Arkiv för kategorin Vardag

DIETDAG 2

12 april - 22:49

Morgonvägningen slutade in på 100,5 kg. 6 hg mindre än gårdagsmorgonen alltså. Som ni alla förstår är det inte fettet som ätits upp under natten men det är en nedgång. Försöker planera dagen innan i Excelarket vad jag ska äta och sen väger jag det jag satt upp på kvällen så är det bara att äta dagen efter. Ska skriva lite mer framöver om detta…

front

Dagens träning (kroppen känns fortfarande pigg trots lågt kcal/kolhydratsintag)
SQUAT ala Frontstyle
5×4-6 reps. Gjorde en 2a på 110 på set 3 så det är PB så de skriker om det. Resten blåste jag av på 100 kg förutom sista som blev 95.
Benpress 5×10 reps. Marcus och jag körde varannan utan mer ”vila” än det som krävdes för att byta vikter. Intervall-benpress med andra ord. Sista setet pinade jag mig rejält och blåste av en 20a på 260 kg. Borde kanske kört lite tyngre på de tidigare seten men lessons learned.
Sittande lårcurl superset med sidolyft, 3 set
Roddintervaller. Marcus och jag på varsin maskin. 1 min uppvärmning, 30 sek (på 80-90%) varvid den andra rodde i ”måttlig” takt, efter 30 sek bytte vi roller och körde så här i totalt 4 min. Blev 1,2 km rodd och PULS :)

frontsmiskAxlar och nyckelben får sig rejält med smisk i frontböjen. HC

Stretchade lite och begav mig sedan för att hämta bilen hos Nicklas.
Har slängt ut en intresse-annons på blocket nu så får vi se om någon vill ta hand om min fina bil. Det skär i mig att behöva sälja den då jag egentligen inte vill men det är lite för mkt pengar som mest står i garaget..

Ni får se benfilmen senare för nu ska jag sova. Filmade bland annat benpressarna under 3 sets tid. Blir fastforward på den i filmen. Tjipp hej..

JAG & MIN MIGRÄN

10 april - 18:12

Mat

Maten – Orginalbilden

Som många av er redan vet lider jag av Hortons huvudvärk. För er som inte har så bra koll på denna mindre vanliga sjukdom saxar jag därför text från allas vår Wikipedia:

Hortons huvudvärk (eng. cluster headache) är en sjukdom som innebär återkommande attacker av mycket svår huvudvärk. Sjukdomen påminner på många sätt om migrän, men det rör sig i själva verket om två olika sjukdomar. Sjukdomen är ovanlig och mindre än en promille av befolkningen drabbas (cirka 0,1%). De flesta, åtta av tio, som drabbas är män. Flertalet är rökare. Sjukdomen brukar debutera i tjugo- till trettioårsåldern och upphör oftast i sextiofemårsåldern.

Sjukdomen yttrar sig genom attacker av mycket svår huvudvärk som är återkommande under perioder från en vecka upp till några månader (därav det engelska namnet cluster headache). Under en sådan period drabbas patienten av anfall från varannan dag upp till flera gånger per dygn. Värken återkommer inte sällan samma tidpunkt på dygnet. Huvudvärken utvecklas snabbt och varar från femton minuter upp till flera timmar, men väldigt sällan längre än ett par dagar.

Smärtan är i regel halvsidig med centrum bakom ögat. Vid smärtattacker kan svimning förekomma pga, smärtchock. Graden av smärta som upplevs under ett anfall är påfallande större än andra huvudvärksanfall (såsom till exempel migrän) och kan väcka en person från djup sömn. Huvudvärken har kallats även ”suicide headache” (självmordshuvudvärk) på grund av den rent olidliga smärtan den drabbade upplever och för att det finns fall då detta drivit personen ifråga till att begå självmord [källa behövs]. Kvinnliga patienter har beskrivit smärtan som mycket svårare än den vid en förlossning. Hortons huvudvärk har i vissa texter blivit beskriven som det svåraste smärttillståndet som en människa kan uppleva.

Smärtan vid Hortons huvudvärk är svårbehandlad med vanliga smärtstillande läkemedel. Vid akuta attacker kan medicinskt syre vara en bra behandling och bör då sättas in så snart som attacken börjar. Vanligtvis används cirka 7 – 12 liter syre per minut men vissa patienter behöver upp till 15 liter per minut för att få effekt. Vanlig behandlingstid är cirka 10 – 15 minuter. Annan akut behandling är injektioner av sumatriptan där patienten är begränsad till två doser per dygn. Zomig Nasal nässpray har visat sig effektiv i många fall [1]. Ibland används olika former av förebyggande medicinering under skov. Kontakt med läkare är viktigt för att ställa rätt diagnos och hitta rätt medicinering, både förebyggande och för akut behandling.”

Mina perioder har blivit kortare sedan jag fick diagnosen för 1,5 år sedan. Jag kan själv frammana denna tråkiga sida av mig själv genom att pressa mig själv mot och förbi mina gränser. Under vissa perioder (läs nu) så är det lättare för mig att nå dessa stadier. Idag var en sådan dag igen. Körde Chins och Dipspass med Sewén, Robert, Bicepsmannen, Jenny, Joseph, mfl och efter det andra setet dips kände jag hur synen började flacka. Det är nämligen så att jag märker att anfallet är på väg när min syn börjar fallera. Jag känner att jag inte har full koll på synen och vissa områden börjar försvinna ur mitt synfält. Efter ungefär 5 minuter (trots att jag tar medicin direkt) så börjar dessa områden att flimra rejält. Synen goes high chaparall och jag ser inte mycket. Lyckades ta mig till tunnelbanan och på rätt linje hem och däckade i soffan ganska fort efter X antal piller.
Nu är jag tillbaka på banan igen efter dryg 1,5 timme men mörbultad och med molande huvudvärk. Inte mycket jag kan göra mer än att acceptera, ta smällarna och gå vidare. Efter att jag presterat som jag gjort idag så är jag så jävla nöjd med mig själv ändå att jag lyckas ta mig dit.
Måste passa på att tacka Emily, Sewén och alla andra i gänget. Dem får en verkligen att överprestera gång på gång. Djupt tacksam att jag får träna med er! Ni motiverar och pushar mig så jävla bra!

Dyker upp film senare ikväll..

Dagens facit innan attacken:
CHINS
24 (med stop) Film
21 (med stop)
20 (med försök till chipping)
20 (bättre försök med chipping)

DIPS
28 (med stop) – film
25 (med stop)

__________________________

Tänkte ge mig på en illustration av mitt synfält när huvudvärken är igång så ni kan försöka sätta er in i hur de ser ut för mig. Lägg sedan till en obeskrivlig huvudvärk så förstår ni att det är rätt svårt  att försöka vara trevlig/eller för den delen ta sig hem från Odenplan med tunnelbana ;)

Maten med migrän

Istället för de ”utsmetade” områdena så har jag den nedanstående flimret i dessa områden.
expansion

Mmm

SKÖNASTE EVER?

8 april - 16:30

Dcore hoodie

Nyheterna från Dcore hämtades ut idag. Väntar fortfarande på den långärmade Teen i funktionsmaterial som inte dykt upp än.
Måste bara säga att hoodien är bannemig den skönaste tröjan jag haft på mig. Funktionsmaterial i de svarta delarna under armarna.

Love it!

Dcore Rib

Hann även förbi Johan Malm i hans butik Scandinavian Nutrition på Olof Palmes gata och införskaffa lite vitaminer och en RecoveryBar från Fairing med smaken päron/vanilj. Kanske den godaste baren jag käkat! ;) En riktigt bra dag och en riktigt bra butik. Kika in vettja! Nu blir det snart iväg och bomba bröst med hjärtat!

Trevlig fredag alles. Ska försöka filma lite i helgen då jag inte gjort det på år..

BELASTA BRÖST

4 april - 21:51

Körde lite tyngre bänk idag till skillnad från förra veckans 100 reps på 85 kg. Tog i lite i överkant viktmässigt i förhållande till repsen och passade med lätt hand. Allt för att överbelasta. Blev ungefär 8 set bänk allt som allt med 5 reps som mål. Låg mellan 115-120 och körde. Sen droppade vi ner och körde lite mer reps med negativ press.
Hantelpress med lutning, 4 set a 40kg 6-8 reps, plan hantelpress med superset flys. 2 set. Pecdec, cabel, triceps o armhävningar. Pallar inte skriva ut då det tar sån tid. Är riktigt trött och redo för sängen nu. Just det. Körde benstretch också innan passet. Ska försöka köra det alla icke-böjdagar.
Imorgon är det squat day! Håll i hatten.

Ni kan ju kika på denna video så länge. Jon Olsons videoblogg från Clas Of Nations. Klicka på bilden nedan.
jon

USA 2011

3 april - 15:16

Hade lite tråkigt på morgonkvitsten så jag och E bestämde oss för att boka resa till USA 4-22 juli. Låter inte det ganska bra? Denna gång är planen att ta Highway 1 upp till San Fransico längt kusten. Kika på Alcatraz mm. loovely!

Limmoo

Igår var vi kungar av Falun, hehe. Harald fixade limmo ner på krogen där vi hade mångder med alkohol väntandes! Champagne till folket och en supertrevlig kväll med hur mycket trevligt, nytt och annorlunda folk som förgyllde kvällen på sitt sätt! Tack Marcus, Jerry, Samme, Harald, Emily mflr för en kanonkväll.

Marcus 60-40 grogg gjorde sitt och han började flexa cutler-ådran hej vilt.

cutler?

Chill söndag men eventuellt lite vadträning och mat. Kan inte bli bättre. Ny vecka knackar på dörren och jag är tokladda för att kötta bröst på måndag och på tisdag ska jag knäböja tills jag inte kan stå! No pain, no gain.

Ja just det, glömde bort att jag spöa Emily ganska lätt i kalaha också. Ett skoj brödspel med mkt taktik. Jag förevigade enav segrarna som var med en ganska tajt maginal men varför vinna onödigt stort när man kan göra det spännande.. ;) (hahha) 1 räcker..

vinst

CLASH OF NATIONS

2 april - 19:38

backarna

Häftigt arrangeman! Alla tummar upp.. den enda negativa var att det var en enda gyttjepöl att gå igenom området med alla utställare men man kan inte lyckas med allt på en gång :) Skitskoj att se Jon Olsson mfl in action. Skulle ni våga blåsa ner för dessa hoppbackar i 90-100km/h baklänges t.e.x? INSANE!

Jon in action
jon

Nu ska jag o E snart vimla ut i Nattliv-Falun och känna på tempen.
Dagens eller gårdagens tack går till Linen som räddad min middag. Tack!

PLANERING PLANERING PLANERING

30 mars - 21:18

glad celsius

En glad, kisande,  celsiuspojke på väg till bion: I’m number four

Som rubriken skvallrar om är planering lite utav A och O i min vardag. Dagen idag är ett resultat av gårdagens planering. Jag sitter i skrivande stund med värkande bröst och axlar från gårdagens bänkande (vi körde även 4 set max på hantelpressen, 4 set sittande bröstpress med dropp, CC upp + CC nere) och äter kvällens skörd av kyckling med tandorikrydda (ni får bilderna imorgon).

lunch

laxpasta ala mammsen! gott som f*n

1 kg kyckling resulterar i kvällsmat + morgondagens lunch + en liten filébit över till snack. Samtidigt som maten tillagades så gjorde jag morgondagens shake som intas till frukost. Senare blandar jag protein och brer en macka eller två  (också till morgondagen) och så här håller jag på. Det är ett jäkla släpande på shakers, bars och matlådor och många gånger när man är trött på kvällen så ställer jag frågan till mig själv. VARFÖR?… och många, om inte alla gånger så svarar jag mig själv på samma vis. 1 – för att jag måste planera så jag får i mig tillräckligt med kcal och protein. 2 – du är lika trött imorgon bitti när klockan ringer 05.30 3 – det är ekonomiskt och 4 – det är för att du VILL nå dit du VILL!

Jag hade lätt kunnat skita i all planering och köra på känn. Köra förbi Statoil på morgonen till jobbet. Slänga in ett baguett med lite currykyckling och en gainomax men jag gör det inte. Jag tror även att planerandet passar mig som person. Jag kan ställa in mig på min uppgift och vad jag ska göra under dagen och förbereda mig väl.

Nu ska jag sluta predika om mitt egna pedantiska liv och gå ut och sätta på motorvärmaren till bilen. En nytvättad pårla som småfryser i garaget. Vilodag idag och rygg imorgon. Då ska jag maaaata ryggen tills den är mätt på träning. Ciao alles!

tack Tove och Robin för matsupport!

t o R

MER VIKT!

28 mars - 21:33

Idag blev ett viktvane-pass med Marcus och Magnus.
Tog sin lilla tid men så är det när alla kör olika tungt och är olika långa. Jobbade med boxböj + partiella böj och sedan avslutade vi med benpress så de hette duga.

Boxböj (till 90 grader)
1x10x50
1x10x60
1x10x90
1x8x120
1x6x130
1x5x140

Partiella – 50% av ROM
1x8x160
1x6x180
1x4x200
1x4x200

Fullt djup
1x6x140(+3 reps med pass) drop 1x6x100

Benpress – rull ROM
1x10x200
1x10x280
1x8x310
1x6x320
1x8x280 drop 1x6x240 drop 1x6x200
1x20x240

Stretching

____________________
Imorgon ska jag försöka ta mig igenom den senaste bänkutmaningen som snurrar på nätet.
60% av MAX i bänken. 100 reps på 15 min.
I mitt fall, 140×0,6=84 kg så jag avrundar till 85. Kommer bli fruktansvärt jobbigt men riktig skoj!

Så här såg det ut när profilen Ako körde utmaningen

Får försöka filma lite imorgon så ni får se.
Trevlig kväll alles!

ETT AVSLUTAT KAPITEL

26 mars - 18:49

vattenkokare

En vattenkokare kanske?

Gjorde min sista dag i butiken på Drottninggatan igår och vi avslutade med en AW på Vasagatan med stora delar av gänget. Jag är så glad att jag fått möjligheten att lära känna dessa underbara människor som lärt mig så mycket och delat med sig av sin kunskap. Det har varit en riktigt rolig period i mitt traineeprogram och mitt liv. STORT TACK!

lunch

Fredags-svullo-lunch. Mums!

Jag bestämde mig för att shoppa lite idag för att känna mig lite bättre till mods efter gårdagens avslut. Köpte en ny vårjacka och ett par jeans.. inte vilket par jeans som helst heller.. det dyraste paret jag någonsin köpt. Ett par ”twistade” G-star Raw. Kommer bild lite senare. SÅ NÖJD!
Ikväll ska jag och E gå ut och käka på T.G.I. Fridays och sen kika på ”I’m number four” på bio. Blir nog en riktig succékväll. Imorgon är det Chins/Dips pass med Sewén och Robban m.fl. och på måndag morgon går tåget till Insjön vid 6.15.

Lite lösryckta bilder på slutet:
fika sälen

Fika från sälentrippen

<3

E i pisten

Eljot

Eljot (polarns hund) sträcker på sig.. liten lurv

duscha

Potentiell ny dusch hos Emily? Grym

Så nu önskar jag er en trevlig lördagskväll så hörs vi imorgon igen. Filmar självklart chins/dipspasset! Don’t worry
Over and out

G

INSTÄLLT

23 mars - 20:11

Blev ingen träning med Martin Axon Löwgren idag då herrn fick sena kunder. Får skjuta det framåt i tiden.
Har dock bokat ryggträning med Better Bodies Atleten och förebilden Kristian Sewén imorgon på Medis. Ska bli grymt kul att köra ett pass med han och hans krigargäng.

Idag slog jag till på en riktig kontorsinvestering, nämligen en fin portfölj/arbetsväska. Sååå nöjd. Svart skin med lila detaljer.

P1130656

handla

Handlade lite mat här om kvällen och Emily hade fullt sjå att få med sig maten hem. Resultatet av denna handlingen vart ett nytt kvällsrekord rent viktmässigt. 103,7 med kameran i hand. Nu är det snart dags att plana ut och ligga stilla viktmässigt.

vikt

Blev alltså vilodag idag och rejält med laddning inför morgondagens pass. Avslutar med en stor händelse på mitt kära företag imorgon. Det är katalogsläpp på Clas Ohlson. Kom in och hälsa på mig de sista dagarna på Drottninggatan, hämta en katalog med över 1000 nyheter och ta en kopp kaffe med lite kakor eller godis. VÄLKOMNA!

katalog

ME AND MY FRIENDS

22 mars - 21:13

buddys

Så här såg det ut innan jag och mina kompisar BCAA & RAGE X2 gick till gymmet idag. Vi är nyblivna vänner då de kom med paket idag. En bra leverans med mkt basgrejjer och lite nya tester. Laguppställningen som kröp ur paketet idag var följande:

– BCAA
– RAGE X2
– GLUTAMIN
– DALBLADS PROTEINBAR – PEPPARKAKA
– MAGNESIUM
– ZINK
– AMINO RUSH
– OH YEAH PROTEINBAR
– PRO-2-GO

Snygga boys va?
laguppställning

En spännande nyhet med smaken av melon ska jag testa imorgon!

ooh

Dagens bröstpass bestod av:
2 set plan hantelpress
3 set sned hantelpress
4 set bänkpress
4  set CC nedifrån
3 set pushdowns superset enhands pushdowns
2 set bröstpress maskin

Imorgon ska jag träna rygg med Martin ”Axon” Löwgren. Blir förhoppningsvis lite film från passet så ni har nått att se fram emot :)
Dags för kvällsprotein och förberedelser med morgondagens kost.. zzz
Just det, beställde lite träningskläder från Dcore också. Ska bli så skönt med lite nya snygga kläder!
Natti!

KÄMPAR

21 mars - 20:13

skidor

Skulle inte palla ett enda åk i backen med den värk jag har i benen just nu…

Två halvslagna krigare lämnade jag efter mig i omklädningsrummet på SATS Zenit idag vid halv 6 snåret. Andreas och Johan från jobbet förtjänar en eloge efter den insatsen de gjorde idag på benpasset. Kämpaglöden sipprade ut i form av svett och dem fullföljde hela passet. Andreas fotade lite under passet så kommer slänga in dem när jag får dem.
Vi körde:
5 set knäböj 90 sek vila
3 set raka 12or i benpressen
2 set  med 2 drop i benpressen
3 set med benspark superset breda liggande benpressar
3 set lårcurl superset gynstolen
1 dropset sittande lårcurl
Upphoppstävling med 5- och 3-kilos medicinbollar i ring
Stretching.

Dags att skotta mat!
middag

GUSTAF <3 HELGER

20 mars - 21:45

frukke

Jag verkligen stortrivs när helgen kommer med sitt lugn och sina fria timmar till förfogande. Lördagsfrullen blev keso mixat med grapefrukt + banan och flingor. Jordnötssmör på hårdmacka och vitaminer. Kikade ner på stan en sväng och hittade en portfölj och ett par brillor på NK. Blir en dyr men efterlängtad investering snart. Strosa runt och lapade D-vitamin från solen i några timmar för att sedan bege mig hemåt och möta upp E för ett RYGG/BAKSIDA AXLAR pass.

5 set chins
4 set latsdrag
3 set skivstångsrodd
3 set sittande smal rodd superset baksida
4 set baksida a 2 övningar
3 set lats-pulldown (?)

Avslutade kvällen i gott sällskap av Olof, Dan, Jimmy, Olof, AK, Eljot mfl. Mkt trevlig kväll med tacos-tryckning på hög nivå.

tomt

Idag har jag kört AXLAR (framsida + sida) på Stadshagen, som synes tomt på gymmet förutom jag och E, handlat, 80 min promenad, Bandyfinal och tvätt. BOY WHAT A DAY!

superset

5 set Militärpress
4 set hantelpress superset sidolyft (hantel)
4 set raka hantellyft superser sidolyft i cabeln
1 set fighterpress

sidolyft

Nu har jag precis käkat korvstroganoff a la Emily för första gången på säg… 5 år? SÅ jäkla gott. Fixade lite efterrätt i form av marängsviss (STAVNING?!) som vi nöjt av i samband med sista Solsidan. Snart dags för sängen och sista veckan i butiken på Drottninggatan. Framöver blir det 3-4 dagar i Insjön och således träning på Må Bättre Falun igen med Mackan. Kommer bli kanonbra!

Just det. La en liten (not) beställning från MM Sports idag också. Landar i veckan med lite godsaker. Film från helgens pass kommer framöver i veckan. Natti

MR FIT AND MR UNFIT

18 mars - 21:13

Vilgot

Killen har ju axlar för två personer för bövelen!

Kommer ni ihåg Vilgot som jag filmade förut i Uppsala innan hans tävling? Killen var knallhård (dvs i bra form) och jag blev väldigt nöjd med just den filmen.  Skickar upp den nedan för dem som inte sett den.
Jag hade i alla fall äran att få träna med denna muskelknutte idag på SATS Zenit efter jobbet och till min stora besvikelse var han fortfarande riktigt jäkla tight i kroppen och i bra form. Kände mig lite säl-slät i jämförelse med herrn och tankarna börjar direkt virvla kring en diet..
Vilgot är en inspirationskälla så de hette duga. Inställning, Inställning och Inställning. Tack mannen!

Tränade som sagt på Zenit och passet blev kanonbra. Tog ut mig rätt rejält i bänken och då vi höll ett rätt högt tempo hann jag aldrig få ur pumpen ur dem och styrkan svek därför. Sånt är livet och det viktigaste var att jag tränar hårt! idag blev det som sagt syra-tålighet. Det kan jag behöva. Tar så tvärslut när jag väl blir trött.. Vilgot å andra sidan är, som han själv uttrycker det ”inte så jävla stark men jag kan köra på ett tag ändå” haha klockrent. Killen ser ut att tvärstanna på rep 5 men kör ändå på med 5 till.. fightingface.com/Vilgot. Hur som, så här såg passet ut

Bänk, 1x10x50kg, 1x10x80kg, 1x10x100kf, 1x6x110kg (reps PB!) 1x3x120kg, 1x2x120kg – drop 1x6x80kg, 1x8x50kg – film
Plan hantelpress – 3 set a 5a på 40 som mest (haha) film
Sned hantelpress – 3 set
Hantelflyes superset armhävningar – 3 set film
Dips – 3 set
CC superset med triceps pushdowns i rep – 3 set
Pushdowns med stång brett drop till smalt grepp – 3 set film
Singel hand pushups superset med bänkdips – 3 set
Mage 4 set

Filmen från passet rullar upp på Youtube as we speak och dyker självklart upp under kvällen.
Vilgot form

Push it

Ha nu en grym kväll. Har precis tuggat i mig lite kyckling och ska försöka skriva in i min kostmall vad jag fått i mig idag. Blir spännande att se proteinintaget för första gången på länge på print.. Ciao ciao

SO CLOSE

12 mars - 15:32

vattenflaska

Jerrys vattenflaska haha

Fanken var så nära jag på 140 idag i bänken att det är skrattretande! Har ju tagit det en gång tidigare men jag har för mig att passaren var på med fingrarna och därför vill jag bevisa för mig själv att jag kan ta de. Hur som helst är jag kanonnöjd med passet. Kände mig stark och pigg i kroppen.

– Pyramidbänk
1x10x50kg
1x10x70kg
1x8x90kg
1x6x110kg
1x3x125kg
1×1,5x130kg (film)
1x1x135kg (film)
1x0x140kg NÄRA! (film)
1x0x140kg inte lika nära
1x11x100kg, drop 1x6x80kg

140

– Plan hantelpress
1x6x36kg för lätt
1x10x40kg
1x8x40kg

– Sned hantelpress
1x8x36kg
1x8x36kg
1x8x36kg

– Dips
1×8
1×13
1×10

– CC 3 set
– 3 tricepsövningar 3 set vardera utan vila. Snöre, enhandspushdowns, sittande dips
– Armhävningstävling:
1xfötterna (vinst)
1xknäna (vinst
)

Har en hel del material att klippa ihop från dagens pass men det får nog vänta lite.
Träffade också Henrik som kommenterar flitigt och bloggar på här idag på Må Bättre. Trevlig prick i bra form!
Solning i 40 min hos morfar – check. Riktigt varmt o skönt på hans balkong. Nu blir det till o hänga lite med Niclas.
Avslutar med en bild på dagens krigargäng!

uh