Arkiv för kategorin Vardag

Bioelektrisk Impedans Analys

27 oktober - 21:18

bia oktober

På 100 kg klev jag in och körde en Bioelektrisk Impedans Analys på Må Bättre Falun. Jag blev uppkopplad på 4 elektroner, 2 på foten och 2 på armen/handen. Tog ungefär 15-20 sekunder för datorn att analysera mig på sitt sätt. Resultaten var helt OK. Ligger dock väldigt nära ”snittet” som jag inte vad vad de utgörs av men ändå. 56,9 kg mukkler.. mjadu. Har ju en del kvar o jobba på!

Syftet är som tidigare nämnt inte för att skapa en så ”korrekt” bild av min situation nu utan för att ha ett mått att kolla av mot om några månader så att utvecklingen går åt rätt håll.

Efter mätningen (där man inte fick äta/dricka/träna innan) så blev det ett baksida lår, ländrygg+vad-pass. Kopierade i princip förra veckans pass och det gick riktigt bra. Började med 5 set bencurl superset med vadpress. Efter det: Raka mark på platå + singel raka marklyft, Gynstolen ut superset med gynstolen in (4 set). Ryggresningar med vikt + sittande lårcurl igen på lättare vikter. Avslutade med rejäääl stretching av hams, ljumskar o baksida lår. Riktigt skönt efteråt men den där ”strömmande”-känslan.

Dagsformen på 100.0 kg med 12.2 % fett alltså.
rykkdagsfro

Nu ska här skottas mat! Ha en trevlig kväll gött folk och kom ihåg, The Protein Is Out There!

3 kommentarer

Push it to the limit

26 oktober - 22:24

sned

En riktigt bra dag på jobbet avslutades med ett lite tidigare pass en vanligt. Bröst på agendan och idag började vi med snedbänken.
Dunkade på upp till 100 kg där jag klarade 6 reps. Efteråt körde vi plan hantelpress, 4 set a 8or. 40 kg är max på Må Bättre så vi körde inte tyngre. Var rätt matt efter bänken så pallade inte så mkt mer ändå. Pecdec i superset med bröstpress innan vi avslutade med 1 mage + 2 tricepsövningar. Som ni ser filmade jag även idag lite material som skall redigeras.
Prövade ett lite annorlunda upplägg på benfilmen. Säg gärna vad ni tycker om introt :)

Som synes har jag en del kvar att arbeta på gällande stretching och smidighet men det är små steg åt rätt håll i mitt tycke.
150 kgs böjarna + kvartsböjen på 200 kg är för viktvana.

Såg ett fel i filmen, ska vara 140kg på andra böjsetet.

Kvällsmiddagen bestod av 2,5 kycklingbörgöz + vitabönor + 2 stekta ägg med rostat bröd. Mumms..

middagz

Imorgon är det dags för BIA mätningen, ser fram emot det :) Återkommer med resultat.
Ha en trevlig kväll

8 kommentarer

200 KG

25 oktober - 21:44

prasssa

Sitter som ett frimärke i soffan och lägger över lite filmer på datorn från dagens pass. Filmade lite böj då det var länge sen jag gjorde det. Har till och från jobbat med MACEN – smidighet och stretching, verkar iaf ha gett lite resultat. Ser en förbättring i min böjteknik. Fällde ryggen väldigt mycket förut. Tuggar på två kycklingböörgöörz, pratar med Don Ricko på facebook och försöker blogga samtidigt.. simultanförmågan på max!

kycklingborger

Får se om jag hinner klippa ihop nå film ikväll. Kan bli tajt. Passet då:
Böj
10x60kg
8x100kg
5x130kg – film
3x140kg – film
2x150kg (tveksamt djup) – film
Trekvartsböj – viktvana
6x170kg
5x200kg – film
Bottenböj – korta från botten upp till parallell
8x100kg

Hantelutfall
3x8x20-30kgs hantel

Benpress – axelbrett med fötterna
20x230kg
16x260kg
8x280kg – drop – 8x240kg
Benpress – Tighta fötter
8x240kg – 8x200kg

Benspark
12x90kg
10x95kg
8x95kg
8x95kg – drop – 8x65kg

200kg

200kg – pju

11 kommentarer

TIME AGAIN

24 oktober - 19:48

morgninggg

Lovade ju att återkomma med bild på min Samir-inspirerade keso/äggvita/proteinpulver ostkaka-variant! Här har ni det. Smakade kanon, hade dock kunnat varit i ugnen ett tag till, tar en stund innan äggvitan i botten blir hård och fast.
Helgen har flutit förbi i hög hastighet som vanligt. Emily har varit på besök och vi har hunnit med en hel del. Allt ifrån att besöka SIBA där man ”får råd” (-Precis motsatt effekt gällde för oss.. försäljaren gissade och drog valser mest hela samtalet.), tränat lite taekwon-do sparkar (där jag självklart drog fetingvurpan och dunka i armbåge och rumpan – Såg ut som filmen nedan) samt besökt Rättvik Bowling & Krog med Niclas och Johan. Syrran och Robin körde järnet i baren och styrde stället med stenkoll.

emaa

Emily @ Stångrodden

gaaa

Passet bestod annars av
– Stångrodd 5×5
– Sittande low-row 5×5
– Kicks and stretching 30 min

Gårdagen avslutades med lite natta-mat och nästan ett avsnitt av Weeds.

nattamaat

5 kommentarer

A day off

22 oktober - 11:29

 

willy

Igår jobbade jag på Drottninggatan när vi invigde Clas Ohlsons 125:e och näst största butik. Det var fullständigt galet med folk och dagen var hur rolig som helst. På bilden ovan posar jag med Willy från Bygglov och lyckas så klart blinka precis när blixten går av. Typiskt.

Idag fredag är jag ledig och ligger i soffan och slösurfar. Har kikat på andra avsnittet av Dexter – Säsong 5 och än så länge är det så där, börjar äntligen ta sig lite. Dunder-frukost imorse efter lite inspiration från Samir Troudi. Vispade äggvitor blandat med keso och protenipulver + banan + js-smör. Lite egen touch på det och de smakade riktigt göttans.

 lappens

På väg till Sthlm efter jobbet i onsdags stannade jag på Lappen Grill i Hedemora. Dem är kända för att alltid ge.. lite extra.. av allt. En 150 grammare med strips.
Nej nu blir det lite lunchförberedelser och laddning inför kvällens pass i Falun på Må Bättre.
Ha det så länge alles!

3 kommentarer

2 in 1

19 oktober - 22:16

Dagens ”schönaste” låt är denna. Natasha Bedingfield – Strip me

Idag har jag som tidigare nämnt kört två pass. Det första bestod av bröst/triceps med Marcus @ Må Bättre Falun kl 06.30.
Lugnt och skönt på gymmet och tro det eller ej, två morgonpass i rad har jag presterat rätt bra! Är själv förvånad då morgonpass i vanliga fall brukar innebära s k i t pass. Kul att man kan förändras.

FACIT PASS 1 – Bröst/triceps
Bängtpress warm + 4×12-15x80kg (Maxbrett + giliotinträff = tvärpump!)
Hantelpress 4×10-12×30-34kg (inga vikter att prata om men bra fart)
Bröstpress (3×15) superset med tricepspress över huvudet med snöre (3×10-15)
Cabelsquiize

FACIT PASS 2 – Baksida lår/ländrygg/aduktor/vader
Sittande lårcurl (4x21x65kg) superset sittande vadpress (4×15-20)
Rakmark (4×8-10×100-110kg)
Gynstolen UT superset IN x 3 set
Rygglyft med vikt 4 set

Anledningen till de dubbla passen heter -> däckbyte (morgon) + arbete + Sthlmsresa = heldag imorgon.
Ska nämligen jobba på INVIGNINGEN AV CLAS OHLSONS BUTIK PÅ DROTTNINGGATAN PÅ TORSDAG!!
Ni som har vägarna förbi måste kika in. Det kommer bli insane!

Avslutar med lördagens lol-fail och lördagnattens stjärna (läs IDIOT!) som sprakade sönder min backspegel i Solna.
LOL-FALI-> BMW M3 på Miljöparkering…
m3

Stjärnan..
crash

Natti!

Ingen kommentar

x2

19 oktober - 19:37

Dags för dagens andra pass! Hey how – LETS GO!

mage09

diet 2009

3 kommentarer

Kvitto

18 oktober - 21:13

kvitto

Här har vi ett bra exempel på ett så kallat ”kvitto” på träningen. Benpasset var rätt bra idag och efteråt knöt jag alltså ihop mina överdragsbyxor med mina träningsshorts. Stabilt!
Knäböj 5x10x90-110kg teknikböj
Benpress 5x5x280-330kg (PB!)
Enbenspress /annan maskin / 3x8x60kg
Benspark 3×30(2 drop – 3 set per set)x80-40kg

Efter passet beställde jag en BIA mätning. I princip innebär det en check-up. Lite mätningar av fett, muskler osv. Syftet är självklart inte att göra en exakt bedömning av hur kroppen ser ut utan mer att ha ett referensmått och om ett halvår göra samma mätning igen.

bia

Dags att fylla på förrådet och skotta i sig lite protein igen. Ha en trevlig kväll allesammans för det ska jag!

advokado

2 kommentarer

Hur rosa är du?

18 oktober - 17:21

rband

Hur rosa är du? Jag stödjer bröstcancerforskningen, det borde du också göra! (vilken kille vill inte ha kvar brösten lixom *fJoRtizZ*)
Om du inte vill ha ett fint rosa band kan du ju alltid köpa en rosa skruvdragare på Clas Ohlson ;)
drag

Nu laddar jag inför dagens benpass. 10×10 idag? huvva! Vi får se. Sneekpeak på dagsformen igen då. 100 pannor stabilt och ändå en fler än 1 magruta. I like!
sniikpiik

4 kommentarer

Det bästa med helgen

17 oktober - 20:16

…det bästa med helgen är frukosten! MMmmmMM!

frukoozt

Tunnpankakor med proteinpulver, keso, kesella, mandarin + nybakad baguett med skagenröra, ost, skinka tomat och paprika.

3 kommentarer

Why I don’t Zumba!

14 oktober - 19:38

Två väldigt givande och roliga dagar i Tällberg är avverkade. Jag har hämtat ut min silver-pärla från verkstaden och jäklar i min låda, nu går den som den ska. O – la la ..
Imorse kl 06.15 när nattmörkret fortfarande låg tungt över Siljan och Tällberg klev vi upp och körde ”morgongympa”. Det visade sig att det var Zumba och jag behöver kanske inte säga så mycket mer än att koordination + kyla inte är någon kanonkombo för mig.

Jag frös om händer och öronen nå fruktansvärt då jag bara packat inomhuskläder (kommer ni ihåg inomhus och utomhusgympa i skolan?) och vissa stunder var jag tvungen att stoppa ner händerna i jackfickan för att inte förfrysa mig. Antar att det såg ut som fickpingis SM men det skiter jag i.  Fick dra upp min vita halsduk över öronen och ord som Al-quida Ollas började hagla. 45 zumbaminuter senare insåg jag varför jag inte satsade på Zumba som 10-åring. Jag hade ungefär lite sämre koordination än killen i videon nedan.

 

Imorgon jobbar på vid invigningen av Clas Ohlsons nya butik i Liljeholmen. För dem som har möjlighet – Kika förbi och säg hej!
För er som är sugna på att testa Zumba -> kika på videon nedan. Ha en bra kväll

2 kommentarer

Baby gone missing!

12 oktober - 21:32

pwwwoo

PWO + KRE-ALKALYN i bilen innan inlämningen..

Då har jag lämnat in bilen för kopplingsbyte. Fick ner de ursprungliga priset på 10tusen till 6 laxar. Det känns skönt och då jag imorgon åker jag till Tällberg för 2 dagar med konferens blir jag inte lidande av inlämningen. Pärlan kommer komma ut som en ny bil och då kan jag äntligen testa den på riktigt efter chippningen.
Idag blev det bröst på Må Bättre Falun.
-Stege från tom stång 6-8 reps upp till 100kg sen 2:or och 1:or.
Failade två försök på 140 idag sen körde vi 2 negativa på 150kg.
-3x8x100, 90, 80 kg. Giliotinbänk.
-Snedbänk 3 set
-Bröstpress rak superset med sned press
-Scullcrusches superset med cabelnsquize för tittzen.

siiiide

Sidechest från 21 maj 2009

DISCOTAJM! – Dagens låt

2 kommentarer

Cupcake-day

11 oktober - 22:13

vikt

Huu.. benen är tvärstumma efter dagens ”Breath-squat”-träning. 20 reps i knäböjen är tortyr! Började med lite uppvärmning och gick sedan uppåt för lite viktvana. Avslutade med en fin 1a på 140 kg. Sen blev det 20x95kg – 20x100kg – 20x100kg. Benpressen: 20x160kg, 20x180kg , 20x180kg. Benspark 3 set a 10+10×65+50kg – efteråt blev det upphopp med viktskiva a 10 kg. 10 reps.
Stretching på det sen fick det vara nog. Tacos efter träningen och som grädden på moset hade min lillasyster gjort egna cupcakes! Supergoda choklad med jordgubbsöverdrag. Ungefär så här såg jag ut när jag åt dem..

cupc

Vikten ser ni ovan. Kvällsvikt då men har ändå en måltid kvar innan sängen råder bot på min trötthet. Känns skönt att äntligen ligga stabilt på 100 kg igen. Fick lägga in ett litet extra push för att nå dit. Jordnötssmör is the zeekret!
Ha en trevlig kväll alles. Imorgon blir det bröst!

2 kommentarer