Efter nattens äventyr blev det totalt 5-6 timmars sömn och en lagom pigg Gustaf klev ur sängen för att dra och träna med Mr Eklund. Herrn i fråga var lite krasslig i halsen så vi nöjde oss med 60 min promenad på Djurgården. Fantastiskt vilken vacker miljö det är längst med vattnet. Hann hem och jobba undan en del saker och äta lunch. Slängde ihop en nötfärs och fyllde sedan ett par pitabröd. Superbra och enkelt. Lite som Jons Burritodiet.

För Er som har missat IcanIwills bloggportal kan jag nu säga att den ökat kraftigt, ungefär 150 procent närmare bestämt. Min tanke är nu att testa drift och runtime så med de totalt 8 bloggarna jag har nu tror jag det blir lagom att köra på någon vecka för att se hur allt fungerar. Det roliga just nu är hur olika mina individer är. Joakim som jag coachat rätt länge, grym på chins och reps-tävlingar överlag. Senast vann han Maximutmaningen och REP-power nere i Göteborg. Helene som åker skidor på absolut toppnivå och kommer skriva mycket om konditionsträning och mentalt fokus. Alexander är en SL (styrkelyft)s kille som bor i en fitnesskropp, inte många gånger man ser det idag och herrn marklyfter bland annat 3,7 gånger sin egen kroppsvikt och är så klart med i landslaget. Sophia kommer lägga upp en hel den mat och träningsrelaterat och rör sig mer i början av sin träningskarriär. Hon anammar och lär sig för varje dag, tror att många som är i början av sin karriär kommer uppskatta denna blogg riktigt mycket! Alvengrip har en karriär som fotbolsspelare på elitnivå bakom sig och siktar nu mot scenen och debut inom Fitness 5 medan Angelo har vunnit SM i lättviktsboxning och besitter en fysik många killar drömmer om. Han gav Joakim en strid in i det sista på REP-power och även han kommer tävla mycket mer framöver. Malin som går under bloggnamnet ”BliSnyggNaken” har valt att flytta hit sin blogg för att dela med sig av sin resa där hon integrerat träning och hälsa i sin vardag.

Mixen är verkligen grym och jag hoppas ni uppskattar detta initiativ. Gå gärna in på bloggarna och skriv en kommentar om innehållet eller vad ni vill veta mer om. IcanIwills bloggportal hittar ni här

Nog om det. Jag har också tränat idag. Med Marcus Adamsson, kanske mer känd som Akos träningspartner men idag fick Ako träna själv och jag stal Marcus för ett ryggpass på hans vis. Det var dags för mig att få lite ny input på ryggträning då man lätt fastnar i sina spår och Marcus tränar lite annorlunda vilket var väldigt lärorikt och svettigt. Mycket enhandsdrag, mycket superset, högt tempo och lilla Delta kokade efter ett par övningar och min ämnesomsättning gasade på så svetten lackade. Marcus är duktigt och en rolig prick att hänga med. Hoppas vi kan få till fler pass och kanske då med lite video. Han har ju videoskillsen så det duger och blir över. Ryggen var rejält tjock efter passet – Tack Marcus!

Min bänkpress har den senaste tiden gått stadigt framåt och igår satt jag 140 kg utan större bekymmer med en lite trött kropp och lite strul med tekniken men jag känner mig ändå stabil och stark så tänkte försöka dela med mig hur jag lägger upp träningen.
Mitt lilla knep är den välkända pyramiden. Varför? Jo för att man lär sig hantera mycket vikt och driver hela tiden sina tunga lyft mot ännu tyngre lyft.
Som i mitt fall börjar jag värma, mjuka vrida och böja runt alltifrån latsen (ja de är med i bänken), rotationscuffar, brösten och axlarna. Sen kliver jag på bänken
10 reps på stången – värm
10 reps på 60 kg – värm
10 reps på 80 kg – värm
De här repsen försöker jag fokusera på att träffa precis där jag vill ha träffen på bröstet, dvs långt ner, och sen explodera upp. Det är lätt, ja men att redan här börja tänka explosion, utan att tappa kontrollen över stång eller rörelse, gör mycket. Sedan ökar jag till
8 reps på 100 kg
5 reps på 110 kg och härifrån försöker jag hålla, dvs göra 5 reps upp på så hög vikt som möjligt. Igår blev det
5 reps på 120 kg – klarade precis sista repen, då sänker jag repsen till 3
3 reps på 130 kg – klarade precis 3e, då sänker jag repsen
2 reps på 135 kg – kändes bra och jag klev då ner till 1:or.
1 reps på 140 kg – räckte där igår och då kliver jag UPP i repsen och NER i vikten
6 reps på 120 kg – en mer rep än på vägen upp – fasten man pressat nästan max
12 reps på 100 kg – 3 reps mer än setet på väg upp.

Som ni ser så går man tyngre, färre reps, upp till nära sitt max och avslutar med fler reps och lättare vikt. Nästa pass ska du högre upp i pyramiden, mer vikt eller fler reps. Enkelt va?
En detalj som verkligen fått min bänk och styrka att gå uppåt, antar att det även är mycket mentalt för mig, är att alltid första repen oavsett vikt, hålla emot ganska kraftigt på vägen ner och känna att jag ”äger vikten” och sen exploderar jag upp den och det här gör att jag träffar rätt, och får skjuts från kombon av triceps, axlar och bröst.
Prova och kom gärna tillbaka med lite feedback!
Dags att jobba lite igen, Emily är på tjejmiddag.

Ska stapla in mina Celsius också kom jag på, har fyllt på förrådet nu så jag klarar mig framöver. Min lilla last (skämskudde). Trevlig kväll och stort tack Celsius!

/Gustaf