Hoppas alla hade en bra Valborg igår? Vi hängde ute hos ett par vänner efter middag med min mor. Idag har vi hunnit med lite morgonjympa på Sportlife och jag körde lite med min duktiga mor. Ett par ärenden under dagen som skall fixas sen är vi redo för Ben i eftermiddag med stora gänget. Kanske är det läge för ett nytt personbästa, vem vet! Böjas ska det iaf. Laddar redan nu. Kameran är med och filmen ska rulla. 
/Gustaf
Regn och blåst på vägen upp men Johan och jag tuffade på i fin takt med x-drive som hjälp. Falun är alltid speciellt att komma ”hem” till och jag är så glad att jag får möjligheten att åka mellan Stockholm och Falun med jämna mellanrum. Ett träningspass igår med Jocke som körde sin overload-grej och jag körde min grej. Benpress och böj tillsammans var finfint. Nöjd som få med gårdagens benpass är jag inte lika glad idag. 3x160kg flera set känns idag kan jag lova och om en timme ska jag iväg och lite fotboll med polarna. FAIL! Men vad gör man inte för tillväxt. Bilden ovan är från i morse när jag och mammsen åkte till gymmet och körde lite armar. Välvaxad BMW får vattendropparna att samla sig i alla dess storlekar. Lite Fredrik Eklund-wannabe-varning men jag blev nöjd med bilden.
Förmiddagens kundmöte är klart och jag är så lyckligt lottad som får möjlighet att träffa alla dessa människor som vill göra en resa tillsammans med mig. Gång på gång får jag bekräftat att jag gör ett bra jobb och det är något jag är stolt över och lägger mycket tid på för att få det så. Inget kommer gratis men när man lägger arbetet så kan man räkna med avkastning.
Lite mat i kistan innan jag ska springa efter bollen. 110 kg Ollas i inomhusfotboll.. detta blir kul! Jag ser det som vadträning.
/Gustaf
Nu börjar det närma sig tävlingsdags för min adept, bloggare och vän Joakim. Har ett flertal arbetsrelaterade uppgifter att klara av i Falun så åker imorgon bitti Norröver för två dagars arbete. Förutom att kolla formen på Jocke och nöta posering/rodd så ska jag lämna ett gäng produkter som Alex ska sälja på Sportlifes aktivitetsdag kommande tisdag. Vi ska även se över de sista finliret på Filmen och jobba vidare med shopen som skall integreras med bloggportal och bli ett gemensamt icaniwill.se – Ett par dagars bra arbetsro med fin luft. 
Om det är någon som sitter i tankarna att införskaffa en korthållare till sin iPhone så finns det nu enbart 1-2 kvar av färg/modell så kliv in och klicka hem en snygg korthållare i Italienskt skinn som är handgjord för oss. Har haft min i snart 1 år och de är grym kvalité. Skinnet anpassar sig snabbt efter korten och klistret sitter förbaskat bra. Stolt över denna produkt.
Min nya spotifylista för November som hittills bara har två låtar, är iaf påbörjad och snart ramlar det in ny bra musik så missa inta att presumerar om du gillar ”all världens blandning”. Under mina fokusminutrar innan benpasset idag plöjde jag igenom Agnes och Kens låtar från Så mycket bättre. Spelar egentligen inge större roll vilken musik jag lyssnar på innan för det är min mentala inställning som är det viktiga och jag hör nästan inte musik. Passet var så inåt helskotta bra så något måste jag lyckats med.
How about this:
10 set benpress upp till 330 kg
Bulgarian split squat i Smithen 4 set 8 reps per ben
Rakmark 4 set
Liggande lårcurl superset vadpress 3 set
Benspark superset utfallsgång 3 set
Min rumpa ser tydligen ut som Kim Kardashians så fick en ”Gustaf Kardashian” kommentar på instagram. Viktskivan ser ut att förlänga min röv fint på bilden. Kort videoblogg/videoinlägg kommer från det passet alt så skramlar jag ihop lite till material från Falun och lägger upp en lite längre videologg. Var länge sedan jag nyttjade den formen och framförallt kul att se lite från gymmet nu kanske? Har annars spenderat dagen i Uppsala där jag numera kommer lägga ett par timmar per vecka. Ett roligt projekt som utmanar mig – något jag alltid försöker göra – utmana mig själv. Gör du det? Fundera på den men nu går jag och lägger mig. Imorgon släpper vi några nya t-shirts!
120 kg rakmark, gonatt
/Gustaf
Man krigar, sliter, beskådar sin kropp flera 1 gånger per dag. Det är svårt att se de små stegen – framsteg. Min vän Jocke som jag coachar är lite drygt 1½ månad bort från Decembercupen och AF-debuten. Han ligger bra till och formen är bra – trots att han själv inte tycker han ser det, innan helgen. Idag fotade/filmade vi med bra kamera och Jocke fick bevis på att han gått framåt. Bättre posering, bättre form och som ni ser på bilderna är det bra. Är glad att jag får chansen att hjälpa Jocke förbereda sig. Han har alla delar som behövs för att tävla. Tränade och sen åkte jag direkt hem till Stockholm. Tack Dalarna för en bra helg. Lyckades dra upp en 1a på 57,5 kg extra i chinsen. Gött. Kattis och David ska tävla kommande helg och de gjorde även de ett grymt pass. Bra kämpat idag – så kul att se er kriga ihop!
Imorgon skickas de långärmade tunna hoodisen från producenten så nu är det inte många dagar bort. Kepsarna är även de på frammarsch! Hösten kommer vara fylld med snygga produkter där ute.
/Gustaf som är mycket slätare än Jocke!
Så jäkla irriterad, stressad och trött. Känns som allt bara rinner iväg och jag inte har någon koll. Helgen har varit bra och jag har släppt allt för att bara försöka ”vara” uppe i Dalarna. Träningen har gått bra och passet här hemma ikväll gick också bra men just nu känns mycket smått kaos. Hade planerat att skriva ett längre inlägg med rubriken som fortfarande står kvar men jag kan inte koncentrera mig eller för den delen känner att jag skulle leverera något vettigt heller om jag tog mig tiden.
Imorgon kommer gubbarna som ska börja installera köket. 10-12 arbetsdagar vilket innebär att jag mer eller mindre inte kan vara på mitt kontor (som är här hemma). Livet i vardagsrummet är inte ett dugg glamoröst och varje liten aktivitet tar 7 gånger så lång tid. Jag är som ni märker frustrerad. Kvällen har runnit iväg och tiden med tvätt, matfix, roddande inför imorgon, you name it. Bloggen för mig är en ventilationskanal och nu får det ryka lite ut topplocket så jag kan varva ner i skallen. Känner iaf att det funkar.
Böjde med Jocke på Sportlife igår och han hade med sin GoPro så vi hade den tickandes. Här har ni tyngsta sättet med lite grunda böj. Grunda böj är ett sätta att tänka på viktgränser och vänja musklerna/kroppen vid med vikt. Hamnade rätt djupt ändå efter ett tag och vi böjde säkert 40 min. Upp till 175 kg där jag gjorde 3 reps, 2 set. Sen körde vi 150 kg och jag köra ATG (ass to the grass) 5 reps – personbästa även det (i repsantal). Fortsätter jag på det här inslagna styrkespåret så lär jag landa på nytt personbästa på singelreps snart. Det hoppas vi!
Odenplan en söndagkväll var lyckat. Tomt så när som på mig, Vilgot och Helene ”ICE” Ahlson. Var inställd på tunga hantelpressar redan innan passet. Toppade på 42,5kg per hantel, sittande axelpress. Första setet 5 reps, andra blev det 5 liksa så och sista drog jag till med 6 reps. SKÖNT! Axlarna var möra och efter det fick de smaka 3 set militärpress a 60 kg framför och sen 3 set med 40 kg press bakom. Sidolyft, vader, sidolyft igen, vader igen och sen hem.
För första gången på länge känns det som att träningssuget, då jag lagt in lite mer styrke-fokus, har kommit tillbaka på riktigt. Nu är det hög tid att sätta lite nya personbästa i mina basövningar. Jag måste helt enkelt flytta mer vikt om jag ska ta mig vidare. Nog snackat och funderat, nog planerat och diskuterat. Från och med nu ska jag äta, lyfta tungt och jobba hårdare än tidigare. Det är inte bara bloggen som får sig en v3.0 det blir även en Gustaf i gymmet v3.0
Tack för att ni stod ut med mitt gnällande ikväll. Emily pussade precis lite på mig och tankarna skingrades till ett mer normalt tillstånd.
Ber om ursäkt för att jag inte är den jag brukar vara här på bloggen. De långa inläggens tid börjar lida mot sitt slut. Intresset för bloggar känns svalare än någonsin med Instagram som ger nya spännande bilder och flöden varje sekund. Färre och färre tar sig tid att verkligen läsa, bloggar som skrifter. Precis som vi konstaterade i podcasten hos Body.
Det jag uppskattar är iaf att många kommer fram och pratar med mig, i verkligheten, på gym, på stan osv. DET är fantastiskt kul. Hoppas innerligt att så många som möjlighet av Er som läser detta försöker (om ni kan) ta Er tid att komma till ICANIWILL-träffen som jag håller på och styr upp just nu. 14 september – preliminärt.
Mailstund coming up!
God kväll!
/Gustaf
Nästa delmål i bänken är att göra 5 reps på 130 kg – då är jag uppe på samma nivå som jag var innan dieten inför DC. Har liiite kvar på den nivån men trots det, och trots ett sämre pass igår (kroppen var inte 100) gick det rätt bra på Sportlife igår. På videoklippet nedan ser ni ett bra exempel på assisterade reps, dvs passaren (minns ni inlägget jag skrev om träningskompis vs passare?) är med precis så lite/mycket som det behövs för att personen i fråga ska kunna köra klart/slutföra repsen/setetn. Här ser ni 3 reps av mig och 2 assisterade reps då Emily är med, bara för att jag ska få slutföra och känna på vikten de sista repsen också. Blir lät annars att man slutar på 3 och då inte får jobba igenom alla repsen. OBS! Gör upp detta redan innan setet för allas vetskap.
/Gustaf
”Har återigen tillbringat timmar på sjukhuset. Denna gång blev det övernattning och jag kommer bli kvar några dagar till…
ETT VAL FÖR LIVET
UPPSALA
Cathrine kämpar mot dödens lotteri.När sex veckor gamla dottern Stella rullas in i rummet skiner hon och pappan Stefan Tranblom upp.För DT-sporten har de valt att berätta om det ofattbart mörka som drabbat dem när livet var som ljusast.– Det som är jobbigt för mig är att jag inte kommer få se Stella växa upp, säger Cathrine, 26, obotligt sjuk i kondrosarkom, en typ av skelettcancer.
HAR DOTTERN STELLA
Familj: Stefan 28, Cathrine 26 och dottern Stella sex veckor.
Yrke: Stefan jobbar som sjuksköterska på ambulansen, samtidigt som han är bandyspelare i Falu BS. Cathrine arbetar som redovisningskonsult.
Bor: I Falun, där Cathrine ursprungligen kommer från Sundsvall medan Stefan är född och uppvuxen i Uppsala.
En typ av skelettcancer.
Finns i två former, en högmalign (mycket elakartad) och en lågmalign sarkom.
Källa: cancerfonden.se
Om du tagit dig hela vägen hit så tror jag att du är villig att vara med och hjälpa mig samla in pengar mot denna vidriga sjukdom!
Tack för ditt bidrag
/Gustaf
Imorgon får ni spana extra noga i TV-rutan på Let’s Dance för då kommer jag stå och flexa i bakgrunden. Ska tillsammans med Marias bror sitta i publiken och heja fram henne. Emily har kvällskonferens och kan inte vara med. Vem lägger en konferens en fredag kväll? Kom igen?!
Känner mig stressad över bloggen idag och inte så mycket nytt att tillföra i det stadie jag befinner mig nu med jobba att göra och klockan är halv 11. Hann med ett superbra benpass med både kund och vänner idag och toppade kvällen med middag (sista utemiddagen innan dieten) på Olearys tillsammans med min gamla grymma Chef på Clas Ohlson och hans son Adam. Att låta en (post benpass) hungrig Gustaf vänta på maten i 40 min kändes inte som ett strategiskt bra drag så mycket riktigt fick de göra avdrag på notan.
Fokus imorgon är att hinna med Farmor i Tierp innan jag lämnar hyrbilen och dessutom ska jag hämta paket. Hoodie sample 2 efter justeringar, linnen x2 (tjej – kille) och lite produkter från Lyko.se. Tänkte köra en tävling på bloggen så ni får kika in snart igen och vara med. Tror det kommer vara många som vill vara med och leka denna gång för vem vill inte ha ett fint leende? *hint*
Hittar mina vanliga följare på min April-lista så därför lägger jag ut länken igen här. Kanske inte lagt ut den tidigare? Ny musik för April –> klicka HÄR
Är det förresten någon som vet om ”vem som helst” (jag) kan lägga upp grejer på iTunes eller hur man skulle kunna lösa nästa podcast så att folk kan ladda ner den istället för att den ligger på youtube? Tar tacksamt emot tips och återigen, skicka in lite frågor kring Er träning så kör vi snart igen.
/Gustaf
Igår tog vi över bensektionen, Simon och jag. Simon tänker ni? Ja Simon! Jag hade nämligen celebert besök hela vägen från Falun. Han är på genomresande och vi fick ånjuta (spykänsla) ett fint (tungt) benpass ihop på LA Fitness. Hur låter det här:
– 3 set benspark (ni vet specialövningen jag visade förut) med 36 reps per set. Vi hade nästan kunnat gå hem efter den övningen.
– 4 set benpress 8 reps
– 3 set med drop (8+8 reps) i hacksquaten
– 4 set stående lårcurl 12 reps
– 160 reps vadpress
Tid: 55 min
Idag var det axlat med E. På väg in på gymmet stannade vi till vid en monter där de demade lite produkter varvid killen i montern frågar oss om inte tävlade? Joo sa vi och tittade lite förvånat på varandra. Han berättade sedan att han hittat oss på instagram. Liten värld! Supertrevlig kille som tävlar i mens physique, ni vet badbyx-tävlingen med vita-tänder-leende! Skratta inte, ni kommer säkert se mig där någon dag!
Efter att axlar kastade in handduken och inte kunde utföra ett sidolyft till knatade vi hemöver. Vi gick förbi matbutiken, köpte färsk lax OCH fick den tillagad i butiken, supersmidigt och enkelt. I väntan på grön gubbe såg vi denna lapp. Ganska mystiskt och lite creepy, tycker ni inte?
Nu har vi iaf mättat magen och mina ben börjar bli så där brutalt stel. Älskar känslan och lite sömn på det här så kan man ju faktiskt mata på ryggen imorgon! Är ni lediga hemma i Sverige idag? Isf Enjoy!
Natti
/Gustaf
Jag citerar Falu BS Bandy på Facebook
”I dag har föreningens ordförande Magnus Björklund via e-post meddelat föreningens spelare, funktionärer, ledare och sponsorer att styrelsen ansöker om konkurs. Tidigare har de anställda fått beskedet.
Föreningen har inte förmått att dra till sig tillräckligt med publik och sponsorer för att täcka verksamhet och avbetalningar på tidigare skulder.
En ny bandyförening, med basen i ungdomsorganisationen står i begrepp att bildas. Även tidigare elitspelare är beredda att ge sitt aktiva stöd såväl i som för en ny förening. En förening utan den ekonomiska ryggsäck som har plågat Falu BS Bandy i ett drygt decennium.
Styrelsen vill i detta smärtsamma beslut rikta ett varmt och innerligt tack till alla som stöttat föreningen under årens lopp: Sponsorer och leverantörer; spelare, ledare och funktionärer; publiken som i vått och torrt stöttat laget. /BJ”
Jag blir nästan stum. Mitt och Morfars Falu BS, i konkurs..
Många av Er som läser detta kanske inte vet att jag spelat bandy sedan mellanstadiet då jag blev med-dragen på en bandyturnering upp till Edsbyn. Skol-SM tror jag det var. Vi hade då Jonas Brändholm, en av Sveriges absoluta topp-talanger. Han åkte igenom och gjorde i princip all.. gjorde Jonas 8 mål, gjorde vi som lag 8 mål. Tyvärr räckte det inte hela vägen då Edsbyn hade typ 5 st ”Jonas”. Den cupen fick mig att fastna för bandy, och inte nog med det, jag fastnade för att stå i mål i bandy. Har alltid varit lockad av att stå i mål och mota puckar/bollar mer än att göra mål, enda undantaget var fotbollen. Där skruvade jag in hörnor under hela 7-manna tiden men sen blev jag för lång och klen och la ner fotbollen när vi klev över på 11-manna. Jag började spela för Falu BS som då på 90-talet dominerade med Sergei Obukhov och Valeri Gratchev i laget. Det var en fröjd att ta Bandybussen upp till lugnet en fredagskväll och stå i ”klacken” med de stora pojkarna. Min flick-röst räckte inte långt på den tiden men det struntade man väl i och skrek ändå, man hejade ju på sitt lag! Jag blev bättre och bättre, kom med i Dalalaget och vann Distriktsmästerskapen med Dalarna. Stolt som en tupp visade jag upp min tallriksstora pokal för morfar. Han klippte ur alla tidningsartiklar och bilder. Några av dem sitter kvar uppe i stugan, andra finns i album.
Vid övergången från junior till Senior blev det ett gigantiskt glapp. Vi hade dryga 5 spelare och det räcker inte att bygga ett lag kring. Tyvärr, måste jag säga, var a-laget för bra just då och en flytt upp till den truppen var obefintlig. Falun var riktigt bra just då. Istället gick vi över till Karlsbyhedens IK. A-laget låg i 2an då om jag inte missminner mig. Här hade jag troligtvis den bästa tiden i min bandykarriär. En liten by, bara 2 mil utanför Falun. Gemenskap, glädje och hårt arbete var metoden. Jag fick vänner för livet, mötte stora ledar-förebilder och upplevde så mycket skratt och glädje att jag än idag kan ta på den. Vi tog oss upp i div 1, fick förstärkning från spelare som kom från Falu BS och valt att ta steget ner för att kunna spendera mer tid med familj och mindre tid (då vi tränade mindre) på isen. Två år i rad hade vi 3 st lag i Norrland så Kalix, Haparandra, Karlsborg och Nyborg blev ställen vi fick bekanta oss med fler än en gång.
Nu hade truppen i Falun börjat tunna ur och framgångarna var inte lika tydliga som på slutet av 90-talet. Publiken blev bortskämd, slutade komma på alla matcher och det var här jag tror att raset började. Det diskuterades redan då om dålig ekonomi och så här höll det på. Publiken i Falun har alltid, oavsett sport, enligt mig, varit bortskämd (självklart finns undantagen med de mest trogna supportrarna – all cred till Er!). Det har varit bra fotboll, hockey, innebandy, bandy osv. De har alltid kunnat välja vad de varit sugna att gå på. Fotbollslagen som slog samman till Falu FK och höll bra klass gick samma dystra öde som Falu BS Bandy. Publiken svek, intäkter, löner och skulder gick inte ihop. Jag blir så ledsen över sånt här. Man får väl stå för något och stötta istället för att vända kappan efter vinden. IBF Falun, ett av topplagen i Elitserien i innebandy, såg jag tog 175 kr för en slutspelsmatch. Hur många 18-åringar (som älskar innebandy) kan pröjsa det tex?
”Anrika Falu BS i konkurs. Falu BS hade sin storhetsperiod under 1970-talet, som renderade i två SM-guld: 1971 och 1974. Under senare delen av 1990-talet kom en ny framgångsvåg, där de största framgångarna var seger i World Cup 1998 samt SM-final 1999 mot Västerås SK.”
Morfar var nog en av Faluns största och mest trogna supportrar. Han började gå på bandy när han flyttade till Falun, bara dryga 18 år gammal och har sedan dess missat en handfull hemmamatcher. Jag minns hur han och hans vän Sven, så länge han levde, gick i snöyran från Knoppen till Lugnet. De stod alltid på samma plats i första halvlek och på andra sidan, samma plats så klart, i andra halvlek. Morfar var rutinerad. Han hade alltid med sig pengar till korv som jag i halvtid fick och ånjöt i kylan. Vi tippade slutresultatet i halvlek och ringde ofta varandra när vi väl kom hem efter matchen.
Nu har inte jag följt turerna med Falu BS extremt noga den sista tiden men som jag förstått det har Falun begärt att Falu Kommun skall skriva av en skuld på 600 000 kr och kommunen har sagt nej då det inte finns pengar. Som ni alla vet kommer Skid VM att hållas i Falun 2015 och det råder stora meningsskiljaktigheter i huruvida detta är bra för staden eller inte. Skidbackarna som idag är en symbol för Falun, (vi har två som ej används) skall rivas (?) och fler, samt nya hoppbackar skall byggas. I Falun tror jag det finns 1-3 aktiva backhoppare. Självklart är det inte bara Kommunen som står för fiolerna, fler än 300 företag sponsrar detta event men man förstår ju ändå att andra aktiviteter och prioriteringar får glida åt sidan. Hockeyhallen i Falun är annat exempel. Vi tränade försäsong i hockeyhallen och den är riiiktigt risig, möglig, gammal och inte alls bra. Istället för att bygga en ny hall åt Falu IF så väljer Falu Kommun att renovera. Vad ska man säga. Det är svårt att summera det hela i några rader. Jag har säkert inte alla papper på bordet och jag ska inte enbart skylla på att Falu Kommun gör felprioriteringar. Det finns många aspekter att beakta i det här. Självklart måste en förening, precis som ett företag, kunna sköta ekonomi och spelarbudget och det är en svår balansgång att betala dyrt för spelare som skall dra publik och leverera resultat på planen kontra de facto att publiken inte kommer på matcherna. Jag kan bara konstatera att det är en oerhört tråkig situation vi har kommit till i Falun och jag hoppas att det går att lära sig något av detta. Självklart är Skid-VM ett utmärkt tillfälle att marknadsföra Falun men vad händer när festen är över och hur mycket ska festen få kosta?
/Gustaf
Såg 4 asplöv (läs ben/knän) skaka loss i dag på Friskis, i mitten av December? Löven, som var väldigt långa och svullna tillhörde mig och J-man. Jösses vilket bra benpass. Känner att det är först nu den här veckan som kroppen är med i matchen igen och SOM jag trivs. Kanske inte just under repetition 18-19-20 i benpressen men när man känner hur det fullständigt bränner i låren och man vet att varje reps man kan förmå sig att göra extra bidrar till bättre och snyggare ben, ja då är det så groteskt kul att träna tungt och rejält igen!
Passet idag då, vi körde 4 set frontböj, 6 set benpress med drop på sista, 5 set raka mark, 4 set benspark, 3 set liggande lårcurl. PRO gick om oss i trappan och skrattade gott men vad ska man göra? Om inte benen bär en så gör dem inte?
Hann hem och äta, sen åka och träffa en ny kund och nu har jag jobbat fram tills 23. Dags att slå ihop burken och sova. Imorgon förmiddag har jag Foto/Intervju med Dalarna Tidningar, ska bli kul att se hur de gestaltar det hela.
Hem till Stockholm vid lunchtid igen.
Har helt glömt bort att ”publicera” min Decemberlista på Spotify. Vet att det är ett gäng där ute som gillar min minst sagt mixade musiksmak så här har ni den. Ollas Decemberlista 2012 – Inte hunnit fått in så mycket musik men ska fylla på framgent. Tack och godnatt för kaffet, som morfar skulle sagt. Saknar dig Moffi! <3
/Gustaf
Nyss landat i Solna. 3 timmar i totalt mörker och spöregn. Inte kul att köra alls och framförallt tar det på krafterna att sitta på spänn hela tiden. Bilder från dagens pass på Actic Lugnet. Kul pass men kände mig lite stressad iväg. Klockan står på 05.00 så jag hinner köra powerwalk och axelpass innan jag åker ner till Lund. Matlådorna och mellis har min älskling förberett – vilken service! God natt
Supertrevligt med Jon och Sara i studion. 30 minuter flög förbi och vi hade nog kunnat fortsatt prata det dubbla utan avbrott. Har hittat klippet i deras Arkiv – Klicka HÄR för att komma till deras sida på SR.se om du vill lyssna där annars har du klippet inbäddat här under. Lunchen i magen, 350 g kött och 250 g potatis. Börjar ladda inför kvällens pass! Ska fota mycket men nu lär jag jobba vidare. Ni får gärna lämna en kommentar om vad ni tyckte om intervjun!
/Gustaf
Podcast: Play in new window | Download
..och funderar över veckan som kommer.
– Imorgon är det Radio på Radio Dalarna – Centralen (klicka HÄR för att komma till deras sida – kl.10.00 är jag inplanerad, ev 10.30 vi får se). Kvällsaktiviteten består av träning med 8 härliga kämpar i Falun, sen blåsa till Stockholm efter att jag ätit matlådan.
– Tisdag, morgonträning och sen ner till Lund med bilen. Tåg hem med matlåda som Emily lagat ikväll – tack för hjälpen <3
– Onsdag – Då måste mina kepsar har kommit, finns inget annat?! PT pass
– Torsdag – Fullt skubb med jobb hela dagen, PT-pass på kvällen.
– Fredag – inget speciellt.
Känner jag mig själv kommer de här schemat att vara grunden, sen bygger jag på och toppar med mer spännande saker. (EDIT – Leverantören av ”I can I will WristWraps” ringde igår och det blir till min stora glädje så att jag får ett gäng Rosa också! Ville få till en del av beställningen med annan färg men det gick inte, men med lite flyt och jobb så löser sig saker – blev riktigt glad!) Vidare så känns veckan även viktig och bra i den aspekten att jag nu är helt frisk och kan köra på rejält med träningen. Har mitt kostschema klart för mig och det ska bli kul att se hur det påverkar min vikt och form, ser målbilden framför mig och den närmar sig! Idag var det ”vilodag” med Rodd, Mage och Vader. Valde att lägga upp passet lite som en Crossfit WOD – (pushade min mor lite mellan varven så var inte igång hela tiden – mor min börjar bli rejält stark, ökar i allt, så himla kul att se hur hon kämpar och driver sig själv).
– 500 m uppvärmning
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpressar
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpress
Sen körde jag mage, raka superset med bålrotation, 3 set på varje.
Rodde vidare, 400 m på tid, slutade på 1,06,3 (0,3 sekunder bättre än förra passet). Jäklar va det är mentalt med rodden. Måste bara fortsätta pina mig där. Ska bli bättre. Rundade av med crunches i lutande bänk med snöre från cabeln.
Vidare upp till ICA Maxi där jag för första gången hittade på ”ICA Kvarg Vaniljsmak”. Har inte utrymme att trycka i mig en sådan så jag fick vackert fotografera framsidan och näringsinnehållet. Ser väl ut som man misstänker. Mer kalorier men det riktigt intressanta är ju hur den står sig mot Arlas Vaniljkvarg i näringsvärde och smak! Någon som testat smaken på båda och gjort jämförelsen?
Slänger med beviset också på rodden – detta är inte nya maskinerna utan föregående concept 2 modellen, långt ifrån lika skön men så länge man kan ro är jag nöjd. Friskis & Svettis Falun är inte så dumt som man kan tro. Imorgon blir det dock träning på Lugnet – Gamla delen. Ser fram emot det! Alla som vill och kan (är i Falun) får haka på. Siktar på 17.00
Trevlig kväll allesammans!
/Gustaf
Hela Fredag och Lördag arbetar jag i MM-butiken på Sveavägen så vill ni komma in och få lite tips på bra grejer – drop by! För att kunna ge bästa möjliga assistans anser jag att jag måste testa mig fram bland alla våra produkter. Sagt och gjort, gjorde ett undantag från mitt BodyScience-beroende och klev utanför boxen med två produkter. Det blev en ny PWO då jag Jacked är bortplockad och sen även lite aminosyror för att testa smaker och lösning i vatten osv.
Första produkten, CRAZE från Driven Sports (klicka på namnet för mer info). En av marknadens kanske mest omtalade produkter – Nu kom ju Jack3D micro, som jag tidigare skrev om, ut samma dag som jag köpte denna men man måste ju höra vad allt fuzz is all about. Tog smaken Candy Grape Flavor. De sägs att man absolut INTE ska överstiga 1 skopa så jag tänker börja där och se om jag kan sova över huvud taget i natt. Vad gäller smaken så har jag inga höga förväntningar. Egentligen bara Rage och Jacked serien som lyckats få till en smak som inte är avskyvärd vad gäller PWO!
Andra produkten är Fairings Amino Rush Summer Edition med smaken Pineapple Splash. Här är det lite omvänt mot PWO – jag körde Fairing förut och då smakade deras aminosyror rätt OK så nu några år senare hoppas jag verkligen att jag blir positivt överraskad. Pineapple låter ju fantastisk gott så upp till bevis Fairing. Innehållet i AminoRush är i princip precis lika som EAA-XX från Body Science så det är inget upp-/nedköp vad gäller protienhalter.
Det sista avsteget är egentligen inget avsteg och det är framförallt inte för mig själv. Jag köpte en ROSA MM Sports Hardcore Shaker till Emily för att göra henne lite gladare och försöka underlätta lite på dieten. Tycker om att göra småsaker i vardagen som underlättar och gläder min älskling. Vet att tex Jonathan (en trogen läsare) är vääldigt förtjust i allt vad rosa heter och jag kan tycka det är lite kul med små färgklickar i denna annars svarta gymvärld. Må hända att jag lånar shakern nån gång när jag behöver lite färg i vardagen!
Jobba vidare en stund till sen iväg och försöka mig på ett pass på CRAZE! Nästan lite nervös!
Juste, boka in 15 oktober kl 10.00 Sveriges Radio – återkommer med frekvens – då blire radiosnack med ”Centralen” i Radio Dalarna! Riktig kul. Är det någon i Falun som vill träffa mig eller köra en PT-timme är det bara att höra av Er!
/Gustaf