Tag Archive: Friskis

LET’S DANCE

18 april - 22:42

Imorgon får ni spana extra noga i TV-rutan på Let’s Dance för då kommer jag stå och flexa i bakgrunden. Ska tillsammans med Marias bror sitta i publiken och heja fram henne. Emily har kvällskonferens och kan inte vara med. Vem lägger en konferens en fredag kväll? Kom igen?!

Känner mig stressad över bloggen idag och inte så mycket nytt att tillföra i det stadie jag befinner mig nu med jobba att göra och klockan är halv 11. Hann med ett superbra benpass med både kund och vänner idag och toppade kvällen med middag (sista utemiddagen innan dieten) på Olearys tillsammans med min gamla grymma Chef på Clas Ohlson och hans son Adam. Att låta en (post benpass) hungrig Gustaf vänta på maten i 40 min kändes inte som ett strategiskt bra drag så mycket riktigt fick de göra avdrag på notan.

Fokus imorgon är att hinna med Farmor i Tierp innan jag lämnar hyrbilen och dessutom ska jag hämta paket. Hoodie sample 2 efter justeringar, linnen x2 (tjej – kille) och lite produkter från Lyko.se. Tänkte köra en tävling på bloggen så ni får kika in snart igen och vara med. Tror det kommer vara många som vill vara med och leka denna gång för vem vill inte ha ett fint leende? *hint*

Hittar mina vanliga följare på min April-lista så därför lägger jag ut länken igen här. Kanske inte lagt ut den tidigare? Ny musik för April –> klicka HÄR

Är det förresten någon som vet om ”vem som helst” (jag) kan lägga upp grejer på iTunes eller hur man skulle kunna lösa nästa podcast så att folk kan ladda ner den istället för att den ligger på youtube? Tar tacksamt emot tips och återigen, skicka in lite frågor kring Er träning så kör vi snart igen.


/Gustaf

NÄR JAG BLIR STOR…

13 mars - 22:07

… ska jag ha lika bra axlar som min morfar! På bilden är jag två år och storasyster sitter bredvid och pappsen baktill (redo med kameran). Morfar är (!) 70 år på bilden och ror som en kung. Dom axlarna är banne mig imponerande på riktigt. Hoppas att roddgenerna håller i sig och att jag tar mig dig på DC för då ska jag dra det där jäkla snöret så långt det bara går!

Så hur ska jag då få morfar axlar? Enkelt. Genom hård träning och det var precis det jag genomgick idag tillsammans med Henrik! (Han skriver ganska underhållande om passet så ni kan ju kika in och läsa det HÄR 2 more reps)
Hade som mål att ge på Henrik en rejäl omgång då han smygklagat lite på sin blogg över dålig push och tempo.
Började med BENGTPRESS, en övning som känns bättre och bättre för min del. Tkr mer fått lite fart där.. efter mkt slit.
4×5-6 reps @ 120 – 110 kg
Sned press i smithen
5 set med 12-15 reps @ 80-70kg (lite vila och pumpfart rakt igenom)

Röda färgen indikerar att herrn på bilden sliter..

Sidolyft med drop.
3 set. Maxreps på 11 kg, drop till 5 kg med maxreps där vi körde från toppen och stannade halvvägs ner för att vända. Lovar det sviiiider!

Alla jag fotar får bra form.. min kamera tro?

Här började det känns som om axeln helt plötsligt satt fäst på bröstmuskulaturen… vi smed medan järnet var varma och hoppade på ”rullstols”-övningen. Framåtlutad på bänk (sittandes) kör man helt enkelt rullstol och drar (med hanteln i handen) så långt bak och upp du kommer. Känslan i baksida axlar är tYp liXom en 14Z skulle sakkt *sTiKKiG*. Aaa!. 3 set med dessa tortyrrörelser (precis vad mina baksidor behöver) och sen rullade vi in cabel uppifrån för brösten.

Totalt 4 sådana set och 6 set ”rullstolsåkning” med maxreps. Denna övning lärde jag mig för övrigt av Antoni på Antonis Gym i Uppsala!
– Gustafff – Finns det någon rullstolsåkare som har dåliga baksidor?
– eehh.. nä?
– Preziis!
Monkey see, Monkey do!


Vidare drog vi kabeln nedifrån bakom oss och forcerade oss igenom 6 set sidolyft a 15 reps utan vila. Pang pang pang pang och axeln satt återigen på rätt sida torso.
Avslutade passet med en killer.
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Lovar.. de svider!

Imorgon åker jag till Sthlm igen och i helgen ska jag och Emily hälsa på farmor!
Hoppas ni får/har en bra kväll allesammans!