Fått 3 mail nu inom loppet av ett dygn gällande just viktuppgång så jag slänger in mitt svar till dessa personer så får det bli ett FAQ inlägg om viktuppgång.
Att gå upp i vikt är minst lika kämpigt för många som det är att gå ner i vikt för andra. Det och många som inte förstår det och känslan av att inte få upp någon kroppsvikt eller känns sig jätteliten är nog i paritet med att känna sig väldigt överviktig och uppleva hopplöshet med att gå ner..
Att gå upp i vikt kvalitativt är svårt (och med kvalitativt menar jag att man inte äter en pizza om dagen som extra måltid). Det kan vara invanda mönster, liten magsäck, som tar tid att tänja ut, hög ämnesomsättning, stress, tungt jobb och dåligt med möjligheter att äta osv. Till slut blir det nästan en ond cirkel om man väljer att se/tro på allt jag precis skrev. Vissa delar stämmer, helt klart men andra delar kan man lätt komma runt. Låt inte potentiella hinder eller faktum störa dig. Jobba dig runt om. Det går, tro mig. Jag får ofta mail där det står att ”jag äter och äter men det händer inget? Tränar 5 gånger i veckan och tar alltid gainer efter träningen”. Enkelt uttryckt kan man räkna kalorier in och kalorier ut. Går du inte upp i vikt gör du helt enkelt av med för mycket kalorier alternativ äter för lite PUNKT. Tar du en gainer efter träningen, ja men ta en gainer före träningen då om det inte händer något? Jag började själv som lång och smal och utan någon grisbulk har jag nu kommit bra mycket närmare mitt mål. Man får acceptera att det tar tid att gå upp i vikt och tid att gå ner i vikt.
Dåså, till pudelns kärna och en del enkla tips som jag använt mig utav när det begav sig:
– Gainer istället för proteindrink (blandning kolhydrater + protein= behövs för återhämtning, inte bara protein alltså) 2-3 st om dagen tillför mycket.
– Välj fetare mjölk till gainer, om du inte redan gjort det? Du kanske tom kör vatten? = byt ut
– Jordnötssmör + Cashew eller liknande. Nötter är kcalrika och lätta att alltid ha med sig på jobbet, ryggsäcken osv.
– Försöka skapa en ny rutin när du äter något eller öka på ditt intag vid ett tillfälle för att börja vänja matsäcken
– Rapsolja, använda olja vid tillagning av maten eller i din protein/gainer-shake
– Grädde i matlagningen = förhöjer smaken och passar till allt!
– Köp bars som du kan ha på jobbet/ryggsäcken, träningen osv
– Strukturera upp ett matschema där du skriver ner idag när du äter och ser över om du tkr det passar din vardag? Finns det en till lucka där du kan få in ett till mellis tex?
– Ta pauser när du äter mat. Ät tills du är mätt.. låt maten sjunka lite och ät sedan lite till. I början får man jobba med att tänja ut matsäcken lite.
Självklart skall alla dessa ovanstående tips kombineras med träning.
Dessa tips kom jag precis på men känner ni att jag missat något som funkat för Er? Skriv i kommentarsfältet så lägger jag till det i listan!
Tack för mig
