

delta gym 15 oktober-2

delta gym 15 oktober
/Gustaf

OM DU ÄR SNYGG NÄR DU TRÄNAR TAR DU I FÖR LITE

9 oktober - 21:57

Idag gav vi uttrycket fightingface ett nytt.. ansikte. Oskar var nog allra värst/bäst på att ta i och visuellt låta hans ansikte visa precis hur mycket han tog i. Grymt impad av hans driv, vilja och kämparglöd. Jag å andra sidan har lärt mig dölja det lite med min rutin men det betyder inte att jag inte tog i. Förbaskat kul pass med Jon och Oskar!

Det var brutalt mycket folk på gymmet när vi kom så jag bestämde mig för att slå läger vi latsdragsmaskinen och fokusera på att mosa latsen så mycket det gick.
Upplägget på latsdragen
2 set uppvärmning
4 set 8-10 reps med ”håll/nyp” i max kontraherat läge. Allt för att få kontakt med latsen – tvinga dig blodet och jobba med syran.
2 set 8-10 reps med tyngre vikt – allt för att få ut det där lilla extra
1 set tävling på kroppsvikten – max antal reps.

Delta Gustaf Jon rygg-5

Delta Gustaf Jon rygg-13 Delta Gustaf Jon rygg-16Sittande rodd – samma sak där – vi campade för att få ut så mycket som möjligt av passet.
2 set stege upp mot arbetsvikt
4 set arbetsset 8-12 reps – håll i maxläget
1 set med maxvikt sedan drop – 6-8 reps innan drop och 6-8 reps med ”håll” sista

Delta Gustaf Jon rygg-22 Delta Gustaf Jon rygg-24

Rygglyft 
3 uppvärmningsset – kroppvikt, 15 kg – 25 kg
4 set arbetsset – upp till 65 kg
2 dropset – från 65 kg till 25

Delta Gustaf Jon rygg-28 Delta Gustaf Jon rygg-27 Delta Gustaf Jon rygg-31 Delta Gustaf Jon rygg-34 Delta Gustaf Jon rygg-36 Delta Gustaf Jon rygg-40 Delta Gustaf Jon rygg-41 Delta Gustaf Jon rygg-44

Bicepscurl – Scottcurl/Preachercurl
2 uppvärmning (läs vaneset)
3 st set du ska precis orka 10 reps
2 set med 5 vanliga curl och 5 negativa (passning på vägen upp)
1 set med bara stången – vikten består av hur mycket motstånd jag ger. 5 reps – jobba både upp och ner!
En killer!

Delta Gustaf Jon rygg-48 Delta Gustaf Jon rygg-47

Stretch, lek, handstand, muscleups mm i lekrummet på Delta! BOOM! Tack boys för ett sjuukt kul pass.
Kom ihåg att det inte är hur många set, reps och övningar ni gör utan hur mycket ni tar i och hur bra ni utför dem när ni väl gör dem!
Två små notiser 1) Jag klarade min första muscle-up i ringar (från upp-läge) 2) syns det att jag älskar mitt jobb?

/Gustaf

FILMKVÄLL!

26 september - 19:36

Alex har klippt och klistrat på egen hand och producerat denna sköna snutt. Slutet och klippningen är epic! Tack bäste Adepten!

Pågår ett intensivt arbete nu med att få igång alla klienter på 3-månadersprojeket så det tar upp stora delar av min tid. När jag fått iväg de flesta drar jag till Dalarna imorgon natt för lite höstpyssel i stugan.
Som många säkert sett är Fredrik Eklund på besök i stan och vi försöker febrilt få till någon tid för podcasten men går det inte så får jag ta flyget över till Äpplet och spela in det där. Fredrik är verkligen en förebild för mig och dag ut och dag in levererar han. En dag ska jag vara i hans liga!
Ikväll ska jag dessutom lämna datorn för nån timme så vi får kika på film och mysa lite i vårt vardagsrum som äntligen är ett vardagsrum igen. Dumma mej 2! Sån sucker för tecknat/animerat.
/Gustaf

MIN TID ATT ANDAS

24 september - 23:46

råsunda heaven on fire

Känner ni lugnet? Mörkret är omfamnande och mäktigt. Svensk höst från en dag till annan. Denna tisdag började med att solen bokstavligen tände eld på himmelen i Solna. Att vara vaken och se dagen gro är rofyllt, lika rofyllt som det är att sitta i en mörk lägenhet och jobba så här kvälls-nattetid. Ikväll är det mailskörden från dagens ansökningar till mina 3-månaderskurs. Det blir som en interaktiv kurs där klienterna får kost, träning och coaching under tre månader samt att jag delar med mig av mina erfarenheter och lärdomar från mina år på gymmet. Känns kul att få dela med mig mer och få följa ett gäng personer under en längre tid. Sista dagen idag så det ramlade så klar in massor med ansökningar. Försöker lämna ett första svar med mer info och boka in de som redan är antagna. Riktigt kul att det blev så stort – verkar vara lite återkommande med mina ”små” projekt. De finns onekligen ett sug där ute så jag försöker på så bra sätt som möjligt ta vara på det!

icaniwill camocap prototype

Ni tittar på lappen som skall sitta baktill på min alldeles egna camo-keps! ICANIWILL style! Den har och är hett efterfrågad och nu börjar allt falla på plats. Nu är taggen i bak klar så då jobbar de vidare med final edition. Längtar verkligen efter att få dra på mig ett ex och sedan trycka på knappen så ni får tillgång till den. Den här kepsen blir one of a kind, all mine – dvs allt från form och design är eget! Stolt som en tupp.

Känns som jag rider på en våg nu – det är många saker på gång – många saker och grejer som får uppmärksamhet – många förfrågningar på olika håll och kanter. Det hårda arbetet börjar skörda frukt – att det äntligen rullar lite nedför utan att jag behöver springa bakom och putta är behövligt. Jag är grym på att putta och springa bakom men mellan varven måste man få stanna till i en oas och dricka lite.
Hade lite strul med ordersystemet från i Torsdag men nu ska allt vara i ordning igen. Det gick iväg ett helt gäng orders idag och imorgon går de sista släpande – sen är vi ikapp.

Kvällsfika denna afton är 250 g keos, 125 g smaksatt kesella, 1 banan, 11 g one-amino, Heat-pm och ett tänt ljus. Det ger mig verkligen ro och hjälper mig komma ner i varv efter en dag med full fart. Jag måste avsluta mina dagar rent mentalt innan jag går till sängs annars ligger jag där och funderar och klurar. Vet inte hur många gånger jag gått och lagt mig för att senare kliva ur sängen och gå upp och skriva ner alla mina tankar.
Den senaste idéen dök upp under lunchen idag. Det blir kanske svårt att få till över vintern men man måste ju ha några ess i rockärmen när våren knackar på dörren.
Trevlig kväll, natt, eller vad det nu är!
/Gustaf

SAMKVÄM PÅ GUMSE GYM – ICANIWILL GEMENSAM TRÄNING

16 september - 18:13

Nu är bilderna uppe på vår Facebook-grupp så vill ni se samtliga föreslår jag att ni går in där. ”Gillar” ni inte sidan redan så tackar jag för mig om ni väljer att klicka på den knappen.
Marcus som fotat hann få över bilderna igår kring midnatt men då var klockan för mycket. Träningen igår var bra och fokuset var riktigt bra. Det blev en 60 min vända på SATS Odenplan med lurarna i, 98% av passet. Det var jag, mina vikter och min musik. 3 set hantelpress på 47,5 – 6 reps själv utan pass – Sned bänkpress, plan bänkpress, cabel, pushdowns, fler flyes – ja tiden och passet bara rullade p. Rejält svettig, rejält nöjd och utmattade kom jag hem vid 22-tiden och efter en dag med fixa till köket på IKEA så var det bar att kasta in handduken.

Min orka är inte alls var den borde vara så imorse bestämde jag mig för att tvinga upp mig i tid och gå en morgonpromenad. 6.10 – 6.50 blev det i duggregnet och min förhoppning var att sparka igång kroppen så den inte hinner inse att klockan är tidig och jag är trött. Det gick sådär så nu är det bara att acceptera att jag måste ta en Celsius på morgonen. Har länge levt i tron att jag inte behöver koffein konstant men efter en vecka som en zoombie i kroppen och knoppen så är det dags att acceptera.

Återigen – stort tack till alla medverkande parter i Lördags! Här kommer lite bilder

_UGG6629 _UGG6671 _UGG6764 _UGG6766 Basta gruppbilden loggo2 Untitled_Panorama1 Untitled_Panorama2
/Gustaf