För en flock Alphahannar som älskar fotboll, karriär och att munhuggas är allt som inte är lågreps i bänkpressen högintensivt. Detta gäller även mig.
Idag hade vi äntligen fått till en gemensam tid som passade alla för ett träningspass. Det blev 06.30 på SATS Odenplan. Peeerfekt. Vi skålade i Celsius och One Power innan passet för att sedan lägga i ettans växel och rivstarta. För Er som vill förbruka lite reserver och bränna fett är den här typen av pass effektiv på morgonkvisten. Se till att få i Er aminosyror innan passet och kör gärna på tom mage.
Varje station skulle utföras 3 gånger med så lite vila som möjligt. Vi var 2 och 2 och körde hela tiden med så gott som noll vila. Passet tog inte mer än 40 min – perfekt överkroppspass för den hyffsat tränade individen.
Station 1: 30 st armhävningar superset 20 st bicepscurl
Station 2: 15 st chins superset 20 st triceps pushdowns
Station 3: 15 st brutalbänk superset 30 st sidolyft (15 reps, drop 15 reps)
Station 4: 15 st militärpressar superset bålrotation med viktskiva

Stretcha gärna i tandemformation och passa/hjälp varandra så gott det går under passet. F*n va kul det var rakt ut sagt!

Mina eftersvettningar var inte att leka med och som Naprapat-Jonas konstaterade var det nästan värdelöst (verkanslöst) att duscha då jag ramlade in hos honom någon minut sen och uppe i varv. Han plockade fram nålarna och pickade in ett helt gäng i mitt ömmande knä och det har varit bra mycket bättre idag. Har under en period haft problem med att knät ”somnar” eller stelnar till när det är stilla för länge och främst kommer det här 1-2 dagar efter benpasset. Jag hade likadant förut när vi var i USA och när vi körde till Vegas och satt still var paniken och begäret att sträcka ut knät efter några timmar brutalt! Ska åter till Jonas på Onsdag.
Nya produkter på G, massor av ekonomi bortstökat under dagen och ikväll ska jag rulla bort till Östermalm för lite PT innan klockan slår midnatt.
Trevlig Fredag på eder alla
/Gustaf