Jag ser dagligen folk som tränar på för tunga vikter i förhållande till vad de egentligen klarar av. Vad menar jag med det då? Jo vi kan ta benpressen som ett exempel. Idag arbetade vi med Jannis teknik och position på knän, fotleder och bäckenet. Hon har en viss tendens att falla inåt med fotleden och tittar vi vidare så har hon tidigare när hon tränat även lätt kommit in med knät. Om ni tänker Er att i den bästa av världarna, där vi alla vill vara, så vandrar tyngden från benpressen via fotleden, upp i knäleden, vidare ner i höften och här jobbar vi. Låt säg att vi har 3 dm mellan fötterna och lika mycket mellan knäskålarna. Knäna pekar över tårna och Janni klarar av att hålla bäckenet (svanken) i rätt position. Perfekt. Fortsätter vi att lassa på vikt eller ökar repsen så kommer det till slut att bli för tungt för henne. När det blir för tungt, och detta gäller killar som tjejer, så vill knäna gärna vandra in, varför då? Jo för att vi är starkare där (generellt sett). Vad händer då med vikten och trycket från benpressen? Det blir till att se ut som två krokodilmunnar > < och vikten kommer inte vandra ner i nästkommande led utan det blir felbelastning. Lätt hänt men, vi vill verkligen inte vara där.
Vi kastade därför på Janni ett gummiband mellan knäna som hon alltid skulle hålla spänt, detta för att lära sig och vänja sig med ”lätt tryck utåt” på knäna, oavsett hur tungt det blir och sen efter 1-2 set plockar man av det och kör utan. Kanonbra för att få en förståelse och känsla för hur det ska vara. Jag jobbar personligen, och med alla mina kunder, med att få dem att bygga en mental styrka likväl som fysisk. Detta för att när det väl blir jobbigt, är det lätta att man försvinner iväg i tanke, kontroll och koordination. Så tänk på det, vad händer med dig när det blir tungt? Filma.
Det ultimata för mig och som jag tycker man sa eftersträva är att man håller kropp, position och rörelse så intakt det bara går. Stålsätt dig, fokusera på din uppgift och gör det rätt. Skador uppkommer oftast när det börjar bli tungt och man bara vill ”ha upp vikten” för att göra klart det man ska. Samma utförande om du kör marklyft på 230 kg eller 100 kg – det är mitt mål och min vision. Självklart är det så att ska man maxa kan tekniken fallera någorlunda men det som inte får hända är att det blir så varje set, varför övning. Det var dagens visdomsord.
Alltid när jag har en PT-kund slänger jag ur mig så många bra tips men när jag ska blogga så tänker jag inte alls på det, så därför när jag fotade Janni då hon ville skriva om gummibandet idag så tänkte jag ta upp det och förklara lite mer hur jag tänker kring det hela så några till kan ta med sig det tipset!
/Gustaf
