Liggande lårcurl är en riktigt bra isolationsövning för baksida lår. Vi körde 4 set av den idag och jag tänkte återigen försöka dela med mig av hur jag tänker när jag kör denna övning.
Viktigt är att ni hittar bra inställningar att börja med. Höften skall vara över kanten vid brytningen. Knäna precis utanför dynan (för bästa stöd). Dynan bak på pendeln skall vara precis ovanför hälen, detta för att du vill få en lång pendel + att det bli en väldigt onaturlig rörelse om du får dynan för långt upp på vaden.

Detta är en isolationsövning och många gånger ser jag folk som följer med som en gunga upp med överkroppen för att orka häva upp vikten med fart och kraft. Jag tycker att man ska försöka tänka på att baksidan, är utformad på samma sätt som din biceps, dvs handflatan är hälen din handflata och knät din armbåge. Biceps och baksidan vill du få kontakt med och jobba med en bra rörelse.
När du lägger dig så ska du tänka på att din framsida skall ligga an mot dynan hela tiden. Ta in luft när pendeln är på väg neråt (bak) och spänn sedan bålen innan du börjar jobba uppåt (curlar) för att släppa ut luften när du kommer upp till toppläget. Orkar du hålla och spänna baksidan max i toppläget kommer det gynna din kontakt. På vägen ner behöver du inte gå så lång bak att du har ett rakt ben utan vänd precis innan. Detta för att minska belastning på leder och öka belastningen på musklerna, som vi vill. Har du svårt att spänna ner kroppen mot dynan kan du be en vän lägga sina händer på ländryggen och ha ett lätt tryck. Tänk hela tiden hur rörelsen ska se ut i ditt huvud och lägg all energi och fokus på baksidan. Hur känns det, hur kan du få bättre kontakt osv. Testa olika viker och repsantal för bäst kontakt! Lycka till
/Gustaf