Körde första passet idag med Ace-Jocke. Han bor i Solna så det passar grymt bra att köra med honom. Dessutom har vi samma syn på träning och utveckling av sporten.
Jocke lovade mig ett grymt arm-pass så det var bara att hänga på. Bonuskörde lite vader innan och efter samt att Jocke lagt till Axlar. Fjew kan jag säga. Känner mig helt skakis och när jag stekte kycklingen strejkade min triceps när stekspaden vill trycka isär en bit kyckling. Yeay!
Principen för passet -> 10×10 60 sek vila.
Började med vader.
Dips
10×10 + 20kg (7 set) sen 15kg
Scullcruschers
10×10 25 kg
Scottcurl (sittande)
10×10
Militärpress
10×10
Sidolyft
10×10
Avlustade med vader på cardiomaskinen.
Riktigt kul och jobbigt pass med tanke på den korta vilan. Vi hann precis ”byta” och köra på 60 sek.
Jocke kommer också att köra DC så det är ytterligare en kombattant som jag kommer träna med framöver. Långa klassen i AF på Decembercupen 2012 kommer bli brutalt stor!
Imorgon förmiddag har jag tid hos Mr Robin Anzengruber, aka Nål-mannen. Han ska sätta dry needles på sin spets och sen ner i min axel. Hoppas få fart på den igen så jag kan fortsätta köra chins.
Nu, kyckling med sötsursås och nudlar. Yummie!
Vad har ni tränat idag?
Kanske ska prova 10×10 grejen då! :)
Jag har kört bröst/triceps och 2000meter rodd. Tid 7.07.
Det är ingen dum tid min vän! Inte ALLS! Tjuvtränat?;)
Vad kör vi i helgen?
För min del blev det klubbmuskler (bröst/biccar) på Balance i Solna. Har du tränat där någon gång? Fetaste, fräschaste, coolaste anläggningen jag besökt i alla fall. Har du styrt upp kosten igen nu efter LA?
Kul att höra K! Har ju två bekanta som jobbar där så vi skulle få lite gratis-testa-på pass. Kanske kan dra något ihop nästa vecka!?
Japp, nu drar jag åt svångremmen igen och tightar till mig :D
Låter bra!
:)
Åh jag fattar inte hur alla kan köra Z-stång curls. Jag får så jävla ont i vristerna och i underarmarna, precis som att någon hugger en kniv i dem.. =(
Trist Johan, har du sett över hur du vinklar handen?
Testat olika grepp?
ANnars kan man likva väl köra med rak stång, går lika bra vettu! :)
Hur mycket gym du upp/ner under Usa resan?
Jag gick upp 0,1 kg :)
En dag efter men eftersom det var vila igår pga att jag satte en ring på mitt finger så kan det vara ok kanske :)
Körde mage och baksida axlar idag, haft problem med axlarna så skönt att kunna träna dom ordentligt igen!!
EN sådan dag får man vila ;) GRATTIS Simon!!
Kötta axlarna nu, men tänk på form och vikt i början.
Ser riktigt grymt ut! ska testa detta!
Mvh
http://www.ledumbbell.com
DO IT!