Ben på Odenplan innan avfärd till Uppsala… Blev lite små ändringar i schemat. Aminosyror, keso, proteinpulver, kreatin, multivitamin och celsius. Som upplagt för ett bra benpass! Bara en liten sak som behövs för att nå de där lilla extra…
RISKAKA!
Den här bilden är så signifikativ för min morfar. Genom sin närvaro och finurlighet spred han glädje och kärlek omkring sig som om han hade oändligt att ge bort.. Den stora mannen som bara behövde det lilla..
2 månader har gått och jag saknar dig något obeskrivligt. Vet att du har det bra nu och om jag ska försöka lära som du levde så gläder det mig att Du har det bra nu morfar.
En jobbig dag som redan innehållit många tårar. Ta mig i handen morfar och hjälp mig genom denna dag.
Din Gustaf
Återigen en bra och lång dag avslutades på Fotografiska. Olof gjorde mig sällskap och det tackar jag för. Här är min stiliga vän på väg hemåt i solnedgången..
Stockholm är bra vackert på våren/sommaren!
För den flitige finns ingen rast och ingen ro.
Behöver få röra lite på mig idag så jag sätter mig och trampar en stund på hjärtats stationära cykel.
Imorgon är det åter vardag och träning.. känns grymt skönt. Ryggen ska få sitt och det blir opti. 33+ chins kanske?
Ledsen att jag inte hann med bloggen igår. Jobbade hela dagen och kvällen sen satte vi oss i bilen från Sthlm till Falun. Somnade kring 23.00 och klockan ringde 04.55 så valde bort bloggen för sömnen.
Precis kört en lite morgonrutin på 100 situps, 100 armhävningat (25 i stöten varannan) och nu stretchar jag.. Funderar på om jag ska införa detta som en del av min diet/nya morgonrutin?!
Får fundera vidare..
Lyssna på låten ovan så startar ni dagen på bästa möjliga vis!
HA EN GRYM DAG MINA TROGNA LÄSARE !
God morgon allihopa!
EAA-XX + one Daily + Kaffe på balkongen.. Man har haft sämre morgnar!
Ringde till företaget idag och vi lyckades med min något knapphändiga information identifiera herren på bussen igår. Kändes bra och företaget var så tacksamma för mitt samtal.
Idag ser jag fram emot träningen lite extra.. Jag ska vara ärlig och säga att jag är nervös! Träning med en förebild och stjärna! Kolla in ikväll så får ni se ;)
Boom!
Efter att jag och Emily ätit middag med hennes mamma så begav jag mig vid 20 tiden mot Odenplan för att beta av ett ryggpass.
Klev som vanligt på bussen och gick näst längst bak, ni vet på de där lite upphöjda platserna vid hjulhuset.
Bakom mig sitter en herre i 50-års åldern och snett bakom han en kille i 17-18 års ålder. Precis när jag sätter försöker herrn få kontakt med den unga killen. Jag ser det i ögonvrån och tror att de på nått sätt känner varandra.
Musiken pumpar i öronen och jag börjar fokusera på träningen..
Efter en stund låter det väldigt mkt från herr bakom mig. Vänder mig om och han är halvvägs bort till killen en rad bakom. Han skriker och pekar och viftar med händerna på ett allt för aggressivt sätt för att det ska undgå mig. Tar ur lurarna och nu hör jag för första gången hur otrevlig han är. Killen har lurarna i och när han tar ut dom hör han hur herren, som onekligen är kraftigt berusad svär och försöker få kontakt med killen. Han frågar om han ska ha spö, hur gammal han är, hur äcklig han är, att han ska dra åt hel****e osv.
Killen ber att bli lämnad i fred men det verkar bara egga fyllot än mer.
Här bryter jag in och ber han låta killen va (syntes att killen var klart orolig och inte kapabel att hantera situationen). Fyllot släpper då fokus på killen och börjar fråga mig samma frågor. Vänder mig bara om och tittar framåt.. Känner hur illa jag sitter och precis när jag tänker tanken kommer ett slag bakifrån, han stannar precis innan min tinning och jag vrider om direkt, spänner ögonen i honom och höjer rösten rejält.
Han ryggar tillbaka lite men det är bara temporärt.
Jag ska passa mig för honom, han kan knäcka mig, han har knockat Frank Andersson, han är fruktad i Sundbyberg och tar 110kg i bänk 5 gånger.
Hotar du mig frågar jag och känner hur pulsen går upp..
”-Hotar, nej inte alls, då slår jag till direkt”
Förklarar att om han hotar mig så kommer det att bli en tråkig kväll för honom och ber han lugna sig och gå av bussen.
”-är du nå stark då TUNNBRÖD” skriker han till mig. Han vrider ihop sin tidning och slår den allt vad han orkar i nackstödet bredvid mig och kastar den sedan i rutan..
Ignorerar honom och tittar framåt.
Jag var beredd på handgemäng då han innan han gick av blev riktigt närgången med det slutade iaf utan problem. Till slut tar han sitt förnuft till fånga och raglar av två stationer senare..
Busschauffören hade vid det här laget tungt SL trygghetscenter och stationen efter han gått av klev dom på..
Killen gick av en station efter och innan han gjorde det tittade han på mig och hans lätta leende var lätt att tolka.
Har långt till min gräns men när man ger sig på folk som både är mindre och tydligt inte alls vill skapa något bråk, då får jag nog.
Gubben sa att han vägde 75 kg, var 53 år, gick av i Solna, jobbade i Sundbyberg och hade sina arbetskläder på sig..
Frågan är om inte jag ska slå en pling imorgon..
—-
Nu till det roliga!
På Odenplan mötte jag Robert Berg och Johan Gustafsson.
Dom hade precis kört bröst och började genast peppa mig inför rygg/chins. Själv hade jag ställt in min på 20 strikta chins men Robban pushade och sa ”MINST 30! Fulchins eller inte, KÖR”.. okej började jag tänka. 30, ja men det har jag gjort förut, om jag fular lite så går det ju?
Körde cuffarna, 10 uppvärmningschins och sen jäklar. Av med skorna och MAAATAA!
Fulare chins har nog aldrig skådats på Odenplan men va bryr jag mig om det? 32 st !! YIIIHA!! PB!!
Så stolt över mig själv.. TACK ROBERT OCH TACK JOHAN för pepp!
Rullade vidare,
Chins 4 set superset med mage
Rodd superset enhandsrodd
Baksida axlar superset med baksida axlar (annan maskin)
Sen var Herr O (läs jag) inställd på lite roddintervaller och så blev det också.. klockan passerade 21.00 och jag såg alla TV-program på skärmarna.. tänkte för mig själv ”Medan folk tittar på TV och slappar så kör jag Tabata-intervaller, fan va jag är stolt över mig själv”. 6 vändor med 20 sek rodd och 10 sek vila. Inte max men bra arbetspuls, över 105 m varje vända..
Stretchade och gick sedan in till omklädningsrummet.
Hade lite aminosyror kvar och när jag packade väskan och skulle ta det sista av den goda drycken så fick jag en surprise.
*Snabb tanke, de här smakar konstigt*
… öde i skallen..
*lite mindre snabb tanke, de här smakar fortfarande väldigt konstigt.. lixom torrt*
… det slår mig..
Jag har precis druckit mitt proteinpulver. UTAN VATTEN, från min andra shaker. BRA Gustaf! Hela käften klibbade och jag var ju ändå tvungen att dokumentera för er skull.. DOH!
Nu ska jag förbereda det sista och smälta en händelserik kväll..
Imorgon är det Fredag!
Natti
En dag full av utmaningar. Varit vaken i 40 min, lite coolt att gå upp så här tidigt men måste erkänna att jag är sjukt trött och snurrig.. Att lämna en varm säng och <3 är inte det roligaste men så är livet ibland. jag trivs med utmaningar och det är en viktig del i min vardag. De bidrar till personlig utveckling och djupdykning..för att nå framgång och sina mål måste man ju som bekant offra vissa saker. Idag blev det lite sömn. Iofs mer sömn offrat än planerat pga Horton-attack men det får man ta igen. Tycker mest synd om Emily som också blir väckt.. USA och sommarens semester gör mig glad och längtande när jag ser flaggan på min väska. En dag ska jag vakna upp i staterna och sträcka på mig, gå till Starbucks, hämta en frappochino och bege mig till jobbet. En av många punkter på min bucket list!
Första utmaningen idag blir att sätta mig på rätt tåg, andra utmaningen blir att inte somna med nosen i mellisshaken ;)
Resterande utmaningar tar jag mig an på jobbet.. SHOOT!
Måndag morgon och jag känner mig ”on top” .. MAJ-listan i lurarna och påsen full med mat! Så här ser ca 1700 kcal ut
Ca 200g protein (inkl frukost).
Musik för en grym måndag hittar ni genom att klicka HÄR
Bröst axlar skall matas ikväll..ding ding ding
Jag är ju lite excelnörd sen ett år tillbaka och jag älskar att ha koll på grejerna.
Suttit och fixat ett litet schema för att följa vikt och mått. Kommer lägga prognos på viktnedgången enligt min plan och på så sätt vet jag om jag ligger enligt plan eller inte och kan enkelt justera kosten därefter. Lämna åt slumpen är inget för mig.
Mitt behov ligger kring 3000-3300 beroende på aktivitet.
Jag fotade lite dagsform idag och slänger upp startfoton.
Måste nöta posering tillsammans med gänget snart igen för att slipa till de.
Inser nu att den här dieten kommer vara extra utmanande och krävande då jag tidigare inte behövt resa över huvud taget utan haft allt hemma. Nu kommer jag fortfarande rulla Insjön-Sthlm och det innebär som sagt ännu mer planering.
DAGSFORMEN
Dagens träning blir rygg, mycket chins och lite roddövningar.
Hörs senare foolks.
När jag kikar in snabbt på Google analytics hittar jag 4 tappra själar som slaviskt läser min blogg denna lördagkväll. Några kollar på vadträningen och andra letar träningsmusik.
As we speak (läs jag skriver) sitter jag på en öde station i Uppsala och väntar på 23.09 tåget till Sthlm. Har varit och firat min fina fina farmor tillsammans med släkten.. När jag stod på trappen och hon öppnar dörren utbrister hon: ”men har du tagit dig hit min Gustaf!” hon kramar mig hårt och varenda del av mig ler och inombords blir jag åter 4 år när farmor var med mig på dagarna. Finaste farmor har blivit 89 år och vi firade med 3-rätters hemma hos henne.
DIET
Imorgon börjar dietandet.
Tänkte be om lite input från Er. Hur vill ni att jag lägger upp mitt rapporterande? Har redan fått förstått att många är intresserade av maträtter och kalorier.. Det kommer självklart bli kost men det ni bör vara förberedda på är att jag kommer hålla det sjukt enkelt och det blir inte så hårresande spännande för er i längden att läsa om kvarg, kvarg, kvarg, keso, kvarg och lite kyckling.
Tänkte försöka hålla lite återkommande kring:
– Mått
– Vikt
– Dagsform
– Träning
– Allmänna tips och förberedelser
– Kost i excel
– Nya ådror och min tävlingsförberedelser
Annars har jag brutal träningsvärk i ben och vader. Mina kusiners små Gladiatorer (barn) tog tillfället i akt och brottades 2×15 min pass på sängen hos farmor. ICE och Amazon var deras favoriter och jag fick woop-ass!
När jag nämnde att jag träffat ICE och Kitsune mfl. blev jag sjuuukt poppis.. Kanske får be gladiatortjejerna om en tjänst framöver?
Farmor klämde på mina armar och konstaterade att hon tyckte jag blivit så stor och att jag minsann ”inte får bli nå större nu”. När jag kontrade och sa att det var min plan från och med imorgon blev hon nästan vit och gav mig ett bestämt Nej på den punkten. Damn, de här kan bli en nöt att knäcka. Farmor älskar ju att förse mig med god mat och kvällsfika i forma av rostade mackor med ost och marmelad framför TV:n.. Det är ju hennes grej.
Får helt enkelt åka dit en ätardag.
Nog svamlat.. Dags att sätta sig på tåget.
Excelmall för mått och vikt med tillhörande diagram kommet byggas senare i natt :)
Denna app har Jocke tipsat mig om. Verkar vara rätt skön och lätt.. Gratisversionen innehåller inte allt men nästan :)
Kaloriräknare från ShapeUp
Sthlm visar upp sig från en mysig och morgontrött sida.. Själv är jag rätt pigg men ska försöka och slumra lite nu när tåget snart rullar iväg..
Önskar er en fin dag! Nu låter jag Pinks vackra röst föra mig närmre Dalarna
