Då är Veronicas podcast uppe. Avsnitt 45 i podcasten Skön Puls är jag gäst och denna podcast spelade vi in på ett fik på Odenplan så det lilla bruset som är får ni ha överseende med. Jag tycker ljudet är riktigt bra ändå. Vi talar om väldigt mycket roliga ämnen och inte bara set och reps! Tycker ni ska lyssna om ni har en stund över. Podcasten finns på iTunes så lyssna där, eller här nedan! Trevlig kväll /Gustaf
Idag fick jag möjligheten att hänga med på Samsung Lunch. Denna typ av event håller dem ett par gånger per år där de visar upp nya produkter och framförallt bredden på deras produktsortiment. Allt ifrån nya telefoner, böjda TV-apparater och tvättmaskiner du startar med en app när det passar. Tyvärr slänger inte appen i och sorterar tvätten vilket jag hade betalt en hel del pengar för, tvätt kan vara det tråkigaste som finns. Något som inte är tråkigt är att äta mat. God mat. Typ Pulled Pork-burgare med majschips. Fi fanken va gott. Denna vagn skulle jag lätt kunna hyra in på mitt bröllop. Ganska opti-käk på senkvällen/natten! Tack Samsung för en trevlig eftermiddag.
Avverkar ett gäng möten och kunder nu så mailen ligger jag fetback på. Många tankar kring framtiden med företaget har jag fått ventilera och mottagit input på under dagen. Förbaskat nyttigt att ha ett gäng bollplank och duktigt folk runtomkring sig. Oavsett hur stark och duktig man är behöver man bolla mellan varven oavsett om det är företag / träning /relationer. Tack till alla tre personer som idag tog sig tid att ses. Nu ska jag drömma om en till pulled-pork-burgare och ta kvällspasset. All in! God kväll
/Gustaf
Precis det här ser jag framför mig just nu. Det är jobb. Det är framför datorn och jag trivs här. De rosa tjocktröjorna ramlade in idag så har jobbat upp dem på shoppen och satt igång bollen. Något jag märkt när det kommer till webhandel är hur viktiga bilderna är. Ta tex nedanstående exempel, där jag haft en tanke länge och nu fått ur mig den hur jag vill ha det och min bästa designer Carl skapar det jag tänker och förfina lite så klart. Om du som kund kommer in och möter en bild som visar upp produkten på ett bra sätt samt ger dig den informationen du behöver är steget till köpknappen mycket mindre jämfört med en dålig mobilbild. Jag kämpar alltid mot min vilja att få upp produkten så fort det går kontra ”gör det riktigt bra Gustaf”. Känns iaf som vi hittat vår linje att fortsätta arbeta med. Nu går ögonen i kors och jag ska återigen upp före tuppen imorgon så dags att packa ihop affären och knata hemåt men innan det vill jag rikta ett stort Tack till alla Ni som läser min blogg. Uppskattar verkligen det och trots att jag har svackor och trötta perioder stannar ni. Har långt ifrån mest besökare i det stor djupa internet där ute men jag behöver inte fler än Ni som är här, som är mig trogna, ni ger mig energi och ork, bara så ni vet det. Sov gott! 
/Gustaf
Klar på Gumse Gym. dryga 2 timmars arbete framför kameran. Duktiga foto-video-killar lovar gott. Nu måste jag fortsätta med maten, min fina vän Carro kommer på middag! Tjipp och trevlig helg!
/Gustaf
Imorgon är det dags att agera lite framför kameran igen. Det blir dock inte fotografering denna gång utan video. Håller på och gör ett jobb med ett forum som köpt upplägg för olika syften och imorgon ska vi spela in lite övningar samt ”tal” till dessa. Blir som en genomgång av syfte, att tänka på och lite tankar varför från min sida. Blir riktigt skoj. Bilden nedan är från förra sommaren när vi fotade med KING inför in träningsserie. Packar väskan och drar mig mot stan. Ska äta lunch med Emma och sen blir det träning innan kvällens äventyr!
/Gustaf
Vikten går neråt och styrkan går uppåt. Efter att jag bestämt mig att fixa ett personbästa och sedan inte klivit ut från böj-rummet på Delta innan jag åstadkommit det, var det bara att börja böja. Jag fixar att hålla bra form upp till 140 kg, där börjar mina svagheter lysa igenom men fast besluten att öka var det bara att bita ihop. 150 kändes tungt men 2 st 1:or gjorde susen, 160 gick lättare än 150 och 170 kändes som en dans. Adderade ytterligare 5 kg och då kändes det vråltungt. Bit ihop Gustaf. Öka öka öka. Uppe på 180 och tangerat. Två små plattor på varje sida a 1,25 kg var allt som behövdes. Kanske hade jag lite till i mig men ibland måste man nöja sig med att nå målet och inte försöka överprestera. 
Efter dusch, PT-jobb och middag klev jag ut som en trött men glad speleman i vårsolen och vandrade mot bussen. Nu har jag halvt fastnat i soffan och ska beta av dagens mejlskörd för att sedan packa lite orders och invänta besked om lokalen. Det hela blev en väldigt lång men mycket givande dag. Möte med både designer och ”affärsängel” får en att tänka till rejält. Riktigt bra input från båda. Stort tack – ni vet vilka ni är! Tankar kring röda tröjor? För mig är det kraft och driv. Något för både tjejer och killar?!
/Gustaf
Saker och ting blir inte alltid som man önskar. Just nu är jag sjuk igen, inte på något vis överjävligt trasig utan mest slut i kroppen. Förkyld och allmänt snuvig. Som vanligt får man då kämpa med att se det positiva i att man verkligen kan ta tiden att sova mer, ladda batterierna och få lite annat jobb undanstökat. Kosten håller jag fortfarande och jag har inte klivit upp något för att ge kroppen mer energi. Det finns så mkt depåer så det ska den klara ändå.
Denna vecka hoppas jag få slutgiltiga svaret på om jag får lokalen jag kikade på eller inte. De har haft några intressenter på visit över påsken och ska fatta beslut kommande vecka. Den (de har tre lokaler) jag kikat på är 34 kvm stor och har en liten toalett. Det finns tre fönster och ytan för mig är perfekt storleksmässigt. Nedan har ni några bilder och som ni ser är det inte någon lyxlokal men det är inget jag letar efter heller. Med lite enkla medel tror jag att man kan (om jag får den) bona till det rätt rejält. Lite inventarier och färg borde göra susen. Jag håller nere förväntningarna inför beskedet så jag slipper bli besviken ifall jag inte får den men nu vet ni iaf vad jag letar efter.
När man är på diet och, som jag gör, väger min mat blir man rätt vass på att uppskatta vikt och mängd. Nedan ser ni en av många lyckade pasta-vägningar. 2 måltider a 100 g pasta. Spot on! På tal om mat, dags att sleva i sig nötfärs och dagens vitaminer och mineraler. Ska ut på kamerajakt så fort jag är pigg
/Gustaf
Alla har vi mål och drömmar med livet och så även jag. Skillnaden för mig mellan en dröm och ett mål är en plan. Visst kan man säga att en dröm inte är trolig eller rent av möjlig för att det just är en dröm men jag tror innerligt på att man kan åstadkomma så när som på vad som helst (jag vill kunna flyga och se igenom väggar men det förstår till och med jag att det blir svårt utan hjälpmedel) här i livet men då krävs det en hel del.
Någon jag märkt på senaste tiden är att jag kan låta mina mål och mina inspirationer så iväg istället för att sporra mig. Detta genom att man fått möjligheten att smaka lite på dem. Som tex Jons RS6a. Det är ett mål i livet att någon gång få äga en sådan bil och istället för att lägga all min vakna tid på att försöka skapa, jobba och ta steg emot det, så spenderade jag mitt dygn med RS66an på vägen. Där skapas inga pengar, där bränns pengar i form av bensin. Där byggs inget företag, där blir jag ineffektiv. På samma sätt kan det bli med folk man följer på instagram tex. De är inspirationskällor men istället för att fokusera på att ta sig framåt fastnar man med att kika på bilder de tagit när de lever sin dröm. Det blir med andra ord kontraproduktivt under en viss del av vår vakna tid. Självklart ger det också kraft och ork men den här reflektionen slog mig häromdagen så tänkte dela med mig. Det kan ju vara så att man spenderar mer tid att titta, tänka och önska istället för att bygga, skapa och växa. Nu ångrar jag ingenting när jag åkte RS6an så mycket det bara gick, i långa loppet det det mig mer blodad tand och kraft men ni förstår principen.
Ett till likadant exempel är lokalen jag letar efter. I mitt huvud har jag planerat den, hur den perfekta lokalen ser ut, kostar, inretts och fungerar men den bittra sanningen är att jag inte har en lokal en. Därför begav jag mig ut och vandra i området där jag bor. Knackade dörr, ringde och pratade med folk. Tillslut fick jag ett napp och nu inväntar jag svar. Lokalen är rätt sunkig men i rätt prisklass och nära mig så nu får ni banne mig hålla tummarna. Många kanske ställer sig frågan vad ska du med en lokal till? Grejen är den att mitt nuvarande lager/pack/plock-ställe har sagt upp avtalet och därför kommer jag den 4 april (!) få hem alla mina produkter, (sväljer hårt) och måste därför ta hand om den biten själv. Det innebär en hel del nya saker som måste klaffa och även om jag har kniven mot strupen så är jag inte orolig för jag vet att jag löser det på något vis. Visionen med lokalen är att skapa ett ljust kontor där jag kan packa mina produkter och skapa förutsättningar för att varje leverans från ICANIWILL ska bli något mer än bara själva produkten mina kunder betalt för. Jag tänker tex på förpackning, innehåll, detaljer och personlig touch. Vidare i lokalen vill jag skapa förutsättningar för att ta emot kunder, kunna fota produkterna, ha en fast arbetsplats så jag slipper arbeta hemifrån (detta för att få en gränsdragning för när jag jobbar och inte jobbar) samt att faktiskt få någon man skapat rent konkret. Dvs ett ställe dit jag vill gå och jobba, ett ställe där jag trivs och kan fortsätta utveckla företaget. Några tankar så här på fredagseftermiddagen. Mat i magen, PWO på ingång och lite knäböj och rygg på schemat! Boy o boy! Trevlig kväll
/Gustaf
Skärbrädor, stora resplaner till Vetlanda med fulltankad fin bil utanför dörren. Vilket upplägg för en bättre helg. Men det gick åt pipan. Företaget som ska, förlåt, skulle göra skärbrädorna bestämde sig för att lägga ner sin verksamhet på väldigt kort varsel och efter diskussion beslutade vi oss för att blåsa av projektet. Känns riktigt trist då jag länge velat göra en fin bräda och det hade vi kunnat gjort också men nu blev det så här. Istället för Vetlanda blir det Sofflanda och hur gärna jag än vill sätta mig i bilen och bara crusa så orkar inte kroppen. Att vara halvdassig när man ska träna och spela golf funkar ju tyvärr inte riktigt! Once again får vi skjuta det framåt och mitt fokus ligger nu på att bli frisk. Laddar ner några dokumentärer, åkte och införskaffade mig lite nötfärs och friscobröd och sen blir det soffrådel resten av kvällen. Sånt är livet mellan varven, man får acceptera och gå vidare. Just nu är min blick lite dimmig och ofokuserad men efter helgen tar jag nya tag och försöker rikta in min på nästa delmål.
Det bästa med den här Fredag var dock att vi passerade 500 000 #icaniwill hashtags. Magisk gräns, en halv miljon, det är banne mig inte illa pinkat! Frukosten idag blev därför lite extra lyxig men inte så lyxig att man inte kan äta den varje dag. Havregryn + vatten ska in i micron i 1½ min. I med en påse proteinpulver med smak av vit choklad, veva sleva och rör. Toppa med frysta hallon (japp direkt från frysen) och en stor klick jordnötssmör. Ät med andakt. Själv fick jag tugga rätt fort då min näsa är så täppt att jag inte får luft den vägen men det var gott ändå!
/Gustaf
Ge mig min styrka, eller lite Vitargo, det spelar ingen större roll. Kanske tar lite både och då jag nyss fått hem Vitargo som kommer intas på passen men som det ser ut idag är det sängläge och kroppen är riktigt slut. Brutalt besviken och irriterad över situationen som jag inte kan göra något åt. Försöka sova ett par timmar snart så jag blir frisk till helgen. Detta år, ja egentligen sedan Ramundberget har jag inte varit riktigt 100 och då kommer det ena efter det andra. Snuvig och yr i bollen idag. Funderar på om det är för lite mat som gör att mitt immunförsvar inte orkar för resten av intaget vad gäller vitaminer och mineraler har jag skött som vanligt.
Jag får försöka se det positiva i att jag är sjuk ”nu” innan diet istället för att det skulle dra igång när jag kommit igång med dieten. Sömnen och återhämtningen är så extremt viktig på diet när man kör hårt och ligger på underskott över en längre tid. Det är så lätt att fuska lite på med sömnen och göra något roligare istället men på förra dieten skötte jag det riktigt bra och jag har bestämt mig för att det inte ska blir någon skillnad denna gång. Hörde förresten att flera som var på samma flyg hem från Spanien var sjuka. Hoppas bara jag slipper feber!
/Gustaf
Det går ingen nöd på oss men som ni märker har inte mitt vårt internet velat leka med oss så därför har uppdateringarna blivit lidanden. Lördag och sista dagen här i paradiset, för det är verkligen paradiset. God mat, grymma gym, fint väder, det går inte att klaga. Vaknar av solen varje morgon och det enda jag saknar nu är Emily och att få träffa min systerson. Hemfärd imorgon mitt på dagen och sen hoppas jag kunna dra direkt till Uppsala.
Gårdagen bjöd på en bänk-session på CrossFit Marbella och efter det lekte vi kvar i ”boxen” och körde 10 on the minute ringdips. Det innebär att man sätter en timer på 10 minuter och under varje minut ska du göra 10 ringdips, så ju fortare du gör klart dem desto mer får du vila till nästa vända. Blev förvånad över hur långe jag orkade köra alla tio i rad. Sista 4 fick jag vila ett par sekunder vid 7e repetitionen och sen gasa in i mål. Riktigt kul och annorlunda. Att köra ringdips är ett kanonbra komplement till vanliga dips. Ringarna rör ständigt på sig så alla små stabiliserande muskler får jobba . Att sedan gå tillbaka på en fast ställning känns som ren och skär lyx! Enda nackdelen med denna övning är att man konstant gnuggar armarna mot remmarna (läs spännremmar) och efter 100 gnuggisar bränner det fint. Dock är det perfekt som hårborttagningsmetod! Några på boxen körde den senaste WOD:en i uttagningarna till Crossfit-Games. 14:3 hette den och den var rätt jäkla grisig. Marklyft superset boxjumps. Ni ser hela upplägget (vikterna i pounds) nedan! 
/Gustaf
Det går ingen nöd på oss men som ni märker har inte mitt vårt internet velat leka med oss så därför har uppdateringarna blivit lidanden. Lördag och sista dagen här i paradiset, för det är verkligen paradiset. God mat, grymma gym, fint väder, det går inte att klaga. Vaknar av solen varje morgon och det enda jag saknar nu är Emily och att få träffa min systerson. Hemfärd imorgon mitt på dagen och sen hoppas jag kunna dra direkt till Uppsala.
Gårdagen bjöd på en bänk-session på CrossFit Marbella och efter det lekte vi kvar i ”boxen” och körde 10 on the minute ringdips. Det innebär att man sätter en timer på 10 minuter och under varje minut ska du göra 10 ringdips, så ju fortare du gör klart dem desto mer får du vila till nästa vända. Blev förvånad över hur långe jag orkade köra alla tio i rad. Sista 4 fick jag vila ett par sekunder vid 7e repetitionen och sen gasa in i mål. Riktigt kul och annorlunda. Att köra ringdips är ett kanonbra komplement till vanliga dips. Ringarna rör ständigt på sig så alla små stabiliserande muskler får jobba . Att sedan gå tillbaka på en fast ställning känns som ren och skär lyx! Enda nackdelen med denna övning är att man konstant gnuggar armarna mot remmarna (läs spännremmar) och efter 100 gnuggisar bränner det fint. Dock är det perfekt som hårborttagningsmetod! Några på boxen körde den senaste WOD:en i uttagningarna till Crossfit-Games. 14:3 hette den och den var rätt jäkla grisig. Marklyft superset boxjumps. Ni ser hela upplägget (vikterna i pounds) nedan! /Gustaf
..kikar på bandy. Morfar från himlen och vi från soffan. Lördagen startade med en långpromenad i solskenet. Tänk vad mycket glädje solen kan ge oss svenskar. Vi har väntat och längtat hela vinter och vi var inte direkt ensamma ute nu på förmiddagen. Halva Råsunda knatade/sprang/lekte utomhus. Sommaren är på ingång! God frukost, lite småfix och sen var jag iväg och kikade på en potentiell lokal. Det spritter lite i mina fingrar. Jag har en vision med produkterna och egen lokal men samtidigt vet jag att det kommer krävas en hel del av mig och att få saker på plats. Har dock inte mycket till val så därför jag försöker jobba så mkt det går för att få allt på plats. Återigen, är det någon som har en lokal eller känner någon som har lite mindre lokaler (20-40 kvm) dra gärna iväg ett mail.
Nästa vecka blir lite annorlunda för mig. Har ett par grejer att styra måndag tisdag sen åker jag iväg resten av veckan till Spanien. Miljöombyte och mycket träning. När jag kommer hem ska jag och Emily lägga planen för resten av året. Plan för diet, plan för resor, plan för kost. Det behöver jag kan jag säga. Tror det blir en tvåstegs-diet för mig. Lägger upp mer info när jag spikat allt. Ha en bra Lördag. Jag ska ut och fake-lappa bilar i Råsunda (Mellofinal = alla felparkerar) och sen på middag. Tjipp
/Gustaf
Tillbaka på gymmet efter en veckas frånvaro och sjukdom. 2 kilo lättare och i skallen känner man sig 10 storlekar mindre men det stoppade inte oss från att köra ett bra bröstpass (med lite andra mått mätt). Pulsen från OS-semifinalen mot Finland hade precis lagt sig men det är något visst med sport. Jag blir så involverad och jag sitter där framför TV:n och vill egentligen inte titta för jag är så nervös men ändå måste jag titta. Nu gick det vägen men frågan är om jag kommer kika på Söndag? Måste ju nästan göra det…Ska träna med Jon på Söndag igen så det får avgöra om det blir Hockey eller inte! Idag fick jag iaf åka med en sväng i hans RS6an. Dra mig baklänges säger jag bara. Min X5:a är grym men den där bilen.. den är något annat! Något från en annan värld. Man vill bara åka mer och mer och mer! Mycket bilar på slutet men ibland duggar det ojämnt. Nu får ni lite träningsbilder. Emilys rygg var rätt jäkla bra idag, check it out! Just det, vinnaren till tävlingen om Samsungtelefonen bör kolla sin mail innan imorgon, annars väljer jag en ny vinnare.
/Gustaf
New in är en term och hashtag som modebloggare använder för att visa sina senaste inköp och för mig blir det en naturlig del att visa upp mina aka ICANIWILL’s nya produkter då jag tydligen är varumärket (som jag nyss fått förklarat för mig). För Er som tycker det blir för sömnigt, sorry, skrolla vidare ner!
Den långärmade tröjan som alltid varit populär är nu tillbaka i lager med vår sköna orange färg. Alla storlekar finns och till den släpper vi även ett par nya shorts i Micro Mesh. Grymt sköna! Som om inte det räckte så finns de nya paracord-armbanden i ytterst begränsad upplaga, två olika modeller med loggan ingraverad i låset. Sist men inte minst, nytt vitt linne för damerna! Hoppas det smakar! Så behöver ni nya träningskläder hittar ni dem på www.icaniwill.se
/Gustaf