Tag Archive: Axlar

KONTROLL

8 oktober - 8:08

Vägen tillbaka mot styrka och uthållighet fortsätter. Igår var det presspass med Henke på Odenplan. Ibland kan jag uppleva att det är svårt att få kontakt med musklerna igen efter en periods frånvaro. Ett bra tips är att försöka blund och visualisera samt känna hur det ska kännas, vilka muskler det är som ska jobba. Ett sådant exempel är militärpress, både framför och bakom nacken. Jag har en tendens att låta svanken bli dominant och viss ansträngning känns efter ett presspass. Detta är något jag aktivt försöker motverka genom att arbeta med min andning och bålen.

Inför varje rep och på varje set tar jag in luft, transporterar ner det i bålen och spänner max innan jag börjar pressa! Låser du bålen och luften där nere så kommer du garanterat känna att axlarna får pressa mer i tex axelpress bakom nacken. Give it a try! Inspirerande att träna med Henke, hans axlar/bröst är fenomenalt bra så inför varje set glor jag lite extra på honom innan jag börjar köra (haha). Åter till arbetet gott folk. I eftermiddag sätter jag igång en liten tävling på bloggen. Kika in i em igen så får ni mer info.Axelpress bakom nacken-2 Axelpress bakom nacken-3 Axelpress bakom nacken-5 Axelpress bakom nacken-6 /Gustaf

Ingen kommentar

LJUSET GER MIG KRAFT

3 mars - 22:42

Solens strålar tränger hela vägen ner i uppfarten på tunnelbanan. Underbart att komma upp, känna luften och nästan få kisa lite för ljuset. Så himla skönt att ljuset börjar återvända till detta land. Axlar och vader på Delta snabbt på lunchen och sen har jag spenderat hela eftermiddagen med min designer och vi har kommit upp med riktigt riktigt bra grejer. Nu ska vi bara hitta rätt producent och förverkliga det vi skissat upp. Sena eftermiddagen och kvällen så var vi på lagret och fotade nya bilder till de senaste produkterna. Bilderna är riktigt viktiga för en webshop då det är det enda vi har att visa upp och hittills har det varit ett glapp där. Nu hoppas jag att vi täpper till det rejält.

Kvällens keso landar i magen och jag summerar en bra dag. En riktigt bra dag. Det var ett tag sedan jag kände så när jag slog ihop datorn. Massor av mail att ta itu med imorgon efter första kunden. Ett glatt, gott natt!Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-5 /Gustaf

Ingen kommentar

ENKLA TIPS FÖR BÄTTRE AXLAR!

27 oktober - 21:10

Under de första fem åren av min träningskarriär prioriterade jag bort axelträningen. Det var ju jättetråkigt, ungeför som magen och när man är skinny har man ju alltid abs. Det är först de senaste tre fyra åren som jag tagit tag i det på riktigt och då har det så klart gått framåt men varje år lär man sig nya saker och nya sätt att fortsätta utvecklas. Tränade axlar igår så tänkte att jag skulle dela med mig av små enkla saker jag tänker på när jag tränar axlar som kanske kan hjälpa Er i utveckligen. Gratis tips!
AXELPRESSAR
På bilden är det jag och Henke som ”demar” sittande axelpressar med ryggstöd. Börja med att skicka upp hantlarna på varsitt ben. ”Kicka” upp en i taget till startpositionen där de vila tight på axlarna. Med eller utan passare pressar du upp hantlarna och det som gör skillnaden mellan bra och dåliga axelpressar är om du får in armbågen under hantlarna och pressar ”lätt bakåt” och inte framåt. Vill du utmana dig själv flyttar du upp blicken från spegeln till taket och vips får du superkontakt med axlarna. As easy as that. Variera dina pressar så du tex kör utan ryggstöd, militärpressar (med skivstång), sittande militärpress, pressa framför och pressa bakom. Byt inte bort kontakt mot vikt. Nedan ser ni även stående militärpress bakom nacken. Vändpunkt kring öronen, du behöver inte gå djupare och utmana dig själv genom att inte ”låsa ut” armbågarna så du behåller trycket och axelmuskulaturen spänd.
Träna axlar icaniwill-2

Träna axlar icaniwill-5Träna axlar icaniwill-6

SIDOLYFT
Sittande sidolyft skall utföras utan gung och med ”rätt” vikt. Jag skriv rätt vikt istället för lätt vikt. Anpassa vikten efter repsen. Här har jag under många år kört för tungt och inte reflekterat över vart det ”tar” när jag utfört sidolyften. Resultatet ser ni i mina relativt stora traps som jag inte tränat på 5 år. Jag har istället tränat dem i smyg med felaktiga sidolyft. Sträck på Er, rotera bak skuldrorna och upp med bröstet. Lyft vikten med lillfingret som drivande kraft och med armbågarna högre än händerna. Hitta kontakten!Träna axlar icaniwill-4

Träna axlar icaniwill-7BAKSIDAN
Glöm inte att träna baksidan av axeln. Den absolut mest bortglömda muskelgruppen som gör den största skillnaden på ett par grymma och OK axlar! Det är baksidan som skapar rundheten och helheten. Jobbar för fullt på denna lilla skapelse och tränar den just nu på ryggpasset då den ändå är involverad där men planerar man träningen bra kan man köra den två gånger i veckan. Rätt vikt, kontakt och sen är det bara att gnugga på!
NYCKELN TILL SKÅPET
En detalj som man lätt missar på just axelpasset så man har så mycket fokus på att få till rundheten på axlarna är nyckeln till hänglåset. Mitt enkla tips är att fästa den på skosnöret. Där är den alltid med dig och även om det blir snäppet jobbigare när man glömt något i skåpet så är risken att tappa bort den minimal. Jag knyter den på ”insidan” av sista öglan! Like a baws!Träna axlar icaniwill/Gustaf

6 kommentarer

IPHONE 5 – HIGH 5?

3 juli - 22:05

Fick hem min nya telefon idag. Min 4a är 2 år gammal och har krånglat gång på gång den senaste tiden så efter att jag förlängt mitt abonnemang (och betalt en förlängningsavgift, har ni hört på maken), så fick jag hem min nya iphone 5. Den är lite längre och mycket snabbare. Har lyckats fått över alla mina kontakter, bilder och sms utan större problem. Det får man ge dem, iCloud var riktigt smidigt.

Kosten har inte varit hundra idag, blev långt mellan mellanmål och lunch då tågresan hem från Sala blev lite förskjuten. Idag äter jag ganska regelbundet igen, som jag alltid gör oavsett om jag är på diet eller inte. Jag tränar ungefär på samma tider varje dag då jag vet att min kropp funkar bra med ett visst antal mål i maggen även om jag kan prestera på morgonen också. En typisk dag ser ut ungefär så här:

06.30 Första måltiden, aminosyror, följt av gröt, tabletter, proteinpulver, bär och lite jordnötssmör – alt fil, musli, protienshake.
10.00 Mellanmål, frukt, bar, shake, havregryn/banan
12.00 Lunch, kött, kyckling, ris, pasta eller liknande, ganska basic.
14.30 Mellanmål, likt första mellanmålet
16.30 PWO
Träning – aminosyror 20 g
18.00-19.00 efter gymmet,  shake med protein
19.00-20.00 ca 60 min efter passet middag, likt lunch
22.00 kvällsmål, casein, keso, kvarg eller liknande.

Som synes är det inga konstigheter eller svårigheter. Jag försöker som vanligt, oavsett diet eller inte. Det är dumt att krångla till det i min mening om man bara försöker hålla näringstajmingen.

Tränade enligt schemat idag och jösses vad axlarna mår av högreps.
Militärpress 
Dips
Sidolyft med hantlar
Sidolyft i cabel
Raka hantellyft superset brutalbänk
Rotationscuffar superset sneda benlyft

Hur gick det för Er?
Imorgon har jag ett fotojobb hela dagen på Gumse Gym så nu ska jag sova!
Natti
/Gustaf

8 kommentarer

SQUUEEEZE THE TRICEPS

9 juni - 22:42

Känns som båda mina axlar och triceps växt lite sen December och Emily går framåt minst lika mycket. Vi har ett riktigt stim nu med bra pass.
Enjoy the video och missa inte HD knappen!

/Gustaf

7 kommentarer

BRIAN RODDAR BLOGGEN

16 mars - 5:42

Idag blev Gustaf lite trött efter en sanslös ansamling vad-set i en tajt strid om flest reps med undertecknad :) Därför fick jag äran att ta över bloggen.

Det blev en snabb och intensiv uppvärmning med sittande rodd, följt av hantelpress. På tal om hantlar är folk på detta gym inte sa bra på att lägga undan vikterna, så Emily och jag fick improvisera med enhandspress p.g.a. mysteriskt frånvarande hantlar. Därefter körde vi hårt på smith-maskinen och la på ett drop-set på slutet. När man rent av skrattar på sista repetitionen när man ens tänker att man kan klara av en till, då vet man att man körde slut på sig själv. Sidolyft sedan, med drop-set för G & E. Sist (trodde jag…) skulle vi köra några magövningar på lutande bänk. Varje set avslutades med extra tyngd från en viss Falu-bo med negativt arbete. Det bränner bra gott i magen när man till sist kliver av bänken ;) När E försvann upp till trappmaskinen blev det krig på vadmaskinen. Vi ökade antalet reps varje gång för att göra nästa set för varandra så mycket svårare. Slutet på varje set kändes som om benen skulle självantända, och andra gymbesökare glor när man låter som ett djur. Det är många som inte vet hur man kör 100%… Till slut stod jag som segrare och där var ett utmärkt pass över (lägre vikt i och för sig, men det är bara detaljer ;))

Per aspera ad astra! (genom svårigheter till stjärnorna)

/Brian

Ingen kommentar

ANOTHER DAY IN PARADISE

10 oktober - 22:39

Timmarna, dagarna och dygnen bara flyger förbi. Fick spendera 1,5 timme på gymmet med Emily. Odenplan var platsen och axlar var muskelgruppen. En muskelgrupp jag verkligen inser att jag måste förbättra nästa byggsäsong – Basta!
Känns som formen börjar smyga sig tillbaka och vätskan börjar släppa lite. Skönt för det mentala.

Hann med 6 set hantelpress – va uppe åp 36 kg så inge jättesvacka i styrkan. Press bakom nacken i smithen, sidolyft superset raka hantellyft, baksidan och sen den där jäkla roddmaskinen igen. Försöker verkligen smeka den medhårs och lära mig att gilla den men min mun torkar ut och blir omöjligt att ha och göra med nu – det bidrar till att rodden är ett helskotta. Tar de största andetagen i världen men det känns inte som jag får in någon luft i lungorna. Täppta näsborrar hjälper inte direkt till och det är nästan lite panik efter att jag tagit ut mig.
Rodde 400, 200, 4 tabataroddar. Sakta men säkert kan jag öka belastning, nivå på uthållighet och min kondis. Vägen tillbaka är alltid lång men skam den som ger sig – jag måste och jag VILL bli bättre i rodden och konditionsmässigt.

Behöver kanske inte säga att jag haft apans (kul!) mycket att göra idag – Kepsarna verkar vara borttappade helt och jag får vackert invänta ifall någon påminnelse-avi dyker upp. Fingers crossed på den för jag vill verkligen ha dem nu! Hög tid att lägga beställningen så folk kan börja få sina kepor.


Ska fortsätta jobba – imorgon är det kund kl 9 – butiken 10-12.30 – idrottsmassage 13.15 och sen mer jobb innan benpasset – full sula.
Hörs imorgon igen – Trevlig kväll!
/Gustaf

Ingen kommentar

JOBBAR OSS MOT GUMSES AXLAR!

11 september - 21:04

Kändes redan i morse när solen gav mig en glimt av vad som komma skall att dagen var min! Soluppgång över Stockholm – fint värre

Idag fick jag förmånen att pina Ola på ett axelpass på Odenplan. Ola är en vän från Falun/Dalarna och han har precis kommit igång med träningen igen så vi bestämde ett pass ihop för att kicka igång på riktigt!
10 set axelpressar – olika repsintervall – 8 set sidolyft (drop inkluderat) – raka hantellyft – lite triceps och så klart, RODDINTERVALLER!

Både Ola och jag kämpade oss igenom passet med glädje och lite vanlig klagosång över pumpen / syran i axlarna. Högreps är verkligen the thing att bryta av tunga pressar med. Sikta gärna på 15+15 tex i droppet. Gumse (GumseGym), mannen med Sveriges sjukaste axlar kör ju bara 30+, känns som man har lite att lära där!?

Bild lånad från Andreaz Engström

Inte för att vi var i närheten av Gumses kaliber, haha men vi hade iaf problem att lyfta vattenflaskan över midjehöjd och det brukar vara ett kvitto på ett bra pass – ibland ser man verkligen för rolig ut på gymmet. T.ex. när man hört ett bra benpass och pensionärerna på gymmet knatar om en på väg mot omklädningsrummet.. har ni några sådana roliga minnen/berättelser att dela med Er av?

Ola blev väl peppad i rodden och likt Olof förra veckan var han väldigt pigg direkt efter avslutade intervaller.. se här bara. Han sitter upp och hämtar andan..
Jag flexar glatt i spegeln och fotar.. sen börjar även Ola bli mör.. ”ouh.. mina ben.. va konstigt det känns”..
1 minut senare..

Muhaha #winning!

Dags att stryka skjortan, imorgon blir det konferens hela dagen! Vilodag kan verkligen behövas.
Tack för Ert stöd – idag har jag fått vääldigt positiva indikationer inför framtiden. Glädje får avsluta detta inlägg.
Trevlig kväll!
/Gustaf

12 kommentarer