… ska jag ha lika bra axlar som min morfar! På bilden är jag två år och storasyster sitter bredvid och pappsen baktill (redo med kameran). Morfar är (!) 70 år på bilden och ror som en kung. Dom axlarna är banne mig imponerande på riktigt. Hoppas att roddgenerna håller i sig och att jag tar mig dig på DC för då ska jag dra det där jäkla snöret så långt det bara går!
Så hur ska jag då få morfar axlar? Enkelt. Genom hård träning och det var precis det jag genomgick idag tillsammans med Henrik! (Han skriver ganska underhållande om passet så ni kan ju kika in och läsa det HÄR 2 more reps)
Hade som mål att ge på Henrik en rejäl omgång då han smygklagat lite på sin blogg över dålig push och tempo.
Började med BENGTPRESS, en övning som känns bättre och bättre för min del. Tkr mer fått lite fart där.. efter mkt slit.
4×5-6 reps @ 120 – 110 kg
Sned press i smithen
5 set med 12-15 reps @ 80-70kg (lite vila och pumpfart rakt igenom)
Röda färgen indikerar att herrn på bilden sliter..
Sidolyft med drop.
3 set. Maxreps på 11 kg, drop till 5 kg med maxreps där vi körde från toppen och stannade halvvägs ner för att vända. Lovar det sviiiider!
Alla jag fotar får bra form.. min kamera tro?
Här började det känns som om axeln helt plötsligt satt fäst på bröstmuskulaturen… vi smed medan järnet var varma och hoppade på ”rullstols”-övningen. Framåtlutad på bänk (sittandes) kör man helt enkelt rullstol och drar (med hanteln i handen) så långt bak och upp du kommer. Känslan i baksida axlar är tYp liXom en 14Z skulle sakkt *sTiKKiG*. Aaa!. 3 set med dessa tortyrrörelser (precis vad mina baksidor behöver) och sen rullade vi in cabel uppifrån för brösten.
Totalt 4 sådana set och 6 set ”rullstolsåkning” med maxreps. Denna övning lärde jag mig för övrigt av Antoni på Antonis Gym i Uppsala!
– Gustafff – Finns det någon rullstolsåkare som har dåliga baksidor?
– eehh.. nä?
– Preziis!
Monkey see, Monkey do!
Vidare drog vi kabeln nedifrån bakom oss och forcerade oss igenom 6 set sidolyft a 15 reps utan vila. Pang pang pang pang och axeln satt återigen på rätt sida torso.
Avslutade passet med en killer.
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Dips 8 reps – Armhävningar på skivstång 8 reps
Lovar.. de svider!
Imorgon åker jag till Sthlm igen och i helgen ska jag och Emily hälsa på farmor!
Hoppas ni får/har en bra kväll allesammans!
Sjukt imoponerande axlar morfar har! Han kommer finnas med på hela resan…din resa…och han kommer att se hur du når alla dina mål och vara stolt över dig <3
<3
Precis så jag tänker. Ska göra han stolt också. Vet hur mkt han älskade att kika på bandy när jag spelade och nu ska jag göra morfar stolt över mig inom AF! <3
Ja idag var det ord och vis(L)or! I got bitch slapped, rakt ur min träningsslentrian, NU är jag på banan igen! Tack Gustaf!
Så lite så! Bara kul och träna ihop =)
Det va ingen dålig delta granpa hade du! Fan va coolt och se =) Ska nog banne mig börja gräva i gamla foton jag med och se om man hittar nå byggarmaterial =P Bra inlägg!
I agree! Så impad!
Tack Johan.. Gräv på! :)
– Daaaym vilka axlar på en 70-åring! Vad jobbade morfar med?
– Vad fan är bengtpress?
– Har Ollas börjat smygdeffa redan? You’re supposed to be fat, man! :-)
K: I’m fat?
Jobbade på kontor med vattenreglering.
Bengtpress.. Läs fort. Bänkpress :p
Inte bara imponerad av axlarna! Inte många 70 åringar som har de armarna heller kan jag lova!
Håller med!
Tjena Gustaf! Jävlar vilka axlar han hade haha:) Jag är en kille på 20 år som precis har börjat blogga, gå gärna in och kolla på den om du har tid, skulle vara kul eftersom det är lite du som har inspirerat mig:)
http://www.fromzerotillhero.se
Haha, nej verkligen inte fet men ”fet”… Du vet, bulkad o blöt. Men nu syns ju ådror på biceps, brachioradialis och pecs! Klädsamt :-)
Bulkad och blöt är inte min melodi;)
Kära G.
Precis som en död fisk tänker jag följa strömmen med – Damn! Det där… det är en redig axel! Ska man skänka en tanke på en karriär inom skogsindustrin kanske? (Något i bakhuvudet kommer ihåg ett inlägg med ”morfar” och ”skogshuggare” i, citera dock inte på det ;))
Morgondagens axelpass kommer definitvt innehålla ”rullstols”-övningen, det här måste undersökas! :)
Mvh Chinsprinsen (?) ;) (skrevs med ett fniss, sjävklart ett manligt sådant ;))
K F:
Han jobbade ett tag i skogen med sina bröder men har annars haft ett kontorsjobb. Ganska häftigt!
Prova så får du se vad du tycker !
Have à good one
Grymma axlar på morfar din!!
Dropset i lateral’s är riktigt fint, och killern till avslut lät intressant!
Try it Mr crossfit;)
VVilken fin bild Du tagit fram som en hyllning till Moffi.
Kram från Far
Mm den är undebar
Det ska jag! ;D
Hej! är hyfsat ny på träningsfronten (4månader). Undrar vrf ni kör bröstövningar till axlarna och inte axelpress och liknande? (nyfiken).
Jag har fokus på sidan och baksidan på axlarna. Pressövningarna för bröst tar på framsidan axlar också.