benträning | Gustaf Ollas

Tag Archive: benträning

WHEN THE LADY MATCHES THE CAR

28 december - 15:15

Snart är det slut på 2014 och jag har som vanligt lite ångest över min årskrönika. Såg dock Jons inlägg precis som var en serie med Top Moments of 2014. Kanske kan jag sno idén och tweeka lite? Har även funderat på att göra en video men den skulle nog bli riktigt tråkig då det i princip bara skulle bli jag som pratar för mig själv. 2014 kommer bli ett svårt år att sammanfatta då det innehåller så mycket på det mentala planet. Det har varit ett år där jag växt mycket som person, hittat mina gränser, städat upp i mina egna led och tagit många steg i rätt riktning. Mer om detta i nästa inlägg som får bli mina top moments av 2014. Nedan har jag postat lite bilder från benpasset igår med Emily. Ben, ben och lite mer ben. Har en hel del kvar att göra på jobbet för idag. Blev en heldag då det fortsätter att gå bra i shopen! Ska träna idag också men innan det lär jag städa undan här så jag kan släppa jobbet för idag.
Vad vill ni se/inte se i min årskrönika/sammanfattning av 2014? Vad skulle ni vilja se mer av under 2015? Vet att jag varit tokkass på film-sidan men det är främst för att jag inte kunnat investera i en ny än sedan stölden. Ge mig gärna lite feedback kring vad som hänt 2014 och vad ni vill se mer av! Tack allihopa där ute.
Gustaf Ollas Träningsblogg-10 Gustaf Ollas Träningsblogg-2 Gustaf Ollas Träningsblogg-4 Gustaf Ollas Träningsblogg-5 Gustaf Ollas Träningsblogg-6 Gustaf Ollas Träningsblogg-7 /Gustaf

Ingen kommentar

DET VAR DET

7 juli - 9:02

Gårdagens benpass var inte fullt så volymigt som det brukar men värmen, repsen och kvalitén var snäppet bättre.
5×5 marklyft (det blir ungefär 5 värm-set för mig innan jag är uppe på arbetsvikten. 5×8 Bulgarisk split i smithen. 8 reps per ben alltså. 5×15 i benpressen där det till slut blev 8 set då jag först körde 3 set där jag letade efter rätt vikt. 120 reps i benpressen med minst 200 kg kändes ändå bra. Känslan efter är alltid lika skön men det måste till ett rejält mentalt jobb, eller snarare att man kopplar bort skallen och bara kör!
Variera din stans på benpressen så märker du hur olika de tar. Brett och högt uppe ger dig mer baksida samt ljumskar/rumpa. Smal stans och långt ner ger mer framsida! Oavsett vilken stans du har måste man bara pressa på tills de inte går mer. Det är nyckeln.
Benträning ICANIWILL SATS Tuletorget /Gustaf

Ingen kommentar

BEN PÅ TULEGATAN

29 juni - 11:37

Att få känna sig stark både mentalt och fysiskt är en svårslagen känsla. Vikterna staplas på ben styrkan bibehålls. Ni har nog alla haft ett sådant benpass. Det var så för mig i förrgår. 10 set benpress varav 5 var negativa (5 sekunder i den negativa fasen) och trots att det bränner, svider och skriker i benen så tar skallen över och säger åt benen och kroppen att prestera mer! Denna känsla tar jag med mig i kommande vecka. Pedalen i matten och inga hinder!
Ben SATS Tulegatan Gustaf Ollas-8 /Gustaf

Ingen kommentar

SÅLLA I SALLADEN

7 januari - 14:25

Det är lätt att vilja växa för mycket – som företag och som person. Man startar upp, skapar, skapar lite nytt, ändrar lite, växer lite, skapar en bloggportal, sen podcast osv osv. Till slut sitter man på 20 olika stolar fast man egentligen har häcken full med 5-6 projekt. Jag tyckte jag hade en bra podd på gång – spännande gäster, nya vinklar och ett sätt att kunna summera och sammanfatta mina tankar och projekt på ett nytt sätt. Sedan kom det ytterligare projekt som jag var tvungen att prioritera och när jag till slut fick lite tid över och möjligheten att sätta mig ner med Emma Igelström (helgen i Göteborg) och genomföra en podcast kändes det bra. Jag kom hem och började lyssna på vår inspelning. Det hade gått åt pipan rejält då vi satt i en lokal där ljudet stack åt alla håll förutom ner i min mikrofon. Det var lite spiken i kistan kände jag. Nu har det legat till sig lite och kanske finns det en liten öppning att ta upp snacket igen men samtidigt vet jag att om jag börjar så kommer folk att vilja och förvänta sig mer, på stadig basis, och det får mig lite otaggad. Jag gillar inte krav, krav på leverans via bloggen, krav att jag ska göra vissa saker utsatta dagar i veckan. För många är det ett sätt att knyta nya och trogna lyssnare/läsare till sig, att ständigt återkommande leverera på vissa punkter men i mitt fall går det fetbort. Krav i vardagen har jag inget problem med, där har jag så högt samma specar på mig själv att det är löjligt men det är just det att sätta upp något som jag vet att jag inte vill eller har tiden att fullfölja som bara skapar omvända tankar. Därför gör jag det inte. Ni kanske har något liknande som stämmer in på Er? När andra puschar Er eller när ni tvingas göra saker som ni absolut inte vill? Hur som tror jag att det är rätt vanligt och jag tycker mig ha kommit så långt att jag känner mig själv och vet att jag inte ska göra dessa projekt. Kanske ska jag prata in en pod om just det här – ”poden om varför det inte blev några fler podcasts?” Hm. Nå väl. Dags att ge sig på benen – Mitt nya träningsupplägg är snart klart så då kan jag försöka ge Er en liten inblick i hur jag kommer träna framöver! bakke ollas workout 2 /Gustaf

Ingen kommentar

VIDEOBLOGG BENTRÄNING

4 november - 23:04

Som utlovat! Nedan hittar ni videobloggen från gårdagens benpass, eller delar av alla set och övningar. Länge sen nu så får prova hur ni reagerar och jag själv. Gillar att kunna filma och visa lite smått hur det ser ut när vi tränar. Träningsvärken satt i sen föregående pass men det är ingen ursäkt! Kvällens pass på Medis var grymt. Pangade reps på 55 kiloshantlarna helt själv, utan pass. Det var ganska jäkla yberskönt! Styrkan kommer mer och mer nu och jag hittar bättre och bättre vinklar samt kontakt för varje bröstpass. Tacka vet jag mitt tålamod. Ge gärna lite feedback – ska jag snacka mer/mindre, vad saknar ni osv. Behöver utveckla mitt videobloggande. Tack!

/Gustaf

2 kommentarer

PULLED QUADS!

24 oktober - 21:57

BAM! Rakt upp i nyllet på Er! Vi har vidareutvecklat våra silikonarmband och nästa prototyp är handknutna armband i fallskärmslina. Vi kommer att rista in vår logotype i lättmetall-spännet på bästa vis. En bekant till mig om har ett litet företag som gör dessa, för hand som sagt. Känns lite unikt, eget och bara så ICANIWILL. Ska förfina prototypen lite och sen ta fram några prover.
bloggbilder

Idag är jag riktigt riktigt mör i benen. Henrik och jag drev på varandra som två vallhunder på SATS Odenplan. Vill ni köra en remake på vårt pass såg det ut som följer:
Benspark superset lårcurl 3 set 15 reps
Hacklift – 2 uppvärmningsset sedan 4 x 20 reps
Hacklift – lägg till 10 kg till och kör 1 set med 10 reps
Böj – 3 set a 15 reps
Rakmark – 4 set a 10 reps
Liggande lårcurl – 4 set 15 reps minimalt med vila
Benspark – Min special ”12:a” 3 set med 2 drop på varje set

Huvudet snurrade, svetten gjorde min tröja genomskinlig och Henrik glömde sin påse med tillskott på bussen på väg hem. Tick, in the frikkin box! Så här benpassen ska och måste vara för mig. Jag avskyr känslan under passen men samtidigt vet jag att det är just den känslan som jag måste komma till varje pass för att få mina ben att fortsätta växa. Det var riktigt skönt att ha en kund som skulle köra ben efteråt för då kunde jag använda delar av de små tricks och knep som jag pinade Henrik med under passet för kunden. Det är de små sakerna i PT-passen som gör skillnaden för mina kunder. Inga magiska övningar eller så utan bara att man får justera in de små felen/dåliga vanorna de lagt sig till med och vips är de på plats.

bloggbilder-2

bloggbilder-3

Emily gjorde Pulled Pork idag. Till mitt stora förtret skulle de vara inne 4-8 timmar och jag kom hem vrålhungrig. Som tur var kunde jag häva i mig lite andra grejer för att dämpa hungern och sätta igång återhämtningen direkt. Kvällsmål coming up och jag ser tillbaka på dagen med glädje och lite ångest. Har varit igång sedan tidig morgon med PT-pass och jag har inte hunnit med mailen. Ligger lite efter där och det gnager i mig. Borstat av det viktigaste iaf och när klockan ringer 05.15 imorgon är det bättre att kasta sig till sängs med ett naggat mailkonto än att sitta uppe nattetid.
Cirkelpass-newbie-instruktören-Gustaf håller imorgon för första gången i just ett sådant pass för tre nära vänner. De ska få smaka syra och glädje. Det ser jag fram emot.

Den 5 november kommer ICANIWILL med min Adept Alex i spetsen att befinna sig på Sportlife Faluns Aktivitetetskväll. Vi kommer sälja och dema våra produkter. Det ser jag fram emot och för Er som bor i Borlänge och tränar på Friskis kommer jag den 6 december hjälpa, snacka, tipsa och pusha Friskis och Svettis medlemmar! Ni kikar väl dit?
Med keso mellan tänderna och dimmiga ögon tackar jag för idag!
Over’n Out
/Gustaf

Ingen kommentar

INTE HELT NÖJD – GÖR OM GÖR RÄTT

10 september - 9:41

GoPro

Att göra rätt från början är lite så jag försöker jobba. En idé att göra egna hörlurar föddes för ett tag sedan och jag beställde hem några tester för att prova. De kostade inte överdrivet mycket och jag hade ändå förhoppningar på att de skulle vara bra. Väl hemma hann jag inte mer än öppna den fina förpackningen innan det första paret gick i tre bitar. Jag log, öppnade nästa par och rev med mig dem medan jag sprang mot bussen. Väl på bussen drog jag på mig dem och satte på min favoritlåt. Bussen susade iväg och jag höjde volymen… lite till, lite till.. tills dessa att jag maxat telefonen. Tittade ner för att försäkra mig att jag hade stoppat in sladden hela vägen och det hade jag. Tryckte då istället lurarna allt vad jag pallade mot örat och hörde en tillstymmelse till musik. Gissa om jag är glad att jag köpte hem några varuprover. Det var en utgift för företaget som räddade mig från en än större kostnad.

Gårdagens benpass var bra i början men jag höll inte hela vägen in i mål. Det störde mig lite och som tur var frågade Jocke igår om vi kan köra ben idag när han är i Stockholm? Skönt! Skönt att få chansen att göra ett bättre benpass igen. Upp på hästen. Nu ska jag bort till min lilla kiosk och hämta paket från Fitnessguru till eventet nästa helg, yes, ni kommer få smaka på lite gott från FG då!

Fotbollen då. Ja jag har en tendens att bli lite irriterad jag också när jag ser Sverige spela för det går så långt mellan matcherna och hoppas innerligt att varje ny match ska vara bättre men igår. Alltså sämre fotboll får man leta efter? Måste varit en av de sämsta matcherna ever? Det syns att backlinjen hade 18 matcher tillsammans.. nästan lite pinsamt men fotboll är enkelt. 2 mål är bättre än 1. Bilden ovan är från innan avspark – Ni ser en Gustaf som fortfarande är på gott humör (hihi).
/Gustaf

Ingen kommentar

VI VILL HA ERA TANKAR

8 juli - 21:59

Nästa avsnitt av IcanIwill podcast kommer handla om mig, dig och vart vi vill i livet! Vill och vågar du ansluta dig till IcanIwill och vad det står för, kliver du in i vår miljö där du skapar din vardag och din miljö? Vi vill jättegärna höra om dina lyckade resor, dina lärdomar, verktyg eller rädslor! Maila oss och hjälp oss hjälpa fler att ta steget mot sina drömmar och mål! Ingen har rätt och ingen har fel. vi vill diskutera era lärdomar och ni får självklart vara anonyma, så tveka inte att maila, gustaf@icaniwill.se – tack!

Har spenderat eftermiddagen med min mentor Emil som även medverkar i kommande podcasten som är halvt klar. Det som däremot är helt färdigt är nästa icaniwill GoPro Workout, nämligen nr 3. Ben på schemat och här är det miner, grimaser och kämpa för hela slanten. Högreps sätter verkligen kondis och uthållighet på prov. Tack igen till Alex som redigerat. Är riktigt nöjd med den här videon. Spana in mina kameraplaceringar!

Dags att kika på Million Dollar Listing!
/Gustaf

2 kommentarer

HEJ TRÄNINGSVÄRK

2 juli - 22:05

Den mentala kampen mot mina 15 reps började i böjen. 90 kg 4 set 15 reps. Inte tungt tungt men flås+syratungt. Tog mig iaf igenom och jäklar va skönt det är när det är över. Kände att jag hade lite mer att ge så istället för att lägga mig i benpressen ställde jag mig i hackliften och började beta av mina 60 reps. God damn, det är mentalt så kul att utmana sig själv i tempot genom rörelsen och setet. Ass To the Grass här och ni som testat den här maskinen vet hur mycket den nyper i benen. aj aj men oj oj så skönt efter.

Kämpa Gustaf!

Schemat säger Finnen/Rakmark och idag var det dags för finnen. Har svårt att komma på någon övning som är så vass mot baksidan. Man låser hälsenan under något, vadderar upp knäna och ”faller” sakta framåt och tar emot sig med armarna i en armhävning och trycker direkt vidare upp till startpositionen. Ska visa den nästa gång på film. Den kommer kännas imorgon. 3 set med 15 reps – woah!

Benspark – superset – liggande lårcurl. 75 kg benspark och 35 kg liggande lårcurl. Intensivt, svettigt och härligt. Avslutade passet med utfallsgång och nu var det knappt roligt men även den här övningen gick jag, bokstavligen, igenom. Har arbetat hela kvällen med linnena, ramlat in många beställningar från tjejerna men killar, kom igen! MM hade problem med sidan efter ett litet missförstånd så den låg nere ett tag men nu finns de uppe igen som vanligt. Måste hämta tvätt och jobba vidare. Imorgon bitti bär det av till Sala med Emil där vi ska föreläsa för ungdomarna på Roligaste sommarjobbet. Gick bra i måndags i Sumpan då jag körde själv men imorgon har jag åter min bättre part Emil med mig. Så kul att arbeta med honom! Mitt möte idag på eftermiddagen var bra och jag tror vi kan hitta lite gemensamma projekt framöver. Älskar möten då det alltid kommer något bra ut av dem. Mer möten åt folket!
Någon som körde ben ikväll?
/Gustaf

2 kommentarer

WHEN THE GOING GETS THOUGH, THE THOUGH GETS GOING

14 april - 23:25

Jajjemeeeeen! Idag slet vi som djur på gymmet. Lite folk, bra tempo, skön stämning och bra träningskompisar. Har kommit fram till att om man ska köra ben, då ska man ha minst en kompadre med sig på gymmet. Det går inte (för mig) att ta mig till de nivåerna, gränserna eller ta ut sig totalt annars. Bara vetskapen att någon står bredvid vid benpressen, sparken eller vad som helst gör att jag lugnt kan fortsätta pressa mig själv.

Den här känner ni igen va? Bensparken från hel**te. Att starta passet med den här sätter verkligen standarden. Man är så full-blown i benen att det är svårt att gå precis efter och benpressen eller böj känns som ett berg att bestiga men det går det också. Idag hann vi med
3 set Benspark med drop
3 set Böj
4 set Benpress
4 set Liggande lårcurl
3 set Utfall med vikt
6 set Vadpress
Avslutade med en ”ring” och körde upphopp med vikt tills vi stupade. Facit blev (rullar runt i ringen) 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 DÖD. 10 kg extra.

Tack Christian och Emily för ett superpass. Klurar vidare på podcasten och mina senaste produkter som är på väg in.
Trodde för övrigt att det var en viss efterfrågan på dragremmarna men det har inte sålt mer än 10 par. Måste nog bli bättre på att nå ut. Sen är ju dragremmar något man har tills de går sönder och sedan köper nya, inget man kanske byter ut bara för att. Nåväl, jag har en tävling på gång som kanske kan få lite spridning och fart på grejerna. Shakers, som jag verkligen tror på, kommer in till MM under veckan. Kollade precis frakt-trackningen. Kan dock inte garantera att MM får upp det denna vecka. Det är både upp och ner med produkter och efter ett samtal med min mentor idag finns det vissa förändringar att fundera vidare på. Kanske är det här rätt, kanske är det inte det?

Dagens tips till alla Er där ute som sveper proteindrinkar ett par gånger per dag.
Peta i ett ägg och skaka rejält, ni får i er bra fett och ägget höjer smaken samt konsistensen till en ny nivå. Detta lilla tips blir bäst om man kör med mjölk.
/Gustaf

4 kommentarer

MIN FAVORIT JUST NU

6 mars - 3:58

Hacksquat aka Hacklift – min absoluta favorit just nu när det kommer till benträningen. Idag körde jag 5 set med 6 reps. Trots en lite loj kropp gick passet rätt bra. Jag ser många som tränat ben i sådana skor som jag hade på mig idag, dvs löparskor. Det är inte att rekommendera när man tränar just ben och då syftar jag på pressövningen, böj, mark och benpress tex. Skorna ger dig en ostabilitet i själva pressmomentet, säg botten på en böj, som är onödig. Jag har mina lyftarskor hemma i Sverige (de väger apans mycket så lämnade dem hemma) och de är optimala för benpassen. Annars går det superbra med en convers, five fingers eller andra skor med platt sula. Bättre kontakt med underlaget och mer pulver i benen! Kör ni marklyft är inte lyftarskor särskilt bra då de tiltar Er framåt!

Full R.O.M idag som ni ser.
Har beställt hem en ny smak på Whey 100 Gold Standard. Det är lite dyrare i sverige än vad det är här och samtidigt så har de inte Body Science här så då blir det enkelt att välja ”Protein of the year” typ 6 år i rad. Cookies and Cream avverkat, smakade riktigt bra och nu är Extreme Milk Chocolate beställt. Ni som vill pröva Optimum Gold Standard whey 100 hittar det här

Mina sample som jag skickat till en producent i Kina har äntligen kommit fram så nu börjar mail-diskussionen för att få till detaljerna. Jag kan avslöja att vi just nu jobbar med linnen för herr och dam samt en Hoodie, ingen vanlig sådan utan en jäkla ball hoodie. Mer om dessa produkter får ni veta framöver när vi kommit lite längre. Detta är en relativt .. Hm krånglig process då material, färg, design, mått med mera skall förmedlas via mail och bilder. Nästan så man skulle behöva åka dit för att få allt som man vill men jag vill först se hur leverantören sköter sig. Nästa steg blir ett besök.
Dags att ladda benen med lite välbehövlig kyckling och potatis. Ikväll blir det Top Gear och popcorn!
/Gustaf

4 kommentarer

LEGS DANA LINN BAILEY STYLE!

16 februari - 0:56

Här har ni en videoblogg på dryga 15 min – en crash-course i hur man tränar ben. Träningsvärken nu, ca 12 timmar efter är redan brutal och jag lovar er att ni också kommer få det om ni testar detta upplägg. Go for it! 720 HD kvalité gör det hela lite mindre obehagligt.

/Gustaf

2 kommentarer