Tag Archive: Antonis gym

VIDEOFY VIDEO – ANTONIS GYM

25 maj - 22:58

Gillar verkligen de här två bilderna. Har redigerar dem lite men de blev riktigt bra så delar med mig.

20130525-225143.jpg

20130525-225152.jpg
Kul pass på Antonis idag, spelade in en 4 min video som ni kan se om ni följer mig på VideoFy eller klickar här. Vi fick lite sällskap på passet oxå. Trevlig värre!

Precis beskådat CL-finalen och det är lite kul att se Robben fippla in bollen och till slut få bli hjälte istället för syndabock. Känns det inte lite icaniwill över det hela? Kämpa på, oavsett motgångar? Förr eller senare blir du vinnare! När vi ändå talar om vinnare, min kära vän och ”adept” Joakim piskade hem första deltävlingen i Rep-power idag i Göteborg. Han har gått framåt så inåt helsike och snart är jag hans adept! 30 chins med 10 kg extra, ganska imponerande!
Ni har väl inte missat att jag fått in de nya tröjorna till MM? Klicka gärna hem en tröja och stötta samt visa att du står för IcanIwill! Länken hittat ni HÄR eller SHOP i huvudmenyn!
Önskar Er en fortsatt trevlig kväll!
/Gustaf

7 kommentarer

PRESSPASS AT ANTONIS GYM

13 oktober - 22:52

Superdag – som vanligt när Emily och jag beger oss ut på äventyr. Införskaffade kyckling först innan avfärd, 2,5 kg färdigstekt, skivad bröstfile. Bara att tina genom stekning och tillsätta kryddning i stekpannan. Opti!

Mot Uppsala i M3an som går som en dröm. Kompakt, alert o diskretsnygg. Lite fika och stros på stan innan passet på Antonis Gym, Uppsalas bästa gym. 3 set dips och sen kom min något sent intagna PWO igång. Bröstpress upp till 65 kg per sida. Älskar utrustningen de har där. Cabel, snedpress och lite till. Formen smög på framåt slutet och ådror plus separationer kom på besök. Se bild ovan i Instagramflödet (fel format på bilden för bloggen just nu). Kvällen i Knivsta med svärföräldrarna bar frukt och nu är ådror åter på besök. Överallt. Rostat bröd och bra middag helg enkelt. 49 dagar kvar. Börjar dyka upp mycket dagsformsbilder på folk som ska tävla på DC. Förbaskat många som är i bra form så poseringsträningen blir viktig framöver. Måste ta mig vidare från första tuffa ronden – Fysiken.
Dags att socialisera lite till innan kvällen. Imorgon FM åker jag mot Dalarna för radiointervju på måndag FM och sen en IcanIwill träning i Falun med ett rätt stort gäng. Hur kul som helst!

20121013-223856.jpg

20121013-223913.jpg

20121013-223922.jpg

20121013-224022.jpg
/Gustaf

6 kommentarer

NÄR JAG BLIR STOR…

13 mars - 22:07

… ska jag ha lika bra axlar som min morfar! På bilden är jag två år och storasyster sitter bredvid och pappsen baktill (redo med kameran). Morfar är (!) 70 år på bilden och ror som en kung. Dom axlarna är banne mig imponerande på riktigt. Hoppas att roddgenerna håller i sig och att jag tar mig dig på DC för då ska jag dra det där jäkla snöret så långt det bara går!

Så hur ska jag då få morfar axlar? Enkelt. Genom hård träning och det var precis det jag genomgick idag tillsammans med Henrik! (Han skriver ganska underhållande om passet så ni kan ju kika in och läsa det HÄR 2 more reps)
Hade som mål att ge på Henrik en rejäl omgång då han smygklagat lite på sin blogg över dålig push och tempo.
Började med BENGTPRESS, en övning som känns bättre och bättre för min del. Tkr mer fått lite fart där.. efter mkt slit.
4×5-6 reps @ 120 – 110 kg
Sned press i smithen
5 set med 12-15 reps @ 80-70kg (lite vila och pumpfart rakt igenom)

Röda färgen indikerar att herrn på bilden sliter..

Sidolyft med drop.
3 set. Maxreps på 11 kg, drop till 5 kg med maxreps där vi körde från toppen och stannade halvvägs ner för att vända. Lovar det sviiiider!

Alla jag fotar får bra form.. min kamera tro?

Här började det känns som om axeln helt plötsligt satt fäst på bröstmuskulaturen… vi smed medan järnet var varma och hoppade på ”rullstols”-övningen. Framåtlutad på bänk (sittandes) kör man helt enkelt rullstol och drar (med hanteln i handen) så långt bak och upp du kommer. Känslan i baksida axlar är tYp liXom en 14Z skulle sakkt *sTiKKiG*. Aaa!. 3 set med dessa tortyrrörelser (precis vad mina baksidor behöver) och sen rullade vi in cabel uppifrån för brösten.

Totalt 4 sådana set och 6 set ”rullstolsåkning” med maxreps. Denna övning lärde jag mig för övrigt av Antoni på Antonis Gym i Uppsala!
– Gustafff – Finns det någon rullstolsåkare som har dåliga baksidor?
– eehh.. nä?
– Preziis!
Monkey see, Monkey do!


Vidare drog vi kabeln nedifrån bakom oss och forcerade oss igenom 6 set sidolyft a 15 reps utan vila. Pang pang pang pang och axeln satt återigen på rätt sida torso.
Avslutade passet med en killer.
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Lovar.. de svider!

Imorgon åker jag till Sthlm igen och i helgen ska jag och Emily hälsa på farmor!
Hoppas ni får/har en bra kväll allesammans!

22 kommentarer