Gustaf Ollas | Vardag

Arkiv för kategorin Vardag

ZZZ

16 februari - 21:05

En långsam dag som trots sjukdom innefattat en hel del jobb. Börjar känna mig redo att presentera på Måndag i Insjön.
Startade dagen med en riktig sjukling frulle. Blåbärsdricka, varma mackor med salami och keso med päron och näsdroppar.
Har egentligen inget att rapportera idag. Som ni vet så börjar jag klättra på väggarn efter drygt 1 dag så imorgon ska jag försöka peta mig till jobbet om det inte är för illa. Kikade igenom några av mina lite äldre träningsvideos och blev väldigt glad när jag insåg vilka framsteg jag gjort. I denna video gör jag 9 st chins på 97 kg kroppsvikt 2009 och för 2 veckor sen gjorde jag 24 chins på 101 kg kroppsvikt. Det är alltid bra att gå tillbaka ibland och kika för att se att utvecklingen går åt rätt håll.. det jobbiga med att gå tillbaka o kolla på träningsklipp är ju att man blir så jäääkla sugen! Damn. Well jag siktar på att piggna på mig så fort jag kan och ska nu hoppa i sängen. Ha en trevlig kväll!

3 kommentarer

SKYVIEW GLOBEN VIDEO

15 februari - 18:24

3 kommentarer

SJUK SOM EN NÖTKÄRNA

15 februari - 17:29

Vaknade imorse med halsont the size of a golfball. Fifan va tröttsamt. Jag var ju nyss sjuk!!
Jobbat heldag (+1,5 timme) och har kommit bra lång på presentationen och sammanställningen. Känns kanon. När jag läste att Forsberg ska sluta idag i Metro kunde jag inte låta bli att youtuba lite på lunchen. Den här tributen ger mig gåshud x 10. Peter Forsberg, fi faen vilken lirare!

Har överlevt dagen p.g.a. delar av Emilys alla hjärtansdagpresent. Den kommer även att göra mig sjukt stark i framtiden så fort jag är frisk. DUUUNDERHÅÅNING!

Idag kom min nya skjorta också. Orkar inte dra på mig den men lovar att visa upp den på framöver. Riktigt snygg! Sparsmakat i min stil. Tack Byxshopen för profilskrädderi… Ska sätta lite musik på Skyview filmen från igår också så får ni den ikväll.. Take care så länge

Ajuste, har lagt till lite ny musik i min FEBRUARI 2011 LISTA på Spotify.. klicka in och prenumerera vettja!

2 kommentarer

21.25

13 februari - 21:37

Pre-gym

Tillbaka på gymmet men vågade inte köra för fullt riktigt när det gäller antal övningar och set. Har ju gått ifrån Andreaz upplägg i viss mån då jag tyckte mina underarmar fick slita ont. Kommer köra 4 split nu som jag tidigare alltid kört. Kommer dock att bibehålla övningarna och seten/repsen som Andreaz lagt upp. Förhoppningsvis kommer jag kunna gå framåt i samma tak men med mindre slitage.Körde med armbågsvärmarna idag. Gud så schöönt!

Fick ingen kanonstart på passet då jag hiva i mig rage i vanlig tid innan passet och knatade iväg i kylan till SATS Stadshagen. När jag ska öppna dörren ser jag öppettiderna och på söndagar stänger dom 18.00. Jag var där 17.58. HUUUUR kan man stänga 18 på en söndag? Lackade lite och sparkade bort lite snö från en vall.. knatade hem, sveriges segaste hiss upp till min lya, hämta SL-kortet, sveriges segaste hiss ner.. vänta 6 min på tuben till Fridhemsplan och sen knatade jag in på SATS där istället. Blev dryga 25 min försenat så effekten av Ragen var inte optimal. Öste ur mig ett rätt bra pass ändå. Måste säga att jag känner mig sjukt mycket starkare nu än när jag började med träningsupplägget inför F5 för 4 veckor sen. En 10a på 100 kg är inga konstigheter alls nu och det är på gränsen till explosiva reps! Glad gubbe..

Idag då:
Bänk: 10x100kg, 10x100kg, 3x120kg, 5x120kg (PB!) 10x100kg, 10x100kg
Snedbänk: 10x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg
Dips: (här vågade jag inte köra för fullt pga underarmarna) 1x10xkv, 1x8xkv+20kg, 1x10xkv
Cabel: 4 set squiiize för tittsen
Pushdowns 3 set
Stretching 20 min

Nöjd med passet och nöjd med stertchingen.
Imorgon blir det ett snabbpass på benen för att sedan fira den 14:e med Emily!
Ha en trevlig kväll boys and girls

Över och ut
Gustaf

4 kommentarer

16.55

13 februari - 17:06

Klockan är 16.55 och solen lyser än, visst på väg ner men ändå. Tvätten är snart avklarad, check på städningen och check på första storkoket med lax och pesto. Enkelt och svingott. Lax, grön pesto, salt, peppar och citron. Se bild nedan

In i ugnen på 225 grader i 15-20 min. Optimal matlagning när man kan göra annat samtidigt. Har ju ingen fläkt i min lägenhet så då blir man mer tidseffektiv om man kör ugnstillagning. Förra veckan blåste jag in 1 kg kyckling med kryddor i ugnen. När den var klar hade jag förberett 5 dl creme fraische, matlagningsgrädde, lite tacosås, tabasco, citron, peppar och salt i en kastrull. Värm till puttring, ner med kyckling och sen 500 g räkor. Yummie!

Ska sadla på mig träningsgrejerna och smyga till SATS. Blir bröst och triceps idag men kommer nog känna efter mycket med tanke på underarmarna. Ska se om jag kan filma nått.
Hann med handlingen också efter att jag städat. En skön promenad till ICA Maxi och min senaste matväska har ni på bild nedan. Mycket standardgrejer i kvarg, keso, bröd, kyckling, ost, smör, lite grönsaker, grapefrukt mm..

Hann även med att slipa mina Porscheknivar! Sylvassa nu!

Mycket bilder idag! De gillar ni va? :)
Trevlig kväll alles!

7 kommentarer

CHECKAR IN

13 februari - 11:24

..Då var årets Daladans till enda och jag ska ge en mer utförlig beskrivning senare under dagen. Har nyss vaknat och ska försöka städa, handla och tvätta idag. En måste-dag med andra ord. De sägs ju att om man börjar dagen med ett skratt så ska det gå lite lättare så jag bjuder på denna ”underhållande”/”skrämmande” video från vår egen riksdag.. Såg klippet första gången igår och jag tror att det här kommer bli en youtube klassiker. För er som vet ungefär var euron står i idag kommer nog skratta gott! Enjoy, I give you SD!

4 kommentarer

BAD.MINTON

10 februari - 22:08

Mina underarmar har kapitulerat.

Voltaren gel + vila fram till måndag borde göra susen. Överansträngning som direkt orsak av det nya träningsschemat kan ganska lätt konstateras och efter de senaste passen har jag till 99% bestämt mig för att släppa detta sätt att träna för att gå tillbaka till 4-split.
Jag har konstaterat att jag blivit mycket starkare men det kommer inte hålla i längden att köra som här känner jag. Tävlingssuget är så litet just nu så det finns inget som motiverar mig i detta upplägg just nu. När sommaren närmar sig och tävlingen blir mer aktuell kan det hända att jag lägger in en sådan här period för att trimma formen i de olika grenarna men nu funkar det inte.

Dagen har spenderats på Handelshögskolan Stockholm i Clas Ohlson montern. Har träffat ett gäng gamla vänner från Uppsalatiden och några från Falun. När jag skulle bege mig hemöver vurpade en dam i trappen bakom skolan och bröt lårbenshalsen. Det var inge roligt att se och ambulansen fick frakta bort stackarn…

.. hem och hämtade badmintonracket för att lira 1,5 timme med Emily. Ingen hög klass idag då kroppen skrek att den var trött, hungrig och att mina underarmar behövde vila.
Imorgon börjar Daladansen 2011 med middag på Le Rouge á la meny dyrare! Ska bli spännande och se om det är värt att pröjsa 180 spänn för en förrätt :)
Dags att sova + kvällshake. Natti natti!

2 kommentarer

ONE LAST BREATH..

6 februari - 13:07

..tar mina sista andetag av Falun-luft nu när jag sitter ute och lapar sol. Ser ut som ett spöke i ansiktet då jag inte sett solen/solat sedan USA i somras samt att jag var ut igår och gjorde Falun by night osäker. En mycket trevlig kväll med Marcus och nya bekantskaper!

Innan vi svängde bägarna på Victusella så hann jag köra en shoppingvända på Byxshopen. Köpte en Stenströmsskjorta (den blåa med orangea knappar) och beställde samtidigt en tailormade Tigerkostym! Det är i princip omöjligt att hitta en kostym med bra passform för mig så då var det lika bra att beställa en som sitter som jag vill. Marinblå.

Underkroppspass på Må Bättre Falun – 5/2 – 2011
Rotationscuff 3 set
Chins, 3 min vila, 1x5xkv+35kg, 1x4xkv+35kg, 1x6xkv+30kg Ökning och PB
Dips med vikt, 90 sek vila, 1x10xkv+30kg, 1x10xkv+30kg, 1x8xkv+30kg Ökning och PB
Bicepscurl rak stång max: 1x20x50kg, 1x17x50kg – ökning på andra setet sen sist
Myo-bicepscurl: 40kg, 12, 3, 3, 3, 2, 2
Hantelpress, 90 sek vila: 1x10x22kg, 1x10x24kg, 1x10x24kg – ökning sen sist
Bänkpress MYO– 92,5kg 10, 3, 3, (ner till 90kg), 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1 = 25 reps

Riktigt bra pass och jag filmade en del som kommer upp under kvällen när jag är tillbaka i Sthlm. Marcus och Magnus gästspelar i denna träningsvideo. Nu ska jag äta hemmagjorda köttbullar och packa. Ha en trevlig dag alles!

Dagens låt som snart är med på min FEBRUARIPLAYLIST:

6 kommentarer

GÖSTA EKMAN & 24 CHINS

4 februari - 21:17

I Dalaland och här är det lite kallare än i Stöchhölm.
Har crusat en hel del med min pärla (som jag egentligen inte vill sälja), bland annat till Insjön och tillbaka där jag jobbat halva dagen. Igår på tåget blev jag lite smått överraskad när jag såg Gösta Ekman sitta mitt emot mig när jag tittade upp från datorn. Han såg pigg men mycket äldre ut än jag mindes han. Småpratade lite med sin fruga som satt bredvid men efter 20-starstruck-minuter blev det ett litet snopet slut när det visade sig att Gösta snålat in på platsreservationen och fick vackert flytta på sig då de rättmätiga platsägarna dök upp.. Gösta, 65+ och kör obokat. Lite coolt ändå.

Hann träna idag efter jobbet med Marcus. Ska skicka ett varmt tack till Må-Bättre som lät mig träna idag utan att betala. Förstår varför ni fått era utmärkelser! Imorgon är det free-workout fur alles då de inviger nya utbyggnaden. Jag och Marcus kommer köra ett överkroppspass och filma stora delar, I promise!

Dagens pass blev rätt bra i mitt tycke men jag ska försöka plåga mig lite mer i benpressen nästa gång! Glömde även köra max-chins som första övning så blev sista istället men det gjorde inget! (ni förstår av rubriken antar jag?)
Frontböj, 5×5 3 min vila @ 95 kg – PB
Benpress 5×10 90 sek vila @ 285 kg – PB
MYO-reps benspark @ 75 kg – 12, 3, 3, 3, 3, 1 = 25 reps PB vikt
MYO-reps lårcurl @ 70 kg – 10, 3, 3, 3, 3, 2, 2 = 25 reps PB vikt
Chins – 24 @ 101 kg kv med remmar! PB !

Hann fota lite dagsform innan jag drog från Stockholm. Trikken växer på känns de som iaf! Alltid nått. Bröst + axlar släpar fortfarande men det blir bättre o bättre.

OBS! Varning för kritvit vinterhud!

Hann in på Expert i Falun iaf och fick min tredje upplaga av denna mp3-manick. Gillar den verkligen så jag ger den en tredje chans i hopp att jag bara haft otur. Återkommer mer rapport om det går åt skogen! Inga problem att få en ny vilket jag gillar skarpt. Dags för kvällsmål. Xo Xo G.
BTW – Imorgon efter kl 15 hoppas jag få se lite falufolk på Må Bättre? ayt?

12 kommentarer

NO TIME

2 februari - 22:32

Fynd på Ica Maxi!

Tyvärr inte haft tid att uppdatera bloggen idag (men du gör ju det nu dumsnut?!) Ja men ett seriöst inlägg. Haft annat för mig och jag har dessutom vilodag så nothing new! Imorgon jobbar jag och drar sedan till Dala-land för lite mer jobb och häng.
Ska filma träning och fota lite i helgen så ni får löpande uppdatering under helgen samt en lite större på söndagskvällen.
Dags att hoppa in i ekorrhjulet och förbereda morgondagens mat och mellanmål. Ciao ciao!

4 kommentarer

VÅGA-VÄGRA-HELG

30 januari - 16:45

Dom bah: Glöm inte stänga av mobilen,!
Jag bah: ehh trooor inte det, klick foto.

Dom bah: Shit vilken våga-vägra kille!

Denna helg har varit våga-vägra-helg!

Började med att våga vägra oväntade kombos. Emily hade champagne på kylning på fredagskvällen, Möet så klart, inga bijouterier här inte! Till champisen gjorde vi hemmagjord pizza med Salami och Skinka. O la la vad det smakade bra.

Invägningen på lördag morgon visade 99,8 kg morgonvikt och jag vågade vägra ”riktig” frukost och körde vidare på den andra pizzan som var kvar från dagen innan. En halv pizza till frulle och sen begav vi oss ut på storstan. Provade lite träningskläder på Adidas men inget satt som jag villa.
På Budo&Fitness hittade vi den här nya coola typen av hantel. Man kan skarva på vikter hur man vill genom att klicka av eller på vikterna.

Våga vägra köra tungt-hantel.

Lalla vidare en stund innan vi mellanlanda på Wanyes där vi våga vägra lillfika och smällde på rejält. En toast, en macka, latte, vatten och vaniljbulle! 204 kr worth of fika!

Stadium hade specialpris på helkropps-outfits att träna i. Jag sa nejtack å Emilys räkning och våga-vägra mode på gymmet!

Kan avsluta med att säga att jag vågat vägra träna på hela helgen. Inte ofta det händer.. körde iofs ett vader-magpass på Sats Tule med E i fredagskväll men det räknas inte till helgen! Imorgon laddar jag för intervallböj med V-to-the-S-to-the-ON! Ska tilläggas att kvällsvikten på Lördag var 102,9 kg! ;)

Ikväll blir det matlådslagning samt solsidan!
XoXo Gustaf

2 kommentarer

LJUSARE TIDER…

27 januari - 19:02

..Vi går mot ljusare tider. Det märker jag tydligt när jag går hem från jobbet. Solen är t.o.m. uppe när jag kommer innanför dörren!
Träningen med många tunga dragövningar flera dagar i veckan har tagit ut sin rätt på mina underarmar. Ska ta två vilodagar nu och låta dem återhämta sig. Värker bra måste jag säga!
Hade sällskap av Vson idag på gymmet och vi blåste på som jag brukar träna. Idag var första passet som jag inte ökade på allt. Det kom ganska väntat så jag gått som tåget framåt sen jag började med mitt nya träningsupplägg. Nitron var med idag också och jag dricker den mer än gärna endast pga smaken som är totalt underbar. Vattenmelon i mitt hjärta.

Rotationscuff 3 set
Chins med vikt, 5,5×32,5kg, 4,5×32,5kg (film) 5x30kg.
Dips med vikt, 10×27,5kg, 10×27,5kg, 8+2(fastnade med handen i tröjan)x25kg
Bicepscurl rak stång, 16x50kg (underarmarna värkte sönder så fick avbryta), 11x50kg
MYO-Bicepscurl, 37,5kg x12, 3,3,3,3,1 film från 15 reps
Hantelpress (axlar), 3x10x22kg
Bänk MYO-reps, 90kg x 10, 3, 3, 3, 3, 2, 2

Stretching 10 min.

Dags att laga lite mat och planera lite inför morgondagen.
Ha det gött så länge! Film kommer om dryga timmen eller så!

2 kommentarer

FRAMÅT MED FURY

26 januari - 19:33

Redo för gymmet!

Idag körde jag första passet med min nya vän Fury Nitro.
En kort utvärdering av smaken melon: FRIKKIN LOVELY! Smaken var fruktansvärt god och jag var rädd att den skulle bli för söt för att dricka under träningen men det var inga som helst problem. Den släckte törsten bra och handen på hjärtat så kände jag mig inte lika trött under passet. Återhämtningen under frontböjen var väldigt jämn.. Kanske lite i skallen men kommer fortsätta med denna produkt och försöka utvärdera den lite längre fram.

Nytt personbästa i Chins är la inte fy skam heller. Framförallt inte när man väger 3-siffrigt!

Chins 1 x max
22 med dragremmar
Frontböj 5×4-6 3 min vila
1x6x95kg – 1x6x90kg, 1x 6x90kg, 1x6x85kg 1x6x85kg – Gick ner för att försöka trycka fram bröstet lite mer och hålla upp ryggen.
Benpress (fötterna ihop) 5×10 90sek vila
1x10x200kg, 1x10x220kg, 1x10x220kg, 1x10x230kg, 1x10x230kg
Vader 7 set olika reps och vikter
Stretching 20 min

Filmade ett set frontböj idag. Kommer senare.

Gick framåt i princip allt från förra passet. Kan lasta på mer i benpressen från början nästa gång också samt gå upp på 100 kg i frontböjen på första setet.Känner att jag garderar vikterna för att jag ska orka göra alla 6 repsen men faktum är att det skulle räcka med en 4a på liite tyngre vikt så ska försöka chansa lite mer nästa pass.

______________________________

Glömde rapportera från förra överkroppspasset som jag körde själv på Stadshagens SATS. Även det var ett kliv framåt.
Rotationscuffar 3 set
Bänkpress 5×10 90 sek vila
1x10x100kg, 1x10x90kg, 1x10x90kg, 1x(8+2)x90kg, 1x(7+3)x90kg
Dips 4-6 reps 3 min vila
6x30kg, 6x30kg, 6×27,5kg
Chins 3×8-10 reps 90 sek vila
9,5x15kg, 8x15kg, 7+2×12,5kg
Bicepscurl mot vägg
5×52,5kg, 6x50kg
Sidolyft MYO
12 kg x 12,3,3,3,3,2
Stretching

Avsluta med lite roliga, övriga, nyheter. Hämtade ut mitt examensbevis igår. En stor känsla att ha det på fint språk på ett riktigt fint papper! Jag är glad!

Redo för gymmet!

Nytt personbästa i Chins är la inte fy skam heller. Framförallt inte när man väger 3-siffrigt!

Filmade ett set frontböj idag. Kommer senare.

Glömde rapportera från förra överkroppspasset som jag körde själv på Stadshagens SATS. Även det var ett kliv framåt.
Rotationscuffar 3 set
Bänkpress 5×10 90 sek vila
1x10x100kg, 1x10x90kg, 1x10x90kg, 1x(8+2)x90kg, 1x(7+3)x90kg
Dips 4-6 reps 3 min vila
6x30kg, 6x30kg, 6×27,5kg
Chins 3×8-10 reps 90 sek vila
9,5x15kg, 8x15kg, 7+2×12,5kg
Bicepscurl mot vägg
5×52,5kg, 6x50kg
Sidolyft MYO
12 kg x 12,3,3,3,3,2
Stretching

Avsluta med lite roliga, övriga, nyheter. Hämtade ut mitt examensbevis igår. En stor känsla att ha det på fint språk på ett riktigt fint papper! Jag är glad!

6 kommentarer

FURY NITRO

25 januari - 18:25

Fick min beställning igår från MM Sports. Tog en liten chansning och beställde FURY Nitro från Fairings senaste serie. Ska bli spännande och se ifall den ger mig nå extra skjuts under träningen. Brukar mest vilja ha vatten när jag tränar men ska ge den en chans.
Leveransen innehöll även
Animal Omega-3
Omega-3
Amino Rush
2x Sloow protein Vanilla Icecream
Fury Nitro
Swebar – Pepparkaka.

Har varit i Brommabrutiken idag och jobbat med projektet. En rolig och bra dag.
Vilodag så passade på att betala hyran, skrubba hela toaletten, det ska läggas till att min toalett är typ 1,5 kvm och där låg jag på knä och skrubba golvet inknölad.. haha.
Handla på Ica Maxi, hämta ut mitt examensbevis och sen bara njuta i soffan av Law Abidins Citizen. Verkar fetgrym! Tack Marcus för tipset!

Ha en grym kväll allesammans!

By the way, fil is the shit! :)

10 kommentarer

ETT TILL..

22 januari - 12:06

..steg framåt. Träningen igår gick riktigt bra och jag tog ytterligare ett till kliv framåt styrkemässigt.
Chins:
1x6x32,5kg, 1x5x30kg (film), 1x5x27,5kg
Dips:
1x10x25kg, 1x10x25kg( film), 1x10x20kg
Bicepscurl:
1x20x50kg! (personbästa!) 1×14 eller 15x50kg (film)
BIcepscurl myoreps:
40 kgx 12, 3, 3, 3, 2, 2
Hantelpress:
1x10x22kg, 1x10x22kg, 1x12x22kg
Bänkpress myo
90kg x 10,3,3,2,2,2,2,1
Fick lite hjälp av Olof så klarade det inte helt själv. Får bli nästa gång.

Filmade lite och klippt ihop imorse.
Snart är det dags för mitt hatpass nr 1: INTERVALLBÖJ! Utan mp3 blir det dessutom extra tungt men jag ska banne mig spöa förra veckans resultat!

4 kommentarer

« Föregående 1 … 36 37 38 39 40 … 46 Nästa »