Tag Archive: icaniwill

ATT VÅGA TA DET STORA STEGET

29 augusti - 21:20


I förrgår tog jag ett steg. Ett stort steg. Ett steg jag länge länge funderat på och analyserat på så många plan. Steget att våga satsa. Våga satsa på ett eget företag. Det är ingen hemlighet att jag håller på att starta upp min verksamhet, skrev om det tidigare, men nu har jag alltså tagit steget fullt ut och begärt tjänstledigt för att satsa kunna arbeta med det på heltid. Kunna lägga all min tid på det jag i nuläget brinner så starkt för. Verksamheten kommer bedriva coachning inom kost, hälsa och träning samt sälja accessoarer. När papprena är klara kommer mer information om själva företaget. Uppskattar verkligen att jag får möjligheten från min arbetsgivares sida att testa på detta. Tidpunkten för 100% eget är ännu inte spikad men företaget bör vara uppe inom en månad, standardtid för skapande av aktiebolag, och sedan blir det fullt fokus från den tiden som blir bästa för mig och min arbetsgivare.

Jag tror på mina ideer, jag tror på mina planer och jag tror på mina kommande samarbeten. Bit efter bit kommer jag släppa, öppna upp och redogöra för möjligheterna. Kommer knyta samman alla trådar på bästa sätt och det kommer inte gå att missa vilken möjligheter det här innebär. Vill verkligen tacka Emily, mina vänner och familj som stöttat och puschat mig och samtidigt ge mig själv en dunk i ryggen för att jag vågade. Det kommer ibland tidpunkter i ens liv när man ifrågasätter sig själv. Jag tycker det är sunt och bra, man bör stanna upp och se över sin livssituation i alla fall en gång per år. Tänk över och igenom umgängeskrets, livsstil, prioriteringar och framtiden. Det kan verkligen få en att inse vissa saker som kan göra livet till det bättre.

Längtar att få dra igång på full fart här framöver. Alla ni som mailat och bett om hjälp med än det ena än det andra. Nu finns chansen att få min coachning, specialsydda träningsprogram eller kostråd inom kort. Är du intresserad eller har du någon kollega, vän eller bekant som behöver hjälp? Har ni förslag på produkter, design eller bara är allmänt glad över att jag kommer igång med detta, tveka inte att höra av Er. Ni kanske har något yber-behov som skulle passa mig perfekt? Behöver ni en kväll där vi sitter ner ett gäng och snackar kost, kosttillskott, träning, en heldag med mig för teknik och teorigenomgång? WHAT EVER! Maila till gustaf@gustafollas.com. NU KÖR VI!

#JDGETINGSTRONGER PASS 1

24 augusti - 20:16

Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.

Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.

Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf

INSPIRERANDE TRÄNINGSBLOGGAR

23 augusti - 14:18

Jo ja tackar jag!
Fick precis mail från redaktören på Megafontidningen, en tidning som går ut till över 30 000 brevlådor, som meddelade att han tagit med min i det senaste numret under bra träningsbloggar. Kul att få lite publicitet utan att man bett om det eller betalt för det. Då måste man göra något rätt. Som synes av placeringen av min länk så kysser jag Micke, AldrigVila, Hollstens fötter och så må vara. Han är större än mig i bloggvärlden, än så länge! (hihi)

Ser ni min länk? Om inte, klicka HÄR för att förstora och läsa hela tidningen
/Gustaf

JOBBA MED DET DU HAR – DEL 2

22 augusti - 22:12

20120822-220929.jpg

Kommer till SATS och upptäcker att jag inte har någon t-shirt med mig, jaja, en ursäkt att köpa ny. Nike, 299 kr.

6 set böj
5 set rakmark
3 set benpress
4 set lårcurl
4 set benspark
..efteråt var tröjan lite mer fuktig. 35 min pass, fullt ös, fullt fokus!

20120822-220948.jpg
Fick även fram två små ådror på benen. Framsteg i dieten.
Nu ska det skottas mat. Har överlevt dagen på aminosyror. Tack MM Sports!! Ni har väl inte missat att MM öppnar butik på Sveavägen i Stockholm? Grymt!

20120822-221200.jpg
Mat mat mat mat mat mat
/Gustaf

DAGSFORMEN MED 109 DAGAR KVAR

13 augusti - 20:10

Har ju varit dålig att lägga upp formfotograferingen (då den inte blivit av) på ett par veckor så hann med det iaf, på min ”cardio, posering och stretchdag”. Cardion är avklarad, 60 min med Emily i kvällsolen, matlådan ligger och drar till sig i maggen, blev kyckling och bulgur även ikväll, åt samma till lunch, så god var den.

Som synes finns det fortfarande lite att plocka av men jag har ju legat still ett tag nu och ätit på lite mer i helgen. Försöker verkligen tvinga mina muskler att förstå att dom ska växa. Innan varje pass (förutom morgonpass) försöker jag ha kring 140 g protein i kroppen och rikligt med kolisar, allt för att skapa en miljö där mina muskler kan prestera, brytas ned, börja återhämta sig för att slutligen växa och bli starkare. Kommer bli lite neråt i veckorna och refill på helgerna nu. Allt för att bibehålla ork, glädje och tryck. Kvällen bjuder annars på lite stretch av främst bröst och framsida lår, sen ska jag fila vidare på vissa framtida projekt. Min agenda börjar bli knökad nu och jag trivs som aldrig förr.

Vet inte om ni har sett att det dykt upp en ny hemsida på de där intärnätt (någon ny fluga). Ganska torftig nu men vänj er och lär er orden och hashtagen I can I will. Besök sidan på www.IcanIwill.se eller klicka på bilden nedan. Facebook likes är omtyckt – även för en aktör och symbol som denna!
 Har jag nämnt att jag tänker söka Bodys Omslagstävling som stänger 12 september?! Är det någon av Er som också tänker göra det? Om jag går vidare kommer jag bomba er med röstningslänkar och allt vad det går, då får ni ta Ert ansvar och rösta sönder er iPhone och telefonräkning/interneträkning.

Passerade 400 followers i morse också. Kul – verkar som Instagram funkar för allmänheten (med android/iphone). Nöter på med bilder där. Tror jag ger mig där – så jag hinner ner och hämta tvätt och stretcha lite. Tills vi hörs igen!
/Gustaf

VINNAREN #ICANIWILL INSTAGRAMTÄVLING

13 augusti - 7:18

Valet var igår natt inte så svårt, för en gång skull. Många motiverande och inspirerade bilder som jag tycker ni ska gå in och kolla på. Bara att söka på hashtagen så kommer ni dit, över 100 foton nu! High five guys! Länk till bildsidan finns HÄR
Åter till vinnaren. Han körde sitt roddpass.. gick hem och väl hemma funderade han på om han var nöjd? Svaret var Nej och Johannes gick då, i IcanIwill-anda, tillbaka till gymmet och gjorde om sitt roddpass. Som ni ser kom han längre andra passet. Mentalt starkt Johannes – Grattis! Maila mig på gustaf@gustafollas.com så bokar vi in ett pass ihop!

Tack för alla bidrag! Blir lite andra aktiviteter i slutet av veckan så håll Er uppdaterade! Ha en grym dag allihopa!

 

SM I ATHLETIC FITNESS & KALIPERMÄTNING

11 augusti - 9:18

copyright DanifiltH88

Och varför i hela helskotta är inte DU på SM i Karlstad Gustaf?
Ja det är en bra fråga och jag har ett svar.
Som jag hintade i början av veckan skulle vi ev. åka till Tyskland denna helg. Så blev det inte och det blev avbokat i sista sekund. Som det ser ut nu åker vi istället nästa helg. Jag prioriterade Tyskland och SM skulle visserligen givit mig extra tagg och pepp inför DC men jag känner inte att jag har så stort behov av det. Vet vad jag ska göra och hur jag ska göra det. Vill däremot passa på och önska STORT LYCKA TILL åt min temmate Robert Berg (inte sett linen men han vinner, sanna mina ord) och Joseph Tikie, aka Chinsmannen. Två seriösa atleter som sporrat och inspirerat mig många gånger. KÖR NU BOYS!

Idag nu på morgonen har jag istället fått hjälp av Emily att utför en Kalipermätning. Inte kört något seriöst och bokfört detta men någon vecka  innan vi drog till USA mätte jag och fick 9,71 % fett (om jag inte missminner mig helt). Vi genomförde samma procedur nyss.. Man följer anvisningar på en sida, tar sin kaliper och squeezar fettet lagom för att få reda på hur mkt motstånd det ger.

Resultatet blev förvånade. 4,31% fett via en 7-punktsmätning. Det tror jag inte en sekund på men det fina är att föregående mätning visade 9,71%. I mitt tycke och kunnande är det svårt att säga vilken metod som är bäst. Som ni vet har jag tidigare gjort BIA-mätning där man skickar el genom kroppen och den mäter fett, lean mass och vatten. Den gjorde jag för drygt 1 år sen och oavsett vilken metod man använder eller anser är bäst, så blir det ju ändå relevant om man mäter på samma sätt, med samma metod, under en längre tid. Först då kan man se sina framsteg. Vore kul att göra en BIA-mätning igen och ställa mot föregående år. Så, några 4% kroppsfett har jag inte. Uppskattar det till kanske 7-8%? Det spelar inte så stor roll heller då det är spegeln som får avgöra när formen är tillräcklig.
Dags att ladda på inför rodden..swooosh swooosh
/Gustaf

VINN ETT TRÄNINGSPASS MED MIG

10 augusti - 22:36

Okej, imorgon ska jag ro. Är det någon som vill med? SATS är tanken! Om det är så – skicka ett meddelande på FB eller maila mig. Intervaller.

Okej, del 2 – Tävlingen, vi förlänger den. Instagramtävlingen – oroa er inte folk, ni som inte har Instagram kan antingen skaffa eller vänta på nästa moment. Dåså, vi förlänger som sagt, till söndag 23.59. Den som lägger upp bästa/roligast/finurligaste bilden med hashtaggen #IcanIwill kommer vinna ett träningspass med mig under nästa veckan. Boom – take that! Då kör vi, hela vägen in i kaklet!

Seriöst – är det någon som vill med och Ro imorgon? Behöver lite sparring! Om ni inte kan komma till Sthlm så kan ni iaf sympatiro? Kan ni inte roddmaskinen så be gympersonalen om hjälp. Man kan inte ställa in antalet intervaller men den räknar uppåt så det är bara att sluta när ni kommit till 6 st. 6 st intervaller med 30 sek rodd, 15 sek vila. Jag tror på Er!

Jättenöjd med mina Fivefingers. Tror dessutom att det blir bättre om jag ”öppnar upp” ett par låga strumpor och kör i. Upplevde att det blir lite ”halt” när jag vart ”varm” i skorna. Ska testa det framåt så får vi se. Här ska det byggas vader.

Dagens pass var mestadels Dips och sen bänk, lite axlar, smålir med kabeln och sånt, nivet, träning.
Dipsen gick hur bra som helst. Orkade 8 set (slutade där då målet var 7 set) med 12 reps, 60 sek vila och idag hade jag så jäkla fart upp. Flög som suuuperman, eller iiironman! Ska bli riktigt spännande framöver i veckan att maxa. Enligt planen.

Har fixat och trixat och påbörjat lite arbete med IcanIwill och ni kommer se resultat av det inom en relativt snar framtid. Ser verkligen fram emot att få visa er. Hur som märker ni att jag vill få med Er mer i prestationer och träning. En lite större tävling med riktigt fina priser kommer också att dyka upp SNART! Allt händer snart och inom en snar framtid märker jag, hur ska allt hinnas med? (:

Den som vinner träningspasset med mig får mer än gärna dokumentera hela passet, more or less. Vore kul att få någon annans vy på det hela.

Nä, dags att kicka ihop för dagen. Rodd rodd rodd imorgon. Om ingen nappar på min ide att agera sparringpartner får jag helt enkelt gräva fram Lassi Karonens lopp i huvudet och ro!

/Gustaf

BODY SCIENCE ALL THE WAY

8 augusti - 20:41

Månadens leverans. Fyller på med vanliga grejer, protein, aminosyror, magnesium, gakkic och komplettera med lite nya grejer i form av power-tower och Ursobol. En hungerdämpande (fettförbrännare) som fått bra recensioner och som jag blivit rekommenderad. Kommer nog inte kliva på den än då det fortfarande går åt rätt håll, dvs neråt utan den får bli ett litet ess i rockärmen om jag stannar av. Gör ju inte så mkt reklam som ni vet men Body Science grejer står jag verkligen bakom och gillar deras aspekt på säkerhet för tävlande atleter.  Hade även kikat på ett par gummiband men de var slut i rätt ”motstånd” – Ett verktyg för att bättra på mina dips och chins. Får bli nästa månad.

Kom ihåg att det aldrig är tillskotten som avgör om du lyckas med din diet, det är DU och DIN vilja!

Stalltipset för den här veckan är att addera en dos beta-alanine i dina aminosyror (bcaa-xx eller eaa-xx) som du dricker under träningen. Jag känner stor skillnad i ork under heela passet. Dör inte på slutet. Testa och se vad ni tycker!

Passade på att fylla på nästa veckas kak-burk aka pillerlådan. Ett fack per dag. Omega-3, CLA, magnesium, kalcium, multivitamin, kreatin och d-vitamin. Smidigt när man äter lunch och sen laddar på med tillskotten efteråt.  Nedan ser ni dagens kylväska till jobbet. Blir lite mat att släpa på varje dag men det är ju bara att göra – utan uppoffring kommer man ingenvart. #IcanIwill <– kul att ni börjar använda den på Instagram. Kikar så ofta jag hinner.

Innan jag kastar mig i soffan, äter proteinglass och njuter av en lugn kväll med hjärtat så vill jag passa på att säga att jag verkligen uppskattar all den pepp och den dagliga pushningen jag får av team-kamrater, vänner, bekant och familj. Det betyder så mycket. Allt annat än att ta mig i mitt livs form är en besvikelse för mig och INTE ett alternativ. Ha en bra kväll allihopa!

THE SMALL THINGS THAT KEEPS YOU GOING

26 juli - 21:35

Blev det något baklängespass eller? Jag körde det med Emily. Vi hade full fart och påslag i bröstmuskulaturen redan övning 3, cabelflyes för pecsen. Nyttigt och inte alls dumt en dag som denna..en dag som iofs varit mindre inspirerande och bostande. Känt mig allmänt låg och inte i gängorna.

20120726-213523.jpgGav mig ut på nätet och sökte motivation efter jobbet. Med hjälp av googles bildsök hittade jag en herrans massa motivationsquotes som passar perfekt som bakgrund på iphonen. Tänkte jag skulle dela med mig, kanske är fler som behöver en liten knuff, en liten tanke, en liten reminder.

Vilket är ert bästa knep för att hitta fokus och motivationen dagen den sviktar?

Bara att spara bilden direkt i telefonen och ange som bakgrund.
Dagens enda pass:
Sidolyft 6 set
Axelpress 10 set
Cabelflyes 5 set
Sned bänkpress 4 set
Bänkpress 5 set
Greppträning med Fat Gripz – 3 set (HELSKOTTA det är jobbigt!)
Chins 3 set test av axeln

Imorgon Fredag är det Batman och pizza på Il Forno Di Gino, världens bästa pizzeria på Fridhemsplan, Stockholm. Är ni i stan måste ni besöka den. Men hallå, PIZZA? Gustaf? Du är ju på diet? Ja jag vet, har räknat lite på dieten och ligger 7,5 v före ursprungsplanen så kommer unna mig en pizza imorgon och försöka få tillbaka lite tryck/fart i kroppen.

Vad ska ni göra i helgen? Om ni har tid ikväll eller senare så gå in och läs Jeans kommentar till Steve Jobs-inlägget. Kommentar?
/Gustaf