Gustaf Ollas | Vardag

Arkiv för kategorin Vardag

WHEN BUMBELBEE CAME TO US

1 mars - 18:17

Imorse när vi vaknade stod den här bilen utanför- Vi tittade på varandra, tittat tillbaka på bilen och sen på varandra igen. Vad gjorde den där? Ingen av oss hade bokat en bil? Vi smög ut och tittade försiktigt in genom den lätt tonade rutan. NYCKLARNA SITTER I! Vad i..? Det var en fin bil och den såg precis ut som en original Camaro men på sidan satt någon påklistrad symbol. Såg nästan ut som ett robotansikten men det är väl kanske någon special ediditon eller så.
Oavsett så bestämde vi efter några timmar att det var ju lika bra att vi tog in nycklarna så ingen stjäl den. Nu har det gått ytterligaren en tid och vi har nu adopterat bilen. Då vi möttes av en humla när vi gick ut på morgonen bestämde vi att döpa bilen till Bumblebee Jr! Nu ska vi åka till Maria!

/Gustaf

2 kommentarer

PERSONBÄSTA – INTE ALLTID BRA!

27 februari - 8:06

Blev nytt personbästa i Hortonsanfall idag. Vaknade imorse av det – Medicin, efter lunchen kickade nästa vända igång, medicin, och nu vid strax innan 22 var det dags igen. Suck! Pina och pest men nu hoppas jag iaf att jag får sova gott inatt.
Utöver det har dagen varit fylld med sol, det ska bara bli varmare och varmare för varje dag mot helgen, jobb och lite racketball. På vårt gym har de basketplan och squash/racketball-banor så Emily och jag köpte ett set racket. Riktigt roliga att få kuta lite igen, man är ju som en hund, kasta en boll och Gustaf springer. Avslutade med totalt 300 reps för magen och 200 för vaderna. Benen är inte alls funktionsdugliga idag efter benpasset så att jag ”sprang” idag på liret var väl kanske att ta i.
Håller på att ladda upp den senaste videobloggen. Den innehåller en herrans massa olika saker och händelser men ni får hålla till godo.
Håller på att jobba med lite design och produkter. Det gäller att inte stanna av i utvecklingen. Riktigt kul att mina tröjorna sålt så bra! Har beställt ett nytt gäng nu och den här gången blir det även lite större storlekar så ni rejäla pjäser där ute också kan vara snygga. Ni hittar IcanIwill-tshirts här.

Dags att sova. Ni får videobloggen så snart den är uppe på Youtube. Har ni tråkigt fram tills dess kan ni ju kika in på min profil på just Youtube. Snart 300 klipp uppladdade!
/Gustaf

2 kommentarer

MINA TANKAR KRING PRIORITERINGAR

12 februari - 4:03

”Att prioritera något innebär att man bortprioriterar allt annat”

Riktigt så rakt upp och ner och brutalt kanske det inte är för mig när det kommer till träningen och mina prioriteringar denna byggsäsong men det ligger något i det hela. Som jag tidigare sagt och som ni säkert redan vet är det fullt fokus på axlar och bröst för mig. Jag har sedan förra off-perioden, då jag prioriterade ben, lyft isär axlarna och brösten (kördes på samma pass) för att få till fler benpass per vecka. Som bilden ovan visar behöver jag jobba mycket med övre bröstmuskulaturen och ”fylligheten” (baksidan inkluderat) i axlarna. Mina svagheter kring axlarna kommer utav att jag aldrig tidigare tränat axlarna särskilt mycket och således ligger de efter. Fram tills för två år sen så tränade jag med fokus på att växa växa växa, överallt, helst lika mycket och visst i tidiga år (dvs början av gymkarriären) växer det mesta på bra men efter ett tag mejslar sig svagheter och styrkor fram. Vissa har lättare att bygga ben men har bröst och bringa som en frukostflinga, andra har motsatt situation.
Mina långa ben har varit prio de senaste åren och jag tycker det funkade bra. Att prioritera för mig innebär alltså inte att jag på de övriga passen juttlar runt på gymmet och inte gör det helhjärtat, nej att prioritera innebär för mig att försöka bygga ett schema och en rutin i min vardag som gör att jag får maximal återhämtning och anpassa schemat för utefter de musklerna som jag vill bättra på. Försöker även lägga till en eller någon övning extra på de passen för att verkligen krama ur allt. Förra året slet jag och pressade mig själv stenhårt varenda benpass och resterande pass blev lite utav en walk in the park då bröst/axel och ryggpassen bara var roligt och skönt då jag inte höll på att få migränhuvudvärk efter varje pass.

Så, är det så enkelt att bara prioritera något och köra på? Nja det är här det börjar bli tricky.
Denna period som jag påbörjade för lite drygt en månad sedan har gått riktigt bra när det gäller bröst och axelpassen. Däremot har jag märkt att de senaste benpassen blivit mentalt jobbiga då jag inte går in med samma ”killer instinkt” som tidigare år då prio legat på juste benen. Det här är något jag måste se till att ända. Jag vet att jag köra många övningar, tunga reps, jobbiga set osv men det känns som jag viker ner mig mentalt för tidigt, som om jag inte är villiga att gå de där sista metrarna denna period med benen? Jag vet inte, det kanske behövs en period där jag inte totalt dödar mig själv på benpassen utan tillåter mig själv att köra ”normala” pass med 4-5 övningar (det är självklart som jag tidigare skrev jobbigt på dessa pass, inte några skräppass alls men tidigare år var det nästan på gränsen till vansinniga pass). Jag vet inte.. Har ni några erfarenheter från detta eller är det bara så att man får knipa igen brödhålet och helt enkelt lägga i nästa växel? Jag vill ju inte att mina ben ”stannar av” bara för att jag prioriterar något annat eller måste man som ingressen påtalar acceptera att man måste ge upp något för att få något annat? Här börjar jag också vackla inför denna period. ”Hm.. mina vader måste också bättras på rejält, och magen för den delen med.. hm triceps då? Ja benen är ju fortfarande inte där jag vill att de ska vara” Rätt var det är så står man där med ett fokus på att bättra på hela kroppen, igen. Det var bara att bestämma sig och sen hålla sig till det. Jag kan inte utvärdera förens jag testat och mina utvärderingar från tidigare år har varit att just benen gått framåt när jag valt att prioritera dem. Kanske behöver jag slå ihop bröst + axlar för att få till fler pass totalt? Om ni/jag tränar bröst en gång i veckan så blir det inte mer än 52 pass på ett år, det är inte särskilt mycket, oavsett hur bra pass man får till. Om jag istället slår ihop och tränar bröst + axlar 2 gånger i veckan tillsammans, ja då är jag helt plötsligt uppe i 104 pass, en brutal ökning!

I min vardag är, när man tränat ett par år, tycker jag i alla fall att det är lättare att känna och se att man går framåt om man under en tid (behöver inte vara ett år, det kan vara nån månad eller ett halvår) fokuserar på något istället för allting då det successivt blir svårare och svårare att ta sig vidare i träningen och den muskelära utvecklingen (min synpunkt). Hur tänker ni kring detta? Hoppas ni kunde hänga med i min semi-strukturerade text.
Dags att laga kyckling, basson och pasta.
/Gustaf

10 kommentarer

TIME FOR A LITTLE RECAP

10 februari - 20:04

Rutinerna faller inte riktigt på plats när man som vi just nu far runt rätt mycket och uträttar diverse ärenden och möten på dagarna. Det som slår en gång på gång är hur brutalt mycket trafik det är på motorvägarna, hela tiden! Det spelar ingen roll om det är en lördag förmiddag på väg norr ut kl 10, tisdag lunch på väg söderut eller torsdag natt på väg österut, det är alltid fullt på den 5-filiga motorvägen. Trafiken bidrar ofta till att transporttiden blir längre än beräknad och de små hålrum man räknat med för småfix, blogg och käk många gånger försvinner.

Oavsett hur mycket tid vi får spendera i trafiken så är livet här bra. Vädret växlar lite (det är ju trots allt vinter) mellan riktigt fina dagar, ca 25 grader, med lite mer kylslagna dagar och nån regnskur.
I torsdags lyckades jag och Emily bli inbjudna till en fotoshoot på Golds. Vi tog en spexbild på slutet som jag fått och kan dela med mig av men resten av bilderna får ni och vi vänta med att se tills produkten är klar. Det skall vara med i ett magasin så det blir riktigt kul. Trots att man inte var i form så var det kul att fota och duktiga personer är alltid roliga att jobba med, oavsett syfte och sammanhang. Jag försöker alltid snappa upp små saker de säger eller tänker på när de uträttar sitt leverne.

Blev ombedd att skriva lite om maten här i USA och jag har ju tidigare berört ämnet och för mig är USA och kost lite problematiskt, i vissa fall I-landsproblem, men jag har en tendens att tappa lite vikt här och det har främst att göra med att om jag utesluter den feta delen av maten (vilket jag försökt göra den senaste veckan) så får jag inte i mig tillräckligt med kalorier. Jag siktar på att hålla kolhydraterna högt, proteinet kring 2-2,5 g per kroppsviktskilo och fettet relativt lågt, självklart bra fett. Väger 102,5 kg morgonvikt vilket är rätt bra, formen vittnar dock inte direkt som om det vore bra för mig men jag har bestämt mig för att bygga nu det närmaste året och då måste jag kliva upp igen och släppa den fina formen för muskeltillväxtens förmån. Lean gains i all ära men jag tror mer på den gamla klassiska vägen, det har funkar för mig tidigare och därför kör jag på det. Emilys enchiladas kan jag dock äta hur mycket som helst utav. Home made. Exempel på kycklingpris, 85% kött, 1.4 kg för 55 kronor, ja tack! Mogen avokado 5 kr, ja tack!

Vårat favorithak när det kommer till Sushi heter Sushi Afloat och ligger 15 min från vårt hus. Kockarna står som inne i en liten velodrom och runtomkring detta ovala kök flyter en liten ”ström” med vatten och båtar med olika små tallrikar med sushi på dem. Beroende på färg/mönster på tallrikarna(läs faten) så betalar man olika mycket. Fiffigt och enkelt men framförallt så groteskt gott!

Träningen rullar på och framförallt presspassen, dvs axlar och bröst går bra men gårdagens benpass på Golds gick även det åt rätt håll. Skönt att känna att styrkan kommer mer och mer för varje pass.
Igår blev det lite teknikböj också, kändes faktiskt helt OK för att inte böjt på så länge.
På en timme hann vi med:
3 set benspark
3 set lårcurl
4 set böj
4 set hacksquat
3 set benpress
4 set benspark
3 set enbens lårcurl
10 min trappmaskin och stretch. Bra tempo med andra ord och bra flås. Rob Riches spelade in sin videoblogg precis vid oss när vi körde hacksquat så får se om man dyker upp där. Hade iaf rätt t-shirt på mig!

Min Februarilista på Spotify är förresten uppe så ni som vill, ja ni vet hur man kör.
Ollas FEBRUARIMUSIK 2013 hittar ni HÄR! Har ni tips på ny musik, oavset genre, tveka inte att kommentera!
Dags för mig att bege mig ut på linne-jakt till IcanIwill-kollektionen.
I nästa videoblogg får ni följa med på konsert med Sabaton och bevittna hur man får plats med en 193 cms kluns i en beetle, stay tuned!

/Gustaf

8 kommentarer

BYGGARFRUKOST

6 februari - 18:51

Har hittat en bra frukost nu som mättar bra, innehåller bra med protein och kolhydrater och lägger grunden inför dagens träningspass.
Gröt
– 60 g havregryn
– 1 banan
– 50 g blåbär
– 100-150 g keso
– 30-40 g nötmix (mandel, cashew, valnötter)

Shake
– 3-4 dl mellanmjölk
– 50 g ON Whey 100
– 1-2 ägg

Totalt innehåll
~ 990 kalorier
84 g protein
87 g kolhydrater
35 g fett

Ni behöver inte väga på gram om ni inte vill men ni får ett hum av hur mycket ni ska stoppa i för att hålla er kring dessa kalorier. Självklart kan ni byta ut blåbär och banan mot något ni tycker bättre om osv. Det är lätt att göra saker för komplicerade när det kommer till kosten för att allt ska smaka gott och vara ”snyggt” på IG-bilderna (ler). Den här frukosten är inte snygg men jäkligt bra. Jag försöker tänka funktionellt före visuellt/smakmässigt men det är bara jag och det gäller främst mina mellanmål och frukost. Lunch/Middag kan jag gärna lägga lite mer tid på för att förfina smakerna. Att hålla kosten enkel sparar även mig/Er en hel del tid och man kan göra stora portioner och dela upp på dagarna.
/Gustaf

6 kommentarer

YTTERLIGARE EN UNDERBAR DAG

4 februari - 19:30

Jockes sista dag idag, så jag och Emily beger oss till Golds för att köra över armarna tillsammans med David, Jocke och Christoffer! Middag på det och dagen är gjord! Solens strålar skiner ner på oss och jag får nypa mig i armen för att påminna mig om det underbara, faktiska livet jag lever.

En bra frukost och ett par timmars jobb coming up!
Har varit i kontakt med MM och inväntar svar på när (hoppas imorgon) t-shirtsen kommer upp på sidan! Kan knappt bärga mig!
Må bäst så länge
/Gustaf

4 kommentarer

RAPPORT FRÅN ANDRA SIDAN ATLANTEN

29 januari - 3:14

Pojkarna har rullat bort till Golds och här ligger jag på en trasig madrass (förlåt Jocke, den är ju lagad med silvertejp) och försöker summera den senaste tidens frånvaro från tillvaron. Det är nästan så man kan säga idag med Internet och blogguppdateringar?
H3N2 – Influensan – tog först Jocke och en dag senare var jag i samma träsk. Febern har kommit och gått flera gånger under dagarna och smärtstillande/febernedsättande har varit ett måste och dagarna i en lägenhet på 20 kvm med 2 sjuklingar och en rastlös träningsvillig kille har det inte hänt innehållt så jättemycket så ni har inte missat något stort. Jocke och jag vinner nog pris som ”årets resesällskap 2013” om man frågar David. Sorry man for been sick and boring. Trots sjukdom har vi iaf försök gått ut och käka en gång per dag eller göra någon liten aktivitet. Ibland bara gå bort till Starbucks för att maila lite.. något jag nu behövt gjort mycket av då det som vanligt rullar på fullt med företaget och det anpassar sig inte efter om man är sjuk eller inte. Något att tänka på om man funderar på eget..

Det har gnagt i mig att inte kunnat leverera i vanlig takt till mina nya klienter men de har varit förstående och det hoppas jag även att ni varit med bloggen? Det har typ aldrig gått så här långt tid utan att jag bloggat men det finns inte så mycket att göra åt saken när varken orken eller möjligheterna funnits och det har jag för en gångs skull tagit med ro och istället försökt vila. Jag kommer vara här ett bra tag och ni kommer få valuta för läsandet ändå – det lovar jag. Tack förresten för alla krya-på-er-kommentarer. Skönt att läsa!

När vi först kom hit för 1½ vecka sen skulle vi haft Internet när vi flyttade in men blev lovade ”början på nästa vecka”. Måndagen kom och var röd dag, Martin Luther King Holiday, tisdagen gick, onsdag, torsdag och på fredagen blev vi lovade att innan 19.00 var allt goood to gooo! Hell yeah Warner Cable. Under helgen försökte vi själva (då David arbetar med detsamma i Norge) koppla in sladden men vi kom inte riktigt upp på taket för att se vilken av sladdarna det var. Här ser ni Jocke och Mr D kämpa i mindre bra arbetsställningar.. i duggregn. Det förvånar mig lite ändå hur, och nu använder jag Davids sköna uttryck ”kakkigt” allt är i USA när det kommer till mottagning, internet, el, osv. Känns som man åkt 10 år bakåt i tiden. Kablar hänger över dörrar och telefonstolparna ser värre ut än i Grekland.

Nåväl nu har vi iaf internet och det känns skönt att få jobba ikapp allt smått som inte gått att rodda.
T-shirtsen skickas idag till MM och borde vara ”uppe” (bilder och admin ska fixas) i slutet på veckan! Mäktigt snygga kan jag lova! Intresset på IG och här på bloggen var ju stort förra gången jag kastade upp en bild så det ska bli grymt skoj att se hur fort de säljer slut – två snygga färger i både dam och herr. Wristwrapsen är också på gång in under veckan så nu kan ni se till att ha rätt ”stöd” för nya tyngre vikter framöver. Läser man recensionerna av armbanden så tar folk PB i det mesta med dem på så ett par wristwraps och snygg t-shirt borde ju medföra detsamma aiight?

Som tur var har vädret varit lite sämre då jag och Jocke varit sjuka men nu ska det styra upp sig igen under veckan. Är så brutalt sugen att gå tillbaka till Golds och lyfta tungt. Kosten under sjuk-sessionen har varit så tung. Ingen aptit och det lilla jag fått i mig har inte varit tillräckligt eller tillräckligt ”bra”. Emily kommer ju på lördag så då får hon börja ta tag i mig och tvångsmata sparven.
Har shoppat lite småsnygga plagg som jag visar Er framgent. Nu får ni istället kika på videobloggarna som spelats in så här långt. Tack för att ni hänger med mig här i USA!

OBS! Min kamera på iPhonen har krånglat som bara den senaste tiden – den blir lixom ”svart” över hela skärmen. Jag ser starka ljuskällor men resten är svart så det blir någon typ av fel på ljusinsläppet/sensorn helt enkelt. Av den anledningen så blev det mindre filmat under mässan än vad jag velat och något klipp blir väldigt kort pga att det svarta ”kommer” och förstör allt.. någon som har samma problem?

/Gustaf

8 kommentarer

TIDSANALYS – VAD LÄGGER DU DIN TID PÅ

15 januari - 10:40

STOPP – STANNA!
Nu är det läxförhör, eller snarare hemläxa time. Ni ska göra en tidsanalys och återrapportera till mig innan veckan är slut.
Alla kämpar vi med att få tiden att räcka till. Att göra en tidsanalys med jämna mellanrum och sedan utvärdera vad det är som faktiskt är värt att lägga tiden på kan ibland vara nyttigt.

En vecka innehåller 168 timmar. Jag har räknat och uppskattat min tid samt klustrat ihop dem till kategorier. Just nu ser en typisk vecka ut som följer:
– Jag sover i snitt 42 timmar
– Arbetar i snitt 80 timmar (Instagram, Facebook, blogg inräknat)
– Tränar i snitt 10 timmar
– Lagar/planerar mat i snitt 5 timmar
– Försöker utbilda mig själv ca 3 timmar
– Övrigt, transport, TV, tvätt, busar, handlar m.m. 28 timmar

Slutsats: Jag måste ägna mer tid åt bus framöver. Ska bli bättre på att lägga jobbet åt sidan när min älskade är hemma och försöka effektivisera delar av arbetet så att jag kan få mer gjort på färre timmar. Det tar ofantligt med tid i början när man drar igång ett företag. Hade det inte varit för Emily hade jag kunnat arbeta dygnet runt med allt roddande. USA närmar sig med stormsteg och jag ser fram emot att få testa på hur vardagen i staterna blir. Vi kommer mestadels att träna på LA Fitness, där vi höll hus i somras och somrarna innan det. Första två veckorna kommer jag spendera på Golds Gym tillsammans med mina vänner då vi kommer bo i Santa Monica (Emily kommer ner 2a Februari då hon jobbar Jan ut).

Dags att packa!
/Gustaf

8 kommentarer

ICANIWILL PLAYLIST OCH AKTIV VILA

2 januari - 23:32

Två nya listor ni kan börja pumpa i lurarna.

#IcanIwill TRÄNINGSMUSIK <– Här har vi tillsammans en lista att bygga på. Lägg till dina favoritlåtar på gymmet, hämta inspiration till passet eller bara hitta ny grym musik att lyssna på under de kommande tunga passen. Alla kan bidra!

Ollas JANUARIMUSIK 2013 <– Som vanligt en liten gott&blandat-påse som bara blir godare ju längre månaden rullar. Musiktips mottages tacksamt! I love music.

Dagen idag har jag spenderat på Delta Gym med Björn och försökt piska på hans rygg så mycket det bara gick. Killen är stark och riktigt jämn fysikmässigt, han kan bli en bra CBB-kille om några år med fortsatt utveckling. En rolig dag med svett, kyckling, bars och gott snack. Vi avslutade med ett andra pass och körde igenom armarna. Fokuserade lite på mina triceps och Björn fick vackert pumpa igenom biceps rejält också. Armpass är kul men det känns inte så prioriterat för mig då mina triceps får nog med spö på axel och bröstpassen men när Björn bjöd upp till dans så dansar jag så klart. För fler bilder kan ni kika på hans blogg (ByggareBjörn.com).
Tänkte bara runda av med en favoritövning för biceps som jag kört en del. Den är inte ny eller revolutionerande men det kanske inte är alla som testat den och då vill jag bara ge dem chansen att njuta av smärtan. Du behöver en bänk, ett handtag och en cabeltrissa. Så nära full sträckning du kommer, krama upp biceps och håll lite i toppen. Upprepa, bygg uppåt viktmässigt (tyngre och tyngre, samma reps) och när du inte klarar 8or längre droppar du sk*ten ur varje biceps, dvs 8 reps på tex 40 kg, ”droppa” ner till 30 kg, gör 8 till, droppa ner till 20 gör 8 till och sen kan du gå hem.

Nog med arbete för ikväll. Nu ska jag plöja ett par sidor i min julklappsbok, Vägen till din första miljon, jag behöver nämligen ett par sådana där miljoner för min Lamborghini. Wristwrapsen på bilden hittar ni så klart bland mina produkter på MMSports.se. Jag ser mitt arbete med att få in mina produkter hos MM som en tjänst till Er så att ni tex slipper betala frakt för en keps eller ett armband. Nu kan ni istället bara slänga med det när ni handlar era tillskott. Hoppas ni uppskattar det och att mina produkter tilltalar Er, annars vill jag gärna ha feedback! Jobbar nu vidare med att hitta en leverantör som står för det jag vill leverera till Er. T-shirts och linnen linne närmast men det finns även andra produkter i pipelinen som jag tro ni kommer tycka mycket om för jag älskar dem redan. Prototypen blir bättra för varje gång vi jobbar med den. Så, med de orden. Dags att plöja miljonbok

/Gustaf

12 kommentarer

VART SKA JAG OCH HUR SKA JAG TA MIG DIT?

13 december - 10:31

Innan jag börjar avverka nedanstående punkter tänkte jag bara tacka min läsare ”Jean” för den schysst IcanIwillbilden ni ser. Special design by Jean! High five och stort tack.

Det här inlägget får summera tre avsnitt. 1) Hur ska jag träna under kommande byggperiod. 2) Hur ska jag äta under kommande byggperiod. 3) Vad händer härnäst?

1) Som jag ser det efter domarpoängen från Decembercupen och mina egna referensramar så behöver jag mer muskler på framförallt Bröst och Axlar. Som jag nämnde i Body Radio-avsnittet har jag prioriterat benen de senaste två åren, det har givit resultat och nu är det dags att växla över fokus på de närmaste halvåret. Det innebär mycket pressar och jag måste pressa tyngre vikter för att belasta brösten som aldrig förr. Balansgången kommer äga rum mellan ”hur hårt jag kan ligga på mina bröst” i relation till axlarna. Det är lätt att man blir övertränad när man har fokus på två så nära och cross-aktiva muskler som bröst och axlar. Grundtanken för mig blir att inleda mina bröstpass med sneda pressar då det främst är övre bröstet som saknar massan. Resten av bröstpasset blir relativt tungt i första fasen, dvs ”mycket” vikt och färre repetitioner. Axelpassen blir som ett komplement till detta och här blir det i första fasen (jag periodiserar min träning) höga antal repetitioner och fokus på kontakt. Inför andra fasen slänger jag om dessa två och kör lättare på bröstpassen och tyngre på axelpassen. Har inte 100 bestämt hur jag ska lägga resten men ryggen kommer vara separat och ben likaså. Dessa två muskelgrupper kan jag rätt bra och det är inga problem för mig att ta ut mig.
De muskelgrupper som jag tror svara bästa på ”lite men ofta”-träningen är vaderna och magen. Har i princip aldrig tränat magen seriöst utan alltid litat på att de finns där under och kommer fram när formen tillåter men efter DC inser jag att det är fördelaktigt för mig att bättra på torson lite så nu blir det mage ungefär 3 gånger i veckan och vaderna på de andra dagarna. I valet och kvalet mellan att lägga dessa små ”high frequent” muskelgrupper först eller sist på passet.
Det kanske viktigaste för mig under den kommande perioden är det mentala fokuset. Vet att det är det som skillnaden mellan ett skräppass och ett brutalt pass. Förmågan att ta ut sig till max utifrån varje pass förutsättning är den absolut viktigaste kryddan och i år ska jag krydda rejält! Det spelar ingen roll hur bra schema man har om man inte tar i! Ska försöka dokumentera mina pass mer i år, dvs kanske snacka lite mer mellan övningarna och vad jag försöker uppnå, fokusera på vid olika övningar, dvs inte bara ”träningsvideos” utan mer i utbildande syfte. Hur låter det?

Ser inte den här förstasida helt OK ut för att tagga igång för byggperioden? Vem sa att Excel är tråkigt?

2) Hur ska jag då matcha mina ambitioner i träningsschemat på kostsidan? Emily och jag äter relativt ”lika” året runt. Det är bra kost 6 av 7 dagar, med fokus på proteinet, dvs vi bygger alltid våra måltider utifrån proteinkällan, det är så enkelt och då vet man att man alltid har bra med byggstenar i maten. Det blir inga stora förändringar det här året. I nuläget ligger jag på 97 kg och är fortfarande lite vätskig i den aspekten att jag binder vätska. Äter rätt normalt nu men i större mängder och jag kommer snart att vara på ”banan” igen med mina rutiner. För mig innebär det en standardfrukost 6 dagar i veckan, ett mellanmål på förmiddagen, fokus protein, en bra lunch – mängdmässigt väldigt lika i veckorna, mellanmål på em med lite mer kolisar. Träningsnutritionen kommer hållas konstant, kan speca den längre fram, och sen blir det middag och ett kvällsmål fokus refill. Viktmässigt då? Hur långt upp kommer jag att gå? Ja det får formen avgöra. Vill inte bli helt slät så det kan bli så att jag stannar tidigare i år än föregående år alt samma vikt men i en förhoppningsvis bättre form. Maten är väldigt viktig för mig när det kommer till prestation och livskvalité. För mig är dagens träning till stor del ett resultat av hur väl jag skött kosten dagen innan. Det blir således väldigt enkelt om man sätter sina rutiner och vet att man presterar bra på den dieten, ja det är faktiskt en diet att gå upp också!

3) Sist men inte minst, vad händer framöver. Igår gjorde jag en intervju med DT.se som kommer ut på nätet och i tidningen nu på Lördag. Nästa tisdag kommer Jan-upplagan av Body ut i butik (18 december) men redan nu har den ramlat ner i de flesta prenumeranters lådor. Sjukt overkligt att se sig själv på omslaget. Har även ett annat stort jobb på gång som kommer göra mig och mitt varumärke riktigt gott, ser fram emot det. Cliffhanger!

Kanske den största förändringen framgent sker 17 januari 2013. Då kommer jag att bege mig till USA och Los Angeles igen. Där kommer jag bland annat att besöka FitnessExpo 2013, ett gäng möten och försöka njuta lite av värmen, är verkligen ingen vintermänniska. Under de första veckorna kommer jag att ha sällskap av två kompisar som också åker och sedan har jag vissa förhoppningar som ännu inte är klara. Mer information om USA får ni senare. Skulle det vara så att ni har en dröm att åka till USA, kanske på en träningsresa, så går det bra att kontakta mig på mail. Jag kommer att befinna mig i USA tom början på April. Kan LA relativt bra och borde utgöra en OK guide när det kommer till sevärda (läs ät-värda) ställen och bra gym, typ Golds! Denna resa kommer inte att påverka mitt företag något då jag likväl som jag arbetar från Solna idag kan coacha och utföra mitt arbete från LA.

Har ni frågor eller funderingar kring USA-vistelse? Hör av er till mig så ska vi se om vi kan få ihop något.
Igår passerade vi 11 000 #icaniwill-hashtags på Instagram. BRUTALT! BRU TALT!

När det kommer till Tävlingar och tävlingsplaner så har jag inte bestämt något än. Jag fick absolut blodad tand på DC men det är som sagt avsaknaden av massa som ställer till det. Behöver tid att bygga och det är mitt delmål nu, sen kommer jag absolut att kliva upp på scenen igen, större, starkare och i bättre form! You have my word!
/Gustaf

6 kommentarer

EN FYSIK VÄRDIG ETT OMSLAG?

21 november - 7:53

Karl skrev igår en kommentar som fick mig att reflektera en del över Bodys omslagsmodelltävling och min medverkan. Den ”normala” processen hur ett blogginlägg växer fram för mig tog fart och nu har jag någonstans landat i detta. Kommentaren såg du som följer och obs att det inte är något påhopp eller negativt menat utan en reflektion och nyfikenhet från Karl:

Detta är inte i negativ mening alls, utan ställer en fråga jag har undrat över. Tycker du själv du förtjänar att vinna/har den bästa fysiken av killarna att vara på omslaget?

Man kan diskutera ”fysiker” och vad som är snyggt, åtråvärt, för mycket, för stor och för tunn hur länge och hur mycket som helst så jag kommer bara att kunna redogöra för vad jag tänker, tycker och hur jag ser på saken.

För att ge Er en bättre inblick i mina tankar gick inför den här tävlingen så tar jag Er tillbaka till dagarna innan Emilys födelsedag i år. Vi hade fotat bilder med Tobias Karlsson, en vän till oss, och både Emily och jag var mer än nöjda. Formen satt bra och detta var drygt ett par dagar innan inskickningstiden för tävlingen var över.

Veckan efter, 2 dagar innan Emilys födelsedag, fick vi beskedet att vi inte gått vidare till Final. Vi förstod ju båda två hur knivskarp konkurrensen varit och nöjde oss åt de fina ”10 minuters-photoshoot”-bilderna som Tobias producerat. Grymt! Dagarna gick och vi firade, då mååånga dagar iväg från DC och LP, E’s födelsedag rejält. Hade gravidmage på kvällen och rullade i säng, 4,5 kg upp från morgonvikten. 1½ dag senare, fortfarande blöt, mätt och glad ringer Body och frågar om jag kan fotas ”imorgon” vid 11-tiden. Tankarna snurrade, jag blev förbaskad att jag ätit så mycket, jag snabbkollade formen i toa-spegeln med en suck, ringde Emily bollade med henne och mig själv. Till slut bestämde jag mig för att köra – Nystartat företag – ”alla PR är bra PR”! Ströp vätskan, drog åt kolhydraterna och körde cardio, allt för att försöka modifiera formen så gott det gick.

Dagen efter åt jag kolhydrater och försökte in i det sista toppa formen, föga förvånad hände inte så mycket på så kort tid men bilderna blev bra ändå. Jag kände mig inte helt nöjd då jag tycker mig ”dra upp axlarna” för mycket när jag i början var ovan och obekväm framför kameran, länge sen jag fotades. Sist var med Ola Gäverth för typ 2 (?) år sen. Där har ni mina tankar innan tävlingen.

När jag nu i efterhand får frågan från Karl om han anser att jag har den bästa fysiken och ”förtjänar” att vinna tävlingen ser jag det som att frågan om jag är värdig det, ja skulle jag spontant säga och den frågan kan jag lätt svara ja på för annars hade inte Alex och gänget på Body ens ringt mig! Sen är det egentligen helt irrelevant vad jag tycker för det är läsarna av Body Magazine som bestämmer, oavsett om jag har en blogg och vänner som röstar på mig bara för min skull så är det en droppe i havet. Det är ju stora massan som avgör och deras åsikt.

Har jag den ”bästa fysiken” av killarna? Vad ska jag svara på den då? Jag är nog den som är mest kritisk till mig själv och min fysik, hade jag varit i lite bättre form, för jag tycker man ska skilja lite på form och fysik här, hade jag nog varit lite mer nöjd med att ”visa upp den” för så många men alla killar och tjejer för den delen, som är med i tävlingen har sina styrkor och upplever säkert sina egna ”demoner” i form av det dem vill förbättra. Jag har mina axlar, mina vader osv. Skulle kunna gå igenom alla killar jag ställer upp emot och säga vad jag tycker men som jag uppfattade Alex på Body så letade dem efter lite ”olika” fysiker. Det är ju inte så att jag t.ex. representerar Bodybuildingkategorin, Andrija gör det med sån pondus på sina 120 kg, en gigant med ett varmt och ödmjukt hjärta och han sliter verkligen i sin vardag som kock med sena nätter och långa dagar. Han ska för övrigt tävla på LP. Det jag säger och kan sumera är att jag inte tycker jag har den bästa fysiken, nej, men det handlar inte enbart om fysik utan en helhet tror jag, man ska väl leverera något i form av känsla eller total upplevelse som ”modell”. Finna 100-tals personer där ute som har bättre fysik än mig men ingen av dem stod där tisdagen den x september och fotades, det gjorde jag så därför är jag en potentiell vinnare av Bodys Omslagstävling 2012! Denna tävling som i grund och botten handlar om marknadsföring för Body och marknadsföring/en chans för oss ”okända” att nå publicitet och framgång. Denna tävling har helt klart fått mig att fortsätta kämpa och vilja bli ännu bättre för att en gång stå på omslaget med den fysik jag drömmer om.

Tack för ordet och Tack Body för chansen och möjligheten till denna tävling. 3 dagar (inkl idag) kvar att rösta, jag uppmanar Er att rösta på den kille och tjej NI tycker förtjänar omslaget! Jag ser det hela som ett äventyr som i slutändan kommer ge något, vinst eller inte. Ha en grym dag, återkommer senare i eftermiddag!

/Gustaf

13 kommentarer

SOMETIMES LIFE HITS YOU IN THE FACE

15 november - 6:24

…sometimes your girlfriend does! Klarvaken sen en 10 min tillbaka då min älskade sambo delade ut en halvöppen handflata i sängkammaren. Likt en kuvad hund låg jag i fosterställning ett par minuter och undrade vad jag skulle göra åt saken.
”Ska man polisanmäla sånt här?” ”Ska jag låtsas gråta, få henne och vakna och därmed plocka hem en enkel massage timme?” Nej, jag går upp och bloggar!

Ska erkänna att jag haft lite dåligt samvete de senaste dagarna. Jobbet har tagit min koncentration och mitt fokus från tidig morgon till sen kväll så den där processsen jag skrev om förut, hur jag skapar ett blogginlägg har varit rubbad. Tror ni märkt det ganska väl när ni känner och vet hur jag i vanliga fall skriver. Hur som, när jag vaknade så tidigt kände jag att jag likväl kunde göra något vettigt av det. Att vara vaken kl (04.45) och påminner mig om min tid när jag pendlade med det tidiga tåget till Insjön. Då var jag på väg till T-centralen vid den här tiden. Tittar ut bakom mig och det ät tomt på gatan, belysningen svajar fortfarande efter suset från nya Friends Arena när igår när Zlatan cykelsparkade in 4-3. Det har blivit lite av Sveriges signum att komma ”tillbaka” från underlägen och går smått otroliga vändningar. Skapar någon form av ner i matchen när dem spelar tycker jag.

Countdownappen på telefonen visar 16 dagar, 380 timmar, 22746 minuter och 1364699 sekunder kvar till Decembercupen. Sen är det dags att visa upp skapelsen, så naken det går, med lite färg på. Tvekar inte på mig själv utan visualiserar istället målet och målbilden, meningen ”those who think they can and those who think they can’t are both right” stämmer väl överens och det är lätt att man i sista sekund börjar justera och tveka på sig själv, sin form eller resan man gjort hittills. Gör inte det. Har ni tidigare vandrat en väg som fungerar, byt inte. Ser så många som gjort fantastiska resor, lika mig själv, som nu vill ”optimera” och krama ur det där sista hela tiden. Jag tror det lätt blir för mycket av det goda och helt plötsligt blir det avancerat och inge kul. Ta Periodisk Fasta till exempel. Får dagligen frågor kring denna metod. Det allra enklaste upplägget i sitt slag från början, med ett ätarfönster på X timmar och fasta resterade timmar av dygnet, blir komplicerat. Termen PF i kombination med Lean Gains, som blivit de två mest populära, där man ska ha så lite fett som möjligt på kroppen och bygga så mycket muskler som möjligt (de blandas, missförstås och kombineras friskt, ska inte gå in på de båda metoderna, ni kan läsa genom att klicka på länkarna ovan) får så många att testa och också vilja vara ”rippad” och se bra ut på låg fettprocent och äta stora måltider. Missförstå mig inte, jag säger inte att dem inte är bra eller inte fungerar, jag har ju själv kört det en period på dieten i experiment-testa-på-syfte, och det funkade bra när jag gjorde det och mina portioner fortfarande var ”stora och mättande”. Vissa kanske inte har möjlighet att äta var tredje timme eller ens hunger att äta flera än en eller två gånger per dag, perfekt, då är PF ett enkelt sätt att fördela sina måltider. Min poäng är att det blir så många nya frågor, så många nya scenarios och i många fall görs det överdrivet svårt när man går från ett ”vanligt” kostupplägg till en helt ny metod.

– Ska jag äta innan träning fastän jag inte har mina ätartimmar?
– Ska jag räkna mitt proteinpulver som mat?
– Visst ska man ta aminosyror?
– Måste jag äta mellan kl 12 och 20 eller kan jag äta kl 20.30
– Kan jag äta vad jag vill mellan 12 och 20?
– När ska jag träna?

Alla ska och måsten. Jag brukar alltid svara samma sak och jag tror jag har skrivit det förut tidigare. I min åsikt är inte en diet en vetenskapligt fastslagen linje eller där man SKA och/eller måste göra dittan och dattan. Nej en diet SKA fungera i DIN vardag, då är det en bra diet. Du kan äta va f*n du vill bokstavligen talat. Sist såg jag rubriken på Aftonbladet, ”banta på läsk om du törs(t)”, tog mig inte tid att läsa artikeln men det spelar ingen roll, den har rätt. Du kan köra Jordnötssmör och proteinpulver, Atkins, LCHF, Choklad, ja vad du vill men det har ju att göra med ditt mål med dieten. Vill du bara ner i vikt är det enbart kalorier ut vs kalorier in, därav menar jag att du kan använda vilken metod du vill men har ni hittat en väg som funkar, där ni inte tycker maten ni äter är tråkigt, smakar illa eller att det är jobbigt att äta 4-5 gånger per dag, byt då för fanken inte. Stannar ni däremot av i Er utveckling och/eller vikten på dieten står still, då kan man absolut testa något nytt eller göra någon form av förändring. Det har jag gjort några gånger på min snart 6 månader långa diet. Man lär sig mycket! Så, låt inte ditt liv styras av en dietmetod utan anpassa istället dietmetoden efter ditt liv!

Nu ska min flickvän trampa igång på cykeln och jag ska nog snooza lite i sängen en stund. Måste bara säga hur tacksam jag är över #icaniwill-hashtaggen på Instagram. De dagar/timmar jag är låg och inte når min fulla potential klickar jag mig in där och läser om era pass, kikar på era bilder och bara laddar batterierna. GRYMT BRA MOTIVATION! Tack alla!

Önskar Er en fantastisk dag!
/Gustaf

10 kommentarer

ATT SKRIVA ELLER SKA JAG SÄGA SKAPA ETT BLOGGINLÄGG

1 november - 8:45

Emily och jag – bredvid varandra, sida vid sida – i soffan med telefonerna eller spanande ut över LA <3

Ett inlägg som jag länge (passar ju bra att skriva så när jag ska beskriva hur jag tänker kring mina inlägg) gått och funderat på är just att skriva lite kring processen att skriva eller ska jag säga skapa ett inlägg. Idag tar jag mig tid att förmedla det på morgonkvisten innan allt rullar igång med en fullspäckad dag som jag ser fram emot med glädje.

När jag först började blogga Ollas.blogg.se, tänk att den finns kvar än, var det ett kul sätt att dela med mig till vänner och familj från min studietid i Uppsala, faktiskt så det började. Sen ville fler och fler i skolan se lite mer från min träning och vad jag åt när jag var på diet så det gled successivt över till att bli en träningsblogg. Allt eftersom intresset växt och åren gått skärps också kraven på hur en blogg ska se ut och vad den ska innehålla. Oavsett vad jag gör vill jag göra det bra och att blogga/förmedla något via bloggen blir det ett ”prestationsmoment” för mig. Ni kanske har svårt att se eller tänka er in i det men det är faktiskt så! Ett inlägg tar inte 10 min att slänga ihop. Man (läs jag) kastar inte bara in några ord och en bild från mobilen sen är det klart, nej det är en process som man måste behärska. Jag funderar dagligen på flera olika inlägg jag skulle kunna skriva, hur jag ska utforma dessa, vilka bilder som skulle passa, kan man relatera till det som läsare osv. En vanliga dag går jag igenom kanske 3-5 inlägg i huvudet. Sen sållar jag och väljer ett eller två till dagens inlägg. När jag väl bestämt mig ska det fixas bilder till och textbasen ska ”formuleras” i huvudet. Ibland och väldigt ofta är det full rulle hela dagarna och det får bli på kvällskvisten inlägget tar form. När vi har ätit och tränat, då kan jag, i vissa fall, sätta mig och skriva. Det tar ofta väldigt lång tid att skriva för jag försöker variera mig i hur jag uttrycker mig. I nuläget märker jag att mina inlägg kommer upp senare och senare på kvällen. Ni får ha det i bakhuvudet när ni kikar in vid 19-tiden, då har jag precis kommit hem från träningen och har middag annat framför mig. Händer som sagt att jag skriver under dagen också ifall det dyker upp något men förvänta Er inte det i denna period av mitt liv.

Bilderna är viktiga för mig och jag älskar att leka med vinklar, färger och olika filter i telefonen. Både Emily och jag kan sitta som två tv-spelsstinna 10-åringar med telefonerna i soffan och testa, prova och bygga bilder till bloggarna och instagram. Ibland, ganska ofta, tittar vi på varandra och skrattar – ”Vi skulle ju inte bli ett sånt här par” (som sitter med telefonerna båda två) men det är så kul och just nu känns det värt det.

Men struunt i de däär Gustaf, vi vill bara veta hur det går för dig – kanske ni tänker och tycker men tro mig. Skulle jag inte lägga denna tid och engagemang i bloggen skulle den dö, för jag har inte de där lilla extra i form av att jag är bäst i världen på något eller har en annan dragningskraft som gör att jag automatiskt får alla läsare – jag har och får jobba för det. Utifrån den feedback ni givit mig (tack så mycket!) verkar detta stämma också? Ni gillar bloggen i stort, sättet jag skriver i kombination med bilder, ämnen och andra uttryckssätt. Känns nästan lite pinsamt att säga det men under mina säg, 3 senaste år – har det kanske gått 10-15 dagar totalt (av ca 1000 dagar) som jag INTE bloggat. Några av dessa var när Morfar gick bort. Konsensus av detta är att en bra blogg får man inte – den skapar man – framgång får man inte – den skapar man – pengar får man inte – dem skapar man.

Nu ska jag skapa pengar!
Önskar Er en grym dag – Make the most of it!
/Gustaf

8 kommentarer

LÄKEMEDELSVERKET STOPPAR 17 TILLSKOTT / TRÄNINGSPRODUKTER

25 oktober - 10:36

Delar med mig av MyNewsDesk pressmeddelande från Läkemedelsverkets som kom ut idag:

”17 träningsprodukter stoppade efter omfattande granskning
2012-10-25 08:22

Läkemedelsverket har granskat det deklarerade innehållet i ca 600 träningsprodukter från de fyra största återförsäljarna i Sverige. 17 produkter har stoppats efter att Läkemedelsverket meddelat att de ska betraktas som läkemedel.

Marknaden för träningsprodukter är stor, och Läkemedelsverket har tidigare sett fall där produkter som säljs som kosttillskott innehåller läkemedelssubstanser. Dessa ämnen har en visad medicinsk effekt och produkterna ska då följa läkemedelslagen. Läkemedelsverket har nu genomfört en systematisk granskning av det deklarerade innehållet i ca 600 produkter för styrketräning hos de fyra största återförsäljarna i Sverige.

I de fall där ett aktivt innehållsämne har påträffats har Läkemedelsverket gjort en närmare granskning av produkten för att avgöra om produkten är ett läkemedel eller inte. Sammanlagt upptäcktes 17 produkter som myndigheten bedömer vara läkemedel.

– Även om insatsen är begränsad till granskning av innehållsförteckningar och inte laborativa analyser, så är resultatet ganska positivt, säger Tomas Nilsson, utredare på Läkemedelsverket. Vi ser att de stora aktörerna i branschen försöker följa regelverket.

Läkemedelsverket har kontaktat alla kända återförsäljare av de 17 läkemedelsklassade produkterna och samtliga är nu borttagna från marknaden. I några fall har företaget valt att förändra produkten och ta bort det ifrågasatta innehållsämnet.

De läkemedelsklassade ämnen som har hittats är främst kända medicinalväxter som ginkgo biloba, sågpalmetto och valeriana. Det var också vanligt att produkter innehöll N-acetylcystein eller glukosamin i höga doser, vilket finns i slemlösande läkemedel respektive läkemedel mot ledbesvär.

– Det är viktigt att konsumenten vet vad den köper, säger Tomas Nilsson. Köper man ett kosttillskott förväntar man sig inte medicinska effekter och upplever man biverkningar kan dessa då vara svåra att spåra. För att konsumenten ska vara säker är det därför viktigt att företagen har bra rutiner när de tar in nya produkter.

Läkemedelsverket har träffat ansvariga på de granskade företagen och diskuterat de rutiner som företagen har för att säkerställa att lagstiftningen följs. Läkemedelsverket har även inlett ett arbete med att se över den rådgivning myndigheten ger på detta område. Detta för att bättre kunna bistå denna bransch, och som en viktigt del i Läkemedelsverkets fortsatta arbetet med att förhindra olagliga läkemedel.”

Hela artikeln hittar ni HÄR

Hela rapporten hittar ni HÄR

1 kommentar

RADIODEBUT – NEJ INTE BODY RADIO, ÄN

3 oktober - 20:37

Fick ett mail idag ifrån hemtrakten (är inte det lite klassiskt?) Falun. Verkar bli radiodebut för Herr Ollas inom kort. Thumbs up! Alltid kul att bli ”uppmärksammad” lite och få lite PR – både för min egen skull och för företags skull. Vi börjar på Sveriges Radio och jobbar oss sedan mot Body Radio. Fair enough?

Kepsar
Är verkligen uppe i det blå – fått så enormt bra feedback på IcanIwill-kepsen och redan i början på nästa vecka får jag 4 olika modeller som jag ska utvärdera. Kan hända att de går under klubban när jag gjort min sållning. Let u know if they will be up for grab!

Träningen
Imorgon är det bära eller brista. Har vilat läänge nu, och då menar jag länge. Imorgon sätter jag kroppen på test och kör igång. Går det så går det annars blir jag sjuk på riktigt och får kasta mig i säng. Lika bra att stressa lite och se vart de bär åt. Dumt eller inte – det håller inte att gå så här halvkrasslig.

Vardagen
Jag får fortfarande nypa mig i armen varje dag jag går upp – Jag älskar min nya vardag och imorgon blir det tidig uppgång och träning. Därför ska jag sova NU!

God natt alles. Stay hungry – Stay focused!

/Gustaf

3 kommentarer

« Föregående 1 … 9 10 11 12 13 … 46 Nästa »