Bänkpress | Gustaf Ollas

Tag Archive: Bänkpress

BIG BURGERS AND SMALL CAR

17 april - 21:10

Ni vet vad folk brukar säga, liten bil stor hamburgare! Ikväll rullade vi BMW i3 till Knivsta. Kanske är det för att kompensera för mina lite.. högre utsläpp med RS4an eller kanske bara för att jag är nyfiken och fått möjligheten att köra en fullt-fungerande-el-bil för första gången. Denna bil går enbart på el och har ingen annan motor så jag måste erkänna att jag var lite nervös inför trippen till Knivsta men det gick bra och nu sitter kabeln i väggen och tankar upp batteriet.

Invigde grillen ikväll och smällde på ett par riktigt fina Black Angus Beef Burgare. Det bådar gott inför CrossFiten imorgon förmiddag. Hade för övrigt det bästa bröstpasset på länge idag. 3 st 1:or på 145 kg, det har inte hänt på riktigt länge. Mer sådan träning där fokus och inställning är all-in! Tack Gustaf – Tack Gustaf! /Gustaf

Ingen kommentar

IN OCH UR FOKUS

2 mars - 14:15

Kameran krånglade lite idag så många av bilderna blev tok-ur-fokus. Måste prata med kameraägaren och se vad jag lyckats ställa till med.
Träning på fastande mage idag då. Tydligen funkar även det iaf när det kommer till bänkpress. Stege upp och idag fick allt lätt som en plätt. Missade lite i träffarna på vägen ner men kraften fanns där och backade upp mig. Slutade med tangerat PB på 150 kg (1 reps). Två sett och ingen träff var 100 som sagt så blev styrkan som fick trycka upp vikten. Gläder mig på ett sätt för jag vet hur viktig träffen är när det gäller bänk. Det är det jag tjatar och försöker nöta in hos mig kunder, att dina repetitioner i bänken ska se ut som föregående. Du har en repetition du ska göra X antal gånger. Nöta nöta nöta. Att våga hålla kontroll och fart nere på vägen ned är och har varit en viktig nyckel för mig och precis som med marklyften ska tekniken inte fallera bara för att vikten är tung. Du ska bygga din kropp så den klarar av att hålla vinklar och teknik oavsett vikt.

Att träna på tom mage funkar bra för mig från gång till gång baserat på hur föregående dag och kost ser ut. Ett måste när ni ska köra på tom mage är att inta aminosyror innan och efter, alt under träningen. 10 g före, 10 g efter eller 20 g under passet. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdel och i dess fria form maximerar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning Personligen föredrar jag att ta dem under passet då jag alltid tar proteinpulver / gainer efter passet och att först dra i mig 10 g aminosyror och sen 40 g protein blir lite för mycket direkt efter passet, men vi är alla olika så välj det som passar dig, så länge du tar aminosyrorna och proteinet. Du ska självklart ta aminosyrorna även om du inte tränar på tom mage! Nog med protein och bänkpress. Nu ska det lagas, städas och förberedas inför veckan Träningsblogg Fitnessguru Träningsblogg Fitnessguru-6 Träningsblogg Fitnessguru-5 Träningsblogg Fitnessguru-4 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-7 /Gustaf

2 kommentarer

VAD TAR SÅN TID?

27 december - 9:00

Varför uppdaterar du inte Gustaf?
Ja skriver årskrönika gott folk. Det går faktiskt riktigt bra men som vanligt är det en uppsjö av bilder jag får välja bort eller strypa men jag försöker ändå blåsa in de bästa från året. Tack för Ert tålamod.
I förrgår tränade jag med min mamma och lillasyster. David och hans familj var på plats samtidigt och ville ha lite förslag på något kul att avsluta passet med så då körde vi 6 vändor 20-10 tabata med rodd, armhävningar och burpes. Vi hann med lite annat kul innan oxå. 5×5 på 50kgs hantlarna blev det bland annat för mig. Ska bli riktigt kul att kliva på GVT snart. Jag tror jag kommer vara helt pulvriserad efter detta upplägg men det är ju precis mitt syfte. Igårkväll var jag på AIK-Leksand i Globen med ett gäng dalavänner. Viktigt viktigt att vara minst sämst – det är allt som krävs för att vinna. Så bra hockey var det inte men poäng till Leksand. Chili, bebismys, glass och trevligt sällskap blev det efteråt. I like – alot! juldagen juldagen-2 juldagen-3 juldagen-4 juldagen-5 juldagen-6 juldagen-7 /Gustaf

Ingen kommentar

60 ELLER 100 REPETITIONER?

22 oktober - 21:00

Har utmanat mig själv för lite på senaste tiden – tagit de säkra korten då jag mentalt inte varit lika stark på grund av tokmycket annat i huvudet. Det är konstigt de där. När jag dietade drev jag företaget framåt, kanske inte med samma kraft och fart som nu men ändå, tränade två pass per dag, skötte kosten och vardagen. I skrivande stund känns det tight att få in sin egen träning på dagarna och då är det ”bara” ett pass. Prio ligger inte på två pass per dag för jag vet att om jag bestämde mig för det och såg att jag behövde det så skulle det gå att få ihop det men väljer av flera anledningar att lägga mer prio på arbetet och företaget. Det kommer komma dagar då jag kan ge mig själv tiden att träna två pass och ha mer fritid men den tiden är inte nu.

Utan PWO (blev ingen bulle) och med tidsfrist valde jag idag att utmana mig själv i bänken för att dels få upp tempot lite och dels för att testa mitt psyke. 100 reptitioner på 100 kg. Mina senaste bänksessioner har varit pyramidformade och högrepsperioden knackar snart på dörren igen så min muskelkondition är inte direkt på top. Därför valde jag 100 reps i bänken. Min plan var enkel, gå inte in i syraträsket utan håll dig precis innan den känslan. 12 reps första setet, 60 sek vila, 8 reps på andra setet, ”skärp dig Gustaf” – 10 reps på tredje setet, 8 reps fjärde setet. Här sprack planen. Den korta vilan räckte inte för att transportera bort syran så nu var det bara att bita i det sura gräset. Jobbade på upp till 60 reps och tänkte att det kan räcka där. Hade en brutal fart i brösten och var så nära att kasta in handduken. Som tur var satt jag mig ner en stund och tillät mig själv att resonera med min bättre hälft där uppe. 10 till, då är du på 70 – den är det bara 30 ynka reps kvar. Bet av efterföljande set på 7 reps + 30 sek vila 0 3 reps till. Från 80 körde jag 3 set in i mål, 7,7,6 och de sista vändorna kände jag inte ens brösten haha. Ren vilja. I mål, snedbänk, cabel, triceps pushdowns och sen snabbt byta om för kund.

Det stör mig lite att jag var på väg att ge upp. Att jag var lite nöjd vid 60 reps. Det är inte bra Gustaf, det duger inte om du ska gå vidare, du kan inte välja den ”lätta vägen”. Skällde ut mig själv mentalt och bet ihop – Som det ska vara. Som jag alltid gjort. Kan inte låta bli att vara ärlig och säga att jag varit lite bekväm i träningen den senaste tiden. Kroppen och knoppen har inte jobbat ihop. Musklerna svarar inte när skallen ber om en till repetition, den som jag får slita med och när skallen direkt får ett nej från musklerna så ger den upp. Det är inte likt mig, det är då pannbenet säger åt musklerna att vara tysta och köra ändå. Det är Gustaf. Dit ska jag snart igen. Dagens bänkande var ett första steg. Ville bara erkänna min lågperiod för att det kanske är någon annan där ute som känner likadant och tycker alla andra kör så hårt och sliter varje pass till döden skiljer en åt från viktena men så är det inte. Många lallar på gymmet och jag har inte givit 100% senaste tiden, bara 96% och nu blir det ändring på det och jag hoppas du också ändrar det – Är du med mig? Nu ger vi allt, nu krigar vi fastän vi är trötta, nu biter vi ihop och tuggar på, i snålblåsten som härjar där ute. Över vintern ska vi växa, äta och träna som vi vet att vi kan.

Tack till polarna på gymmet idag, utan Er och ett lite starkare psyke hade jag slutat vid 60 reps! Celsius Fitnessguru
/Gustaf

4 kommentarer

UTVÄRDERING PASS NR 1 – TANKAR

2 juli - 8:35

Här kommer det, svart på vitt hur klen motståndskraft jag har mot syra/pump och det är precis därför jag väljer att köra det här, som ett led i att utveckla mina muskler.
Jag väljer att köra samma vikt på alla 4 set genom 15 reppar-perioden och det är för att jag på ett enkelt sätt ska kunna se om jag går framåt.
Bänkpress (jag kör med fötterna uppe och fokuserar på att bara använda bröst så mycket det går) 4 set a 15 reps – vikt: 80 kg
Tankar: Klen som en pojkscout i den aspekten att mitt tempo går ner efter 12 repetitioner men jag klarade iaf igår av att hålla ett jämt och fint tempo genom hela rörelsen och genom hela setet. Personligen föredrar jag kontakt på högrepsperioderna och därför låser jag inte ut mer än när jag måste hämta andan och vila så målet är att orka ”mata” mig igenom alla 15 reps utan utlåsning, då får brösten jobba maximal i det men kallar ”TUT” – Time under tension.

Sned bänkpress (i smithen): 4 set 15 reps – 60 kg
Tankar: En aning för lätt men jag kör samma vikt och ökar till nästa pass. Att ”bara” addera 5 kg kan göra stor skillnad när man håller vilan begränsad (kring 60- 70 sek) och utan utlåsningar. Blir det istället för ”lätt” när man kört alla 4 set kör jag istället, och hellre, ett extra set så det blev 5 st igår. Även här, fötterna upp och så liiite svank det bara går, tänk på att pressa ryggen mot bänken!

Cabelcross för övre bröst – superset – Frenchpress
Tankar: wow, här var det fullt påslag i både bröst och triceps! I cabeln blev det kring 70 kg per sida (vår är lätt!) och 30 kg i frenchpressen. Syran sprutade och jag bet ihop. Gnuggade på och träffade de tilltänkta musklerna på ett föredömligt sätt. Här handlar det än mer om kontakt och fokus måste vara på topp i skallen!

Pullovers – superset – Tricepspushdowns rakt handtag
Tankar: De tunga dipsen på 50 kg kändes av nu. Min höger var näst intill cement och jag fick ta små andningspauser för att klara av smärten (pump) i triceps. När jag kör Pullovers applicerar jag samma tankesätt som i bänken, dvs TUT och kontakt. Kör inte hela vägen upp för att ”vila” utan håller brösten i konstant spänning. Det gör sitt.

Triceps pushdowns över huvudet med rep – superset – armhävningar
Tankar: För att få ut något av armhävningarna körde jag ”en i taget” – mina triceps och bröst ville inte leka mer så det var pannbenet mot dem. Pannbenet vann! 8-10 armhävningar på varje set. Klarar man inte det på fötterna, gå ner på knäna. Det handlar om att ge brösten så mkt spö det går, inte att hålla någon fana högt inför någon annan att du minsann kan köra armhävningar på tårna. Klarar du av att mata på tårna här, har du helt enkelt inte kört tillräckligt tungt på de andra övningarna! 25 kg i pushdowns över huvudet. Trycker isär i toppläget.

Så var det med den saken. Hur gick det för Er?
Jag ska köra ben idag och hoppas ni joina. Mina ben är fortfarande möra sen benpasset med Olof i Fredags samt trappträningen igår morse med Ivan. Det är bara att bita ihop, värma upp rejält och sen gå all in.
Har frisören bokad idag och sen blir det ett möte på eftermiddagen som kommer bli riktigt spännande. Potentiell samarbetspartner indeed.
Ha de bäst och ge mig lite kommentarer på träningsupplägget
/G

Ingen kommentar

ASSISTERADE REPS

23 juni - 16:39

Nästa delmål i bänken är att göra 5 reps på 130 kg – då är jag uppe på samma nivå som jag var innan dieten inför DC. Har liiite kvar på den nivån men trots det, och trots ett sämre pass igår (kroppen var inte 100) gick det rätt bra på Sportlife igår. På videoklippet nedan ser ni ett bra exempel på assisterade reps, dvs passaren (minns ni inlägget jag skrev om träningskompis vs passare?) är med precis så lite/mycket som det behövs för att personen i fråga ska kunna köra klart/slutföra repsen/setetn. Här ser ni 3 reps av mig och 2 assisterade reps då Emily är med, bara för att jag ska få slutföra och känna på vikten de sista repsen också. Blir lät annars att man slutar på 3 och då inte får jobba igenom alla repsen. OBS! Gör upp detta redan innan setet för allas vetskap.

/Gustaf

Ingen kommentar

BRYTA RUTINER OCH ÖKA I BÄNKPRESSEN

11 juni - 19:36

Efter nattens äventyr blev det totalt 5-6 timmars sömn och en lagom pigg Gustaf klev ur sängen för att dra och träna med Mr Eklund. Herrn i fråga var lite krasslig i halsen så vi nöjde oss med 60 min promenad på Djurgården. Fantastiskt vilken vacker miljö det är längst med vattnet. Hann hem och jobba undan en del saker och äta lunch. Slängde ihop en nötfärs och fyllde sedan ett par pitabröd. Superbra och enkelt. Lite som Jons Burritodiet.

För Er som har missat IcanIwills bloggportal kan jag nu säga att den ökat kraftigt, ungefär 150 procent närmare bestämt. Min tanke är nu att testa drift och runtime så med de totalt 8 bloggarna jag har nu tror jag det blir lagom att köra på någon vecka för att se hur allt fungerar. Det roliga just nu är hur olika mina individer är. Joakim som jag coachat rätt länge, grym på chins och reps-tävlingar överlag. Senast vann han Maximutmaningen och REP-power nere i Göteborg. Helene som åker skidor på absolut toppnivå och kommer skriva mycket om konditionsträning och mentalt fokus. Alexander är en SL (styrkelyft)s kille som bor i en fitnesskropp, inte många gånger man ser det idag och herrn marklyfter bland annat 3,7 gånger sin egen kroppsvikt och är så klart med i landslaget. Sophia kommer lägga upp en hel den mat och träningsrelaterat och rör sig mer i början av sin träningskarriär. Hon anammar och lär sig för varje dag, tror att många som är i början av sin karriär kommer uppskatta denna blogg riktigt mycket! Alvengrip har en karriär som fotbolsspelare på elitnivå bakom sig och siktar nu mot scenen och debut inom Fitness 5 medan Angelo har vunnit SM i lättviktsboxning och besitter en fysik många killar drömmer om. Han gav Joakim en strid in i det sista på REP-power och även han kommer tävla mycket mer framöver. Malin som går under bloggnamnet ”BliSnyggNaken” har valt att flytta hit sin blogg för att dela med sig av sin resa där hon integrerat träning och hälsa i sin vardag.

Mixen är verkligen grym och jag hoppas ni uppskattar detta initiativ. Gå gärna in på bloggarna och skriv en kommentar om innehållet eller vad ni vill veta mer om. IcanIwills bloggportal hittar ni här

Nog om det. Jag har också tränat idag. Med Marcus Adamsson, kanske mer känd som Akos träningspartner men idag fick Ako träna själv och jag stal Marcus för ett ryggpass på hans vis. Det var dags för mig att få lite ny input på ryggträning då man lätt fastnar i sina spår och Marcus tränar lite annorlunda vilket var väldigt lärorikt och svettigt. Mycket enhandsdrag, mycket superset, högt tempo och lilla Delta kokade efter ett par övningar och min ämnesomsättning gasade på så svetten lackade. Marcus är duktigt och en rolig prick att hänga med. Hoppas vi kan få till fler pass och kanske då med lite video. Han har ju videoskillsen så det duger och blir över. Ryggen var rejält tjock efter passet – Tack Marcus!

Min bänkpress har den senaste tiden gått stadigt framåt och igår satt jag 140 kg utan större bekymmer med en lite trött kropp och lite strul med tekniken men jag känner mig ändå stabil och stark så tänkte försöka dela med mig hur jag lägger upp träningen.
Mitt lilla knep är den välkända pyramiden. Varför? Jo för att man lär sig hantera mycket vikt och driver hela tiden sina tunga lyft mot ännu tyngre lyft.
Som i mitt fall börjar jag värma, mjuka vrida och böja runt alltifrån latsen (ja de är med i bänken), rotationscuffar, brösten och axlarna. Sen kliver jag på bänken
10 reps på stången – värm
10 reps på 60 kg – värm
10 reps på 80 kg – värm
De här repsen försöker jag fokusera på att träffa precis där jag vill ha träffen på bröstet, dvs långt ner, och sen explodera upp. Det är lätt, ja men att redan här börja tänka explosion, utan att tappa kontrollen över stång eller rörelse, gör mycket. Sedan ökar jag till
8 reps på 100 kg
5 reps på 110 kg och härifrån försöker jag hålla, dvs göra 5 reps upp på så hög vikt som möjligt. Igår blev det
5 reps på 120 kg – klarade precis sista repen, då sänker jag repsen till 3
3 reps på 130 kg – klarade precis 3e, då sänker jag repsen
2 reps på 135 kg – kändes bra och jag klev då ner till 1:or.
1 reps på 140 kg – räckte där igår och då kliver jag UPP i repsen och NER i vikten
6 reps på 120 kg – en mer rep än på vägen upp – fasten man pressat nästan max
12 reps på 100 kg – 3 reps mer än setet på väg upp.

Som ni ser så går man tyngre, färre reps, upp till nära sitt max och avslutar med fler reps och lättare vikt. Nästa pass ska du högre upp i pyramiden, mer vikt eller fler reps. Enkelt va?
En detalj som verkligen fått min bänk och styrka att gå uppåt, antar att det även är mycket mentalt för mig, är att alltid första repen oavsett vikt, hålla emot ganska kraftigt på vägen ner och känna att jag ”äger vikten” och sen exploderar jag upp den och det här gör att jag träffar rätt, och får skjuts från kombon av triceps, axlar och bröst.
Prova och kom gärna tillbaka med lite feedback!
Dags att jobba lite igen, Emily är på tjejmiddag.

Ska stapla in mina Celsius också kom jag på, har fyllt på förrådet nu så jag klarar mig framöver. Min lilla last (skämskudde). Trevlig kväll och stort tack Celsius!

/Gustaf

5 kommentarer

REKREATION OCH BÄNKMARATON

17 april - 22:14

Från tidig morgon har det gått i ett här i Falun. Jag lyckas alltid klämma in maximalt med aktiviteter på minimalt med tid men utmaningar gillar jag så det är bara skoj. Efter lunchen drog jag ut till Främby Udde Resort och fick mig en riktigt skön behandling med heta lavastenar på deras Spa precis vid vattnet. Ganska avkopplande med lite rekreation mitt på dagen. Gjorde verkligen susen för kroppen och det slår mig vareeenda gång jag tar mig tid att investera i mig själv hur avkopplande och bra det är för både kropp och själ. Miljön kring och vid Främby Udde är riktigt nice och på somrarna är det grill, middagar och båthäng där. Ett tips ifall ni besöker Falun!

Eftermiddagen fortsatte i samma anda som förmiddagen och efter lite coachning av mammsen på Friskis laddade jag om batterierna inför mitt egna pass. Gänget som idag tränade (vi var 5 st) besökte Sportlife i Falun med den omtalade Velodromen som löper runtomkring gymmet, och körde ett riktigt bänk-maraton. De flesta drog personbästa medan jag drog personbästa i ”hur lätt 145 kg kan kännas”. Så grymt kul att känna sig stabil på sådana vikter nära mitt max. Gick inte på någon maxning idag då jag tror och tycker man ska dra isär sådan tung belastning lite.

Bänkpress i drygt 1 timme och sedan skruvade jag upp intensiteten rätt rejält. Blev lite stationsgympa som man hade på idrotten på lågstadiet. 6 övningar på dryga 40 minuter och sen till slut en lek/utmaning/lagtävling. Bra pass allihopa och starkt jobbat i bänken!
Lillasyster kom hem en sväng och vi har ätit kyckling, hon är på diet nu 4 veckor så man får vara noga med hur man tillagar maten. Stolt över hennes inställning och kämpaglöd så vad passar bättre än att kunna ge henne en icaniwill-keps och några armband.

Nu är det jobbdags igen så kika in imorgon så hoppas jag kunna släppa länken till mina shakers. MM Sports har fått in dem så fotografering och uppdatering av min sida där sen ska det vara gooood to GO! Längtar så efter att få sätta handen kring min egen shaker! Fortsatt trevlig kväll allihopa!
/Gustaf

Edit: Min video på Peter när han tar aminosyrorna utan vatten har spridit sig och här är det min vän Robin som ska göra ett försök.. hur tror ni det gick?

8 kommentarer

ÄNTLIGEN MER VIKT I BÄNKPRESSEN

5 april - 21:40

Aaaah, vilken start på fredagen.
Återigen morgonpass, tom mage, NO-Xplode och BCAA under passet. Verkar vara en vinnande kombo för mig. Dagens pass var dock inget ”köra över brösten för att de ska växa och bli större”, nej idag var det ett Bänkpass. Igår blev det vilodag och vi lyckades lösa träningskort för resten av tiden här så idag har jag bokat in ett benpass med en kille härifrån som jag träffat på gymmet. Tänkte ge han mitt patenterade benpass och se hur han svarar på det i eftermiddag. Vi tog morgonen som ett extra träningstillfälle och när Emily körde stairmaster körde jag bänk.
Tanken var aldrig att försöka mig på ett personbästa utan tanken var att kunna lägga ett helt pass på att nöta lite. Det är som jag tidigare skrev lite skillnad på dessa två upplägg. Ett vanligt bänkpass består oftast av 3-4 övningar för bröstet för att träffa olika delar och bryta ner på olika vis kontra dagens styrka, teknik och nöta-fokus. Det gav dock utdelning och det hela renderade i ett personbästa på 151,9 kg. Tidigare har jag tagit 150 kg på 100 kg kroppsvikt men nu väger jag ju lite mer och sista 1:an kändes lätt så borde ha ett par kilo till att lägga på där. Blir spännande framöver.

Så hur lade jag då upp passet. Först och främst värmde jag i cabeln, få in lite blod i bröstmusklerna, sen körde jag lite rotationscuffar för att värma upp axlarna och sen stretchade jag latsen. Latsen? Japp, det är nämligen så, har jag lärt mig av Team Body Science Elit Robin Sjögren att när du bänkar med en viss teknik, som jag använder, där man låser skuldrorna, involveras latsen en hel del. Det blir mer av en helkroppsövning där du spänner allt från ben till skuldror och på så vis gör kroppen kort och kompakt.

I bänken var siktet inställt på att köra 3 or så långt det gick och sedan 2:or så långt det gick.
Så här såg serien ut
2x10x60 kg – uppvärmning
2x10x80 kg – uppvärmning
2x5x100kg – uppvärmning
2x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x1x145kg
1x1x151,9

1:orna körde jag på slutet för det kändes så himla bra och när man kör riktigt tunga 3or som jag gjorde, föredrar jag att köra 2 set på samma vikt för första gången känns vikten ”riiiktigt tung” och andra setet är det mer behagligt och man gör sig då mentalt förbered för mer vikt. Det handlar alltså mycket om viktvana. Att gå från 3or till 2or och sedan köra 1or gör även att du från början är inställd på fler än 1 repetition och när du sedan kör en 1a känns det automatiskt mycket lättare för du tänker att du tidigare gjorde 2:or på bara liite mindre vikt. Knepet är att öka successivt med små vikter under passet och vila mellan. Vilade nog mellan 2-3 minuter. Glad som en speleman gick jag hem och fyllde på med Whey protein (protein of the year) och har även ätit lunch. Pasta, tomatsås och kyckling. Laddar för eftermiddagens benpass där jag återigen fokuserar på att få så bra kontakt med benen som möjligt samt att flytta mycket vikt med kontakt. Hoppas ni har en bra fredag, jag håller tummarna för Maria i Let’s Dance! När jag tänker efter hade jag inte mina IcanIwill wristwraps förra gången jag bänkade 150 så de där extra två kilona sitter nog där, eller vad tror ni? hihi

6 kommentarer

1 000 000 USD REWARD!

11 februari - 7:02

Är ni i behov av snabba pengar? Kanske 1 000 000 amerikanska dollar? Ja då är det bara att ringa LAPD (Los Angeles Police Department) och ge ett värdigt tips till vart man kan finna Christopher Dorner, en föredetta Polis inom LAPD som numera är efterlyst för tre mord, varav två av offren var poliser. Det pågår som ni kanske förstår en rejäl ”Manhunt” här i LA. Nyheterna matar oss med information om denna Dorner som gör någon typ av hämtakt mot LAPD för att han förlorade jobbet tidigare. Han har skrivit någon form av manifest, likt Breivik, och är nu beväpnad och på jakt efter hämnd. Usch, vilka öden.

Nedan ser ni vårt lilla crew, utrustade med guns (lol gymskämt) på jakt efter Dorner. Nej skämt och sido. Vi är på väg hem från gymmet efter ett riktigt bra bröstpass. OBS! Jag sitter i baksätet och Emily kör, det är ni inte vana med att se va? Emily tog ju körtkort precis innan hon flög över hit. Hon kör riktigt bra och det är lite ovant för mig att sitta bredvid. Är det inte lite typiskt manligt att köra?

Idag var en sån där dag när vikterna inte kändes tunga, där seten inte tröttade ut mig, där viljan att träna mer och mer och mer bara spred sig i min kropp. Kanske var det mitt senaste linne (som jag fullständigt dyrkar), kanske var det en bra dag med mat, kanske var det en bra PWO, vad vet jag, men ett bra pass var det iaf.
Värmde med rotationscuffar, lite stege upp i bänken och sen körde vi 5or i bänken. Set 4 avslutade jag på 125 kg och 5 repetitioner vilket är ungefär där jag var innan dieten. Det känns grymt skönt och jag har inte tänkt avvika från denna vägen, framåt, uppåt, tyngre, mer massa!
Efter bänken körde vi en ”decline”-press, dvs en bröstpress ”neråt”. Kunde lassa på en herrans massa vikt som så klart bostar egot. Hantelpressen efteråt och samma tunga set här med 5or. 100 pounds hantlarna (45 kg) blev sista setet. Känslan att ta tag i ”100 pounds”, skicka upp dem och pressa för allt vad man orkar och känna hur TUNGT det känns men veta att man klarar det, att det inte finns något som stoppar en från att göra de 5 repetitionerna man bestämt sig för att göra, ja den känslan är banne mig svårslagen. Rundade av passet med sned bänk, 2 cabelövningar, sidolyft och lite stretch.

Emily rockade även hon och hennes bänkteknik som hon ”tvingats” slipa på sedan hennes axel började krångla på julafton har verkligen gett resultat. Hon prickar sweetspot gång på gång och vikten flyger upp. Så kul att se henne bänka!
Som jag spådde så kom vi med på Robs senaste videoblogg, tack Victor för notification. Lagomt loj man ser ut när man stryker omkring vid hacksquaten men det är ju NÄR man kör som man tar i eller hur? Dessutom ser det ut som jag köra.. vänta nu.. hela vägen ner? Ass to the grass? WOOT!? Muhaha!

Detaljer detaljer detaljer!
Snart kommer min senaste videoblogg upp på tuben och då kanske ni har tur och får er ett litet skratt.
Hoppas ni sovit gott och är redo för en ny dag där ni har möjligheten att skapa en bättre och starkare kropp?
/Gustaf

4 kommentarer

PÅ KRIGSSTIGEN MOT 150+

12 januari - 16:13

Skönt att styrkan börja komma tillbaka i bänken oxå nu. 140 idag, 10 kg kvar till mitt personbästa på 150 kg innan dieten startade. Ska vandra på styrkans väg nu och ska panga upp mer än 150 i år, därmed basta! Watch me!

Allt för länge sen jag träffade Henke så vi körde ett långpass med efterföljande käk.

Dags att rodda laxlasagne!
/Gustaf

6 kommentarer