Biceps | Gustaf Ollas

Tag Archive: Biceps

MÅSTE MOTIONERA ARMARNA MED!

8 februari - 17:21

Nu när jag kör så mycket CrossFit har jag äntligen fått en anledning att köra armarna mellan varven. Så dagens recoverypass innehöll lite lätta pullups, roddar, baksida axlar och lite pistoler aka armar. Kvällen bjuder på storhandling och matlagning. Veckan innehåller två spännande möten så jag ska kliva över till jobbet och förbereda mig lite mentalt. Kikade faktiskt på Casino Royale igår, haha var bara tvungen. Ikväll är det Quantum of Solace så ska försöka vara klar med helgens bestyr innan 21.00. Workout icaniwill animal tights-3 Workout icaniwill SATS Tuletorget-1 /Gustaf

Ingen kommentar

ALLT PÅ EN GÅNG

1 augusti - 8:00

Igår kom då allting, på en gång. Samtidigt som David rullade in i stan anlände mina tights och alla hoodies. Skönt att ha grejerna på plats och efter intensivt arbete så är allt iväg nu. Dagen igår var grym. Först åt vi riktigt god mexmat på Kungsbron och sen rullade vi runt i stan och uträttade ärenden. Alltid kul att ha besök från vänner. David och jag är väldigt lika varandra på många plan. Spana in hans biceps tex nedan!

Dags för klippning nu hos bästa Sofia på Pure. Min fastbyggda mössa aka frisyr börjar bli lite väl vildvuxen. 1 aug idag och nu börjar planeringen inför semestern på riktigt. Dessvärre ligger Norweigans plan-strul och skramlar bak i huvudet. Jag har betalt för att flyga Dreamliner och jag vägrar åka något ersättningsplan bara för att de har för få nya kärror. Nåväl det löser sig på något vis. Hörs senare icaniwill tights-2 David-14 David-16 gustaf ollas biceps /Gustaf

2 kommentarer

VIDEOFY VIDEO – ANTONIS GYM

25 maj - 22:58

Gillar verkligen de här två bilderna. Har redigerar dem lite men de blev riktigt bra så delar med mig.

Kul pass på Antonis idag, spelade in en 4 min video som ni kan se om ni följer mig på VideoFy eller klickar här. Vi fick lite sällskap på passet oxå. Trevlig värre!

Precis beskådat CL-finalen och det är lite kul att se Robben fippla in bollen och till slut få bli hjälte istället för syndabock. Känns det inte lite icaniwill över det hela? Kämpa på, oavsett motgångar? Förr eller senare blir du vinnare! När vi ändå talar om vinnare, min kära vän och ”adept” Joakim piskade hem första deltävlingen i Rep-power idag i Göteborg. Han har gått framåt så inåt helsike och snart är jag hans adept! 30 chins med 10 kg extra, ganska imponerande!
Ni har väl inte missat att jag fått in de nya tröjorna till MM? Klicka gärna hem en tröja och stötta samt visa att du står för IcanIwill! Länken hittat ni HÄR eller SHOP i huvudmenyn!
Önskar Er en fortsatt trevlig kväll!
/Gustaf

7 kommentarer

SVENSKA VAPEN

7 maj - 22:57

Gunshow kallar man det när man tränar armar och idag behövde vi peppa oss själva med lite guns aka vapen aka armar.
Ett, för min del, segt ryggpass trots bra vikter, avslutades med lite armar och baksida axlar. 3½ vecka kvar på dieten, kämpa Gustaf!
Imorgon ska jag träna med Montazami Jr för att sedan bege mig till Värmdö för en halvdag med föreläsning och gymdate. Ser fram emot att träffa gänget där ute och kunna ge lite egna tankar kring vår bransch. Hade även ett yber-möte med min bästa mentor idag och jag ser hoppfullt på framtiden. Nog om det, nedan ser ni bilder och det kommer filmer, måste bara sätta ihop allt!

Swole-monkeytröja är ju signad av Jay Cutler men nu tränar jag i den istället för att hänga upp den på väggen. Den gav tyvärr inga magiska krafter idag men ändå snygg. Samma pose och samma övning som när vi i November 2012 knäppt bilden på mig i Golds-linne i hyffsad form, nu 10 kg tyngre är inte bilden lika bra men så är det om man ska bli bättre!
/Gustaf som är trött

2 kommentarer

BEHOV AV ETT GRYMT RYGG/BICEPSPASS?

13 februari - 19:24

För lite drygt två år sen (jösses vad tiden går fort) körde jag, Kristian och Robban ett rätt bra ryggpass ihop. Tror jag filmade stora delar av passet så jag tänkte att jag skulle guida er igenom det och visa filmen så kan ni kopiera och testa själva!

Första korta snutten visar mitt vinnande bidra i Pronerat (knogarna uppåt) grepp-tävling. Vi började såg det som en uppvärmning inför marken så vi stegade upp från uppvärmningsvikterna och tävlade i vem som hade bäst nypor helt enkelt. I början körde vi fler reps för att bli varma och på slutet (tog 180 som mest) gjorde vi 1or bara för att se vem som kunde hålla mest.
Efter greppträningen mixade vi greppet och körde 4 set mark a 3 reps, även detta stege upp mot maxvikterna (det blir lätt max när Kristian pushar), allt utan remmar. Avslutade med att köra maxning (obs tekniken blir inte optimal med maxning efter så många tunga set så hoppa det om ni vill/inte känner er bekväma).
Skivstångsrodd up next, sänk vikten till hanterbart, kör 4 set a pyramiprincipen även här och låt sedan Reza komma in och förnedra er genom att värma på vikterna ni maxade på, ok?
Släpp skivstången och gå sedan till ett chinsrack, kör 3 set, du maxar det första, sen kör du 2 till set och den som tappar (tävla mot dig själv om du är själv) minst reps på de totala 3 seten vinner. Avsluta sedan med ytterligare ett set och försök fula/kliva förbi dina vanliga gränser genom att hjälpa till med ben/bål. För att sänka dig själv ytterligare lite kan du sedan be en pigg Joseph, aka chinskungen (fast Jocke spöade ju Joseph på Chins-SM, hm?,) Tekie köra ett ”gäst-set” för att visa hur speed ser ut i chinsställningen medan du står och pustar och försöker få bort pumpen i latsen/armarna.

Vid det här laget har du säkert hyffsad fart i ryggen och biceps så då kliver man på nästa fas som är att mosa biceps med fulcurls. Börja på 40 kg, gör så många du kan, lägg på 10 kg till, gör så många du kan, addera ytterligare 10 kg och kriga tills du inte kan kriga mer.. hur långt/högt kommer du? (Man börjar på den vikt som man själv vill men man måste öka med samma kg). När du inte kan göra 5 reps, då droppar du ner till startvikten (ej med i filmen).
Hoppas det ska smaka!
/Gustaf

Ingen kommentar

FULLT FLOW IMORGON DÅ?

30 januari - 7:25

Smygstartade på gymmet med lite bröst och kände på kroppen. Det är alltid svårt att veta när man vilat nog och kroppen är återhämtade från sjukdom tycker jag. Därför bestämmer jag mig alltid för att köra ett lättare pass på gymmet som första pass – man känner då hur kroppen reagerar på träningen/aktiviteten och om man fullföljer passet och det känns ok så får man oftast kvittot dagen efter när man vaknar upp. Antingen är man helt redo att gå full eller så gnisslar det fortfarande lite och då är man iaf glad att man inte bombade på fullt från start. Det är alltid svårt att inte låta sig fångas i stunden och pressa sig själv som vanligt men idag lyckades jag hålla mig bra. Min nya warm-tröja från RYO är grymt grymt skön och nya shorts från UnderArmor – grönt är skönt.

Idag hade jag sällskap av Mr Alvengrip på passet då Jocke och David körde Rygg. Christoffer och jag körde igenom brösten rätt bra ändå och med små justeringar kommer man långt ibland. Jag uppskattar att kunna dela med mig av min kunskap jag förvärvat under mina år i gymmet och att få ge delar av det till personer jag gillar som tex Christoffer i det här fallet, ja det ger mig minst lika stor tillfredställelse som när man själv lyckas få till de där grymma övningarna/passen.

När vi var klara med brösten så sammanstrålade pojkarna och curlade lite för att få tillväxt i biceps. Jag stod på sidan och skrek lite på dem. Kändes så skönt att få hänga lite på gymmet igen. Golds är sannerligen en plats man trivs på.
Hoppas att kroppen känns 100 imorgon för då kör vi ett rejält pass för axlarna och på Torsdag ska vi alla 4 bege oss till Vegas för en 24 hour trip. 4 eller 5 stjärnigt verkar vara melodin..landar typ på 200-300 kr per person. I like!
Ytterligare en videoblogg coming up – denna gång är det vårt mysiga krypin som synas av den nye fantastiska kameramannen David. Jag skrattar när jag ser detta och då vill jag dela med mig av det till Er. Kanske skulle in en och annan censur men ni får ta det med en gnutta salt/öronvax. Tack och god kväll, dags att jobba vidare!

/Gustaf

6 kommentarer

IMSE VIMSE SPINDEL

17 november - 22:50

Idag hade jag för första gången i mitt liv ett så kallat ”spindelnät” på min biceps. Hela nya ådror som kom fram idag på armpasset med David – fråga mig inte varifrån de kom för det vet jag (host kanelbulle) inte! LOVAR! De bara var där på ”insidan” av biceps, svårt att fånga på bild men kul var det på plats vill jag lova..

Efter regn kommer sol..efter biceps kommer triceps

Nog med spännisbilder. David försökte övertala mig att byta min Jacque Lemans mot sin Hublot Big Bang men jag ville bestämt inte för det var fel färg på hans armband, annars är de ungefär i samma prisklass tror jag, de ser ju lika stora ut så då kostar de väl lika mycket? Nåväl, vi knata runt och kika lite på stan och nu har vi avslutat kvällen med en god middag at my crib. Lagade kalkonfylld kyckling (yes box) med sötpotatis och avokadosallad. Bjöd på efterrätt i form av Lime och vaniljkvarg (egen smaksättning) med hallon.

Snart sovdags för en småtrött Gustaf som måste ladda batterierna för benpass på Delta Gym imorgon fm.
Hoppas ni haft en lika bra lördag som jag?
Trevlig kväll
/Gustaf

7 kommentarer

RYGG & BICEPS – FILM / VIDEOBLOGG FRÅN DAGENS BRADAVER

19 oktober - 23:27

/Gustaf

8 kommentarer

NÄR DET KLICKAR..

19 oktober - 22:05

..så klickar det rejält. Idag drog vi troligtvis av ett av dietens bästa pass. Både jag och E hade laddat på sedan 2-3 timmar innan passet mentalt och även om det tog en stund att komma igång så kom vi igång rejält på slutet. Fanken vad bra det gick. Backar bandet några timmar och började morgonen med stålhästen, trampade 15-20 min i relativt maka tempo för att komma igång med trötta/slitna ben från benpasset. Avslutade desto starkare och pinnade på rejält med intervaller. 30 min cardio check! Skönt start. Jobbade halva dagen och fikade/snackade/hade ett grymt möte med en karaktär jag kommer träffa mer framöver. Återigen, våga ta kontakt med folk, så himla kul!

Innan styrkepasset var det mitt nya supermellis som Coach Emily satt mig på.
Shake med:
– Kvarg
– Cashewnötter
– Havregryn
Mixar med lite kanel och fun-light. Mixxat havregryn går rakt ut i biceps, idag iaf.
Andra passet för dagen blev rygg med fokus på chins. Valde att köra på SATS Tule för att kunna hålla fokus och verkligen gå in i passet, både E och jag känner ett större behov och begär att ladda mentalt och öka fokus på uppgiften på gymmet. Älskar att slänga käft och snacka på passen när det är off-season men ju närmre tävling, desto större fokus för att prestera.
7 set chins (med och utan remmar)
3 set hantelrodd
3 set lågrodd
6 set baksida axlar i superset
3 set biceps
posering

Filmade en del under passet så ska klippa ihop en liten snutt efter detta inlägg!
Kollat läget på antalet anmälda och i långa Athletic Fitness klassen på Decembercupen är det nu 13 anmälda för tillfället. Det kommer lätt att bli över 15 personer med andra ord och därför lägger jag mycket fokus på att hitta en bra form nu som håller på scenen. Har lite kvar men skillnaden på bara de två senaste dagarna känns grymt bra. Tightat till och ändrat om maten lite och det gör verkligen susen.

Anmälda Athletic Fitness 180+ Decembercupen 2012

Andreas Jakobsson. MM Sports Team. Göteborg
Björn Knuds. MM Sports Team. Göteborg
Christian Eikedal. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
Gustaf Ollas. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
Kristoffer Hortlund. Kraft & Hälsa. Älvsbyn
Markus Sjölund. MM Sports Team. Göteborg
Martin Löwgren.Team WNT/ Twinlab. Vällingby
Olof Eklund. MM Sports Team. Göteborg
Richard Susaeg. MM Sports Team. Göteborg
Robert Olsson. MM Sports Team. Göteborg
Robert Strömqvist. Team Fitnessguru. Stockholm
Roy Hansson. Team Gymvaruhuset. Nol
Sebastian Nelson. Team Kosttillskott-online. Helsingborg

Imorgon lördag blir det inga stora förändringar. Väger in på morgonen och kör min cardio, beroende på vikt och form kanske jag äter lite mer ris, typ, thats it. Inga mer ätardagar här inte. Jocke från Falun kommer på besök och vi ska smasha dips på Odenplan. Ser fram emot det.
Trevlig kväll gott folk, hoppas ni gillar bicepsbilderna! Emily var verkligen farlig idag, chins PB och fyllig i muskulaturen. Min kämpe!

Dags att fixa filmen! Hörs imorgon igen, trevlig kväll allesammans
/Gustaf

2 kommentarer

GLÄDJE UT I LILLTÅN

4 oktober - 21:13

Jag studsar, hoppar, skuttar och skriker inombords. Min kropp är fylld med energi och jag kan inte sluta le. Faaaan (rätt ut sagt) vad jag saknat gymmet. Idag kändes det inte att jag var på diet (craze effekt?) utan glädjen att vara tillbaka och träna fyllde mig rakt igenom hela kroppen. Körde armar med Jocke som blir bättre och bättre för varje pass.
– Dips – Pyramid med 5:or upp till 50 kg
– Smalbänk i smithen
– Skivstångscurl
– Scottcurl
– Pushdowns med rep
NOOOOG!

Ville inte ta ut mig helt eller smiska på allt för full men det är svårt när man är igång. Risken är nu efter dagen att jag vaknar imorgon med hals som inte är funktionell. Min lilla kupp att gå på hårt trots 90% frisk kanske funkar, kanske inte men en sak är säker – fanken va bra med energi och kraft gymmet ger mig!
Vad gäller CRAZE – så smakade den mycket bättre än jag trott men kände ingen stim-effekt. Däremot var jag stark och fokuserad, återstår att se om jag får samma effekt imorgon. Ökar dosen lite.
AminoRush – Pineapple Splash – huvva! Smakade inge vidare i mitt tycke. En stor besvikelse! Tagit 2 skopor, någon som gillar den och vill köpa loss för en billig peng?
Några korta filmsnuttar från passet – HD så klart om ni väljer det, dags att jobba lite igen.

/Gustaf

2 kommentarer

EVEN CHAMPIONS FALL

18 september - 20:29

Nu händer det snart gott folk. Idag har bankärendena klarats av och det börjar dra ihop sig. 1½ vecka kvar innan jag kör IcanIwill på heltid. Ska bli så fruktansvärt skoj att testa eget på riktigt med full sula från dag ett. Smygkör ju redan med Jon och hans flickvän Janni. Idag var det biceps och mage med Mr Olsson. En kämpe och champion i dubbel bemärkelse – Inte bara är han en trogen kund som helt enkelt gör det jag säger åt honom att göra på gymmet, han gör det jäkligt bra samtidigt som han fungerar som ett grymt bollplank. Herrn har ju fler företag och projekt än jag har ådror på kroppen (än iaf, passa dig!). Efter att magen brände, biceps var så svullna att hans ärr höll på att gå upp igen så krämade jag ur han det sista, dvs Tabatarodd – Muhaha! Efteråt var han liite lätt trött även han. Det finns inget bättre kort om man verkligen vill köra ur sig det sista

Flexiing ze biceps!

Nu drar han iaf iväg på turné igen och jag fortsätter foka på min diet. Har idag fått lite hjälp med kosten och nu ska vi inte se om jag kan kicka igång dieten på riktigt igen. Har länge velat sätta mig i sätet och bara åka med. Nu lämnar jag över dela av ansvaret och fäller ner huvudet mot vinden. GO Gustaf, GO

Efter vårt pass körde jag rygg, högt tempo, 4 övningar, lite vila och mycket känsla i ryggen. Uppe på lite viktade chins för första gången på ett tag. Skönt att bryta högrepsperioden och köra lite tungt. Min rygg svarar verkligen bra när jag skickar på mycket vikt.

Dags att jobba vidare med IcanIwill sidan. Snart klar och jag vill bara be er gå in på Facebook och ”Gilla” min företagssida. Skulle betyda så mycket! Klicka HÄR eller sök på IcanIwill på Facebook! Tack..och snart godnatt. Klockan ringer 04.15 imorgon för tidig avfärd till Dalarna.
/Gustaf

Ingen kommentar

BICEPSMANNEN & BICEPS JR

1 september - 19:58

Inte ofta man känner att ens biceps ligger i lä men när man tränar med Peter, då ÄR man i lä, hela jag, haha. Man får passa på att ånjuta hans grymma fysik och bli inspirerad. Bara ens egen fysik man kämpar mot och Peter kommer hänga hem SM guldet i Oktober, det kan ni ta mitt ord på redan nu. Bicepsmannen är för övrigt ett för snävt smeknamn, hans axlar håller världsklass! Mr Shoulder ? Mr Armz ? Mr Fyzik? :)

Dagens pass var fyllt med axlar, pressar, sidolyft, pressar igen och lite mer sidolyft. Skönt efter att vi ätit på rejält på Scandic Park Inn i Solna. Behövde sannerligen fylla på mina depåer igen. Jenny körde WOD:en Linda idag, en hemsk och tung crossfit ”WOD”. Bra kämpat! Efter passet tränade vi posering, en ack så viktig del i tävlingen. Lyckas jag inte visa upp min fysik på ett bra sätt kanske jag missar chansen att ens köra chins, dips och rodd. Nöta nöta nöta. Tack till Peter, Jenny och Emily. Ni inspirerar mig och motiverar mig, guld värt!
Här är en 5 min lång sammanställning av passet. Hoppas det smakar så här på lördagskvällen.

Den som vill väljer HD
/Gustaf

Ingen kommentar

GRYMT PASS VÄRT ATT TESTA

19 juli - 22:37

Körde första passet idag med Ace-Jocke. Han bor i Solna så det passar grymt bra att köra med honom. Dessutom har vi samma syn på träning och utveckling av sporten.
Jocke lovade mig ett grymt arm-pass så det var bara att hänga på. Bonuskörde lite vader innan och efter samt att Jocke lagt till Axlar. Fjew kan jag säga. Känner mig helt skakis och när jag stekte kycklingen strejkade min triceps när stekspaden vill trycka isär en bit kyckling. Yeay!

Principen för passet -> 10×10 60 sek vila.
Började med vader.
Dips
10×10 + 20kg (7 set) sen 15kg
Scullcruschers
10×10 25 kg
Scottcurl (sittande)
10×10
Militärpress
10×10
Sidolyft
10×10
Avlustade med vader på cardiomaskinen.

Riktigt kul och jobbigt pass med tanke på den korta vilan. Vi hann precis ”byta” och köra på 60 sek.
Jocke kommer också att köra DC så det är ytterligare en kombattant som jag kommer träna med framöver. Långa klassen i AF på Decembercupen 2012 kommer bli brutalt stor!

Imorgon förmiddag har jag tid hos Mr Robin Anzengruber, aka Nål-mannen. Han ska sätta dry needles på sin spets och sen ner i min axel. Hoppas få fart på den igen så jag kan fortsätta köra chins.

Nu, kyckling med sötsursås och nudlar. Yummie!
Vad har ni tränat idag?

14 kommentarer