Tag Archive: Falun

IKEA IN OCH UT PÅ 10 MIN

14 december - 22:50

träning workout-2Idag fick jag äntligen spräcka mitt gamla personbästa på IN/UT IKEA på så kort tid det bara går. Till saken ska det även adderas att jag var tvungen att stå i kö cirka 5 minuter för att få lämna tillbaka en av mina två artiklar. När väl det var klart life-hackade jag IKEA och sprang in bakvägen genom kassorna upp till lampavdelningen, rafsade ner den belysningen jag skulle ha och samtidigt som jag mailade med min leverantör tog jag ett bestämt tag om bordet Lisabo under andra armen och marscherade mot kassorna. Trots två pers före mig i kön lyckade jag stämpla ut på dryga 10 min blankt när jag smet ut ur samma dörr jag gjorde entre genom. Något av ett personbästa och jag kände mig helt plötsligt sjukt effektiv. In your face Ingvar (jag har redan sponsrat dig så mycket så jag får göra lite revolt). Tränat (och ja det var kul) med E på kvällsfronten. Axlar, triceps och lite snabb magmuskulatur.

Prova
5×8 sittande smith (framför) – utan ryggstöd
Sittande hantelpress – med ryggstöd 5 set, börja på 5 reps och höj en repetition varje set
Sidolyft i cabeln – 2 set framför, 2 set bakom
Raka lyft – Gränsla (ja) en cabel, använd en rak kort stång och lyft med raka armar framåt, 10 reps 4 set
Pushdowns (eller push-aways-ish) över huvudet, 4 set 10 reps
Benlyft med raka ben – 3 set

______

Tack för all input från förra inlägget. Det är lätt att fastna i bubblan med ens egna liv och när jag i helgen hade julfika hos min kära storasyster fick jag även spendera mer tid med det senaste tillskottet i clanen Ollas, nämligen Iris. Min lilla systerdotter kom till världen för 18 dagar sedan och 3,3 kg lätt fick jag bära runt på henne i Lördags. Alldeles perfekt och välskapt, älskade från första stund av alla, t o m storebror som ville ”låna” första dygnet. Jag minns hur jag barskt sa till mina föräldrar att Tove (min lillasyster) kunde dem lämna tillbaka på BB. 6 månader senare ändrade jag mig dock och sa att det var helt OK med mig att behålla henne, och tur var väl det för hon är så fantastiskt på alla sätt. Systrar, jag älskar Er båda oändligt, glöm aldrig det!

Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas-5Dalarna till Jul spikat – ett par dagar med krispig dala-vinter-luft och avstånd till jobbet kommer göra mig gott även om jag längtar till alla nya produkter som kommer kring mellandagarna/nyåret. Dags att stänga för ikväll och ägna mig åt lite sömnbaserad aktivitet.
/Gustaf

ETT VIDUNDER PÅ 4 HJUL

18 juni - 7:24

BMW X5M-2Tänk Er att ni sitter i en SUV. Den här hög, bekväm, går tyst, har all komfort du kan behöva. Den är vacker invändigt, det är nästan lite konst över det hela och från baksätet kan du se igenom förarsätet och kanske se antydan till ett diskret litet M. Det lilla M:et sitter tex på ratten och då kombination med en 1a. När föraren trycker två gånger på M1 knappen stelnar bilen till, nästan som när skurken i filmen stoppar i nyckeln till kärnvapnet och knappar in aktiveringskoden. Vad ska nu hända? BMW X5M-11

När du sitter bakom ratten och valt fullt M läge är du ungefär 1,5 dm pedaltryckning från så mycket kraft den här bilen kan hantera eller rättare sagt 575 kusar. Det är något urjordiskt mycket vrid och sång i den här maskinen. Sången är nästan bäst. När du har M1 läget på skiter den blanka fanken i onödiga funktioner och vyer i heads-up, då är det varvtal och hastighet, thats it! När sedan varvtalen visar rött och du skickar i nästa växel kommer ljudet som jag skulle säga är bättre än både M3 och M4. Det smattrar så in åt hel**te, och jag gillar det som bara den! Efter en dag i bilen är jag så förvånad och glad att jag inte riktigt vill stänga av motorn, men det som talar för att stänga av den är att jag sedan om ett par timmar kan starta upp den ”kall” igen och höra mullret. För det mullrar riktigt riktigt gott första stunden på kallstart.

Bobby på Feber varnade mig för fickparkering då han tidigare hade kört bilen och X5M har precis samma tendenser och karaktär som resten av M-familjen. Tar du en vanliga automat och kliver till Drive rullar bilen när du släpper på bromsen. M-bilarna står still när du släpper bromsen. M-bilarna står still när du börjar gasa lite. M-bilarna gör en round-kick i bakhuvudet på dig när du ger lite mer gas och ungefär samtidigt hoppar bilen en meter framåt.. Som tur var provade jag att ”fickparkera” på en grus-fotbollsplan innan jag begav mig in bland andra bilar. Här krävs det känsla och en vänsterfot på bromsen samtidigt för att få in maskinen mellan två andra bilar. Hahah, jag skrattar lite för mig själv när jag skriver det. Det gåratt säga så mycket om bilens utseende, (fick mig att leka lite i Photoshop, se längre ner) funktioner, bränsleförbrukning, fantastiska inredning eller perfekta färgval (på min bil) men allt kokar ner till körglädje. Jag älskar att köra den här bilen. Jag älskar att höra mullret och puffarna vid växlingarna. Jag älskar att trycka igång bilen från stillastående mellan husen i Solna och växlar upp samtidigt som folket vid busshållsplatsen hoppar till. Den här bilen är så fantastisk på så många vis och även fast bilderna blev bra vid hoppbackarna i Falun blev de långt ifrån rättvisa. Ungefär som med M3an. Breddningar och linjerna är vackra och så bra. Den här bilen gör mig glad och när jag just nu kör en hyrbil med ungefär 140 hästar här i USA kan jag inte annat än önska att jag hade det vidundret parkerat på uppfarten. BMW X5M kanske saknar lite bromseffekt, väger lite tungt i kurvorna och kostar skjortan men allt det där är sak samma för den här bilen är en sleepwalker kombinerat med lyx och looks, punkt!BMW X5M-5 BMW X5M-7 Jag tyckte den hade sådan aggressiv front och ville se lite hur den skulle kunna se ut om nummerplåts-listen plockades bort. Så jag slängde snabbt ihop en photohsop-bild på hur det skulle kunna tänkas se ut. Aggressiv, blev just skräckinjagande. Kan tänka mig att det inte är så kul att få upp den här besten i backspegeln.. Före och efter ser ni nedan. Ber om ursäkt för mina low-skills i photoshop i förväg.
BMW X5M-8 BMW X5M-8 mod ej reg logo BMW X5M-9 BMW X5M-10 BMW X5M-12 BMW X5M-13 BMW X5M-14 BMW X5M-15 BMW X5M-16 BMW X5M-17 BMW X5M-18 BMW X5M-19 BMW X5M-20 BMW X5M-21 BMW X5M-22 /Gustaf

TEAM WORKOUT

25 maj - 20:08

Jadu, vad ska jag säga om det här då? Vi var 6 personer som var sugna på att köra i Lördags på Sportlife så jag och E planerade upp passet. Det blev riktigt riktigt bra! Två och två, en kör en vilar. Men innan ni går igång på passet ska ni köra 5×5 pushpress, 5×5 handstand och på båda övningarna kör ni så många ni kan på sista setet.

När ni värmt upp och är klar med pressövningarna följer ni upplägget nedan. Det som inte står på instruktionerna är sista grenen, 100 kcal rodd! Jag och E vann på 38 min blankt! Hör av Er när ni provat! Ett tips är att försöka få i Er lite mat ett par timmar innan och inte köra på tom mage! Sportlife falun CrossFit-1 Sportlife falun CrossFit-2 Sportlife falun CrossFit-3 /Gustaf

GTBOARD.COM – BILDER FRÅN HELGEN

18 maj - 6:53

Här kommer ett par av de bilderna jag smällde av när vi kikade på GTBoard-eventet i helgen. En superfin dag med bra väder och roliga bilar. Har gärna åkt med ett par andra bilar också men vill tacka Rickard för åkturen i GT3an. Första gången jag provar att fota med riktigt zoom-objektiv. Svårt med tanke på att föremålen inte direkt stod still! Tack för hjälpen Marcus! GTBoard.com 16 maj 2015-1-2 GTBoard.com 16 maj 2015-1-3 GTBoard.com 16 maj 2015-1-4 GTBoard.com 16 maj 2015-2-2 GTBoard.com 16 maj 2015-3-2 GTBoard.com 16 maj 2015-4-2 GTBoard.com 16 maj 2015-5-2 GTBoard.com 16 maj 2015-7 GTBoard.com 16 maj 2015-8 GTBoard.com 16 maj 2015-9 GTBoard.com 16 maj 2015-10 GTBoard.com 16 maj 2015-11 GTBoard.com 16 maj 2015-12 GTBoard.com 16 maj 2015-13 GTBoard.com 16 maj 2015-14 GTBoard.com 16 maj 2015-15 GTBoard.com 16 maj 2015-16 GTBoard.com 16 maj 2015-17 GTBoard.com 16 maj 2015-18 GTBoard.com 16 maj 2015-19 GTBoard.com 16 maj 2015-20 GTBoard.com 16 maj 2015-21 GTBoard.com 16 maj 2015-22 GTBoard.com 16 maj 2015-23 GTBoard.com 16 maj 2015-24 GTBoard.com 16 maj 2015-25 GTBoard.com 16 maj 2015-26 GTBoard.com 16 maj 2015-27 GTBoard.com 16 maj 2015-28 GTBoard.com 16 maj 2015-29 /Gustaf

HERRKLUBB V1

16 januari - 20:44

Its on! Ett pass på Sportlift med styrka, smidighet och rörlighet. Har börjat köra mer och mer skor utan klack/häl för att tvinga mig själv att bli rörligare i fotlederna. Går åt rätt håll och böjen kändes faktiskt OK även fast styrkan inte är där. Hittade en perfekt funktion på min Douchebag om man vill filma sig själv.
Fika, biljard och nu blir det häng med frågesport, Herrklubben är officiellt igång. Så nice att umgås med mina vänner igen. Back to it. Ha en grym kväll. Herrklubb -1 Herrklubb -2 Herrklubb -3 Herrklubb -4 Herrklubb -6 /Gustaf

4-WHEEL-DRIVE-NEEDED

16 januari - 0:27

Ja det var kanske inte det roligaste väglaget uppöver. Stormen och jag lyckades så klart tajma varandra perfekt. Trots att vindrutetorkarna gick max hela vägen såg jag knappt vägen, än mindre mitt markeringarna och vägkanten. Riktigt skräpväder att köra i. Som tur var hade jag 4-motion på CC:n. Stannade till utanför Hofors och försökte föreviga vädret men det blir sällan lika bra på bild som det faktiskt är i verkligheten. Som tur var är det mer snö här uppe så det blev lättare att köra sista biten när allt är snötäckt. Slask och is är bra mycket svårare att hantera.

Många tankar genom skallen som vanligt när jag kör bil. Hörde en låt på radion där de sjöng att allt är i dina händer(fast på engelska) och när du kör bil i skräpväder och kämpar med att hålla bilen på vägbanan är det ganska hands on. Jag skulle kunna välja att köra ner i diket, öka hastigheten och chansa, bromsa och köra safe. Att bokstavligen ha kontroll på livet och vad som skall hända under denna resan är på ett vis skrämmande och samtidigt häftigt. 100 olika scenarios hann gå igenom huvudet innan jag kom fram. Detsamma gäller ju faktiskt vardag och livet i övrigt. Jag har min bucket-list med saker jag vill göra under min livstid. Den listan är för mig och enbart mig. Ingen annan kommer erbjuda mig de punkterna gratis eller möjliggöra saker. Hur klyschigt det än låter så om du sätter dig ner och funderar på det en stund så inser du snart hur sant det är. Är du lycklig? Är du stark? Sover du tillräckligt? Äter du rätt mat? Har du konfronterat personen som får dig att må dåligt? Alla små val i livet har du gjort. Ingen annan.
Ska sleva i mig lite keso som vanligt nu med grapefrukt och lyssna på lite skön avslappnande musik. God kväll från ett snötäckt Dalarna! Passat CC 2015-1 Passat CC 2015-2 Passat CC 2015-4 Passat CC 2015-5 /Gustaf

JUL JUL JUL

24 december - 22:44

Jul jul strålande jul. Morgonen var kall. – 12,5 grader visade bilen när jag startade upp kl 8.45 för att rulla till Sportlife för marklyftspass. Mitt SL-kort fick agera temporär isskrapa då jag inte hittade något förutom Jons skidor som hade en vass kant i bilen och ärligt talat tror jag inte herr Olsson hade uppskattat det. Soluppgång och vinter är nästan lika vackert som soluppgång och havet. Var tvungen att stanna till vid stan för att ta någon bild. Ett par minuters kalla reflektioner senare var jag åter i bilens värme och strax efter framme på Sportlife. Marklyft är en rolig övning om du ger den tid och hängivenhet. Idag blev det 1½ timmes lyftande och topplyftet på 210 kg blev onödigt tungt då jag mentalt underskattade vikten och således fick jobba igenom lyftet onödigt mycket. Kul var det iaf och att få träffa lite nytt folk ibland är nyttigt. Annars har dagen handlat mycket om vänner, familj och god mat. Min lilla solstråle till systerson har pallat hela dagen och kvällen på ett ypperligt sätt. Han är en fröjd för hjärtat och ögat. Nu är alla klappar öppnade och jag ska försöka dega ner mig i soffan, kika något avsnitt Morran och Tobias , SVT:s senaste humorserie, innan sängen. Det är ju trots allt en dag imorgon också. Då bär det av tillbaka till Sthlm med mellanlandning hos Emilys föräldrar. Hoppas ni haft en grym julafton. HeppåreJul Falun Jul Falun-2 Jul Falun-3 Jul Falun-4 Jul Falun-5 Jul Falun-6 /Gustaf

DRIVING HOME FOR CHRISTMAS

23 december - 21:24

Klev upp 4.15 i morse och skjutsade Jon till Arlanda. Innan kl 07.00 i morse hade jag packat 3 väskor, betalat fakturor, packat 10 orders, betalt ut lön, slagit in julklappar och tagit igen mig någon minut i soffan. En effektiv och rolig dag. Blev en snabb julafton hos far min innan solen orkade över horisonten och jag var på väg mot Dalarna. Solen höll mig sällskap hela vägen och det var en riktigt fin vinterdag här i Falun. Tränat med Jocke, fixat sista klapparna och umgåtts med Jonathan och mina syskon. En bra dag helt enkelt.
Nu blir det uppsittarkväll och hummer! God kväll
Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas-2 Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas-4 Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas-5 /Gustaf

ToR DALARNA

4 december - 11:45

VW Touareg 2015-0164 VW Touareg 2015-0192 Igår var en dag på vägen och i mötets tecken! Falun Tur och Retur på en dag har inte hänt så många gånger förut. Solen visade sig dock från sin bästa sida så här års och en magisk solnedgång över gruvan var en bra avslutning på en dag fylld av möten och bra människor.
Julhandeln är uppenbarligen igång och det snurrar på utav bara den på företaget. Nu finns inte så mkt tid för tanke och planering, det är bara att köra! Som tur var har jag tagit lite höjd för det och beställt hem allt i rätt tid och då underlättare det. Att ligga steget eller tom två steg före blir A & O för att klara efterfrågan och tillväxt. Så med det sagt är jag redan nu i Februari i min planering och försöker få hjulet att snurra utan avbrott. Projekt lägga alla produkter i genomskinliga backar pågår för fullt! Hörs lite senare warehouse-0210 warehouse-0216 /Gustaf

PÅ HEMMAPLAN IGEN

21 oktober - 22:16

Hemma är i Falun men samtidigt åker jag alltid hem till Stockholm. Jag har flera hem då jag har hjärtat på flera ställen helt enkelt. Rullade hemåt efter utbildning och möten i Dalarna. Höstrusket var påtagligt och kröp verkligen under skinnet på mig så fort jag steg ur bilen och in på kontoret. Nu ska jag kliva ut ur kontoret och hemåt för lite meditation och avslappning innan sängen. Lite sugen att ta en kvällssväng med bilen men det får stå över idag till förmån för sömn. God kväll BMW 740x Final Edition /Gustaf

TJENA TJINS

7 augusti - 9:45

Tjins eller som det faktiskt stavas chins, var det ett bra tag sedan jag körde. Nej vänta, det var i förrgår, och igår körde vi mer tjins! Denna gång med vikt runt bålen. Med mig hade jag med mig den enbente, nästan krönte, chinsmästaren Jocke. Med enbent så menar jag söndertrasat knä på alla sätt som går. Han inväntar magnetröntgen och sista slutgiltiga domen. Det hindrade dock inte oss från att tjinsa loss!
En rejäl stege med följande nivåer
2 x kroppsvikt (kv)
1 x 6 x  kv+10 kg
1 x 6 x  kv+15 kg
1 x 6 x  kv+20 kg
1 x 6 x  kv+25 kg
1 x 6 x  kv+30 kg
1 x 4 x kv+40 kg
1 x 1 x kv+50 kg (cirka 2-3 cm från att få över hakan)
1 x 6 x kv+30 kg

Här var vi ganska möra båda två så då fortsatte vi med 6 set latsdrag, sedan blev det sittande rodd, hantelrodd, pullovers och lite biceps. Tack och god natt för kaffe kan man säga. Så grymt skoj att köra ur ryggen totalt. Känns inte som jag skulle orka en enda chin efter det där passet. Den känslan har jag saknat. Dubbla ryggsäckar på idag. Tack J-man!Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-5 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-7 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-13 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-15 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-16 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-17 Må Bättre Falun Träning Jocke Gustaf-20 /Gustaf

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

FLY BY!

20 juli - 13:52

Den här helgen har gått så brutalt fort. Trots att Fredagen upplevdes som om det var 48 timmar det dygnet är det återigen Söndag. Dock finns som vanligt ingen söndagsångest för mig sedan dryga två år tillbaka. Sitter i Falun och solen skiner. Benen är betty-spagetti efter 35 minuter och cirka 1500 steg i trapporna bredvid de nya hoppbackarna. Helskotta va möra vaderna är. Sist jag gjorde ett sådant ryck kunde jag inte gå på typ 5 dagar då mina vader var totalt bortblåsta, noll funktionalitet alls! Får se vad dagen har att erbjuda, vi vill nog båda två sola lite innan vi åker hemöver till Stockholm!Falun-12 Falun-13 Falun-14 Falun-15Falun-11 /Gustaf

GLIMMA OCH ICANIWILL

23 juni - 12:43

ICANIWILL har för ett tag sedan inlett ett nytt samarbete med en viktig och riktigt bra partner. Denna samarbetspartner är Glimma i Falun som startar den 1 september och kommer arbeta med att hjälpa unga med kost och träning i syfte att minska övervikten. Sussi som driver projektet är en riktig eldsjäl och det känns fint att kunna stötta detta arbete. Läs mer i dagens artikel i DT.se här.Glimma Falun ICANIWILL dt.se /Gustaf

190 KG POTATIS

1 maj - 21:15

182,5 kg förra veckan med lite mersmak. Idag hade jag Jocke som passare och då vågade jag kliva upp på tyngre vikt. Första 180, sen 185 och sist 190 kg. Skönt att ta ytterligare steg mot 200. Nu är det 10 kg kvar och det är bara att tuffa på. Bilderna är printade från filmerna och i början blev det lite film sen dog det av som vanligt ju mer fokus man lägger på vikterna, som sig bör men någon gång borde jag bara gå och filma ett pass istället för att träna och filma. Ber om ursäkt för eventuella fighting-faces som kan skrämmer Er hemma i soffan. Tack Jocke för ett bra pass och bra passning!  För övrigt har det varit en dag full av fix och trix här i Falun. Mat och vila resten av kvällen.
170 böj celsius jocke böj sportlife celsius sverige böj sportlife falun frontböj sportlife falun gustaf inov8 gustaf böj sportlife falun 160 kg joakim 140 kg böj sportlife joakim 160 böj joakim böj jocke böj 140 kg sportlife /Gustaf