Önskar er alla en Glad och God Påsk! Ta hand om varandra där ute och låt ingen liten kyckling va själv :)
Njut av lite godis om ni så vill.. Vi fick en liten korg idag och jag tog inte nått…..
…förutom…. EN som jag va tvungen att provsmaka så ingen blev dålig!!! Bara EN!
Vi hörs snart, ska käka lax nu!
Hoppas ni får en grym tisdag gott folk! Var rädda om varandra där ute
Sen kl 9 i morse har vi varit igång och städat o donat hos morfar. Kastat lite grejer som varit slitna och redo för tippen. Jobbigt att kasta saker som är.. Var morfars. Känns ibland som om man kastar en del av honom samtidigt som jag förstår att vi inte kan spara allt.
Har valt ut vissa saker som jag vill spara.. Dessa två bland annat
En nyckelring jag köpte till honom när jag var i New York 2004.
Ett fickur – modell Omega
Hittade även en kraftigt (!) häftig låda i ett av hans förråd. Oldschool explosives..
Ikväll händer inte mkt. Mat och Chill.. Riktigt trött efter allt släpande av tunga möbler och saker.
Bästa stunden på tågresan. Jag har landat i min fåtölj (SJs säte) och jag pluggar i lurarna med skönaste och senaste musiken från min spotifylista. Zippar aminosyror och hugger tag i datorn. Jäklar va produktiv jag är på tåget.. Så skön stund.
Ikväll väntar älsklingen hemma och så bär det av till SATS för axlar och bröst för att sedan avsluta kvällen i soffan med god mat! Hörs sen!
Ps. Mina hamstrings… Oj oj!
Hamstrings och vaderna fick sitt idag vill jag lova.
Jocke joinade upp idag på Friskis och Svettis Falun (har köpt ett månadskort där då jag kommer vara i Dalarna en del dessa veckor). Vi har en riktigt bra dynamik på gymmet och våra pass blir sällan annat än succé. Idag var inget undantag.
Klev på vaderna direkt, utan att dom egentligen var beredda på det (hade lurat dom på lunchen och sagt att vi skjuter på vadträningen tills imorgon). PANG sa de och dom fick sliiita direkt.
6 set vadpress med ett avslutande monsterset a 20 reps med 10 sek vila x 4. De andra arbetsseten låg kring 10-20 reps med fokus att ”nypa/hålla” i toppläget.
Med mindre krut i vaderna och nynnande på klagosånger la vi oss i lårcurlen och påbörjade hamstrings.
2 raka set med 15 reps och nyp i kontraktionsläget
3 dropset med 5+5+5 med mer kraft i rörelsen
Nu började vi bli rätt möra.. efter dropseten känns de som man har en lite koalabjörn hängandes på baksidan.
Ingen tid att vila.. raka marklyft 5 set a 12-15 reps. Va uppe på 100 kg o vände. Rumpan långt bak och raka ben. Tekniken är så viktig i denna övning i mitt tycke.
Avslutade baksidan med lite sittande lårcurl i form av 30 reppare med fart. 2-3 set innan vi konstatera att kontakten uteblev på grund av avliden muskulatur.. NOG med hamstrings.
En övning jag kört med John på jobbet räcker för att totalt avfärda all form av kontroll över bålmuskulaturen och den fungerar som så att du ligger över en ”halv” pilatesboll (japp de finns sådana) och har en 4-5kgs medicinboll i nävarna. Raka armar, ryggen mot bollen och sen crunchar du ”uppåt” allt vad du orkar. 3 set av denna, IT’S A WRAP! Ska filma nästa gång så får ni se..
Avslutade med 4 set donkyraise (se bild) för vaderna. Så himla nöjd med passet.
eeeee ååååå!
Lång dag. Varit i Sthlm Tur & Retur.. Tränat mitt på dagen. 30 min – 7 övningar baksida axlar och rygg :)
Hyfsad kväll att blåsa 60 mil… FRIKKIN VAKKERT! Ro för själen
Cyklar till gymmet för första gången på riiiiktigt länge.. Gud så skönt! Framsida lår och vader.. Optimalt!
En slät dagsform på ryggen dagen till ära!
1000 inlägg på ca 19 månaders aktivt bloggande.
Snitt på 52,6 inlägg per månad.
Låt oss anta att jag i snitt lagt 5 min per inlägg. 5000 minuter = 83 timmar eller 3,5 dygn.
A hole lot of blogging helt enkelt.
Nå väl, fick en hel del input på vad ni ville att jag skulle skriva om i mitt ”firande av 1000 inlägg” och jag tänkte ägna det här inlägget åt att beskriva min kommande tid fram till den 1/12, då jag ställer mig på scenen för första gången.
TRÄNINGSUPPLÄGG / TRÄNINGSSCHEMA
Mitt nuvarande schema med prio på axlar + ben har sett ut så här:
– Ben + vader
– Axlar + bröst
– Rygg
Fokus är ju som ni förstår att bygga så mycket det bara går fram till dietstarten. Kommer troligtvis lägga om lite och dela upp framsidan och baksidan på två olika pass för att lägg i sista växeln i att bättra på benen. Räknar då med att köra 4 pass som jag rullar på:
– Framsida lår + vader
– Axlar (sida & framsida) +bröst
– Baksida lår + vader
– Rygg + baksida axlar
DIET
Dagsvikten ligger på 104,9 (morgonvikt) och jag räknar med att behöva dra ner mig till ca 90 kg för att komma i tävlingsform. Dvs 15 kgs diff. Planerad nedgång per månad är 2 kg vilket ger mig 7,5 månad för 15 kg, det skulle ge mig ca juni som startskott. Då Emily och jag åker till Los Angeles i juni räknar jag inte med att hålla någon diet-kost direkt så tankarna nu snurrar kring att börja dra ner mig lite i maj för att ligga kring 100-sträcket när det bär av mot USA. Under diet gäller det att spara på så mycket muskler det bara går och jag vill kunna bygga så länge de bara går. Ni förstår problematiken och en långsam nedgång kortar ner byggtiden men är mer skonsam mot musklerna..
.. DC (Decembercupen) 2012 är mitt mål men det är inte mitt slutmål. Mitt slutmål finns inte riktigt, eller ja, Akos kropp på min längd är väl ultimat men den där drömkroppen som jag satt upp när jag började slita i vikterna för 6½ år sen är väl ett mål man aldrig når då man aldrig är nöjd med det man har. Det är en drivkraft samtidigt som ibland känns lite som man jagar sin egen svans..
DAGSLÄGET
Som ni förstår är det en tung period just nu för mig. Pendlar mellan att må OK och att vara rätt nere och låg. Jag har mycket stöd från många håll men trots det är det tungt. When the going gets tough – the tough gets going.. har bestämt mig för att göra detta och även om det just nu är vart annat pass som känns skit och jag efteråt nästan bestämmer mig för att strunta i allt detta och ifrågasätter varför jag ens försöker, så är det träningen och målbilden som får mig motiverad igen och drar mig till gymmet för att göra ett bättre pass – ta revange, ta ett steg närmare och bli fylld med styrka.
Som det känns nu ser jag fram emot begravningen. Tankar på en till tatuering har väckts till liv och den karamellen ska jag suga lite till på..
1000 inlägg. Like a boss!
Firade 1000 inlägg med 2,5 burk tonfisk + pasta + sallad.
Helgfika på Mezzo efter en rejäl sovmorgon och lite deg i soffan.
Vårig?
Här står jag och hänger på dagarna..
Försöka ladda på inför ett ryggpass med Samme och Vilgot på Odenplan.
Varje morgon känns det så.. Inte för att jag har en aning om hur det går till när man startat ett kärnkraftverk för första gången men jag kan gissa.
Klockan ringer någonstans långt bort.. Kravlar mig upp och stänger av den. Jag är vaktmästaren på stället. Alltid först upp.. Alltid tidigt.
Han drar på sig kläderna och sätter på sig sitt verktygsbälte.
Lunkar sakta iväg över den stots gården från sin stuga bort till huvudentrén. Han låser upp det stora låset och larmar av ( här har jag precis stängt av väckarklockan).
Nu är det dags att föraktivera reaktorerna. Dom ska kylas med vatten konstant och nytt fräscht vatten pumpas in i reaktorerna, dom reagerar sakta men säkert och påvisar atomdelning(jag skvätter kallt vatten i ansiktet för att försöka se om kroppen är vid liv).
Lamporna tänds i lokalen, kaffet sätts på i fikarummet, alla dörrar ska låsas upp, grindar för lastbilar öppnas, maskinrummet kontrolleras och kontrollpanelen börjar lysa ( jag skakar min shake och kisar mot morgonsolen).
Vattennivån sänks och kärnklyvningen ökar..ljudnivån stiger och instrumenten påvisar 30% funktionalitet (mina sinnen börjar fungera och kroppen märker att den står upp, om än lite vingligt).
Stavarna blottas mer och mer och funktionaliteten ökar succesivt (shake – klunk klunk).
Personalen rullar så sakteliga in på arbetsplatsen och drar på sig arbetskläderna i omklädningsrummet. Dagen gryr och arbetet påbörjas i kärnkraftverket (Gustaf klär på sig och går till tunnelbanan med väskan i handen).
Det är tungt på mornarna nu.. riktigt tungt. Kroppen vill inte och känslorna är starka.
Petter och jag, vi är goda vänner fastän väldigt olika. Petter är stark, jag är halvsvag, Petter är hjulbent, jag är Kobent, Petter promenerar jag åker buss MEN en sak har vi dock gemeensamt.. Gymmet!
Ett pass av lugnare karaktär om jag jämför med gårdagens tempo men de innebär inte att jag inte presterade bra eller att träningsvärken uteblir imorgon.
Lätta mark i åtanke och när jag körde en 5a på 140 kg utan remmar och bälte (som senare visade sig vara 160 kg) så fanns det ingen anledning att inte flytta fram viktgränserna. De gick ju så bra.. Eller de kändes lätt iaf. Måste vara den magiska blodpuddingen jag åt igår?
Elin (Petters tjej) körde oxå rygg så vi rulla på 3. Till slut var vi uppe på matchvikt och jag drog 4 set med 5 reps på 190kg utan bälte! (PB)
Petter konstaterar krasst efter första setet att jag har styrka och potential att bli en bra marklyftare.. Jag fyller i att det bara är tekniken som fattas och så skattar vi båda två. Skämt o sido. Mkt bra tips från Petter idag.
Eftråt klev vi på chinsen och jag hade en ambition att göra 3 x 15 reps på kroppsvikten vilket jag aldrig gjort förut med den innevarande kroppshyddan.
Även de gick vägen. Filmade sista setet där jag kommer i obalans på de första och orken tryter lite på slutet och en tendens till fullgod skymtar. De två första setet vad det dock döda sillben så jag är glad inombords :) skickar upp filmen snart.
Avslutar med 5 set rodd och baksida axlar. Inte så många övningar men BRA övningar!
På väg till jobbet. Inte sovit nå bra inatt. Kändes som om någon kastat en tvättmaskin på mig i sömnen.. Tillknycklad med ”sovmärken” över hela kroppen zoombievandrade jag ur sängen och möttes av en cyklande Emily och dagens första solstrålar.. Ska iaf bli kul att träffa kollegorna igen. Imorgon ska jag göra något jag aldrig gjort förut.. Blev uppringd av en person inom företaget.. Lite nervös.
Önskar er en fin dag. Ta hand om varandra där ute!
La till en del musik till MARSlistan på Spotify igår. Lyssna och prenumerera!
http://open.spotify.com/user/ollas/playlist/1a39howrLMlGhyBKH4jPZv
Nu har vi iaf bokat in sommarens semester. Känns så skönt att veta att sommaren har en rejäl höjdpunkt att bjuda på tillsammans med min pärla.. mitt i allt mörker. Önskar jag kunde ta med min familj dit så dom oxå fick njuta av LA..
Nu ska jag försöka samla kraft för ett gympass.
Ska försöka kraftsamla imorgon och peta mig till gymmet.. Nu är det snart dags för sängen. Trött och trött..
Ska svara på era kommentarer när jag känner att jag har kraft.
Karl Arvid Ollas, älskade morfar!
Jag kommer sakna dig och din inställning till livet något enormt. Du var unik och en stor man i mina och mångas ögon. De dagarna regnet öste ner hos dig på ”Knoppen” kikade du ut ur ditt favoritfönster och undrade om det minsann inte höll på att spricka upp ”där borta”?
När cancern för 8 veckor sen blev ett faktum har du aldrig varit bitter eller släppt livet. Du har tagit vara på varje liten del och gjort något positivt utav det. När mormor gick bort för 9 år sen gjorde du precis samma sak. ”Det är tack vare Er” säger du alltid när man frågar hur du kunnat göra det. Tack vare oss? Vad har vi gjort? Hälsat på och ringt lite då och då. Jag förstår inte hur Du kan.. kunde leva som Du gjorde. Vilken enorm gåva. Jag ska försöka lära mig så mycket som möjligt av det och ta med mig det vidare i mitt liv och till mina barn i framtiden. Jag ska berätta om min morfar och alla hans historier och äventyr.
Din humor och den lille ”spillevinken” inom dig var magisk. Jag minns när vi kom in på hemmet för första gången och du sprang iväg utan rullatorn, den ”glömde du”. Efter en repa kommer du tillbaka och konstaterar krasst, med en ålder av 92, att alla andra på hemmet kändes så gamla och sjuka. Hallå?! Haha, jag skrattar även en dag som denna åt dina små uttryck och komiska inslag.
Som du kämpat de här 2 månaderna, varit positiv och sett ljuset i allt, även fast cancern sakta med säkert tagit över din kropp. Du som alltid var van vid att klara dig själv utan sjukdomar och besvär. Jag är så oerhört tacksam & glad för att jag har fått ha dig i hela mitt liv, för att jag fått ha dig som morfar och vän. Du är min hjälte. Jag älskar dig morfar, och som du skulle sagt;
Hälsa bröderna i Filippi.
* 16 april 1919
† 16 mars 2012
Tack för alla fina kommentarer. Hjälper på sitt sätt.
Typisk liten fin lapp från Herr Karl
