Då har Alex arbetat klart med mitt material och jag måste säga att jag blir glad av att se filmen. Tusen tack Alex och tack alla som medverkade på träffen! Dela gärna filmen eller tipsa folk som var med som inte sett den. Kika i 1080 HD. Fredag idag och det är alltid en bra dag. Ska lösa internet till min lokal och sen admin jobb. Elixia numera SATS Tuletorget får ett besök ikväll. Så himla skönt att kunna gå till gymmet. Hörs senare! /Gustaf
Jag ska villigt erkänna att jag skjutit på detta uppskattade event lite för länge men det har varit kopplat till prestation i mitt fall. Prestation i den aspekten att jag vill att det ska bli bra på alla punkter och att deltagarna känner att de får ut något mer än ”bara” träning och häng. Hade jag fortsatt tänka så här hade inte gårdagen blivit av. Hade jag fortsatt tänka att allt måste vara perfekt i alla lägen hade inte vissa produkter blivit av. Vissa möten hade inte ägt rum.
Tillslut för 3 veckor sedan bestämde jag mig bara för att sänka ambitionsnivån lite för innehållet, dvs jag behöver inte ha så mycket strukturerade tävlingar, hållpunkter och goodiebags. Jag behöver bra folk, en bra lokal, lite Celsius, ett par påsar protein och en kamera. Thats it! Gårdagen blev verkligen så grymt bra. 40 personer på Gumse Gym träffades vid tretiden och vid sex när gymmet slog igen var de flesta kvar. Riktigt riktigt bra stämning, många personbästa, glada miner och ingen var katabol. Upplägget var enkelt, jag stod för Aminosyror och protein, tack Fitnessguru, Celsius stod för lite koffein innan, tack Celsius, Gumse stod för ett billigt inträde och en grym lokal och sen körde vi bara. Enda kravet från min sida var att säga hej till lite nya människor, må gott och träna hårt. Filmade många klipp som vi ska sätta ihop så fort det finns lite tid. Jag sprang mest runt och fotade (med erfarenhet från förra gången hade jag tränat på morgonen redan) så alla fick vara med på bild och bli filmade. Vet hur kul det är efteråt.
Tusen tack till alla som hjälpte till och kom till träffen igår. Här får ni ett explock av bilderna! Ni som var där och vill låna bilderna får självklart göra det men snälla, länka till min blogg!
/Gustaf
Sola och bad fast utan bad, och ganska lite sol. Men det var trevligt i Vasaparken ändå. Ungefär som gårdagens grill i Knivsta. Underbar söndag med städning i min lokal, fix med nya möbler och sen blev det ett benpass som hämtat från terrorboken. Mina ben och min röjv värker nått så inåt. Tack Henke för sällskap! Veckan som kommer blir, minst sagt spännande. Har roliga möten på agendan och dessutom verkar mina tights och de rosa tjocktröjorna komma. Ska snart hoppa i sängs för att ladda batterierna. Imorgon kliver jag upp tidigt och går till lokalen för lite packning innan jag ska träna Micael.
Märker att mycket springer förbi mig i den aspekten att jag inte hinner med bloggen och instagram riktigt men samtidigt måste jag göra aktiva val vad jag lägger tiden på. Har tex ett event att planera lite, då vi på Lördag intar Gumse Gym för en ICANIWILL-träff och jag har redan tänkt vidare nästa steg som eventuellt skulle kunna gå att rodda upp under denna sommar. Ett lite större event jämfört med Löragens träff. Ni får iaf ha överseende med det och jag ska försöka dunka in lite korta inlägg så ni vet status på de olika eventen och projekten. Tack för ikväll. 
/Gustaf
Imorgon är det dags att agera lite framför kameran igen. Det blir dock inte fotografering denna gång utan video. Håller på och gör ett jobb med ett forum som köpt upplägg för olika syften och imorgon ska vi spela in lite övningar samt ”tal” till dessa. Blir som en genomgång av syfte, att tänka på och lite tankar varför från min sida. Blir riktigt skoj. Bilden nedan är från förra sommaren när vi fotade med KING inför in träningsserie. Packar väskan och drar mig mot stan. Ska äta lunch med Emma och sen blir det träning innan kvällens äventyr!
/Gustaf
När vi hade vårt event på Gumse gym för ett par veckor sedan mailade jag den lokala Mitt i-tidningen och tipsade om vårt lilla event. Dagen efter vår gemensamma träning ringde dem upp mig och de hade tyvärr inte möjligheten att medverka just då. Istället gjorde dem ett reportage i efterhand om syftet och tanken med träffen. Riktigt kul att de nappade på iden. Om du inte bor i Sollentuna kan du läsa tidningen virtuellt HÄR
Tack till Ivan som ställde upp och medverkade i reportaget!
/Gustaf
Sitter i omklädningsrummet och tidningen darrar i mina händer. Det är inte för att jag är nervös utan för att jag och Marcus har pulvriserat biceps och rygg. Inte lätt att hålla kameran stilla då. Den 19 september är första numret ute i lådan och ni som prenumererar har redan fått er utgåva. I delen ”Manual” hittar ni mitt första inslag i ett sex nummer långt upplägg. Inte jätteavancerat för den som är van att träna men en god grund i hur du tränar bröst på ett bra sätt. I kommande nummer av Body blir det lite mer ingående så vill man komplettera med den kan man absolut göra det. Fokus på dessa uppslag är att få en god grund och förutsättning för att träna rätt och bra. Kosttips, tips på produkter, trender etc. Ber om ursäkt att jag ser då sur ut – inte min mening – kanske lite väl strikt ansiktsuttryck men sånt som händer.
Det är kul att skriva såna här inslag men det är samtidigt svårt – man måste gå in i varje övning och tänka på alla detaljer som man ska hålla under övningen och samtidigt är alla så individuella men jag hoppas ni förstår det jag skrivit och min tanke bakom det. Säkert missat någon detalj när man tex ska skriva om Marklyft finns det så många aspekter av det hela att man måste göra ett val. Det kan vara värt att ha med sig i alla artiklar man läser att det inte behöver vara kunskapen hos skribenten som speglas utan helheten – att gemena man ska förstå och kunna ta till sig det som står. Personligen tycker jag det är jättekul att KING tagit ett större och bredare grepp om träningsbiten och att jag får vara med på två sidor sex nummer framöver gör så klart saken än bättre.
I eftermiddag ska jag bege mig till Sollentuna för en intervju med ”Mitt i Sollentuna” gällande träffen vi hade på Gumse Gym i helgen – de vill uppmärksamma vårt upplägg med att ses ”IRL” In real life och göra saker tillsammans med människor man träffat via Internet. Alltid kul att få lite cred för sitt arbete.
Dags att slipa vidare på lite planer och skrifter. Hörs snart igen.
OBS! Ni som inte har iTunes och ändå vill lyssna på min och Martin Löwgrens podcast – Ni kan klicka HÄR och lyssna direkt från min FTP.
/Gustaf
Nu är bilderna uppe på vår Facebook-grupp så vill ni se samtliga föreslår jag att ni går in där. ”Gillar” ni inte sidan redan så tackar jag för mig om ni väljer att klicka på den knappen.
Marcus som fotat hann få över bilderna igår kring midnatt men då var klockan för mycket. Träningen igår var bra och fokuset var riktigt bra. Det blev en 60 min vända på SATS Odenplan med lurarna i, 98% av passet. Det var jag, mina vikter och min musik. 3 set hantelpress på 47,5 – 6 reps själv utan pass – Sned bänkpress, plan bänkpress, cabel, pushdowns, fler flyes – ja tiden och passet bara rullade p. Rejält svettig, rejält nöjd och utmattade kom jag hem vid 22-tiden och efter en dag med fixa till köket på IKEA så var det bar att kasta in handduken.
Min orka är inte alls var den borde vara så imorse bestämde jag mig för att tvinga upp mig i tid och gå en morgonpromenad. 6.10 – 6.50 blev det i duggregnet och min förhoppning var att sparka igång kroppen så den inte hinner inse att klockan är tidig och jag är trött. Det gick sådär så nu är det bara att acceptera att jag måste ta en Celsius på morgonen. Har länge levt i tron att jag inte behöver koffein konstant men efter en vecka som en zoombie i kroppen och knoppen så är det dags att acceptera.
Återigen – stort tack till alla medverkande parter i Lördags! Här kommer lite bilder
/Gustaf
45 pers under samma gymtak, 45 pers som inspirerar varandra, 45 pers som älskar det dem gör. Mitt första ICANIWILL-event blev så grymt bra! Största tacket till Celsius, Gumse gym, Fitnessguru och alla underbara personer som kom och gjorde min dag. Att få föra folk samman och se hur alla trivs och mår bra, det är en ynnest!
Bildbomb kommer senare!
/Gustaf
Då är det spikat och klart. Den 14 september kl 14.00 är det uppslutning och uppställning på Gumse Gym i Sollentuna! Alla är välkomna och det är superbra om ni kan gå in på Facebook och hoppa med i eventet så får ni reda på all info ni behöver. Eventet uppdateras fortlöpande och programmet kommer snart ut. Ska bli så grymt kul att få umgås ett par timmar med alla som delar vår syn på livet och vill framåt. Mikael Gumse som äger Gumse Gym släpper in varje person för 50 kr och då bjuder han dessutom på protein efter passet. Det kommer bli en liten goodiebag/gratisgrejer (om jag inte får tag på påsar) så oroa Er inte för de 50 kronorna. Celsius kommer finnas på plats och bjuda på dricka, Jocke kommer visa hur man blir bra på chins och mycket mer. Jag vill snacka, träna, må gott och hänga med Er alla. Hoppas så klart att ni ska träffa på några nya trevliga individer, kanske säga hej till någon ni följer på instagram eller bara vara trevlig och sprida värme och glädje kring vårt gemensamma intresse. Håller på och styr fotograf och lite andra grejer så se till att ni klickar Er in på eventet och joinar upp! Som sagt, alla är välkomna! Ni hittar eventet här – hittills är vi 34 anmälda! Grymt skoj
Snickaren kom inte idag – han var krasslig – så istället börjar de jobba på onsdag, om inte den snickaren också är lite snuvig? haha det är alltid något när det kommer till hantverkare. Filmade lite idag med Emily på träningen så ska försöka klippa ihop ikväll och kasta upp.
/Gustaf som är lite stolt över att eventet blir av.
Det är mycket som ska fixas innan man kan skjuta en enda övning och jag satt på min GoPro att knäppa ett kort var 5e sekund under en övning och här har ni ett par bilder där ni förstår hur mycket men flyttar och meckar om för att få allt att funka.
Det här är alltså 9 bilder av drygt 200 som jag plockade från de första minuterna och det här är bara för att få till ljus, vinklar, ljus igen, hållning, hur ser utförandet ut osv. Det är kul som attans men det tar lång tid. Spenderade drygt 5½ timmar på Gumse idag men vi fotade många övningar så det var lite i längsta laget men vi fick ihop allt. Berättar mer snart om vad som kommer bli resultatet. Riktigt kul att jobba med både KING och bra fotografer som Johan.
Ryggpaset idag var något i hästväg och det riktigt värker i ryggen när jag försöker hålla upp min hållning för att blogga med råg i ryggen.
4 set chins a 15 reps – kroppsvikt
3 set marklyft a 12 reps – 120 kg
3 set Sittande rodd – 80 kg – superset – pulldowns 70 kg x 15 reps
3 set högrodd 35 kg – superser – skivstångscurl 20 kg x 15 reps
3 set T-bar – 40 kg – superset – omvända flyes 25 kg x 15 reps
3 set ramåtlutade sidolyft 9 kg – sittande bicepscurl 14 kg x 15 reps
Nu snackar vi rätt mycket volym eller hur? Efter 5 timmar på gymmet med statisk, om än med lätta vikter, träning så känner jag mig nu rätt mörbultad. Idag fyller min storasyster 30 år så imorgon brummar vi upp till Dalarna igen för att fira henne. Ska bli kul att få ge henne en lite specialpresent som vi fixat. Tror inte hon kan gissa vad det är.
Sportlife på lördag med Jocke och då blir det filma för hela slanten. Ni får se allt i slutet på helgen.
Som ni märker är jag lite ”off” i bloggandet, jag skriver inga feta-jag-tycker-tänker såhär inlägg just nu och det beror på att jag har en del bollar i luften som är stora och tunga och tar min kraft. Ni kommer snart att få en redogörelse för min framtid med företaget och tills dess tycker jag att vi inte ska glömma bort Cancerkampanjen som pågår fram tom 16 juli. 50% av intäkterna går till cancerforskningen. Sprid, dela, berätta och bidra.
Tack för ikväll. Nu är det workmode ett tag till men först ska jag fylla på kroppen med mat. Avslutar med en skön bild på Fotograf Johan som var riktigt skillad på att klättar på Gumses maskiner. Det gäller att jobba för bilden som det så fint heter!
/Gustaf
Fick hem min nya telefon idag. Min 4a är 2 år gammal och har krånglat gång på gång den senaste tiden så efter att jag förlängt mitt abonnemang (och betalt en förlängningsavgift, har ni hört på maken), så fick jag hem min nya iphone 5. Den är lite längre och mycket snabbare. Har lyckats fått över alla mina kontakter, bilder och sms utan större problem. Det får man ge dem, iCloud var riktigt smidigt.
Kosten har inte varit hundra idag, blev långt mellan mellanmål och lunch då tågresan hem från Sala blev lite förskjuten. Idag äter jag ganska regelbundet igen, som jag alltid gör oavsett om jag är på diet eller inte. Jag tränar ungefär på samma tider varje dag då jag vet att min kropp funkar bra med ett visst antal mål i maggen även om jag kan prestera på morgonen också. En typisk dag ser ut ungefär så här:
06.30 Första måltiden, aminosyror, följt av gröt, tabletter, proteinpulver, bär och lite jordnötssmör – alt fil, musli, protienshake.
10.00 Mellanmål, frukt, bar, shake, havregryn/banan
12.00 Lunch, kött, kyckling, ris, pasta eller liknande, ganska basic.
14.30 Mellanmål, likt första mellanmålet
16.30 PWO
Träning – aminosyror 20 g
18.00-19.00 efter gymmet, shake med protein
19.00-20.00 ca 60 min efter passet middag, likt lunch
22.00 kvällsmål, casein, keso, kvarg eller liknande.
Som synes är det inga konstigheter eller svårigheter. Jag försöker som vanligt, oavsett diet eller inte. Det är dumt att krångla till det i min mening om man bara försöker hålla näringstajmingen.
Tränade enligt schemat idag och jösses vad axlarna mår av högreps.
Militärpress
Dips
Sidolyft med hantlar
Sidolyft i cabel
Raka hantellyft superset brutalbänk
Rotationscuffar superset sneda benlyft
Hur gick det för Er?
Imorgon har jag ett fotojobb hela dagen på Gumse Gym så nu ska jag sova!
Natti
/Gustaf
Kändes redan i morse när solen gav mig en glimt av vad som komma skall att dagen var min! Soluppgång över Stockholm – fint värre
Idag fick jag förmånen att pina Ola på ett axelpass på Odenplan. Ola är en vän från Falun/Dalarna och han har precis kommit igång med träningen igen så vi bestämde ett pass ihop för att kicka igång på riktigt!
10 set axelpressar – olika repsintervall – 8 set sidolyft (drop inkluderat) – raka hantellyft – lite triceps och så klart, RODDINTERVALLER!
Både Ola och jag kämpade oss igenom passet med glädje och lite vanlig klagosång över pumpen / syran i axlarna. Högreps är verkligen the thing att bryta av tunga pressar med. Sikta gärna på 15+15 tex i droppet. Gumse (GumseGym), mannen med Sveriges sjukaste axlar kör ju bara 30+, känns som man har lite att lära där!?
Bild lånad från Andreaz Engström
Inte för att vi var i närheten av Gumses kaliber, haha men vi hade iaf problem att lyfta vattenflaskan över midjehöjd och det brukar vara ett kvitto på ett bra pass – ibland ser man verkligen för rolig ut på gymmet. T.ex. när man hört ett bra benpass och pensionärerna på gymmet knatar om en på väg mot omklädningsrummet.. har ni några sådana roliga minnen/berättelser att dela med Er av?
Ola blev väl peppad i rodden och likt Olof förra veckan var han väldigt pigg direkt efter avslutade intervaller.. se här bara. Han sitter upp och hämtar andan..
Jag flexar glatt i spegeln och fotar.. sen börjar även Ola bli mör.. ”ouh.. mina ben.. va konstigt det känns”..
1 minut senare..
Muhaha #winning!
Dags att stryka skjortan, imorgon blir det konferens hela dagen! Vilodag kan verkligen behövas.
Tack för Ert stöd – idag har jag fått vääldigt positiva indikationer inför framtiden. Glädje får avsluta detta inlägg.
Trevlig kväll!
/Gustaf