Jag älskar verkligen att träna rygg och av någon anledning så har jag alltid varit stark i ryggen och det har gjort att jag uppskattar de passen väldigt mycket. När jag började träna för en herrans massa år sen drog jag väldigt mycket med armarna, samtidigt som jag tränade mycket biceps, där har ni anledningen till mina stora biceps men det gjorde också att ryggen var min svaga länk och armarna min styrka. Fortsatte köra tungt för att jag kunde dra med armarna och min rygg var egentligen inte så bra förens jag insåg hur jag skulle träna rygg för ett par år sen. Mindre vikt, mer kontakt och fokus. Dock uppskattar jag att börja riktigt tungt på ryggpassen för att få det där påslaget i ryggen som bara tunga vikter kan ge. Efter 1-2 övningar med tungt går jag ner i vikt och ökar reps/fokus på kontakt. Försöker alltid köra en tung övning för bredden på ryggen, dvs latsdrag, chins eller liknande och en tung övning för tjockleken på ryggen, dvs roddövningar så som sittande rodd, skivstångsrodd eller hantelrodd. Ger mig riktigt sköna ryggpass och idag var inget undantag.

Samlade på mig 7 övningar för ryggen, 1 för biceps, 2 för baksida axlar och 1 för vaderna. På dryga 70 minuter är det riktigt bra. Så nöjd och känner redan hur träningsvärken kommer smygande.

Stående hanterodd – en klockren övning för tjockleken!
/Gustaf