Där satt den PG! Emily och jag high-fivade efter passet och var mer än nöjda, ett steg närmare våra mål!

Sedan några veckor innan USA har jag tränar på med samma träningsupplägg. Det har varit bra men det har inte varit uppstyrt, det har inte funnits en riktig tanke bakom utan jag har helt enkelt bara gått på känsla. När jag nu börjat med matlådetestet finns det en tanke bakom varje måltid, det har det även funnit tidigare då jag komponerat ihop min kost för veckorna men nu är det en nivå till. Ylva skrev ett bra meddelande till Emily igår och samma kväll bytte jag några ord med Robert på gymmet och under dagen har det sjunkit in. Jag började konkretisera vägen fram till Decembercupen – vad jag måste göra varje dag – var jag måste göra varje dag om jag ska stå på pallen, kvällen den 1 December och vara riktigt nöjd.
124 dagar kvar till tävling, det var nu dags att verkligen styra upp träningen – Så det gjorde jag! Har byggt ett schema som ställer krav på mig att prestera bättre och bättre, ett schema som kommer göra mig mer syratålig och ett schema som fokuserar på det jag faktiskt ska tävla i. Så här ser grunden ut:
– 120 dagar (3 dagar vila innan tävling)
– 4 olika pass 1) Chinsfokus 2) Dipsfokus 3) Roddfokus 4) Komplement 5) Aktiv vila/cardio
– Pass 5 räknas som vila, då det blir promenad + stretch + poseringsträning. Det ger mig:
– 96 pass kvar att köra innan DC.
– 3 veckorscykler med en maxning på slutet
– Mindre vila och jag förväntas göra fler reps för varje 3-veckorsperiod

Håller det fortfarande lite hemligt men om det är många som vill ha det kanske jag kan släppa iväg det.
Grejen med detta är att jag själv byggt det och jag tror STENHÅRT på upplägget. Dagens pass var det bästa på vet inte hur länge. Svettigt, hårt och bra med kontakt i musklerna. Dessutom höll axeln för 70 chins fördelar på 7 set !

Lyckas du se något av schemat? ;)

Hade sånt jäkla bra häng i ryggen efter marklyften eller vad säger ni?

Har även gjort om min vikt-kurva-excel så nu är ska även den ge mig en indikation på hur jag ligger till. På toppen av detta berg så gjorde jag en grovstruktur på varje dag fram till tävling. Det blir så förbaskat tydligt för mig nu. Varje dag, varje tablett, varje shake, varje fasta, varje matlåda, varje pass ja VARJE DAG har ett tydligt syfte och det känns så underbart bra. Jag behöver aldrig tvivla på mig själv, min vikt eller min träning. Jag litar 100% på min egen plan. Den känslan! (Tack Robert och Ylva för inspirationen ni gav mig att finna den sista pusselbiten, nu är det bara att köra så hårt jag bara kan). Dagen till ära fick jag även påfyllning av lite Celsius – jag var glad som en spelman och tackar hjärtligt Magnus och Ann-Charlotte på Celsius som hjälper och stöttar mig i min resa! Ni är GULD!

Svetten lackade bra under passet idag då vilan nu är begränsad mellan varje sett. Torkade lite försiktigt med två servetter som vackert fastnade – Yiha. Lika glad var jag för det men gladast var jag nog efter passet då jag hämtade upp 5 nya, optimala matlådor. Det här är bland det bästa som kunde hända mig. Färdig mat, ingen tid på tillagning, ingen tid på planering. Woop woop!

Kan släppa passet idag utan problem, ni borde testa det
– 7 set chins – 10 reps – 75 sek vila mellan varje set
– 6 set marklyft – 10 reps – 90 sek vila mellan varje set
– 5 set rodd – 10 reps 60 sek vila mellan varje set
– 4 set baksida axlar – superset – valfri ryggövning (jag körde low-row)

Lämnar er med den färdiga Highway One-filmen som precis laddats upp rykande färsk på Youtube. Klicka i HD, släng Er i soffan eller luta stolen bakåt och NJUT – 14 min HD material. Tycker ni att detta inlägg var bra så uppskattar jag nått enormt om ni vill klicka Gilla nedanför eller bara slajda in i min Facebook-grupp och skriva en kommentar eller två! Trevlig kväll önskar jag Er!