Idag kom DHL med 6 st tights-samples. Jag är så jääkla taggad. Ska försöka fota lite med Emily idag. Bjuder på en preview på ett part shorts jag plockade hem också. Gustaf på julafton, släng dig i väggen.
/Gustaf
Finns det inte ens något som heter men om man lägger till protein i något så blir det automatiskt Fitness. Protein, en kaffe och en liten chokladbit. Perfekt efter ett bra bröllop igår! Ikväll vankas det middag hos vänner så ni får vänta med lite uppdatering från igår till senare! 
/Gustaf
Blev nytt personbästa i Hortonsanfall idag. Vaknade imorse av det – Medicin, efter lunchen kickade nästa vända igång, medicin, och nu vid strax innan 22 var det dags igen. Suck! Pina och pest men nu hoppas jag iaf att jag får sova gott inatt.
Utöver det har dagen varit fylld med sol, det ska bara bli varmare och varmare för varje dag mot helgen, jobb och lite racketball. På vårt gym har de basketplan och squash/racketball-banor så Emily och jag köpte ett set racket. Riktigt roliga att få kuta lite igen, man är ju som en hund, kasta en boll och Gustaf springer. Avslutade med totalt 300 reps för magen och 200 för vaderna. Benen är inte alls funktionsdugliga idag efter benpasset så att jag ”sprang” idag på liret var väl kanske att ta i.
Håller på att ladda upp den senaste videobloggen. Den innehåller en herrans massa olika saker och händelser men ni får hålla till godo.
Håller på att jobba med lite design och produkter. Det gäller att inte stanna av i utvecklingen. Riktigt kul att mina tröjorna sålt så bra! Har beställt ett nytt gäng nu och den här gången blir det även lite större storlekar så ni rejäla pjäser där ute också kan vara snygga. Ni hittar IcanIwill-tshirts här.
Dags att sova. Ni får videobloggen så snart den är uppe på Youtube. Har ni tråkigt fram tills dess kan ni ju kika in på min profil på just Youtube. Snart 300 klipp uppladdade!
/Gustaf
Då var den dagen förbi, eller den delen av dagen med aktivt arbete. Nu fortsätter vi kvällen med mail, kostschema och annat kul.
Idag har jag återigen fått äran att ge på Jon ett pass på gymmet, den här gången blev det 24 Fitness (Fridhemsplan), första gången jag var där, helt OK gym men det kändes lite litet och personligen tycker jag det nästan blir lite pinsamt på ett gym när inte musik är på. Allt man säger och gör hörs då ingen annan säger något.. nåväl. Innan passet hade vi varit och fotat för KING Magazine. Vi mötte upp de supertrevliga gentlemännen från KING och fotografen på Hotell Nobis på Norrmalmstorg för en fotosession med temat – träna på resandet fot / hotellet. Det finns väl ingen bättre än Jon att välja för just det ändamålet då herrn har 300 resedagar per år. Vi fotade ett dussintal övningar som man enkelt kan göra på ett hotellrum och sen blev det några foton på oss tillsammans. Numret kommer ut i Mars!
Självklart har J-boy fått ett par IcanIwill-armband så även han har ”the look” på gymmet. Janni krigade som vanligt på och hon har verkligen gått framåt sen vi började i somras. Stor skillnad i fysik och styrka. Grymt jobbat.
Ikväll när jag packar ihop datorn ska jag unna mig en timme i soffan med lite kesella, Jan Stenbeckdokumentär del 1 och relax. Både Jan och Jon, ha, är personer som motiverar och inspirerar mig. Det vågar gå snett emot strömmen, ifrågasätta och testa saker väldigt få vågar. Jons inställning och driv var en bidragande faktor till att jag vågade satsa på mitt egna företag. Nu är det lax-dags och imorgon tar vi nya tag med ny kund och sedan träning samt utvecklingsmöte med min kära jobb-coach i Uppsala. IcanIwill ska växa!
/Gustaf
Såg 4 asplöv (läs ben/knän) skaka loss i dag på Friskis, i mitten av December? Löven, som var väldigt långa och svullna tillhörde mig och J-man. Jösses vilket bra benpass. Känner att det är först nu den här veckan som kroppen är med i matchen igen och SOM jag trivs. Kanske inte just under repetition 18-19-20 i benpressen men när man känner hur det fullständigt bränner i låren och man vet att varje reps man kan förmå sig att göra extra bidrar till bättre och snyggare ben, ja då är det så groteskt kul att träna tungt och rejält igen!
Passet idag då, vi körde 4 set frontböj, 6 set benpress med drop på sista, 5 set raka mark, 4 set benspark, 3 set liggande lårcurl. PRO gick om oss i trappan och skrattade gott men vad ska man göra? Om inte benen bär en så gör dem inte?
Hann hem och äta, sen åka och träffa en ny kund och nu har jag jobbat fram tills 23. Dags att slå ihop burken och sova. Imorgon förmiddag har jag Foto/Intervju med Dalarna Tidningar, ska bli kul att se hur de gestaltar det hela.
Hem till Stockholm vid lunchtid igen.
Har helt glömt bort att ”publicera” min Decemberlista på Spotify. Vet att det är ett gäng där ute som gillar min minst sagt mixade musiksmak så här har ni den. Ollas Decemberlista 2012 – Inte hunnit fått in så mycket musik men ska fylla på framgent. Tack och godnatt för kaffet, som morfar skulle sagt. Saknar dig Moffi! <3
/Gustaf
Med 74 timmar kvar kommer halsontet. YES! Frikkin love it. Blev ingen träning idag. Kurerat halsen, vilat och jobbat istället. Får se hur jag mår imorgon men ett lättare pass blir det nog oavsett. Finns inget halsont i världen som kan stoppa mig från DC nu och det enda som kan vara ”risky” är att kroppen binder vätska (mer än vi vill) för att bunkra upp inför ev förkylning/sjukdom men det förutsätter jag släpper oavsett. Upp på scenen ska jag. 94,1 kg kvällsvikt och ”vattenmärken” efter strumporna.. hihi.
Marcus har slitit och sliter fortfarande med redigeringen av bilderna. Även om det tog närmare 3 timmar igår på plats så är det minst det dubbla framför datorn sen. Tack för att du tog och tar dig tid. Kanonbra bilder i flera olika nyanser. Här får ni ett axplock. Kika in på Marcus hemsida (www.uggeldahl.se) om ni behöver hjälp med fotojobb i något sammanhang. Duktig och grymt trevlig!
Jag gillar bilderna riktigt mycket!
/Gustaf
400 g kalkon, 200 g kvarg, broccoli och vitkål, lovar att man blir mätt, även om det är lågt med kolhydrater..
Då har jag precis ”spelat” in dagens webcam-dagbok. Skönt att bara kunna dra 2-3 min snack istället för att behöva skriva allt, känns som jag skriver så mycket ändå på dagarna. Likväl är ännu en dag över och jag har fyllt på förrådet inför laddningen, ja det gäller att vara ute i tid så det inte tar slut, har nämligen hittat guld-laddningsgodis för lördagen. Trolli.. mmmmMMmm säger jag bara. Havregryn, honung, ris, tranbär, skumtomtar, riskakor, kanel, ja allt jag behöver helt enkelt. Ska ev ge mig på utmaningen att torka bananerna själv. Tar 12-15 timmar enligt recept på nätet. 40-50 grader, får se hur jag gör. Totalt blev det två påsar med ”laddningsmaterial”. Förstår ni hur full av kolisar jag kommer vara nästa lördag? Insane, här får ni lite bilder på gottet:
Imorgon blir det tidig träning och sen ska jag hänga mest hela dagen i MM Sportsbutiken för Rep-powers sista deltävling. Finalen kommer att gå på Fitnessfestivalen men då är jag fullt upptagen med att äta bars och coacha Emily så då hinner jag inte kika. Kommer ni och hejar lite imorgon på Sveavägen? Lär blir många bra prestationer skulle jag tippa på. Har två vänner från Falun som jag vet alltid presterar bra.
Nä, om man skulle ta och skiva upp bananerna kanske? Kanel+banan+ugn= bra doft i lyan. E har begett sig till Knivsta för att sy det sista pimpet på bikinin.
Trevlig kväll alles!
/Gustaf
Hur många av Er som läser detta inlägg har drömt om att resa till USA? Landa i Los Angeles, njuta av värmen, maten, atmosfären och kanske lite träning?
Eller mycket träning? Som en del av Er resa? Mina planer att utvidga IcanIwill’s affärsområden är i full gång och jag tänkte be om lite feedback från Er vad gäller Träningsresa till USA.
Det vi skulle erbjuda på plats (ej bokning av biljetter) är
– Boende (om man behöver det) under 5-7 dagar
– Inträde och tillgång till Golds Gym
– Fri tillgång till PT (Personlig tränare)
– Guide på plats
– Bokade middagar på de speciella matställena man inte får missa i LA, t.ex. Klassiska Bodybuilder-haket Firhouse Grill
– Transportmedel
– Musclebeach-workout
– Tillskott
– Ev. Fitness Expobesök
– Ev. möte/träning med fitness/bodybuilderprofil
– Fotografering och dokumentering
Ja menar spänna biceps på Muscle Beach i ett par speedos/bikini vill väl alla göra innan man lämnar denna planet eller varför inte äta en episk måltid med överflödigt mycket protein precis som Jay Cutler eller Ronnie Coleman gjorde? Möjligheterna är oändliga i drömmarnas land och därför tänkte vi försöka styra upp en försöksresa i början på nästa år. Vore kul att höra Era synpunkter på detta – Livet är för kort för att inte testa nya saker, träffa nya individer (så som denna resa skulle möjliggöra) och att hänga i USA, LA och Venice är ett MÅSTE för den träningstokiga och inspirerade individen tycker jag (egna erfarenheter)!
Vi förstår självklart att det handlar om den ekonomiska biten också men syftet är främst att få verksamheten att gå runt för de ansvariga på plats så några hutlösa pengar är det inte frågan om. Biljettrpriset och ev eget boende blir ju detsamma som en ”vanlig” USA-resa!
/Gustaf
Morgonpasset bestod av
– bänkpress
– snedbänk med hantel
– axelpress
– cabelcross
– pecdec
– sidolyft
– mage
– rotationscuffar
Skönt att köra ur sig rejält inför flygningen. Rodde lite på slutet oxå när jag väntade på Emily.
Min axel har krånglat de senaste ryggpassen när jag ska chinna. Måste uppsöka Robin Anz. för diagnos. Troligtvis inklämning då det sticker till och sen blir jag helt orkeslös.
Detta får inte stoppa mina tävlingsplaner!
Testpackade våra väskor igår. Maxvikten är 22,5 kg per person. Min väska vägde 11 kg och Emilys 27. Som ni förstår så pågår nu operation omfördelning.
Både E och jag är lite låga idag då vi egentligen vill stanna längre och bara njuta vidare i denna dröm. Varmt, vänligt och lättsamt. Kan verkligen rekommendera er att ta en trip till LA om ni får chansen. Tänk dock på att det är väldigt utspritt här och man behöver helst någon med lokalkännedom!
Hörs senare, och om jag inte hinner blogga igen får ni önska oss en trevlig flygtur hem!:)
/Gustaf
Att det ska vara så svårt att fota sig själv
Tackar innerligt för er input och era tankar på förra inlägget. Bra att få er syn på det hela. Ni har många kloka saker att bidra med och det vill jag att ni fortsätter göra, bidra dvs!
Kanske har skrivit för lite om träningen på senaste tiden men tänkte att lite bilder och filmer därifrån skulle räcka.tänkte hel enkelt bryta lite mönster och inte rapportera så mkt från träningen.
Kört ca 55-60 mil idag men sadlade om till träningskläderna vid 20.00 och begav mig till La Fitness för ett fokuspass. Axlar och bröst, all by My self. Var riktigt varmt här idag så gymmet var fullt nu på kvällsskiftet och tempen var hög.
Började med långärmat på och efter 5 set militärpress och 4 set hantelpress var tröjan blöööt! Kände mig som mini-baddybilder och drog av mig till Goldslinnet. Slet på bland vikterna. 5 set sidolyft, 5 set bänk, 4 set axelpress och 4 set snedpress. Svetten droppade och musiken i öronen höll mig fokuserad fram till sista setet. Innan det fanns inget annat än kontakt och slit.. Älskar de här passen!! Helt soaked körde jag lite med sidolyft och triceps.. Bra tryck idag!
Vandrade ut ur gymmet, glad som en lärka, i värmen. Cabbade ner, trots ca 22 på kvällen, drog mig till Subway, extra kött och en proteinshake. Fan va underbart livet här är!
Natti gott folk, ni håller mig och min blogg flytande och det är jag tacksam för!
Nu kan vi börja filma HD på träningarna på riktig. Nya minneskortet som vi köpte via Amazon har anlänt. En tredjedel få dyrt som i Sverige. Sweet!
Dags att köra ett bröst/axelpass på LA Fitness! Återkommer med film och bilder! Dagsformen känns knaprig ;)
Let’s AMP it up!
Från 2008 visserligen men ändå underhållande. Fungerar verkligen Sauna-belt och AB-DOMINIZER? Well, check the video and Hero will tell you!
MM Sports låter meddela att lådorna med bars nu är på väg ut till vinnarna!
Redan innan kommentaren om näringsinnehållet kom klistrade jag ihop en sammanfattning av dagens intag för den som är intresserad.
Moving on så vare chins(rygg)fest! Filmen är på väg upp på Youtube nu och även idag fick jag förmånen (att var sist ut, då jag körde tyngst i chinsen) och spöa Kristian. Muhaha (I love it – de händer så sällan!) Mer om detta senare på filmen.
Peter (biceps) Kristian (”Swen”) och jag (”Ållas” – drygSwen!) matade järnet hur som.
Chins:
kv
+10×5
+20×5
+30×5
+40×5
+50×2
+60×1 – PB! (1 halv cm från att hela hakan är över skulle jag tippa på!)
+40×6
+10×18
+10×17
Peter kan de där med och knipa!
Peter kan även de där med att rygg and GUNZ! UNTZ UNTZ!
Efter det kördes mer rygg. Skivstångsrodd 6 set, sittande rodd 6 set, smala latsdrag 4 set, baksida axlar, 4 set. Avslutade med roddintervaller. 6 st 20 sek – 10 sek vila (se bild för resultat).
Emily krigade på med en jäkla vilja idag. Att periodisera PWO kan göra en enorm skillnad.
Avslutade passet med att posta ett viktigt brev till Tim på MM Sports, man blir ju lite osäker när man skickar sån där ”vanlig” post som inte är e-mäjl så Emily fick hjälpa mig hitta en postlåda så Tim får sitt brev. Hhan låter för övrigt meddela när lådorna är på gång till Er vinnare!
