Tag Archive: arla

HÅLL KOLL PÅ MOMSEN!

3 oktober - 20:16

Det börjar närma sig årsbokslut för mitt lilla företag och något man bör beakta och planera för är allas vår kära MOMS! + och – ger hur mycket du ska betala och har man mycket kostnader i relation till intäkterna kommer man få ett fint besked med lite pengar tillbaka. Har man däremot som jag, inte så mycket kostnader i relation till intäkterna, så får man betala. Det behöver inte betyda att man inte har utgifter eller kostnader, utan snarare varifrån man väljer att handla från, tex asien eller att man har utgifter i form av lön – som inte påverkar momsen. Just nu är det inte superkul att kolla momsrapporten och därför tänkte jag bara höja ett varningens finger om det är så att ni ska starta eller har startat företag och kan på så vis planera/fundera kring detta.
random-17

Ganska nöjd med den här bilden. En suddig iphone reflekterar fina vädret utanför fönstret, bakom mig. Grymt kul att fota med Bakkes kamera.

Idag har jag gjort en intervju för en akademikertidning och delat med mig lite av min vardag och mina tankar kring eget företag. Det är nyttigt att ibland få fundera och reflektera över sin lilla resa som den 1 oktober firade 1-års-jubileum. Grattis till mig – firade med ett pass gymmet och lite cheesecake. Nu befinner jag mig i nästa steg i företagandet – första året är över – jag har kommit igång med de flesta aktiviteterna jag ville från start och nu är det dags för fas-2. Jag har inte hela denna fasen planerad så därför kan jag just nu känna en frustration i mitt arbete då jag inte hela tiden kan fokusera mot mitt mål och det här påminner mig återigen om att jag måste ha mål att arbeta mot.  Som tur är har min mentor kommit hem från USA och jag kan äntligen få lite mer vägledning.

random-10Fick ett kylbud från Arla här om dagen med 3-liter mjölk – de promotar just nu mjölk som OS-atleternas naturliga sportdryck och jag är inte den som tackar nej till mjölk. Valde att göra min egen chokladmjölk med One whey – blandat med mjölk. Doserade mjölken rätt högt och proteinet rätt lågt – det blev riktigt lyckat. För 700 ml mjölk tog jag 2 skopor protein. Till det åt jag en skål med flingor, russin, satsumas (som jag för övrigt knarkar den här årstiden, de med tunt skal är outstanding gott) och lite hååning som Nalle Puh skulle sagt.

random-11

Axlar snabbt på SATS Tule innan kundmöte. De sista 3-månaderskunderna ska nu igång. Skönt att ha alla up and running så att säga.
Bloggarnas Era är som jag spått på nedgång – Instagram tar över. Märker tydligt på min statistik att det är en vikande trend. Lite tråkigt – jag som tycker det börjar bli kul igen att skriver mer – min tid räcker numera till att reflektera lite över annat än företaget.
O, juste det, ses vi på SM i helgen? Jag och Emily kommer hänga i Celsiusmontern mest hela Lördagen – Kom och säg hej!
/Gustaf

28 KRONOR FÖR EN KESO?

21 juli - 21:23

Vår lilla butik i Råsunda tar 28 kr för en Arla 500 G keso. Ingen ICAs egna fanns det heller så jag struntade i det. 20kr för keso, det är var jag vill och kan betala! Ska vi starta ett uppror eller ska jag behöva fixa IcanIwill-keso?
Vad kostar keso hos Er?

20130721-211722.jpg

På plats i Skellefteå nu iaf och imorgon testar vi 360tc gymmet. Blir spännande!
Resan upp gick bra och vädret höll sig Ok hela vägen upp. En fin kväll med grill vid vattnet och solnedgång.

20130721-212121.jpg

20130721-212127.jpg
Hoppackarna i Örnsköldsviks var en ny och spännande bekantskap. Landningsbanan gick nästan ut över Statoilmacken – coolt.
Ni får mer bilder och rapporter imorgon!
Trevlig söndagskväll
/Gustaf

JAG SKULLE JU BARA – ALFONS ÅBERG

23 oktober - 12:41

Det går inte alltid som man tänkt sig – Begav mig till ICA Maxi i Solna strax efter 8-tiden när de öppnar, en riktigt fin och frisk höstdag och skulle införskaffa följande diet-nödvändigheter (ni kanske läste E:s inlägg igår om hennes ”Survival kit på diet”? Om inte – läs det inlägget här så förstår ni lite mer vad jag talar om. Det som skulle införskaffas idag (och detta ska ni inte förtära på diet eller off-season, hehe):
– Tvättmedel
– Handtvål
Pepsi Max
– Kanel

Jag hittade allt, varit där ett par gånger så det var inga problem, men jag hittade även lite annat. Att gå och handla mat är ju faktiskt något riktigt riktigt rofyllt och kul. Det tycker både Emily och jag! Idag hade de bra pris på t.ex. Kyckling, Stimorol och lite annat gott. Till slut när jag knatat hem och packade upp insåg jag att jag handlat lite mer:

Mini-Keso (varför gör inte ICA egen minikeso?)
– Tvättmedel
– Handtvål
– Pepsi Max x4
– Kanel
Kesella (kvarg)
– Kyckling (fryst)
– Sallad
– Gul lök
– Vitlök
– Färsk kyckling
– Duschtvål
– Tabasco
– Tuggummi
– Krossade tomater

Ni kommer få höra en hel del om Body Omslagstävlingen så lika bra ni vänjer Er vid detta – man kan alltså rösta 1 (2 gånger om man tar en vända med mobilen och en med datorn/hemnätverket) gång per DAG! Gör ni det där ute i etern har jag faktiskt en lite chans att vinna (tror jag). Har läst igenom Body som snabbast och den här gången medföljde även DT – Dagens Träningsindustri, en lite annorlunda spegling av träningsvärlden. Med i den är bland annat min vän Andreaz ”NoSugerAdded” Engström och Helene ”ICE” Ahlson. Värt att läsa och köpa tidningen bara av den anledningen. Många av Er som läst och frågat om hur man ökar i Chins (och inte har läst mitt inlägg) så kan ni i detta nummer av Body få tips från Ako Rahim vad gäller både Chins och Dips – han är ju rätt duktig på det.


Nu ska jag laga lite kyckling i soya och sen dra och klippa mig.
Hej så länge
/Gustaf

FRÄSER KYCKLING..

14 oktober - 21:02

..och funderar över veckan som kommer.
Imorgon är det Radio på Radio Dalarna – Centralen (klicka HÄR för att komma till deras sida – kl.10.00 är jag inplanerad, ev 10.30 vi får se). Kvällsaktiviteten består av träning med 8 härliga kämpar i Falun, sen blåsa till Stockholm efter att jag ätit matlådan.
Tisdag, morgonträning och sen ner till Lund med bilen. Tåg hem med matlåda som Emily lagat ikväll – tack för hjälpen <3
Onsdag – Då måste mina kepsar har kommit, finns inget annat?! PT pass
Torsdag – Fullt skubb med jobb hela dagen, PT-pass på kvällen.
Fredag – inget speciellt.

Känner jag mig själv kommer de här schemat att vara grunden, sen bygger jag på och toppar med mer spännande saker. (EDIT – Leverantören av ”I can I will WristWraps” ringde igår och det blir till min stora glädje så att jag får ett gäng Rosa också! Ville få till en del av beställningen med annan färg men det gick inte, men med lite flyt och jobb så löser sig saker – blev riktigt glad!) Vidare så känns veckan även viktig och bra i den aspekten att jag nu är helt frisk och kan köra på rejält med träningen. Har mitt kostschema klart för mig och det ska bli kul att se hur det påverkar min vikt och form, ser målbilden framför mig och den närmar sig! Idag var det ”vilodag” med Rodd, Mage och Vader. Valde att lägga upp passet lite som en Crossfit WOD – (pushade min mor lite mellan varven så var inte igång hela tiden – mor min börjar bli rejält stark, ökar i allt, så himla kul att se hur hon kämpar och driver sig själv).

500 m uppvärmning
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpressar
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpress

Sen körde jag mage, raka superset med bålrotation, 3 set på varje.
Rodde vidare, 400 m på tid, slutade på 1,06,3 (0,3 sekunder bättre än förra passet). Jäklar va det är mentalt med rodden. Måste bara fortsätta pina mig där. Ska bli bättre. Rundade av med crunches i lutande bänk med snöre från cabeln.


Vidare upp till ICA Maxi där jag för första gången hittade på ”ICA Kvarg Vaniljsmak”. Har inte utrymme att trycka i mig en sådan så jag fick vackert fotografera framsidan och näringsinnehållet. Ser väl ut som man misstänker. Mer kalorier men det riktigt intressanta är ju hur den står sig mot Arlas Vaniljkvarg i näringsvärde och smak! Någon som testat smaken på båda och gjort jämförelsen?

Slänger med beviset också på rodden – detta är inte nya maskinerna utan föregående concept 2 modellen, långt ifrån lika skön men så länge man kan ro är jag nöjd. Friskis & Svettis Falun är inte så dumt som man kan tro. Imorgon blir det dock träning på Lugnet – Gamla delen. Ser fram emot det! Alla som vill och kan (är i Falun) får haka på. Siktar på 17.00

Trevlig kväll allesammans!
/Gustaf

ICA REFILL

27 maj - 17:12

Arla har kommit med en ny Kesella som jag letat ett tag efter.. Smaksatt med citron! Superfin smak med små citronskalbitar. Näringsmässigt lämnar den dock en del att önska.. Tipset blir att köpa en citron, riva ner skalet och pressa juicen i en naturell kvarg. Tillsatt socker i denna så 170 kcal / 100 g är inte Opti på diet

20120527-171145.jpg

20120527-171201.jpg

20120527-171214.jpg
Mixade nötter är däremot Opti mellis