Tag Archive: Benspark

KOPIERA MITT BENPASS

9 juni - 15:10

Tänkte bjuda på mitt benpass jag precis klarat av. Så ni som vill kopiera, varsågod. Vore kul att höra hur ni upplevde det.
Uppvärmning:
– benspark 20 reps x 2 set
– lårcurl 20 reps x 2 set
Arbetssets
– hacklift 15 reps x 5 set 60 sek vila – axelbred stans

20130609-150327.jpg
– enbens benpress 8 reps x 4 set (30 sek vila efter båda benen sen igång igen) Glömde fota benpressen!
– frontböj – 6 set pyramid med mer vikt varje set – 6 reps

20130609-150529.jpg
– raka marklyft 12 reps x 4 set (du ska precis klara 12 reps)
– benspark – 12 reps drop 12 reps x 4 set

20130609-150655.jpg
– liggande lårcurl – 12 reps x 4 set superset enbens benspark 12 reps medan du ”vilar” från lårcurlen

20130609-150801.jpg
– stående vadpress 30 reps x 6 set

20130609-150850.jpg
– stående vadpress i smith/hacklift (ansiktet inåt) 15 reps x 4 set så tungt du kan!
Inga konstigheter utan bara ett bra sätt att lägga upp ett benpass!
/Gustaf

4 kommentarer

WHEN THE GOING GETS THOUGH, THE THOUGH GETS GOING

14 april - 23:25

Jajjemeeeeen! Idag slet vi som djur på gymmet. Lite folk, bra tempo, skön stämning och bra träningskompisar. Har kommit fram till att om man ska köra ben, då ska man ha minst en kompadre med sig på gymmet. Det går inte (för mig) att ta mig till de nivåerna, gränserna eller ta ut sig totalt annars. Bara vetskapen att någon står bredvid vid benpressen, sparken eller vad som helst gör att jag lugnt kan fortsätta pressa mig själv.


Den här känner ni igen va? Bensparken från hel**te. Att starta passet med den här sätter verkligen standarden. Man är så full-blown i benen att det är svårt att gå precis efter och benpressen eller böj känns som ett berg att bestiga men det går det också. Idag hann vi med
3 set Benspark med drop
3 set Böj
4 set Benpress
4 set Liggande lårcurl
3 set Utfall med vikt
6 set Vadpress
Avslutade med en ”ring” och körde upphopp med vikt tills vi stupade. Facit blev (rullar runt i ringen) 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 DÖD. 10 kg extra.

Tack Christian och Emily för ett superpass. Klurar vidare på podcasten och mina senaste produkter som är på väg in.
Trodde för övrigt att det var en viss efterfrågan på dragremmarna men det har inte sålt mer än 10 par. Måste nog bli bättre på att nå ut. Sen är ju dragremmar något man har tills de går sönder och sedan köper nya, inget man kanske byter ut bara för att. Nåväl, jag har en tävling på gång som kanske kan få lite spridning och fart på grejerna. Shakers, som jag verkligen tror på, kommer in till MM under veckan. Kollade precis frakt-trackningen. Kan dock inte garantera att MM får upp det denna vecka. Det är både upp och ner med produkter och efter ett samtal med min mentor idag finns det vissa förändringar att fundera vidare på. Kanske är det här rätt, kanske är det inte det?

Dagens tips till alla Er där ute som sveper proteindrinkar ett par gånger per dag.
Peta i ett ägg och skaka rejält, ni får i er bra fett och ägget höjer smaken samt konsistensen till en ny nivå. Detta lilla tips blir bäst om man kör med mjölk.
/Gustaf

4 kommentarer

HINNER INTE IKAPP TIDEN

1 november - 22:33

Jag jagar den men hinner inte ikapp! Ni får ursäkta att jag inte hunnit svara på Era långa och utförliga kommentarer på inlägget ”vad gör jag som inspirerar dig” – Tro inte att jag inte läst dem, bara inte hunnit svara. Får se om jag kommer ikapp – har och göra varenda vaken sekund och nu hänger ögonlocken efter ett fantastiskt bra chins, ben och roddpass.
Efter massagen idag var det no-no på chins så jag körde teknikträning (muhaha). 2 set – magnesium – fart upp – håll – fart ner. 2 x 20 kändes bra. Sen snacka jag lite skit med Mr Sundqvist och trissa han att testa lite tyngre pullups.

Efter chinsen blev det ben – stålsatte mig i benpressen – 6 set in började äntligen peppen komma – så jag körde 4 set till – 10 set totalt – var nog uppe kring 300 kg på sista 5orna. Så skönt att känna att man fortfarande kan komma i ”mode” när det gäller benträningen som är så tung. Det krävs ett par set och rejält med mental styrka.


Vidare på bensparken, 2 x soldier-musik från spotifylistan (Ollas TRÄNINGSMUSIK) gav mig kraften att köra 8 set upp till max – 125 kg – 8or hela vägen upp. SKÖNT! De där är fanken min paradgren – bensparken – undrar om SKKF annordnar Bensparks-SM på Fitnessfestivalen? Några set baksida och liite till vader (träningsvärk från h-vetet sen sist) sen var det då dags för rodden. Mjukade och drog några 100:a meter innan det var dags. 6 st 30/30 intervaller – JÄKLAR det var kul idag – benen var trötta och syran kom efter ganska kort tid men jag krigade mig igenom alla intervaller trots att jag bara ville ge upp efter löjliga 4 st – men det var bara att sluta tänka och dra på – varenda drag, varenda intervall spelar roll nu. Älskar känslan! Ser ni att bilden på bensparken ser fantastiskt mesig ut för det blir ”lättare” ju högre (läs lägre) upp (läs ner) man kommer körde på 25 sista med andra ord haha fail)

Nu ska Herrn zzova – så trött – imorgon bryter vi 20-barriären för min del. 2+9 = 29 eller hur? 29 DAGAR! BOYA!
PS – Tack Homan som tog sig tid att kolla på min posering idag på Odenplan – på slutet fick jag stå i kallingarna mellan yogamattorna och de 40-åriga kvinnorna men poseringen blev gjord och de små detaljer gör stor skillnad! Tack igen H!
/Gustaf

10 kommentarer