Tag Archive: bloggportal

STÄNGER NER BLOGGPORTALEN

3 november - 15:36

ICANIWILL har växt något enormt de senaste månaderna och jag hinner knappt med det jag behöver göra. Med anledning av det kommer jag inom kort att släcka bloggportalen som vi startade för lite drygt ett år sedan. Det hinns helt enkelt inte med och då fattar jag beslutet att det är bättre att lägga ner det och låta de som bloggar hos mig idag få skriva vidare på andra forum. Min tanke var initialt att kunna lyfta fram, sprida, utveckla och bygga något långsiktigt med de som valde att blogg hos mig. Redan tidigt insåg jag att omsättningshastigheten på bloggare var relativt hög då det alltid fanns ett bättre erbjudande runt hörnet eller hos konkurrerande verksamheter. Min tid räckte inte till när det kom till att försöka ge tips och utveckla personerna bakom bloggarna och samtidigt hann vi inte med att göra de uppdateringarna eller installationerna som var planen från början. Jag gör saker allt eller inget och nu denna gång blev det inget. Vem vet vad som händer framöver men det som är tydligt för mig är att jag ska göra vissa saker och lägga min tid på dessa saker just nu för att få företaget och varumärket ICANIWILL att gå så långt som möjligt. Tack alla ni som läst och besökt portalen! Är medveten om att vissa personer blir besviken på mig då de lagt ner mycket tid och engagemang i sina bloggar och det förstår jag. Vill även tacka alla Er bloggare för Er insats! Hoppas ni kan förstå det ur mitt perspektiv. icaniwillblogg /Gustaf

ICANIWILL BLOGGPORTAL

23 februari - 8:35

ICANIWILLBLOGG BLOGGPORTAL Då kan vi äntligen släppa upp portarna till vår nya bloggportal! Vi har jobbat väldigt mycket med att ta skapa förutsättningar för våra bloggare att göra ett bra jobb, dvs mycket av det som gjorts ”syns” inte men det är minst lika viktigt som det visuella. Utöver back-end-biten har vi gjort om hela designen, likt webshopen, adderat google-translate, adderat funktioner som tidigare inte funnits, skapat utrymme för artiklar och nyheter från icaniwill, skapat menyer för varje bloggare så de kan göra sitt krypin lite mer personligt och strukturerat, ändrat bredden, mobilanpassat och förenklat. Är riktigt nöjd med resultatet och vi har fått trevligt feedback från våra användare. Småfunktioner kvar att lägga till men till 95% klart. Återkopplar lite senare med bilder från gårdagen. Marcus är riktigt duktig så jag väntar spänt på bilderna.
/Gustaf

BRYTA RUTINER OCH ÖKA I BÄNKPRESSEN

11 juni - 19:36

Efter nattens äventyr blev det totalt 5-6 timmars sömn och en lagom pigg Gustaf klev ur sängen för att dra och träna med Mr Eklund. Herrn i fråga var lite krasslig i halsen så vi nöjde oss med 60 min promenad på Djurgården. Fantastiskt vilken vacker miljö det är längst med vattnet. Hann hem och jobba undan en del saker och äta lunch. Slängde ihop en nötfärs och fyllde sedan ett par pitabröd. Superbra och enkelt. Lite som Jons Burritodiet.


För Er som har missat IcanIwills bloggportal kan jag nu säga att den ökat kraftigt, ungefär 150 procent närmare bestämt. Min tanke är nu att testa drift och runtime så med de totalt 8 bloggarna jag har nu tror jag det blir lagom att köra på någon vecka för att se hur allt fungerar. Det roliga just nu är hur olika mina individer är. Joakim som jag coachat rätt länge, grym på chins och reps-tävlingar överlag. Senast vann han Maximutmaningen och REP-power nere i Göteborg. Helene som åker skidor på absolut toppnivå och kommer skriva mycket om konditionsträning och mentalt fokus. Alexander är en SL (styrkelyft)s kille som bor i en fitnesskropp, inte många gånger man ser det idag och herrn marklyfter bland annat 3,7 gånger sin egen kroppsvikt och är så klart med i landslaget. Sophia kommer lägga upp en hel den mat och träningsrelaterat och rör sig mer i början av sin träningskarriär. Hon anammar och lär sig för varje dag, tror att många som är i början av sin karriär kommer uppskatta denna blogg riktigt mycket! Alvengrip har en karriär som fotbolsspelare på elitnivå bakom sig och siktar nu mot scenen och debut inom Fitness 5 medan Angelo har vunnit SM i lättviktsboxning och besitter en fysik många killar drömmer om. Han gav Joakim en strid in i det sista på REP-power och även han kommer tävla mycket mer framöver. Malin som går under bloggnamnet ”BliSnyggNaken” har valt att flytta hit sin blogg för att dela med sig av sin resa där hon integrerat träning och hälsa i sin vardag.

Mixen är verkligen grym och jag hoppas ni uppskattar detta initiativ. Gå gärna in på bloggarna och skriv en kommentar om innehållet eller vad ni vill veta mer om. IcanIwills bloggportal hittar ni här

Nog om det. Jag har också tränat idag. Med Marcus Adamsson, kanske mer känd som Akos träningspartner men idag fick Ako träna själv och jag stal Marcus för ett ryggpass på hans vis. Det var dags för mig att få lite ny input på ryggträning då man lätt fastnar i sina spår och Marcus tränar lite annorlunda vilket var väldigt lärorikt och svettigt. Mycket enhandsdrag, mycket superset, högt tempo och lilla Delta kokade efter ett par övningar och min ämnesomsättning gasade på så svetten lackade. Marcus är duktigt och en rolig prick att hänga med. Hoppas vi kan få till fler pass och kanske då med lite video. Han har ju videoskillsen så det duger och blir över. Ryggen var rejält tjock efter passet – Tack Marcus!

Min bänkpress har den senaste tiden gått stadigt framåt och igår satt jag 140 kg utan större bekymmer med en lite trött kropp och lite strul med tekniken men jag känner mig ändå stabil och stark så tänkte försöka dela med mig hur jag lägger upp träningen.
Mitt lilla knep är den välkända pyramiden. Varför? Jo för att man lär sig hantera mycket vikt och driver hela tiden sina tunga lyft mot ännu tyngre lyft.
Som i mitt fall börjar jag värma, mjuka vrida och böja runt alltifrån latsen (ja de är med i bänken), rotationscuffar, brösten och axlarna. Sen kliver jag på bänken
10 reps på stången – värm
10 reps på 60 kg – värm
10 reps på 80 kg – värm
De här repsen försöker jag fokusera på att träffa precis där jag vill ha träffen på bröstet, dvs långt ner, och sen explodera upp. Det är lätt, ja men att redan här börja tänka explosion, utan att tappa kontrollen över stång eller rörelse, gör mycket. Sedan ökar jag till
8 reps på 100 kg
5 reps på 110 kg och härifrån försöker jag hålla, dvs göra 5 reps upp på så hög vikt som möjligt. Igår blev det
5 reps på 120 kg – klarade precis sista repen, då sänker jag repsen till 3
3 reps på 130 kg – klarade precis 3e, då sänker jag repsen
2 reps på 135 kg – kändes bra och jag klev då ner till 1:or.
1 reps på 140 kg – räckte där igår och då kliver jag UPP i repsen och NER i vikten
6 reps på 120 kg – en mer rep än på vägen upp – fasten man pressat nästan max
12 reps på 100 kg – 3 reps mer än setet på väg upp.

Som ni ser så går man tyngre, färre reps, upp till nära sitt max och avslutar med fler reps och lättare vikt. Nästa pass ska du högre upp i pyramiden, mer vikt eller fler reps. Enkelt va?
En detalj som verkligen fått min bänk och styrka att gå uppåt, antar att det även är mycket mentalt för mig, är att alltid första repen oavsett vikt, hålla emot ganska kraftigt på vägen ner och känna att jag ”äger vikten” och sen exploderar jag upp den och det här gör att jag träffar rätt, och får skjuts från kombon av triceps, axlar och bröst.
Prova och kom gärna tillbaka med lite feedback!
Dags att jobba lite igen, Emily är på tjejmiddag.

Ska stapla in mina Celsius också kom jag på, har fyllt på förrådet nu så jag klarar mig framöver. Min lilla last (skämskudde). Trevlig kväll och stort tack Celsius!

/Gustaf

ICANIWILL V2.0

4 juni - 22:41

Nu börjar det äntligen bli så pass färdigt att vi kan gå ut med nyheten att IcanIwill-sidan växlar upp till version 2.0. Den största och mest märkbara skillnaden blir bloggportalen! Jag har precis påbörjat rekryteringen och än så länge har jag två grymma atleter ombord i form av Joakim och Helene. Varmt välkomna, kika in och läs om dem redan ikväll! Har ett par till på gång och Joakim har testperiod så om ni går in och ger honom lite bra feedback så blir han säkert torsk på kommentarer och uppmärksamhet = han fortsätter. Hur som, vill tacka boysen på Webitfuture för hjälpen och John, min eviga backup. Har mestadels arbetat idag och tidigt imorgon ska jag infinna mig på gymmet för ett benpass så måste nöja mig med den nyheten idag. Känns kul att nu ha en bra plattform vad gäller ICIW att bygga på och ni kommer få se mer på den här sidan framöver. Småfixa kvar som sagt innan denna version är helt klar men sidan ska vara fullt funktionsduglig nu. Tack och godnatt
/Gustaf