Har varit hos Dan på Söder och kollat på film samt käkat kycklingtacos. Innan vi gick dit hann jag och Olof med ett överkroppspass på World Class Gym. Helt OK lokaler med lite dåligt ljus men passet gick bättre! Rapporterar imorgon (läs senare idag) med film och stats.Nu hägrar sängen och kvällskvarg!
Emily <3
..Finns stora och små.. under ytan..Uno Svenningsson är för evigt förknippad och associerad med min konfirmationscermoni. Vi killar, som vid tillfället var i 15-årsåldern, skulle sjunga Unos låt under ytan. Den är ganska deppig och ibland väldigt mörk. Kan villig erkänna att jag var en av dem i gossekören som inte riktigt bemästrade rösten fullt ut just då och resultatet är nog raderat från de flesta videoinspelningarna.. hoppas jag!
Idag är en göra massa måste saker dag. Har varit och pantat 25 Vitamin Well flaskor , inhandlat lite ICA-Kvarg, kastat lite sopor och nu tvättar jag. Vilodag från gymmet men det rycker i varenda nerv i kroppen.. vill vill vill men får ge mig till tåls tills imorgon då de blir överkroppsträning med Viktor igen.
Har shoppat också! Tillskott! Fan jag känner nästan att jag syndat men det går åt en hel del grejer när man går upp lite i vikt och jag tänker inte snåla i år och låta en så världslig sak som snålhet sätta stopp för min framfart. Känns kanon i kroppen och jag ser fram emot varje pass.. förutom intervallböjen ;)
På bilden väger jag runt 84 kg (!) och det är morgon i Uppsala. Ska strax bege mig mot Stockholm och äta snickers och jordnöttssmör hela vägen i bilen. Samma dag som jag fotade med Andreaz. Hittade den bilden idag och om jag får vara lite självgod så ser benen jäkligt bra ut på den bilden! Alltid lite lättare att köra på med tung träning när man vet att under vinterpälsen så ligger ett par muskler och väntar på en..
Nu skulle Alice gärna få servera mig en pizza med Salami och lite annat gött men det nöjet fick jag avnjuta på självaste julafton 2010. En julklapp helt enkelt :)
Ciao!
Tränade med Viktor idag på St. Eriksplan. Körde Underkroppspass 2 och jag har precis kommit på att jag glömde rapportera från förra passet.
Idag gick det iaf framåt (tror jag) och det kändes bra i benen hela passet.
Chins 1 x max = 17 reps (utan dragremmar)
Frontböj
5 x 4-6 (80kg=6 reps, 90kg=6 reps, 90kg). SKÄMS på mig.. ser att de står 5 set körde bara 3. Trodde och tittade för snabbt på passet. BOB saget.. jaja får bli ändring till nästa pass! haha
Benpress (fötterna ihop)
5×10 90sek vila = 5x230kgx10reps
La till MYOreps på bensparken då benan var sugna på mer pisk.
Avslutade med vadpress, inga konstigheter.
Körde frontböjen utan bälte idag och blev rätt imponerad av min styrka. Känns bra att släppa hjälpmedlen mer och mer. Sved i händerna under chinsen men det är bara vana.
Inte för att vara taskig men tycker ni inte att dem är ute i lite väl god tid med studentisen?
Nu blir det mat för hela slanten. Toves (systers?) kyckling!
Idag tog jag äntligen tag i saken och hade bokat in ett tandläkarbesök på mina nya klinik här i Sthlm. Har inte varit hos tandläkaren på cirkus 4 år. Skäms nästan. Hade ingen som helst aning om att denna klinik bestod till 99% av utländska tandläkare. Behandlingen var därför väldigt lik ett tandläkarbesök utomlands (har ingen erfarenhet men kan tänka mig).
Kvinnan som kallar in mig är svensk och i 30-års åldern med brun utan sol och kritblonderat hår i en hästsvans. GUSTAF ropar hon över hela väntrummet och hennes röst låter som en kvinnlig bodybuilderröst. Mörk med rejält tryck i. Hoppar till lite i stolen och rafsar ihop mina grejer och följer efter som en skamsen hund. Inget handslag, ingen presentation, inget namn. Hon ber mig sätta mig i stolen och innan röfen min landat har jag en röntgenplåt i käften. ”Andas lugnt med näsan och bit ihop”.. Lätt för henne att säga, hon som inte är allergisk och täppt i näsan 24/7. Biter ihop och snörvelandas medan korten knäpps. Musiken från stereon är så hög i rummet att jag nästan inte hör vad hon säger…
I fönsterreflektionen ser jag en kort figur tonas upp bakom mig och in kommer ytterligare en person. Hon är klädd i blå rock och går direkt till röntgenplåtarna för att inspektera spektaklet. Handskar på och sedan sträcker hon fram näven.. (fel tänker jag men säger återigen ingenting).. hon pratar inte svenska och jag uppfattar inte hennes namn utan blir mest förvånad över att hon börjar skratta direkt efter att hon tar mig i hand.
Hon har låst sin blick på min arm och fnissar vilt… Den svenska assistenten frågar vad som är så roligt på knackig engelska men får ytterligare ett skratt tillbaka från tandläkaren. Till slut frågar hon var jag tränar och jag säger självklart att jag kör lite på gymmet. ”only gym?” utbrister hon förvånat och jag nickar insisterande. Hon babblar på i 20 snabba sekunder om att bollsport är till för töntar och vips har jag en spegel i munnen som går som på räls efter mina tänder. 10 sekunder senare säger hon, ”nothing, now Im giving you flour” och smetar in hela min mun (inklusive mina torra läppar) med bananlack och skickar sedan ut mig med kommentaren från den svenska assistenten att det fanns inte så mycket att göra min min mun….
En ganska fascinerande upplevelse som kostade mig 300 kr för 10 min men så länge jag är fri från hål så var det ju positivt. Jag tänker självklart inte hänga ut någon här på bloggen men jag tänkte upplysa er om för er att det var City Dental jag besökte på Drottninggatan.
Annars har jag lagt över lite bilder från jobbmobilen så nu har jag lite freescha pix att slänga in. Tränade på SATS Stadshagen idag med mig själv som sällskap utan musik då jag troligtvis svettats sönder min andra mp3spelare.. darn!
Rediga ökningar från förra passet vilket glädjer mig och fortsätter jag i denna takt så kan det bli rätt bra till sommaren tror jag!
Förra passet: idag:
Rotationscuff 3 set / axel Lika
Bänkpress – 5×10 90sek vila – 90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg 90, 90, 90, 90 (8+2 reps) 82,5
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila – 6×20kg, 6×22,5kg, 6×25kg 25,30,32,5=6or
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila – 10×10kg, 8×10kg, 8×7,5kg 12,5,12,5,12,5(6+2)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg – 4×50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg 50, 50, 45=6or
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg 12kg samma serie
Kanske inte var det bästa sättet att redovisa men jag gick framåt i varje övning :)
Fotade lite dagsform idag i hallen.. lite mörkt men ett hum om hur det ser ut på 100kg fördelat på mina 193 cm.
Vissa delar släpar men det är ingen nyhet direkt.. jobbar på det.
Skickar på lite mat och fikabilder från senaste tiden. Jag har inte tryckt allt själv ska ni veta. Emily har också knaprat i sig lite:)
Ha en yberbra kväll allesammans. Ska fortsätta äta kassler med senapssås och ris! Mumma!
Säger och skrver bara en sak idag. Hortons Huvudvärk, aka Migrän, kan dra åt hel*ete!
Planerad vilodag idag, överkropp imorgon! Då jääklar
God Natt!
Vart har du varit Gustaf?
Jag har gjort annat så att säga. Fullplanerade dagar med träning och IKEA-besök, montering och demolering av vägg.
Besökte Uppsala i Lördags och fikade bla på Fågelsången! O la la vilka mackor. SATS Uppsala stod för gårdagens träningslokal och det var rätt trevliga lokaler ändå. Var på väg ner i damernas omklädningsrum två gånger men det är väl naturligt för killar?
När jag lämnade lokalen frågade jag om det fanns någon annan toalett än den på herrarnas då den var översvämnad av vatten på golvet. Tjejen i receptionen sa att det fanns en annan bortom herrarnas och sade således: ”Där kan du slå en drill”.. HUH? Skrattade inombords och gick iväg…
Fotade lite under besöket:
Vi körde (både jag och Emily) efter mitt träningsschema. Emily imponerade rejält styrkemässigt!
Mina resultat (överkroppspass 1)
Rotationscuff 3 set/axel
Chins 1x6xkv+30kg, 1x5xkv+30kg, 1x5xkv+25kg – Bättring sen sist!
Dips: 3x6xkv+30kg – Bättring sen sist!
Bicepscurl rak stång: 1x16x50kg, 1x11x50kg – Mycket bättre än sist, framförallt andra setet (en 6a förra gången)
Bicepscurl MYO: 35kg 12,3,3,3,2,2 – Tyngre än sist
Axelpress: 1x10x22kg, 1x9x22kg, 1x10x22kg (med pass från 7an)
Bänkpress MYO: 85kg, 12,3,3,3,2,2 15 – kg tyngre än sist.
Dagens benträning (underkroppspass 1)
Chins max: 16,5 reps (Bättre än förra passet), orkade 7 hahah)
Intervallböj, 90 sek vila,
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x102,5kg
1×8+2×102,5kg
1×6+4×102,5kg
+:et står för 10 andetag för att kunna slutföra setet.
Förra intervallpasset såg ut som nedan. Lite framsteg med andra ord.
1×10x110kg
1×10x100kg
1×10x100kg
1×10x90kg
1×10x90kg
MYOrepsen i bensparken och lårcurlen blev 10, reps 15 kg tyngre än förra passet. Samma serie:
12,3,3,3,2,2
Summa kardemumma så blev det bra ökningar från förra passet. Måste dock räkna med att förra veckan var första passen efter sjukdom. Kände mig mycket starkare i överkroppspasset den här veckan.
Ska klämma i mig lite kvarg och graaaaapefrukt nu innan jag sussar och laddar för en ny arbetsvecka!
Ciao ciao
Har haft strul med internet den senaste tiden och idag tog jag mig tid att ringa Ownit. Det visar sig att det är någon tomte till granne som skrivit fel IP så de skrivit in mitt och därmed ”delat” min lina. Därav oregelbunden uppkoppling och spotify i fragment. woop woop, skaffa en eeegen lina (ip!)
Har kämpat mig tillbaka med kosten och nu ligger jag precis över 100sträcket igen. Känns riktigt bra och jag behöver som bekant knoppa upp nått kg. Ovan ser ni vad jag sätter i mig mellan 05.30 – 16.30. Hemma sen blir det lite mellis + pwo + middag + kvällsfika. Ska försöka väga maten någon dag och föra in i kostmallen så ska ni få fördelningen protein, kolisar o fett. Kan ju vara kul att se!
Mitt hår börjar se rejält takky ut så jag har äntligen bokat in klipptid. Blir på torsdag hos Sofia från Falun och Orr & Stuffe som flyttade till storstan. Kommer bli kanon. Har friserat mig själv och min tama skäggväxt lite också.. Ett tappert försök till bockskägg blev idag bortrakat med motiveringen att jag inte riktigt passar. Emily blir nog även hon glad över detta så hon slipper sticket!
Har tränat idag också. Blev överkroppspass nr 2. Har fortfarande inte kört igenom en hel vända så har ingen aning om vikterna så lite känselspröt används. Kommer höja vissa till nästa ö-pass 2.
Rotationscuff 3 set / axel
Bänkpress – 5×10 90sek vila – 90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg (sänka till 85kg start och försöka hålla)
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila – 6x20kg, 6×22,5kg, 6x25kg (höj från början)
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila – 10x10kg, 8x10kg, 8×7,5kg (OK vikt!)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg – 4x50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg (ändra andra vikten)
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg (höj nästa)
Ska pointera att jag inte använt några hjälpmedel såsom wrist-wraps eller dragremmar. Chinsräcket på Stadshagen är vadderat och gliider allt eftersom.. skulle gärna vilja ha en stålstång men vad ska man göra. Bara o köra!
Chrille från Norr har kört extremestretching med goda resultat så nu har jag lagt in det på slutet av varje pass. Jag kör samtliga delar som visas på bilden och håller varje ”pose” 40-60 sek. Bränner ganska gott!
Dubbelklicka på bilden för större! Annars kan ni googla på extreme stretching på bilder.
Ska för övrigt berätta att mitt XPERIMENT tagit ytterligare ett steg. Imorse hade jag klockan på 05.23.. blir nog crazy o kör 05.25 imorgon! Time is sleap!
Ha en bra kväll alles!
<3 Emily
Johan besökte mig i veckan som var och jag fick grymma julklappar av herrn. Ett MICRO-EGG -> du kan göra scrambled eggs i micron. Såå grymt. Man knäcker ner äggen i och smaksätter sen kör man 1 min. OPTI! Fick även en allt i allo för pastaslevande. Rivjärn, pastapaddel och pastamått. Kan inte bli bättre!
MICRO-EGG tillsammans med min nya smartshake. Har inte riktigt förstått hur sköna dem är att använda förens jag själv skaffade en. PWO + krealkalyn + dagens vitaminer. Det är fanimej opti det också! På bilden ovan ser ni den nedersta delen av shaken och på den nedre bilden ”mitten” + toppen så att säga.
Johan och jag skulle bege oss till Fridhemsplan för att käka men innan det skulle jag hinna ta en multibrus. Jag dumpade som vanligt i tabletten men den här gången stod jag och tittade på den (vilket jag självklart inte annars gör!). Den låg där och fräste och snurra runt i glaset och för första gången (nu när jag hade lite tidspress) insåg jag hur låååån tid det tar för brusen att lösa upp sig….
…jag började dricka och insåg att jag skulle få slut på vatten om jag fortsatte. Johan stod mitt emot i köket och han hade insett precis samma sak som jag.. jag tittade upp från glaset och mötte hans blick. ”tänker vi samma tanke” , ja, de gjorde vi… DAGENS I-landsproblem var ett faktum! Vi skrattade gott och begav oss sedan till tunnelbanan. (Vi hann med tåget trots att brusen tog tid).
Lördagens frulle. Emilys dietpannkaka (hemligt recept) + jordgubbar + keso + kanel + digestives ! Den var god och mättande. Smakade som mina proteinpannkakor på ett ungefär.
Hann ju med lite träning även idag. Måste bara få skriva att det är så jäkla skönt att vara tillbaka på gymmet.. måste väga upp med all ”jag saknar och VILL träna så mycket-klagande” från sjukperioden. Idag var det underkropp-pass 1 på schemat och jag började med att hoppa över första övningen (maxchins x kv) då värken i latsen från gårdagen är grym! Detta beror inte på att jag tog ut mig maximalt igår utan är bara ett tecken på att kroppen inte tränat på ungefär 1-2 veckor. All träning kickar in med rejäl träningsvärk.
Nog babblat, dagens då:
Intervallknäböj 5×10 med 90 sek vila
1x10x110kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x90kg
1x10x90kg
Summa: Illamående och ungefär 5 minuters restpaus på golvet på SATS: Jag var tvungen att kliva upp och sätta mig i bencurlen för att vila vidare när Emily sa att folk tittade på mig där jag låg på golvet och såg vitare ut än vanligt. Jaja, det tog så fruktansvärt på framsida lår + röfen av detta böjandet. Jag har ju kondition som en.. nä de finns inte ens en liknelse, då kass är den!
Efter att ha pustat och hällt i mig en liter vatten var jag tillbaka på banan och körde MYO-reps i bensparken.
Blev 12,3,3,3,2,2 @ 65kg
samma resultat på bencurlen och även det på ynka 65kg.
Efteråt blev det vader 5 set och sen stretching med Emily.
Kommer snart film från gårdagen samt ett av dagens böjset. Här en ”startbilden” från gårdagens dips.
Sa jag förresten att jag inte kommer kunna gå imorgon?
Hade inte tid att uppdatera igår. Ska strax iväg till gymmet och blåsa av första underkroppspasset på nya träningsschemat. Igår blev det 2 små klipp filmade på dipsen och F5-bicepscurlen. Rätt nöjd med passet i stora drag:
Rotationscuff – 3 set
Chins med vikt 3 min vila: 1x6xkv+22,5kg 1x6xkv+20kg 1x5xkv+20kg – Höjning nästa vecka
Dips med vikt 3 min vila: 1x10xkv+20kg, 1x10xkv+20kg, 1x8xkv+17,5kg
Bicepscurl rak stång: 2xmaxreps på 50 kg: 1x11x50kg 90 sek vila 1x6x50kg
Bicepscurl rak stång MYO – 30kg: 11, 3, 3, 3, 3, 2
Hantelpress 3×10 90 sek vila: 1x10x24kg, 1x10x20kg, 1x10x17kg
Bänkpress MYO – 70kg: 12, 3, 3, 3, 3,1
Blir film + rapport från dagens pass samt lite bowlingbilder från gårdagen senare ikväll! Stay tuned!
PZ out
Min vän Niclas fyller idag 25 år. Förra året bestämde sig jag och Johan för att röva bort herrn och trycka i han 24 cheeeseburgers.
Han blev tagen precis före lunch och ögonen bands för och så gav vi oss iväg till Faluns alla rondeller. Tror total antal varv tillslut blev… 45? Pumba? Färden slutade på Donken. Lappen ovan fick herrn på restaurangen och sen kom burgarna.
Han hade då precis ätit en rejäl bit smörgåstårta till sen lunch så han klarade inte riktigt av utmaningen så vi fick kliva in och stöd-äta. Tror jag slutade tugga (och andas) vid min 9onde cheese och då såg jag ut ungefär så här:
Nu ska jag bege mig och laga mat med Emily och ladda för imorgon ska jag göra coooomeback på gymmet. Då blir det att testa hur kroppen reagerar på träning så jag kör första (lite lättare) passet enligt F5-träningschemat som är tvåsplit. Återkommer med film och upplägg imorgon !
Ha en grym fredag!
Hittade en liten filmsnutt som jag glömt lagt upp från sommarens USAresa. Filmat från hotellrummet på Stratosphere.
Magen mår bättre idag och det känns riktigt skönt. Åt kokt potatis med smör till frukost och nu till lunch blir det kokt (!) kyckling. Allt för att vara skonsam mot lille maggen.
Tvättar och pysslar lite här hemma. Vill bara vara frisk och jobba + träna. Men men.. var sak har sin tid. Ska försöka skriva ihop nått vettigt lite senare idag.
Andreaz anordnade som bekant nyårsträning för alla som ville på iform Vasastan. Vi blev tillslut runt 40 personer som begav sig på nyårsafton för att träna ut de gamla året. Träffade en hel del nya träningspersoner.
Alla körde ju olika pass så jag scramblade ihop några som också skulle träna bröst och så drog vi igång. Blev ett par tunga bänkset, massa dips, lite bröstpress, baksida axlar och lite flys. Filmade inte alls mycket så det känns nästan löjligt att slänga ihop en film men blir nog så illa tvungen. Fångade iaf Andy himself när han körde MYO-reps på bikkarna (bild 1).
______________
På sjukfronten inget nytt. Huvudet värker och febern/basillerna har hoppat ner i magen som värker så fort jag försöker stoppa i den någon form av föda. Blir med största sannolikhet hemma imorgon också om magen inte helt plötsligt får för sig att bli kanon ikväll!
Försöker stilla mitt träningsbehov av att guide/lägga upp pass för Marcus, haha. Har iaf fått hjälp av Herrn på bilden ovan att skapa ett Fitness-5 träningsprogram. Blir mycket böj och grenspecifikträning. Ser verkligen fram emot att få kicka igång med det. Även jag kommer att köra lite MYO-reps.
Saxar texten om MYO-reps från Andreaz blogg:
”Metoden är ganska lätt uppbyggd och har en otrolig tidssparande effekt på träningen. När du tränar så vill du först och främst stimulera typ II fibrerna i musklerna, vilket har förmågan att växa bättre än typ I fibrer.
För att stimulera dessa på bäst sätt krävs det en tyngre belastning, vilket du ”oftast” får i slutet av ett set. Metoden bygger då på att vi bara vill arbeta i slutskedet av ett sett, vilket alltså är tillfället då vi bäst stimulerar typ II fibrerna, vilket leder till tillväxt.
Så istället för det klassiska 3set x 8rep med 2min vila som uppskattningsvis tar 7min, så gör vi ett set med alla repetitioner. Vilket i slutfasen blir lika många reps men kortare tränignstid. Låter klurigt va? Men det är inte så jätte svårt.
När du gör dina 3×10 så är det i princip de 3 sista repetitionerna som egentligen ger muskeltillväxt.
Så hur kan vi då på ett effektivtsätt hitta en lösning för att bara behöva göra de 3 sista rep. och skippa de första 7.
Så här ser metoden ut. Jag tänkte att jag tar bicepscurl med skivstång som exempel.
Du väljer en vikt som du orkar göra 8-12 rep. I mitt fall valde jag en skivstång på 30kg.
Jag börjar att köra mina repetitioner och slutar då jag känner att jag är 1 rep från fail. Alltså att jag fortfarande har en repetition i mig. Lägger ner vikten och tar 5-7 andetag (ca 10-15sek).
Efter det plockar jag upp vikten direkt och utför ytterligare 3 repetitioner. Lägger ner den och tar 5-7 andetag och upp igen för ytterligare 3 repetioner + vila + 3 repetioner.
Det viktigaste är att du håller samma hastighet genom varje curl hela tiden. När du känner att det börjar gå långsammare så kör du bara 2 rep istället. Så här kör du tills du kommit upp till 15-25 rep totalt (antal rep är beroende på muskelgrupp). I mitt fall gjorde jag 26 repetioner och insåg att jag behövde höja vikten till nästa gång. Det här var första gången jag testade den här övningen, därav att jag inte riktigt visste min vikt.
Så här såg mitt ”set” ut. (siffrorna är alltså repetitioner)
11 + 3 + 3 +3 + 3 + 3 = 26rep
Den totalt vikten jag har förflyttat här under mitt set på 2 minuter är 780kg. Vilket är en rätt stor vikt att förflytta. Skulle jag kört 3×8 skulle jag slutat på 24 rep och det skulle ha tagit 5min extra. Känslan i biceps är också av en helt annan karaktär. ”
Spännande va?
Ha en bra kväll!
Imorse vägde jag till min och Homers förtret ynka 98,7 kg med mjukisbyxor och homertofflor på. Aptiten har i alla fall återvänt lite idag. Fick i mig en shake med keso, kesella, havregryn och kiwi, en gainer samt lite nötter + russin.
Nu har jag sugit i mig hela vaniljgainern jag fick av E så idag börjar jag blanda mina egna gainers av Päron/Vaniljprotein vi köpte av Vilgot på FF. Kommer bli supergott. Smakar som päron-smaken i GBs 3-smak glasslåda.. shluuurp!
Är bättre idag, dvs feberfri och har lite mer ork i kroppen.. det går åt rätt håll.. äntligen.
Dags för Dexter, säsong 5 avsnitt 10, 11 & 12!
Avslutade 2010 och invigde 2011 i följande ställning:
Uppskattad temperatur av frisk person: +30
Uppskattad temperatur av herrn på bilden: -30
Mina kropp skakade som ett höstlöv och det blev en tidig nyårsafton för herr Ollas. Innan feberfrossan bröt ut hann jag iaf få i mig lite:
Tack Emily & Siw!
