Tag Archive: Gustaf Ollas

DET DÄR MED ATT STRETCHA

6 januari - 16:30

Efter en SMS konversation med Jonas bestämde jag mig sent igår kväll för att köra ett stretch/benpass med honom på morgonkvisten. Nu när jag sitter i soffan ångrar jag ingenting men när min lilltå blödde, vi var på set 1 av 3 på stortås-stretchingen, ja då ska jag ärligt säga att jag hellre hade skippat hela alltet. Helskotta vad stela leder och muskler det finns i kroppen. Vi började med ungefär 40 minuters stretch / uppvärmning av fot, knä och höftled. Glömde bort att dokumentera alla övningar men nedan har ni två bra sätta att prova hur det är med rörligheten i stortån. Den översta bilden demonstrerar en ”Fisherman squat/position”. Sedan skall du växla mellan höger och vänster läge. Knät skall pressas ner i backen, hela tå-partiet i och på andra benen hela foten i golvet. Växla och upprepa 10 gånger. Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-28 Nr två är även det för att stretcha stortån. Börja sittande på tå och för kontrollerat och sakta ner knäna i golvet. Jag fick balansera med lite händerna mot väggen för att palla.Spänst och reaktion fick även lite motion genom ett par övningar. 43 minuter senare var jag svettig och sjukt mjuk i kroppen. Redo att börja köra på riktigt. Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-29 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-30 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-31 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-4 8 vändor av 3 st frontböj superset med 3 st enbenshyperextensioner. Varje set frontböj skall ta 3 sek ner (hela vägen) och sedan ska du sitta 3 sek i botten. Böjde utan skor, vilket är väldigt ovant för mig då jag ofta kör böjskor. Dock fick jag släppa lite på mina nitiska tankar kring position på ländryggen. Jag har alltid strävat efter perfektion men jag måste även tillåta mig att gå hela vägen ner och behärska tekniken där nere, så länge ländryggen är i OK position.
Vi avslutade med lite mer stretching av ligament och snack. Tack för kaffe och ett väldigt annorlunda pass Jonas! Är riktigt nöjd  med hur jag klarade mig genom passet och även om tightsen var ut och in kände jag att den stretch jag utfört den senaste tiden har givit resultat. Taggad att stretcha vidare! Hej så längeStretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-10 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-11 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-12 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-13 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-14 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-15 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-16 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-17 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-18 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-19 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-20 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-21 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-22 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-23 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-24 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-25 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-26 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-27 /Gustaf

RO – TVÅ SIDOR AV MYNTET

5 januari - 15:01

Gustaf Ollas CrossfitpassDet är lugn och ro på kontoret. Att ro är riktigt jobbigt. Två användningsområden för ordet. I helgen var det jobbigt att ro. Ovan ser ni en skakig bild från innan passet. Min vision av ett bra pass en lördagsmorgon. Vi körde inte riktigt klart passet precis som det var för tjejerna (det var lagtävling) höll på att frivända ifrån oss. Så ursprungstanken var som på bilden men för att göra det lite mer jävligt och dra ut på det hela så blev det 60 st frivändningar istället för 100 och sedan körde vi alla moment utom rodden igen, fast i omvänd ordning.

Så totalt blev det per lag ( vi var 2 st)

20 OHS (over head squats)
200 m rodd
40 st Burpees
400 m rodd
60 st Hängande benlyft
600 m rodd
80 m utfall
800 m rodd
60 frivändningar
1000 m rodd
80 m utfall
60 Hängande benlyft
40 Burpees
20 st OHS

Någon som provar?
/Gustaf

BEST OF 2014 – DEL 2

30 december - 14:17

Del två, sista halvan, dags att knyta säck på riktigt.
Året har stormat förbi för jag har hela tiden haft agendan full och levt i en hastighet och belastning (jobbmässigt) som känts att allt går dubbelt så fort. Ständigt efter, aldrig klar, aldrig nöjd. Det har gått bra och varit roligt och jag skulle göra om det igen om jag fick frågan men detta till trots så har min prio som sagt varit att umgås och försöka hinna med de viktiga personerna i mitt liv när tillfälle givits. Nedan ser ni några av dem personerna som varit ett måste i mitt liv detta år och som kommer vara med mig många år framöver, alla i olika positioner och mening. Farmor hoppas jag verkligen håller ut ett par år till för jag vill inte förlora alla far och morföräldrar än, jag har så mycket mer att få ut av dem och ge till dem. Bilden en bit ner är när jag och Farmor i somras åkte och handlade nya blommor/jord/krukor i Tierp precis när hon flyttade till lägenhet. Jag bar en stor oro inför det här då hon bott i huset sedan min far föddes. Alla jular, alla somrar, så många stunder både för mig men inte minst Farmor. Att behöva lämna och flytta till lägenhet kändes som sådan händelse som kunde ta kål på henne. Dock slog hon oss på fingrarna även här och det visade sig att det var en större grej för oss än för henne. Hon anpassade sig snabbt, plockade upp andra intressen och skapade nya rutiner. Det är makalöst vad människan förmår sig i en ålder på 90+.

Dan fyllde stort och bjöd på fest uti sommaridyllen. Lagindelning och mångkamp med flera stora vinnarskallar. En sen sommarnatt med tal, dans och en hyllning till livet i dess största bemärkelse. För inte allt för länge sedan var det på väg att gå riktigt illa för min vän och att få fira hans födelsedag ihop med alla vänner var bara så inspirerande. Tack för det minnet Dan. Olof, Johan, Emily – tyckte de här bilderna var så fina och knutna till minnen för mig från Året så tog med dem för att påminna Er. Dalhalla, Golf, Fest. Viktigt att minnas mellan varven i framfarten.20 är det nya 30 Dan-2 20 är det nya 30 Dan-5 Bromma Golf-9P floyd Dalhalla 2014-29Farmor BMW Farmor-2Även det senare halvåret innehöll ett par trevliga bilar. Sommaren bjöd på BMW M3 och BMW M4. Bilderna nedan är de jag blev mest nöjd med. Tycker mitt fotande har gått framåt under året och det tar jag med mig in till 2015. Inte nödvändigtvis mer bilder men bättre bilder. Mitt mål är att knäppa ett par bra bilder, få jag blir bättre, för att sedan kunna njuta mer av själva stunden, för hur många gånger har jag inte tittat på bilder i efterhand och blivit irriterad på mig själv att jag inte varit mer där och då istället för fota och bevara för framtiden. Gott och ont möts i detta dilemmat. Jag vill dela med mig av mina äventyr och det jag får uppleva och den biten gör att jag ofta fotar, sådant som jag i efterhand kan uppskatta även fast det kanske inte då var det allra bästa eller något exceptionellt i den stunden. Balans, återigen balans.bmw m3 BMW m4 USA 2014
Tre veckors semester och det blev faktiskt en hel del semester då jag för första gången kunde betala Alex för att arbeta under min frånvaro. Lokalen och arbetsrutinerna var i ordning vilket möjliggjorde an avkopplande och upplevande semester. Då vi många gånger tidigare varit i LA blev det här ett år då vi bara kunde njuta, välja ut russinen, göra det vi ville och faktiskt insupa miljön och atmosfären. Direktflyget till LA från Stockholm Arlanda gjorde så klart inte upplevelsen sämre. Nytt plan, 10,5 timmes flygresa istället för 18, ja mina ben tackade mig nog allra mest efteråt för den investeringen. För första gången på lääänge tog jag mig igenom en vanlig bok. Jag snarare åt upp den då jag snabbt fastnade för den lila buttra karln som sparkade på däcken och muttrade i det lilla bostadsområdet. Året enda bok (skäms Gustaf) blev En man som heter Ove.

Det två kvällarna uppe i bergen med solnedgången framför oss var nog bland det finaste jag upplevt i hela mitt liv. Grand Canyon var häftigt men svårt att greppa på något vis. Solnedgången var där och då, värmen, stillheten och atmosfären var.. ja magisk. Det är sånt som inte går att förmedla med ord men bilden på Emily framför solnedgången är så vacker och en av de bättre bilderna jag tagit. Vår Dodge Ram och Jeep Grand Cheroke (som vi hade inbrott i) levererade hela resan till vår stora glädje och tog oss precis dit vi ville åka. Vegas och dagspartyt var för mig en ny upplevelse men den gav mig mersmak. Briljant idé och fantastisk miljö. Annars är jag inte så mycket för Vegas då jag inte tkr spelbiten är så kul, men dags-festen ska jag absolut besöka igen! Solnedgångar i oändlighet. Varje dag bjöd på en ny vy, Santa Monica, Redondo Beach, uppe i bergen, i Laguna Niguel, ja USA för mig den här gången gav mig väldigt mycket ork och glädje! Tack också till Maria med familj som bjöd in oss på Sushi-kväll! Kamran piskade mig i basket många gånger om med Coppers söta puggel-ansikte vägde upp för förlusten. Träning och häng med Chris och Emil, bad, mat, bio, hortons-fri ja USA var verkligen en av höjdpunkterna 2014.
Gustaf Laguna Beach-2En man som heter oveAdidas Gustaf Ollas ICANIWILL Kvällen i bergen Gustaf Ollas_ Los Angeles Mountain Hike-39Las Vegas 2014 E och Gustaf_-17 Newport Beach trip-8Grand Canyon Gustaf Ollas-11 Newport Beach trip-10 Barber shop Alhambra_ Barber shop Alhambra_-2 Gustaf Ollas Maria Montazami-3Gustaf Ollas Maria Montazami-2Venice beach workout Pettycash California Gustaf Ollas_-16 Promenad Santa Monica Venice_-11 Promenad Santa Monica Venice_-23 Promenad Santa Monica Venice_-27

Andra halvåret av 2014 hittade vi äntligen rätt med design och producent. Många dagars arbete föll på plats och effekten lät inte vänta på sig. Våra första camo-byxor sålde slut på nolltid och efter det har vi lyckats leverera gång på gång. Carl har varit en viktig person i mitt företagande där han satt allt jag tänker, babblar och får ur mig ner på papper. Vi har redigerat, diskuterat och ändrat ändligt med gånger men när vi väl släpper en ny produkt är vi nog båda lika nöjda. Tightsen har blivit ett signum, en symbol, ett kännetecken som jag är så glad och stolt för. 2014 var året det lossnade, när vi fick igång apparaten jag så länge velat snurra. Detta medförde mer arbete med produkterna och därför valde jag att i princip avsluta/lägga min PT-bit /PT-online på is. Det är läget även nu och än så länge funkar det kanon med produkterna. Återförsäljarna har inte väntat med att höra av sig och i dagsläget har jag en i Norge, Finland, Tyskland, England och Sverige. Det blev ett stort steg för mig men också för företaget. Att tillgodose sex stycken butiker med produkter har varit utmanande och spännande men nu ror jag det här året i land med att nå de mål jag satt upp.
Fitnessfestivalen blev körsbäret på bakelsen när vi åkte ner med Svenskt kosttillskott och träffade massor av nya kunder, vänner och bekantskaper. Nästa år får jag se till att planera in det i kalendern på riktigt så vi kan ha egen monter. Tack Alex och Henrik för hjälpen, det gick inte utan Er!ICANIWILL Black Orange tights-3Grey Leo ICANIWILL Tights-14 ICANIWILL machine tights-2ICANIWILL Tights-8714tights zigzagICANIWILL Fitnessfestivalen 2014-0111Den hittills största affären i mitt liv har varit på den privata sidan. Emily och jag signade på en reservation på en nyproducerad lägenhet i Sollentuna. Sommaren 2015 blir det flytt till 83 kvadratmeter vilket vi båda ser fram emot. Vi har valt alla tillval och när vi flyttar in är det mesta som vi vill ha det, kan det bli bättre? Det återstår småsaker (host) som att inhandla och bestämma soffa, matbord, inredning och sånt, men det lär väl inte bli något problem? (Smaken är som baken) haha.

Jonathan har lyst upp vintermörkret många gånger och inte bara för att jag fick spendera Julen med honom, vara med på dopet eller hänga hos syrran, nej han har även fört med sig dra och känslor från Morfar. Liknelser, leenden, ögonblick. Han har något stort i sig den där grabben och jag ska vara med och lära han aaaaallt (host igen) jag kan. Ser fram emot att få lära känna Personen Jonathan genom åren. Syster och Daniel, ni gör ett fantastiskt jobb!
Nyproduktion-3 Jonathan Dop 2014-0417-2 Jul Falun-5Mer träning, mer flås, mer CrossFit. Damn vad jag varit trött många gånger men alltid efteråt känns det lika bra. Ni som följt mig har tagit del av några upplägg och pass och även framöver ska jag dela med mig av detta. Någon typ av rörlig bild vore väl kul också kan jag själv tycka. Om inte bara för att ha det dokumenterat och se mina framsteg. Nästa vända blir det 50 st brupees på tid. Inget jag ser fram emot nu men som sagt, känslan efteråt, det är den jag jagar! Många delade roliga och jobbiga stunder har det blivit, nedan är några ögonblick förevigade. Familjen Montazami fick bekänna färg när de besökte storstan, USA-återförening i år igen med boysen, Jons och min kamp mot tjejerna i utfalls-SM och en lagom död Gustaf i suddigt tillstånd.

ICANIWILL Crossfit SATS Regeringsgatan-3Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9830-2Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-2 USA renunion del 2-9Mer bilar, ja jag vet, men det är så kul att köra och fota. Solnedgången i Falun vid Gruvan, den bilden blev rätt så jäkla bra. Det kanske är så att bilarna och innebörden av frihet och kraft står för något djupare, något jag inte kan förmå att sätta ner i skrift här och kanske just därför ska de få vara sist i denna krönika, del 2, där jag knyter säck, rundar av och blickar framåt. För vad har då 2015 att erbjuda? Än så länge är det öppet och som ett hav av möjligheter, haha det låter så klyschigt och egentligen tittar jag inte på års-planen mer ett par gånger per år så varför lägga så mycket fokus på den? Jag vet vart jag vill, jag kommer fortsätta jobba mot det, jag kommer fortsätta kriga. Dag ut och dag in, vecka, månad och år. Skillnaden mellan 31 dec och 1 jan är inte stor, bara ett par siffror och lite så ser jag på alla mina parallellspår i livet. Det handlar inte om insatser vid specifika tillfällen utan att gång på gång prestera, dag ut och månad in. Lyfta sig själv, utvecklas så att min lägstanivå blir högre. Våga göra misstag, lära mig från dem och fortsätta framåt. Jag vill tro och hoppas att flera av Er som läser det här även följer med in i 2015 års äventyr med mig. Det blir ingen större skillnad på bloggen mer än att ni får fortsätta lyssna till mina funderingar, mina jobbiga dagar, mina roliga stunder, tunga pass, framgångar, bilder, bilar och musik. Jag är den jag är, jag kommer vara den jag är. Tack för i år. Tack för att ni gör den här bloggen levande. Over and out for 2014. See you 2015
VW Touareg 2015-0168Audi A7 Sportback 2015-0224 Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas /Gustaf ala 2014

POJKEN MED GULDSKORNA

12 november - 22:03

I skrivande stund är mina händer endast halvt funktionsdugliga. Anledning? 100 pullups på tid med snål tillgång till magnesium. Jon och jag bestämde oss för att piffa till de 100 pullupsen med 100 st armhävningar som aktiv vila. Ikväll efter jobbet kommer Farbror-fil att göra entre hemma och ta bort det värsta av valkarna som ändå är på väg av i skrivande stund. Kul att träffa Jon igen och efter passet stod Emily och Tobias och hade lagat potatisgratäng med en fin köttbit till som avnjöts framför CrossFit Regionals som gick av stapeln i helgen. Hallelujah va gott det var. Nu blir det jobb ett par timmar!Jon Olsson Gustaf Ollas_ Jon Olsson Gustaf Ollas_-2 Jon Olsson Gustaf Ollas_-3 Jon Olsson Gustaf Ollas_-18 Jon Olsson Gustaf Ollas_-19 Jon Olsson Gustaf Ollas_-20 /Gustaf

SIKTA HÖGT!

30 juni - 14:31

Jag jobbar hårt för att företaget ska växa just nu. Inte växa i att sälja 50 par till tights utan större än så. Hade en lång sittning sent igår kväll med Fredrik om just tillväxt, företag, och exponering. Dagen idag har varit effektiv nått så inåt. Får se om vi hinner träna något, jag och Fredrik, innan han åker till New York imorgon bitti. Något jag försöker peppa mig själv och bygga med företaget är att sikta högt, köpa stort och våga tro på produkterna.

I början av företagets tid handlar det mer om att få ut varumärket och att skapa en varumärkeskännedom. I det stadiet valde vi att branda våra produkter med ICANIWILL-loggan enbart. Kanske inte alltid det snyggaste men det funkade. Idag känner många igen varumärket och vi kan numera minska ner på loggan, sätta den på mindre synliga ställen, mer som en subtil grej om man vill se vilka som producerat varan. Tex tightsen. Nere på sidan av vaden, rätt litet. I denna fas i är i nu är det mer design, i den aspekten att vi försöker göra snygga saker som folk verkligen vill köpa för att kvaliten är bra och plagget är snyggt! Många roliga produkter på ingång och för första gången har jag lyckats bygga upp lite kapital så jag kan köpa på mig lite volymer. På så vis når man lite bättre inköpspris och samtidigt kan man marknadsföra en produkt på ett bra sätt. Det är svårt att sitta med små slattar på 10-15 plagg och veta att man inte kan dunka på stort och marknadsföra för att de kommer ta slut när det når ut.

Många bollar i luften och det blir extra skönt att rensa ut skallen idag på gymmet med Henke. Lax i magen, PWOn är redo att skakas med lite vatten och ryggen ska få sitt. Oavsett hur bra objektiv man har måste kamerakvinnan fokusera på rätt ställe för att bilderna ska bli opti, men gillar dessa ändå!Rygg träna rygg linne ICANIWILL Rygg träna rygg linne ICANIWILL-2 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-3 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-4 /Gustaf

PODCAST – SKÖN PULS AVSNITT 45 – GUSTAF OLLAS

12 juni - 21:33

skön pulsDå är Veronicas podcast uppe. Avsnitt 45 i podcasten Skön Puls är jag gäst och denna podcast spelade vi in på ett fik på Odenplan så det lilla bruset som är får ni ha överseende med. Jag tycker ljudet är riktigt bra ändå. Vi talar om väldigt mycket roliga ämnen och inte bara set och reps! Tycker ni ska lyssna om ni har en stund över. Podcasten finns på iTunes så lyssna där, eller här nedan! Trevlig kväll /Gustaf

MISSA INTE VECKANS AVSNITT AV BODY RADIO!

26 augusti - 7:21

Då är avsnittet online på alla tänkbara platser. Body Radio är ju en av de största, om inte den största, podcasten inom tränings/fitness-Sverige. Det blev många olika diskussioner under besöket i Solna så avsnittet passar nog de flesta. Hoppas det smakar. Ni hittar avsnittet här (alla som vill ladda ner) eller via iTunes här

/Gustaf

FITNESSGURU TÄVLAR UT 10 PRESENTKORT

19 augusti - 13:45

FITNESSGURU & GUSTAFOLLAS.COM TÄVLAR UT 10 ST PRESENTKORT Á 100 KR!

Ni vet att jag tycker om att tävla ut saker och den här gången kan jag i samarbete med min sponsor Fitnessguru tävla ut 10 st presentkort á 100 kr. Vi vill med den här tävlingen uppmärksamma att Fitnessgurus nya hemsida där det utökar marknaden med nya länder och fler smarta funktioner. Denna tävling riktar sig till alla som har en egen blogg och innan ni drar igång föreslår jag att ni kikar in på www.fitnessguru.com

Tävla genom att svara på följande frågor i ett inlägg i din egna blogg:

1) Vilket är ditt favoritkosttillskott från Fitnessguru och varför?
2) Vilka länder skickar Fitnessguru till?
3) Komplettera meningen : “One Whey® är ett av Europas mest..“

Skicka länken till ditt blogginlägg om tävlingen i kommentarsfältet nedan så väljer jag personligen ut tio vinnare som svarat rätt på frågorna och gjort något bra av inlägget om Fitnessguru. Då det är hela 10 presentkort som skall delas ut har du med andra ord stor chans att vinna så vänta inte – dra igång direkt!
Glöm inte heller att länka till Fitnessgurus webshop www.fitnessguru.com i ditt blogginlägg.

Lycka till
/Gustaf

WE’VE COME A LONG WAY SINCE DAY ONE

1 augusti - 21:26

Den nya webshopen kommer att vara på Engelska för ICANIWILL goes international! Kanske den största förändringen! Idag med instagram och alla sociala medier är det så öppet och lättillgängligt och att begränsa varumärket och handeln till lilla Sverige är bara dumt. Vi får flera förfrågningar per dag om hur folk får dag på våra produkter och det vore bara trångsynt att inte ge dem chansen att handla.

Att skriva ”About us” är lite kul, det är iofs ingen långdragen historia, skrivit den korta varianten men man får tid att reflektera över hur långt man tagit sig. Det är nästan som att titta på en bild ett år tillbaka i tiden. Augusti, 2012, då satt jag på sängen i USA och hade semester. Jag drog min första #icaniwill hashtag och idag, på dagen (så när på 500 st) så passerar vi 200 000 hashtags på Instagram. Så fantastiskt kul hur det spridit sig och växt. Jag minns att jag tänkte att det skulle kunna gå att bygga på men så här stort? Nja det hade jag nog knappt våga tänka och där jag sitter idag, så är det här bara starten.

Har inte så mycket tid till övers att sväva ut i tankarna och skrift, det är fortfarande mycket kvar att göra innan vi kan öppna upp webshopen och pallen från MM Sports landar väl imorgon vid lunch så då kan vi peta in lite saldon och öppna upp portarna. Den stora launchen kommer senare när alla fine-tunings är gjorda och vi ser att båten flyter.

Ny månad innebär ju också ny spotifylista men den här gången har jag inte hunnit vara proaktiv så ni får helt enkelt hålla Er till tåls.
Podcast och video-ala-gopro-style ligger också på is denna vecka men jag lovar att det kommer bli en bra podcast om två veckor. Mer säger jag inte nu.

Benpasset på Delta gick bra men tungt. Tur jag hade rätt färkombo innan!
/Gustaf

MITT TRÄNINGSUPPLÄGG VECKA 4 TILL 6

14 juli - 11:15

Idag avslutar vi 15-reps-perioden och förhoppningsvis har ni fått er en rejäl dust med dessa 15 jobbiga repsen och era syranivåer/trösklar ligger en bit längre fram än tidigare. Nu ska vi ner på 10 reps, ni kommer märka att ni känner Er mycket starkare och att 10 reps helt plötsligt känns väldigt ”lågreps” vilket också är syftet. Nu ska vi chocka kroppen så ni lägger på mer vikt och några övningar har flera set. Ni kanske har märkt att ryggpasset innehåller fler övningar än de andra passen? Varför är det så? Jo min teori är att ryggen är så stor, komplex och stark så jag jobbar med utmattningsprincipen. Många övningar i olika vinklar och sätt att ta sig an ryggen för att försöka få med stora delar av ryggen och under de första övningarna trötta ut de stora musklerna så mycket det går för att sedan komma åt de andra delarna. Jag här iaf fått bra utveckling på min rygg genom att använda denna princip men det är mer än det som krävs för att lyckas bygga en stark och stor rygg. Jag kommer försöka dokumentera det här i nästa videoblogg när tillfälle ges att prata lite mer ostört (dvs när gymmet inte är smockfullt).

Genom att klicka på bilden nedan kommer du till träningsprogrammet för de kommande 3 veckorna. Som vanligt är det en utskriftsanpassade PDF.
Ni får mer än gärna skriva någon rad i kommentarsfältet om de första 3 veckorna.

Ni som följer icaniwill på facebook såg att jag idag skrev om en planerad träff i augusti. Jag skulle vilja dra ihop så många det bara går och hitta ett gym, troligtvis Gumse Gym, där man kan ha lite space, träna ihop, träffas, byta erfarenheter, kolla över teknik, snacka skit och må gott och sprida icaniwill-andan. Kanske sälja lite produkter och efter det gå ut och käka ihop. Ska se över möjligheterna till det men skapar isf ett event på facebook. Hur skulle ni känna kring det här? Jag vill ju knyta samman folk, skapa en miljö vid tillfällen där man kan växa och må bra, få inspiration och känna glädje. Tror gymträffar skulle kunna vara ett sådant event.

Hoppas ni kommer gilla upplägget på denna 3-veckorsperiod med lite lägre reps. Jag ser redan fram emot att kunna böja, marka och bänka lite tyngre!
/Gustaf

EN DAG PÅ DIET

30 april - 12:44

En vanlig dag på diet med undantag i form av ett stort paket med massa smått och gott från Scitec. Ni får gärna ställa frågor i kommentarsfältet om ni känner att det är något som är oklart.

/Gustaf

PODCAST-SÖNDAG

7 april - 9:50

För Er har Söndagen precis börjat. För mig har Lördagen precis slutat. Som vanligt växlar i över ansvaret att hålla solen sällskap. Nu har jag iaf lyckats peta ihop 25+ min till en första Podcast. Summerar USA-äventyret i tal och ser fram emot Era kommentarer kring denna typ av medie. Må bäst, ha en grym Söndag och fixa minst ett PB, om det så ska vara i 1000 m rodd eller enhands-press, gör någonting som ni inte gjort och klarat förut. Själv gjorde jag 1-windshield-wiper!

/Gustaf